增肌減脂高蛋白大阪燒，生酮友好
高蛋白粉太多怎麼辦，沒關係它可以做主食咧！用料雞蛋2個高蛋白粉20克泡麵粉適量肉適量海苔適量增肌減脂高蛋白大阪燒，生酮友好的做法這盤大阪燒蛋白質40克+非常簡單好做會嚇死你😂😂😂高麗菜切絲200克，加2顆蛋加入#泡麵粉...
柚！柚！減脂去
★愛吃、愛玩、愛湊熱鬧的時尚女人記事用料烤雞腿一隻洋蔥半顆小黃瓜一條紅（白）柚子各3瓣紫（白）山藥各20克蕃茄一顆堅果20克九層塔8葉黑胡椒3克辣椒一隻生菜7葉柚！柚！減脂去的做法*蒸紫（白）山藥20分→放涼→搓圓*洋蔥、生菜切...
增肌減脂低醣高蛋白鬆餅，硬是要加芋泥肉鬆的臺味😂
用料雞蛋2個蛋白粉1匙牛奶2小匙以下自由添加杏仁粉10克芋頭隨意酸奶50克赤藻醣醇5克香草精2滴勺增肌減脂低醣高蛋白鬆餅，硬是要加芋泥肉鬆的臺味😂的做法只要3樣即可做低醣的鬆餅把3樣混合攪拌均勻，增加口感可以加香草...
減脂增肌早餐 無糖無油
用料雞蛋2個牛奶150ml玉米粉15g南瓜100克希臘酸奶100克牛奶50ml減脂增肌早餐無糖無油的做法先把南瓜去皮，微波爐叮3分鐘。壓成泥.打發兩個雞蛋加牛奶加玉米粉，攪勻倒在南瓜泥上面。烤箱預熱5分鐘。把南瓜蛋奶糊放進烤箱...
減脂健身💪代餐高蛋白香蕉果仁燕麥餅 超方便快手
用料黑芝麻10g牛奶/奶粉+水20克香蕉1根雞蛋1個核桃仁果仁等20g蔓越莓25g黑芝麻10g玉米粉20g減脂健身💪代餐高蛋白香蕉果仁燕麥餅超方便快手的做法我懶全放一個盆子了哈哈哈哈為的就是方便快捷畢竟每天都是晚上接近十...
減脂營養餐
減脂不等於餓，餓不等於瘦。用料新鮮雞肉適量紅棗數顆當歸少許枸杞少許減脂營養餐的做法放入燉湯鍋...
減脂飽肚必備：小南瓜炒蛋糙米飯
由於體重上升到了一個不能接受的數字所以已經五天沒有吃過飯。。但是五天瘦了幾斤所以今天心情大好煮次飯自己補償一下😜用料雞蛋2個小南瓜一個糙米一拳頭鹽一點油一點減脂飽肚必備：小南瓜炒蛋糙米飯的做法糙米隔天晚...
榨菜牛肉木耳伴豆腐，低卡減脂
誰說減脂減肥只能水煮菜與淡而無味？只要懂煮懂吃，減肥也可減得很幸福！今天想好好補充蛋白質，決定做個鹹香十足、蛋白質滿滿的榨菜牛肉木耳伴豆腐重點：只有270卡路里用料木耳2朵榨菜1/2包牛肉60克豆腐1盒蒜頭蔥蠔油1勺生抽1...
夏日減脂麥茶
夏日炎炎，誰不喜歡多喝水？即使要喝，也希望能喝上解渴又健康的～這是一杯專屬飽島的風味茶！冷熱都隨人喜歡，喜歡奶味的，就加點脫脂牛奶。喜歡有點甜度的，就放點蜂蜜哦！紅茶裡帶點麥香，是獨特的飽島古早味！歡迎試試！用料紅茶10克炒大...
「高蛋白減脂快手菜」辣味白菜杏鮑菇烤麩
用料杏鮑菇辣白菜烤麩「高蛋白減脂快手菜」辣味白菜杏鮑菇烤麩的做法烤麩泡開切塊杏鮑菇切片熱鍋放油,放入烤麩和杏鮑菇炒熟放入辣白菜,翻炒待烤麩和杏鮑菇被均勻染上辣醬,即可出鍋...
減脂香蕉燕麥餅
用料香蕉三根雞蛋1個三勺脫脂奶粉葡萄乾適量克燕麥片適量黑芝麻適量減脂香蕉燕麥餅的做法把所有的材料準備好把所有東西攪攪鋪上盤子！上面再撤一點燕麥片和芝麻！進烤180度火烤25分鐘左右完成...
全麥紫薯包（減脂）
用料全麥麪粉300酵母3克紫薯4個牛奶50克全麥紫薯包（減脂）的做法麵粉發酵一小時，紫薯蒸好➕牛奶，壓成泥發酵好了的樣子做好二次發酵15分鐘這個放電飯煲蒸20分鐘，燜5分鐘拈花...
減脂意式煎蛋🍳
意式煎蛋會放各種時蔬，根莖類的和菠菜，西班牙煎蛋🍳是放蘑菇和土豆🥔。煮土豆的熱量很低又有飽腹感，所以我通常會煮點土豆放冰箱，某一餐的碳水可以用它代替。今天的煎蛋🍳我除了放入各種蔬菜，還放入了半個煮好的土豆壓成泥...
減脂美味早餐紫薯蛋餅
減脂減脂減脂，永恆不變的目標用料雞蛋2個紫薯1個減脂美味早餐紫薯蛋餅的做法紫薯一個上鍋蒸熟，然後壓成泥狀備用（覺得紫薯幹或者喜歡牛奶的也可以加入一些牛奶攪拌）2個雞蛋打散（因為減肥，沒有加任何鹽）攤成蛋餅將紫薯泥均勻...
減脂盒子
紀錄自己做的沙拉盒子！用料各種蔬菜適量肉類適量主食適量減脂盒子的做法將需要煮的蔬菜燙一下水裡可以放點鹽調味...
健身增肌減脂☆免烤箱無麵粉高蛋白鬍蘿蔔蛋糕
什麼蛋糕讓健身的人也能那麼無負擔呢？完全不用麵粉、幾乎手邊材料就可做的胡蘿蔔蛋糕！！而且不用烤箱，只要電飯鍋就好了哦！用料蛋糕體香蕉大的2根即食燕麥片40克蛋2個高蛋白2匙胡蘿蔔60克蘋果半個代糖或蜂蜜20~30克香草精和...
懶人菜牛油薯蓉&減脂代替主食
可以代替主食的美食……用料土豆2個胡蘿蔔1個牛油5克海鹽適量懶人菜牛油薯蓉&減脂代替主食的做法把土豆胡蘿蔔放在飯煲裏煮熟，放點牛油一起壓成泥，用心形模具定型即可。小貼士用瓶裝粗海鹽會均勻些...
減脂營養餐-番茄沙巴魚
健康，減肥，刷脂，健康，減肥，刷脂，健康，減肥，刷脂用料沙巴魚片2片西紅柿2個蛋清1個蒜適量洋蔥丁適量生抽1勺鹽一點點橄欖油1滴減脂營養餐-番茄沙巴魚的做法巴沙魚片切塊，加一點點鹽和澱粉，一個蛋清抓勻，醃製15-20分鐘番茄十字花開...
一週減脂便當
日常健身自己做減脂餐已經成了生活中的一個習慣餐盒是asvel每天總涉入參考1230～1300kcal早餐390kcal午餐510kcal晚餐390kcal用料西蘭花150g50kcal豆腐102g100kcal玉米1根191kcal藍莓一盒79kcal紫薯125g100kcal馬鈴薯13...
2015.12減脂計畫
要瘦成一道閃電⚡⚡嚴格記錄嚴格執行用料自制力無限~~2015.12減脂計畫的做法瘦瘦...
滷牛腱子&雞腿&雞蛋減脂食物
用料牛腱1000克雞腿6只雞蛋10個滷水汁(李錦記)1瓶醬油1/2瓶草菇老抽1/2碗滷料包1包花雕酒50ml滷牛腱子&雞腿&雞蛋減脂食物的做法先把買回來的凍肉解凍後用生粉泡1小時左右洗乾凈控幹備用(因為是凍肉用生粉泡...
減脂美味晚餐
用料牛油果1個酸奶或者牛奶1份香蕉或者芒果1個減脂美味晚餐的做法要黑皮的牛油果，捏起來軟一點的切開用半個芒果或者香蕉取肉酸奶加牛油果榨汁機打成果昔放入碗中香蕉或者芒果單獨打成果昔用勺子裱花完成讚讚♥餅乾教...
黑裸麥餅（減脂必備）
用料鹽2克開水100克黑麥粉200克酵母2克黑裸麥餅（減脂必備）的做法黑麥粉加鹽加開水和麵，用筷子攪拌，每一款麵粉吸水性不一樣，自己慢慢加揉成光滑麵團，醒麵30分鐘分成一份50g可以藉助一些圓盤，做出圓餅形狀200g麵粉做了7個電熱...
健康減脂brunch
用料雞蛋1個生菜50g蘑菇20g個小香腸3根火腿一片黑麥土司2片牛奶30克紅茶包1包健康減脂brunch的做法奶茶：牛奶煮熟後放入紅茶包小火煮，用少擠壓紅茶包雞蛋加點牛奶煎比較香，蘑菇香腸火腿可以一起煎，再撒一些迷迭香和黑胡椒...
磨牙棒紅棗堅果全麥餅乾健康減脂
要減肥又是不能斷零食的，所以儘量做好吃又不胖的小零食。重點是好吃健康不怕胖，非常香脆，不好吃來找我，反正不能對我怎麼着😜哈哈哈用料黑麥粉（全麥粉等均可）80g雞蛋一個60-80g紅棗（去核）30-50g杏仁（堅果均可）12粒脫脂奶粉（可不...