烤麥片拌牛奶，輕食控必備
輕食控必備的營養早餐，顏值高又美味，低脂又飽腹。用料烤麥片1盤牛奶1杯草莓3個薄荷葉適量烤麥片拌牛奶，輕食控必備的做法草莓切成玫瑰花狀。烤麥片放入盤中，用牛奶浸泡3分鐘。撒上水果粒。再鋪一層烤麥片。擺上草莓玫瑰花...
肉食控輕鬆get！大大大牛肉漢堡在家做
社畜生活一成不變，超值午餐🌭是日常標配。提到可以讓人感覺快樂😊的食物時，你會想到什麼呢🤔？不管別人怎麼說，漢堡🍔必須擁有姓名。穩站快餐屆的C位，雖然漢堡總被嫌棄熱量高什麼的，可是PP私以爲，這個能把主食🍞、肉類🥩、蔬...
輕食1
天氣漸熱，要的就是簡單清爽。簡單又不失營養，減肥的小可愛們可以嘗試哦~~這是進下廚房這麼多年來的第一個菜譜，有很多不足的地方，歡迎各位指正哈~~用料雞蛋一個生菜葉適量鹽水方腿適量菌菇適量黃瓜適量藍莓適量蘆筍適量沙...
輕斷食
生完寶寶後，體重猛增……哭，希望每週2天的輕斷食把體重減下來💪用料糙米藜麥雞胸肉玉米西蘭花雞蛋1個輕斷食的做法西蘭花切塊，焯熟雞胸肉用生粉+鹽醃下，+玉米粒一齊炒熟糙米+藜麥煮熟，雞蛋煮成溏心蛋，把雞胸肉炒玉米粒和焯...
孕期控糖控體重飲食
孕晚期體重剎不住，必須控制了，開帖記錄。1.爲了多吃草，沙拉都是買好要吃的菜（葉菜我一般用球生菜、紫生菜、苦菊和紫甘藍）用小蘇打浸泡清洗乾淨後，用甩幹機（宜家20幾塊錢那個就很好用）甩幹水分，稍微擠壓空氣分裝到密封袋中，宜家...
夢輝三明治（夏季輕鬆揉麪控溫方式）
今年天氣熱得早，轉眼就是6月天，走在大街上，熱到吐舌頭。做麪包也到了焙友們發愁打面溫度的季節，各種神祕道具也紛紛登場：冰袋，冰桶，冰塊，能冰的材料都冰了起來。以往公衆號寫過一篇：高溫夏季攪打麪糰的正確姿勢。可我知道你們...
麪食控必會
麪食控不能錯過的麪食合集用料麪醬油糖蠔油麪食控必會的做法三絲炒麪：用壽桃牌蝦子面炒麪是乾貨提醒豆角燜面：燜面一定要➕香醋牛肉蔥油麪西紅柿方便麪：快手又好吃螺螄粉：李子柒的芝士火雞面：太膩紅燒牛腩面：紅燒牛腩後汁的...
輕食🥗
下班後有點悶悶不樂，動手試了一下輕食，心情又好了哈哈哈用料玉米粒適量雞蛋1個黃瓜適量香腸適量生菜適量小柿子適量豬肉適量輕食🥗的做法生菜洗好放最底層小柿子🍅、水煮蛋🥚對半切，黃瓜🥒切片玉米粒🌽過水煮，香腸小炒一...
碳水控主食
小時候家裏少菜少肉的境況，一塊餅能解決所有期盼，記憶裏揮不去衚衕口打餅小店的香氣用料中筋麪粉200克玉米麪粉20克食用油20克鹽適量克五香粉少許勺碳水控主食的做法麪粉一半加熱水一半涼水和柔軟麪糰醒面30分鐘玉米麪...
給愛椰子味道的芝士控--椰香輕芝士！
今天和大家分享的是一款椰漿做的輕芝士。淡淡的椰香和細膩的口感，，讓芝士控的我不能自拔。。。。很久之前我一直在想芝士爲什麼沒有中空的？充滿好奇心的我終於嘗試了，雖然結果不是最理想，但是我會繼續嘗試，爭取做的更好！！用料...
甜食控
喜歡各種甜食用料各種甜食，自制和外食的甜食控的做法愛吃甜食停不下來...
控糖食品
過年胖了好多，想試着控糖來刷一下體重加油吧用料雞蛋個鹽克控糖食品的做法水煮青菜加上白煮雞蛋早餐吃代餐奶昔中午控制糖下午茶用防彈紅茶晚上吃代餐～...
控鹽輕食有風味🥒刀拍黃瓜
簡單的菜，健康的吃。用料六月鮮10克輕鹽原汁醬油2勺味達美醇香米醋3勺芝麻醬1勺辣椒油1勺糖小半勺香油兩三滴水果黃瓜3根蒜2瓣香菜2根控鹽輕食有風味🥒刀拍黃瓜的做法盆裏添水，加鹽，把黃瓜泡15分鐘，洗淨。黃瓜去頭尾，用刀...
輕食餐
用料西蘭花半朵西紅柿1個豆腐半塊胡蘿蔔一根糙米適量高粱米適量蕎麥米適量紅豆適量輕食餐的做法蒸粗糧飯將菜洗乾淨放進鍋裏煮小貼士可以自己調製醬汁澆在煮熟的菜上，提升口感。...
輕食
用料苦瓜1/2根鹽2克黃瓜1根聖女果10個黑木耳5朵藜麥飯50克輕食的做法苦瓜木耳用開水燙一下，藜麥飯蒸好備用，蔬菜放鹽攪拌均勻後，藜麥飯盛出放上！👌...
紅豆控控
小時候常常會吃到那時候窮這種食物就像零食一樣倍受歡迎每年新鮮紅豆成熟後父親總會做一些無比幸福的感覺如今也做一些給朋友給同學也給孩子講講那童年的回憶！用料紅豆一斤多面粉一小碗冰糖若干水鍋鏟子紅豆控控的做法...
輕語食
小時候的味道用料雞精1勺鹽適量克生抽2克料酒1勺生抽2勺老抽1勺輕語食的做法洗淨鴨，放一旁瀝乾水分。土豆削皮，切塊泡水祛點表面澱粉放少許油，幹炒鴨，炒至出油，加入料酒繼續翻炒出香味，加入鹽、雞精、土豆炒3分鐘左右加入水...
輕食季
用料雞蛋蔬菜水果高蛋白質肉類雜糧輕食季的做法day2day1...
奶酪控不控
低脂無油減肥快手晚餐用料雞蛋一個淡奶酪一片/20g生菜隨意chia一勺三明治火腿（我買的雨潤牛肉火腿）隨意紫甘藍隨意奶酪控不控的做法蔬菜類洗淨切切切無需太碎上蒸鍋生菜鋪底直接打個雞蛋然後各種其他往裏扔最後鋪cheese...
輕食控壓沙拉麪
用料蕎麥掛麪1把玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒適量玉米筍適量即食雞胸肉1塊蘆筍3根雞蛋1個黃瓜1根洋蔥1塊六月鮮輕鹽特級原汁醬油適量味達美清香米醋適量糖少許香油2滴輕食控壓沙拉麪的做法準備材料，我用的是即食雞胸肉，也...
控食
喜歡，隨意就好。用料各類蔬菜1／2蛋白質1／4碳水化合物1／4控食的做法^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^...
輕生酮控糖蘸醬(三)無糖草莓果醬
控糖這件事會讓一個美食愛好者很頭疼，那健康和美味哪個更重要呢？當然是……都重要啦♥^O^所以唯一的方法就是:想吃什麼，儘可能的親力親爲自己做，這樣可以保證食材和配料，控糖也不是那麼難^O^用料草莓400g代糖(1:1甜度甜菊...
【控脂藜麥韓式冷麪】夏季輕食~
傳統冷麪用的是蕎麥麪條，但是蕎麥麪條降糖從來都是個騙局。因爲蕎麥麪的GI並不低，而且市面售賣的蕎麥麪往往添加量少的可憐，只是着了個色。我建議年輕人就開始糖尿病飲食，這樣不光有利於瘦身，還能保證身體健康。藜麥麪條是...
孕中期食譜（控糖食譜）
24周做完糖耐已過，這段時間飲食跟大家分享一下，僅供參考用料牛奶r克雞蛋個蔬菜乾孕中期食譜（控糖食譜）的做法牛奶燕窩➕煎蛋➕水煮西蘭花➕全麥法棍（無油糖）牛奶燕窩➕全麥歐包（無花果）➕蒸紫甘藍➕水煮蛋無油蒸蛋➕蒸餃（牛肉...
控鹽輕食有風味🥕清新爽口健康美味紅綠絲
用料六月鮮10克輕鹽原汁醬油1勺味達美醇香米醋3勺鹽1勺糖小半勺香油幾滴青蘿蔔半根胭脂蘿蔔半根蔥1根香菜2根花椒10粒幹辣椒2個控鹽輕食有風味🥕清新爽口健康美味紅綠絲的做法準備新鮮的紅綠蘿蔔，涼拌菜一定要用新鮮的...