減脂增肌快手早餐
快手簡單，能滿足早餐營養需求用料100%黑麥麪包1片蝦6只雞蛋2個牛油果0.5個無花果2個鹽適量黑胡椒適量鮮奶適量減脂增肌快手早餐的做法🥳麪包加熱和儲存方法在上一篇已經介紹過，不懂的寶貝可翻閱第一篇菜譜！！麪包加熱時可...
減脂增肌早餐-130624
拌凍豆腐、全麥麪包、聖女果、丹特果仁八寶茶用料凍豆腐一塊黃瓜、胡蘿蔔、白芝麻少許全麥麪包一片聖女果幾顆丹特堅果八寶茶兩條蒜泥、醋、鹽適量減脂增肌早餐-130624的做法解凍後的凍豆腐洗淨擠幹水分切小塊，加黃瓜...
減脂增肌早餐-130805
煎鱈魚，白灼蘆筍、胡蘿蔔，微波無油薯片，蜂蜜水用料蘆筍幾根胡蘿蔔適量鱈魚一塊土豆一個減脂增肌早餐-130805的做法白水加少許油、鹽煮開，放入去掉表皮和硬根的蘆筍和切片的胡蘿蔔焯燙熟，裝盤鱈魚放在四五根架在盤子上的筷...
減脂增肌早餐-130710
無油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麥，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麥30g牛奶220g西芹兩根雪梨一個冰糖少量減脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根寬度差不多的段，每根包一個培根捲成卷兒，拿牙籤固定好，不粘鍋不放油小火直接煎，中間翻...
減脂增肌早餐-130714
涼拌菠菜扇貝柱，紫薯銀耳湯，藍莓用料扇貝柱100g菠菜一小捆紫薯若干銀耳若干藍莓若干減脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗淨切長段，開水焯燙30秒，扇貝柱冷藏室自然解凍後開水焯燙30秒，加蒜泥、鹽、料酒拌勻銀耳泡發加去皮切塊...
減脂增肌飽腹的快手早餐
用料香蕉一根紅磨坊燕麥45克德運脫脂牛奶150毫升草雞蛋一個減脂增肌飽腹的快手早餐的做法45克燕麥頭一天晚上用牛奶泡好早晨起來加雞蛋打撒，加上切好的香蕉，如果喜歡甜味的可以加糖～推進烤箱，180度，15分鐘就可以啦，這時候你...
減脂增肌早餐-130621
牛奶煮燕麥、雞胸肉拌黃瓜、水煮蛋、荔枝、蜂蜜檸檬水用料牛奶一袋220ml燕麥片30g雞胸肉220g黃瓜1根荔枝6顆檸檬2片蜂蜜適量蒜泥，香油，鹽適量雞蛋一個減脂增肌早餐-130621的做法牛奶和燕麥片放在碗裏，微波爐高火2分鐘雞...
減脂增肌快手早餐Fritata
第一次髮菜譜！實在是好吃又飽腹！每週都會做一次。用料蛋白4個雞蛋1個菠菜1把火雞培根2片水1/4杯百里香1/4Tsp迷迭香1/4Tsp幹辣椒1/4Tsp鹽1/4Tsp香菇3-5個蒜2-3瓣減脂增肌快手早餐Fritata的做法烤箱預熱220攝氏度，425華氏...
減脂增肌早餐-130626
西蘭花清炒蝦仁，牛奶煮燕麥，蜂蜜水，山竹用料山竹兩個蝦仁200g西蘭花一朵牛奶一袋220g燕麥30g蜂蜜少許鹽少許減脂增肌早餐-130626的做法西蘭花撕成小朵，只加鹽和少許油蝦仁清炒牛奶和燕麥倒一起，微波爐高火2分鐘...
蛋包四丁（快手減脂增肌早餐）
還是在愉快的減脂健身階段啊，每天晚上跑步之後飢腸轆轆爬上牀睡覺，最期待的就是早餐。每天爲了早餐可謂是絞盡腦汁，脂肪？no！精製碳水？no！垃圾食品？no！加上我特別不愛吃甜食，所以今天想出了這個早餐花樣，可以消滅昨天麻麻給我買的...
減脂增肌早餐-130812
胡蘿蔔洋蔥炒蛋，酸奶燕麥粥，果仁八寶茶，伊麗莎白用料雞蛋兩枚胡蘿蔔、洋蔥適量酸奶適量燕麥30g伊麗莎白1/4塊堅果八寶茶2小袋減脂增肌早餐-130812的做法雞蛋加少量清水充分打散，油熱倒入雞蛋迅速劃散後馬上加入胡蘿蔔絲和...
減脂增肌早餐-130807
烤麪包蘆筍杏仁聖女果沙拉，黃豆紅豆漿，蘋果用料美國大杏仁適量全麥麪包1片蘆筍適量聖女果適量雞蛋一枚蘋果一個黃豆、紅豆各半杯減脂增肌早餐-130807的做法麪包放平底鍋不加油小火烤脆，切小塊，聖女果、水煮蛋對半切開，蘆筍...
增肌減脂餐
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...
減脂增肌早餐-130625
水煮西蘭花胡蘿蔔雞胸肉，全麥麪包，香蕉，蜂蜜水用料雞胸肉250g西蘭花一朵胡蘿蔔少許全麥麪包兩片香蕉一根蜂蜜適量黑胡椒適量鹽適量減脂增肌早餐-130625的做法西蘭花撕小朵，胡蘿蔔切片，白水裏放少許鹽煮，之後再煮切片的雞胸...
減脂增肌早餐-130711
杏鮑菇雞肉鹽煮，煮玉米。火龍果，蜂蜜水用料水果玉米一根杏鮑菇一根雞胸肉200g胡蘿蔔半根火龍果半個蜂蜜適量鹽、黑胡椒少許減脂增肌早餐-130711的做法切成塊的雞胸肉、杏鮑菇、胡蘿蔔加少許油略煎，加半碗水、少許鹽蓋蓋...
10分鐘減脂增肌營養快手早餐
用料全麥麪包一片西紅柿適量香蕉半根胡蘿蔔三片紫薯適量南瓜泥一碗酸奶適量黑芝麻適量黃瓜半根蒸雞蛋一顆10分鐘減脂增肌營養快手早餐的做法所有果蔬按照圖示依次擺放好。南瓜用勺子搗碎平鋪在碗裏澆上酸奶並用勺子做...
減脂增肌餐
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...
減脂增肌早餐-130806
黃瓜煎蛋全麥三明治，蘆筍清炒蝦仁，蜂蜜水用料全麥切片2片黃瓜適量雞蛋一枚芝士片一片蘆筍適量蝦仁適量減脂增肌早餐-130806的做法蘆筍去老皮老根切斜段，蝦仁去蝦線，橄欖油清炒雞蛋放洋蔥圈裏煎兩面八分熟，放一片切片，一片芝...
減脂增肌早餐-130815
茄汁凍豆腐蝦仁，雜糧饅頭，五清汁用料青蘋果一個凍豆腐一盒蝦仁150g雜糧饅頭2個黃瓜一根苦瓜半根青椒一個西芹一根甜辣醬兩大勺減脂增肌早餐-130815的做法苦瓜、黃瓜、西芹、青椒、青蘋果切小塊用榨汁機榨成汁凍豆腐自然...
減脂增肌早餐-130712
煮西蘭花，滑蛋蝦仁，雜糧黑麪包，奇異果，牛奶用料奇異果一個西蘭花一朵蝦仁100g雞蛋兩顆雜糧黑麪包一片牛奶一袋200g減脂增肌早餐-130712的做法白水中加少許鹽焯燙撕好小朵的西蘭花，圍成變蝦仁略炒，倒入加少量水打散的雞蛋和...
減脂增肌早餐-130623
檸檬蜂蜜水、水煮蛋、蘋果用料檸檬兩片蜂蜜適量蘋果一個雞蛋一個減脂增肌早餐-130623的做法雞蛋輕磕大頭放白水裏煮蘋果去皮去核切塊檸檬蜂蜜放杯子倒涼白開攪拌...
減脂增肌早餐-130811
無油煎雞排，燕麥雞蛋蔬菜餅，手指胡蘿蔔，紅豆薏米水用料手指胡蘿蔔適量雞胸肉一塊燕麥30g雞蛋2枚胡蘿蔔、洋蔥少許薏米、紅豆適量減脂增肌早餐-130811的做法雞胸肉用刀背輕拍鬆，兩面抹鹽、胡椒粉醃製30分鐘，全部沾滿全蛋液...
減脂增肌早餐-130801
宮爆雞丁，紅豆薏米粥，西瓜用料雞胸肉200g花生米適量薏米適量紅豆適量辣椒絲、蔥適量減脂增肌早餐-130801的做法雞胸肉切丁加澱粉、料酒醃製10分鐘，老抽、生抽、醋、糖、澱粉、鹽加適量水調成汁，糖是鹽的兩倍，醋是生抽加老...
減脂增肌早餐-130713
彩椒雞肉串，酸奶泡燕麥，芒果用料雞胸肉200g彩椒若干芒果一個燕麥30g酸奶350ml減脂增肌早餐-130713的做法雞胸肉切塊加料酒、鹽、澱粉醃製10分鐘，彩椒切同樣大小的塊，間隔串號雞肉和彩椒，微波爐高火3分鐘，翻面，再3分鐘。燕麥...
減脂增肌早餐-130715
節節高（黃瓜釀彩椒雞米），紅豆薏米粥，櫻桃用料黃瓜兩根雞胸肉100g彩椒若干薏米適量紅豆適量減脂增肌早餐-130715的做法黃瓜切段，挖洞凹造型，雞胸肉切碎和彩椒碎一起炒熟，可適量多加一點兒鹽，放到黃瓜洞裏，去掉的黃瓜皮剪吧剪吧...