超低卡藜麥土豆泥沙拉佐無花果and牛油果
用料土豆藜麥50g牛油果一個無花果乾4個喜馬拉雅山玫瑰海鹽適量現磨黑胡椒碎適量百里香碎少許椰子油少許超低卡藜麥土豆泥沙拉佐無花果and牛油果的做法無花果乾和藜麥提前一天用水浸泡一下。去除藜麥的苦澀味，注意中途...
低卡藜麥麥片早餐
藜麥的營養價值很高，配在麥片裏面一起吃可以增加口感，加入紅棗也有甜味，不需要另外加糖。減肥的朋友可以試試哦用料黑麥片40克藜麥15克紅棗4-5顆低卡藜麥麥片早餐的做法藜麥洗一下放鍋裏煮10分鐘左右，變透明即可（注意：鍋內...
健康低卡蘆筍蝦仁藜麥色拉
用料雞蛋2個蘆筍10根蝦仁200克藜麥2勺油醋汁4勺健康低卡蘆筍蝦仁藜麥色拉的做法1.蘆筍削皮，切成小段，焯水2.蝦仁焯水3.雞蛋煮熟後放入涼水再剝殼，切開4.藜麥（1-2勺）浸泡1小時左右，很急的話半小時也行，開水煮10/15分鐘，麥子爆...
低卡飽腹的藜麥吐司
這款吐司不是很甜，加了藜麥增加了飽腹感，熱量沒有那麼高，早上做三明治挺好。方子爲兩個450克吐司的量。用料山茶花面粉480克鮮酵母15克全蛋液56克藜麥35克煮藜麥的水240克酸奶80克牛奶195克白糖55克黃油35克食鹽5克低卡...
低卡～地瓜藜麥糙米飯
減肥～～要吃粗糧～地瓜，藜麥，糙米着三樣搭配最佳。我一般給自己煮一個星期的量～用料糙米隨意藜麥隨意地瓜隨意低卡～地瓜藜麥糙米飯的做法吃這三種粗糧我用的方法是分開煮熟！首先說藜麥，這個牌子的沒雜質直接沖水上鍋煮十五分鐘就...
【減肥打卡餐】藜麥版親子丼
在儘量地控制飲食中，戒掉了不健康的carbs，不健康的fat，不健康的糖，所以現在的主食一般都是藜麥，成本高了一些，可是是真的很健康，因爲quinoa雖然是主食，carbs，可是他的GI值卻不高，而且，他的卡路里又不是很高，所以如果有條件的小夥...
健康低卡—三文魚藜麥沙拉
這盤配上一碗水果麥片酸奶，有魚、有菜、有奶、有藜麥，蛋白質、優質脂肪、維生素纖維一盤都搞定，滿滿的幸福感。沙拉的【萬能公式】，其實很簡單。①選擇一個基礎菜做打底🥗可以選擇生菜、球生菜、苦菊、芝麻菜、羅馬生菜等...
低卡健康藜麥沙拉飯
超級飽腹的藜麥飯，可以當午晚餐，也可以當作沙拉飯（煮飯放涼後也不需要加熱的）用料洋蔥1個西蘭花1朵紅甜椒1個培根2片藜麥適量黑胡椒適量蒜粉適量沙拉菜適量低卡健康藜麥沙拉飯的做法食材準備藜麥沖洗乾淨（可以用不同種類的...
卡通藜麥餅乾
號稱“營養黃金”的藜麥，搭配全能營養的雞蛋，把所有食材一揉一壓，推進烤箱，叮的一聲就完成啦。經過烘烤之後的藜麥餅乾香醇不油膩，營養又美味，還很適合給寶寶做手指食物。用料藜麥10克低筋麪粉90克雞蛋1個（約50克）卡通藜麥餅...
低卡大黃米藜麥紅棗糉
快到端午節了，好吃又怕胖，快試試這款藜麥糉子吧。用大黃米和藜麥代替了糯米，升糖指數更低，飽腹感更強，而且藜麥的營養價值和牛肉相當，快來試試吧！PS：大黃米糯性強、粘，小黃米不粘；大黃米大，小黃米小。用料大黃米（不是小黃米）500克...
減脂餐|簡單低卡藜麥拌飯
俗話說:“七分吃，三分練”對於減脂的人來說,飲食真的取到了關鍵性作用,而藜麥是一種非常優質的碳水，完全可以替代米飯，它相比大米有更多的蛋白質，並且含有9種必須氨基酸的完全蛋白質，還富含葉酸，鈣，鐵，和鎂，這在植物中是非常少...
藜麥小米紅棗蓮子粥（113大卡）
還有好多藜麥不知道怎麼消耗，自己嘗試一下養生粥用料小米10克蓮子3粒紅棗1顆藜麥10克玉米粒10克藜麥小米紅棗蓮子粥（113大卡）的做法把上述食材浸泡5分鐘，把浸泡的水倒掉，按1:3的比例倒水，煮粥模式30分鐘就好啦噹噹噹~出爐啦...
低脂低卡蘆筍藜麥蝦沙拉
用料蝦仁克蘆筍乾荷蘭豆胡蘿蔔黃瓜生菜西紅柿核桃藜麥胡椒粉孜然粉海苔粉低脂低卡蘆筍藜麥蝦沙拉的做法洗淨水撈一下襬盤...
低卡藜麥雞胸肉棕子
無糯米無糖無油絕對低卡美味做了兩種：一種是雜糧糙米的一種是藜麥小米雞胸肉的口感很好簡單易操作用料藜麥一碗小米適量克雜糧米適量雞胸肉一塊洋車前子殼粉10克低卡藜麥雞胸肉棕子的做法雜糧米提前洗乾淨然後清水浸泡...
藜麥越南米粉卷【健康低卡】
藜麥因爲不含麩蛋白，適合過敏體質人士。又含有多種氨基酸，鈣磷鐵等，被譽爲superfood超級食品。熱量也低。是平時澱粉攝入的很好替代品。我的菜譜裏配料也可以替換詳見用料欄蘸料的話，既然是做健康飲食，建議用低卡的第一種...
低卡高纖飲食：藜麥糙米飯
其實就是去掉精製米麪的一種主食，儘量讓口感好，又穩定血糖。最近這一週給老公的安排：早餐全麥饅頭一個，中午藜麥糙米飯一碗（有時他會吃兩碗）。他的減肥進程：生酮14天，減重9斤，低碳飲食10天，減重3斤。用料糙米50克藜麥50水150克...
低卡藜麥蝦仁蛋炒飯
藜麥的口感很奇妙，像魚子醬，也像跳跳糖。適合減肥人羣，飽腹感強，營養均衡。用料雞蛋個蝦仁克鹽克洋蔥個胡蘿蔔根甜玉米粒青豆泰式甜辣醬低卡藜麥蝦仁蛋炒飯的做法藜麥中火煮20分鐘，然後盛出備用玉米，青豆，胡蘿蔔丁，煮好盛出備...
三色藜麥新吃法——超模最愛的低卡三色藜麥蝦仁飯
📿📿低卡三色藜麥蝦仁飯是我個人非常喜歡的顏值營養都爆表的單品🛎🛎🛎🗝🗝🗝首先，三色藜麥之中含有非常豐富的植物蛋白，還有一些氨基酸攝入人體之後可以促進人體的新陳代謝，而且這種三色藜麥具有非常豐富的維生素e，可以...
低卡減脂餐：五彩藜麥飯
用料藜麥50克紅椒（用其他紅色食材替換）1/3個西藍花3小朵甜玉米粒1小把黃洋蔥（紅洋蔥也一樣）一小塊水250克黑胡椒酌量低卡減脂餐：五彩藜麥飯的做法50克藜麥清洗後放入鍋中，加水莫過藜麥，我直接加了250到300克水，大火煮開小火慢...
藜麥魚餅（無油低卡減脂）
用料巴沙魚片一片藜麥若干雞蛋3個地瓜2個鹽適量白胡椒適量生薑粉適量藜麥魚餅（無油低卡減脂）的做法藜麥先蒸熟準備材料，蛋白蛋黃分離，地瓜煮熟，魚切塊（沒有經驗，所以材料都沒有稱重，隨意適量吧）巴沙魚，地瓜，蛋清入破壁機打糊打出...
低卡藜麥沙拉
吃草也要吃出鮮滋味輕食無負擔，低卡油醋汁沙拉﹌🍃姑娘們讓我們一起來瘦身吧……用料食材：三色藜麥15g肉類（雞胸肉、蝦仁，金槍魚…）適量雞蛋（煮熟哦）1個蔬菜（聖女果、洋蔥、紫甘藍、苦菊、玉米粒、胡蘿蔔、西蘭花焯熟…）隨喜適量...
低卡桂花藜麥冰淇淋
用即時藜麥粥做冰淇淋🍦狠健康，問題吃起來木有負擔，吃吧…吃一桶用料即時桂花藜麥粥1袋奶粉50g水500g木糖醇（或白糖）50g雞蛋4個低卡桂花藜麥冰淇淋的做法準備好材料…超級快手！倒入即時桂花藜麥粥再倒入奶粉加水攪拌使奶粉...
卡普里焗藜麥
記錄一個食譜，圖片來自網絡用料藜麥1杯半紅蔥頭3個（切碎）Rosee沙司500ml大番茄3個（切薄片）馬蘇裏拉芝士300g卡普里焗藜麥的做法1，預熱烤箱到200攝氏度2，鍋里加入藜麥和水，藜麥與水體積比爲3比4；加入鹽和胡椒後燒20分鐘，至藜麥把...
（減脂版）低卡臘腸藜麥小米飯
有一段時間特別迷戀臘腸燜飯、港式煲仔飯但是又怕熱量高於是嘗試了～用雜糧飯做㊙️臘腸脂肪多，吃臘腸飯當天，其他菜烹飪🍳可以不放油哦，以免脂肪攝入過多用料大米2杯小米1杯三色藜麥1杯臘腸74克，2根左右香菇3朵（減脂版）低卡臘...
低卡低脂藜麥蝦仁蛋炒飯
藜麥口感真的很特別，有股淡淡清香味，且易於消化、營養豐富，能增加機體功能，預防疾病、抗癌等功效，適合長期食用。用料藜麥飯1碗蝦仁10只雞蛋1個自制香腸2根生菜、芝麻菜各幾片味好美黑椒醬1小勺蠔油1勺青檸美式辣椒汁1小勺...