減脂餐2.1 晚餐
用料雞胸肉塊芋頭杏鮑菇青菜減脂餐2.1晚餐的做法清炒芋頭，水煮蔬菜，涼拌雞絲杏鮑菇，辣炒青菜...
晚餐減脂餐
玉米南瓜聖女果藍莓牛排雞蛋生菜野菜苦菊荷蘭豆水蘿蔔黑胡椒山西紅早醋零脂油醋汁海鹽乾料藜麥橄欖油用料雞蛋1個牛排1塊晚餐減脂餐的做法非常簡單菜洗好煮好調好汁一般就可以啦小貼士黑胡椒山西紅早醋零脂油醋汁海鹽...
21天減脂餐Day16
煎雞翅➕娃娃菜炒辣椒🌶️➕冬棗用料翅中4個娃娃菜1顆冬棗5顆21天減脂餐Day16的做法備菜，先把雞翅洗乾淨，備好我今天時間來不及就沒有醃雞翅，調色醬油是熟了以後澆上去的，差點糊了。蔬菜就是放油以後中火炒熟就可以啦調色還...
晚餐減脂湯
用料胡蘿蔔1根豆腐皮0.2張玉米筍3根孢子甘藍1晚餐減脂湯的做法就都一煮雞粉，鹽，黑胡椒...
21天減脂餐Day10
炒雞肉雞胗炒娃娃菜西梅用料娃娃菜1顆雞胸肉1塊西梅21天減脂餐Day10的做法切肉真的太難爲我了蔬菜蒸下洋蔥熱油幹辣椒🌶️上肉簡單翻炒出鍋...
21天減脂餐Day21
最近在忙工作沒什麼時間做飯21天菜譜來得有點慢哈哈雞胸肉炒彩椒➕炒青菜用料雞蛋2個青菜2顆雞胸肉1塊彩椒2個21天減脂餐Day21的做法切切炒炒...
21天減脂餐Day2
吃一個月瘦十斤系列今日選單：雞蛋炒洋蔥➕芹菜香乾➕拍黃瓜🥒調料：生抽➕胡椒粉➕鹽用具：蒸煎一體鍋🥘遵循下面的幾個原則1️⃣減少精細碳水攝入，減少米飯，麪包等主食能不吃就不吃🍞2️⃣多吃蔬菜🥬用粗纖維蔬菜代主食，或者吃點...
21天減脂餐Day7
今日份選單🍊橘子2個➕素炒蘑菇🍄➕雞胗炒青椒調料：幹辣椒🌶️➕鹽🧂➕胡椒粉用具：蒸煮一體鍋三分練七分吃但是要餵飽自己纔不會有吃其他東西的想法💡食物一定要儘可能少油少鹽少調料遵循下面的幾個原則1️⃣減少精細碳水攝...
21天減脂餐Day11
雞蛋🥚➕西梅➕洋蔥炒牛肉➕蒸娃娃菜用料雞蛋2個娃娃菜1顆牛肉100克洋蔥2個21天減脂餐Day11的做法今天很懶，放圖示意先放佐料再放肉，炒熟即可...
21天減脂餐Day8
昨天吃了炸魚，今天清淡點，絲瓜蝦仁用料雞蛋2個絲瓜1根蝦仁10克蘑菇10個21天減脂餐Day8的做法準備食材，今天大概就15分鐘搞定先炒下絲瓜等蔬菜，半熟放蝦仁➕鹽和胡椒粉，放點薑片，去腥味水煮青菜，沒有技術含量好了！！...
21天減脂餐Day6
今日餐單🍄蘑菇炒豆皮雞胸肉（蛋白質）➕紫薯➕牛肉炒洋蔥調料：油➕鹽🧂➕醬油➕孜然粉用具：蒸煎一體鍋原來體重：67.5今日體重：64.8我每天都是午飯和晚飯裝一起所以是2頓的量用料蘑菇3種一盤哈哈哈小洋蔥2個牛肉一小塊雞胸肉...
21天減脂餐day 15
最近偷吃月餅都不敢多吃飯蒸南瓜🎃➕醋溜圓生菜用料圓生菜半個小南瓜1個冬棗5顆21天減脂餐day15的做法今天起晚了沒拍哈哈哈...
【21天減脂午餐】第一餐
用料雞蛋1個雞胸肉1塊洋蔥1個生菜300克油10克小米椒2個醋2勺醬油3勺鹽適量【21天減脂午餐】第一餐的做法我一般一天吃2～3個雞蛋，雜糧粥和雞蛋都是在早上煮好的，中午如果有計劃吃雞蛋的話就會留到中午，好啦那我們開始吧！洗...
21天減脂餐Day5
今日菜譜：煮雞蛋➕蒸南瓜🎃➕秋葵➕豆皮胡蘿蔔🥕青椒大雜燴調料：醬油➕油用具蒸煎一體鍋用料雞蛋1個胡蘿蔔🥕1根豆皮1張青椒1個貝貝小南瓜1個秋葵6根21天減脂餐Day5的做法洗洗刷刷把食材準備好，我一般做飯也就20-30分鐘...
減脂晚餐1
最近的瓶頸期延續了很長時間，換了另一種健康飲食簡直減脂餐5天突破瓶頸直減5斤，相當開心，又因爲懶沒有上很多程序圖，將就看下吧哈哈哈哈用料五花肉7小片克圓白菜1/6個海鹽一點點減脂晚餐1的做法中火放入五花炒出油，圓白菜...
21天減脂餐Day12
水煮雞蛋➕人蔘果➕蒸紫薯➕蒸黃瓜🥒用料雞蛋1個紫薯1個黃瓜1根人蔘果1個21天減脂餐Day12的做法削皮切了大概技術含量爲0...
懶人減脂晚餐
用料秋葵10根小米辣2個醬油2勺白糖15克菠蘿8塊金針菇1把懶人減脂晚餐的做法秋葵切段，金針菇去根部水煮沸，將食材燙一分鐘撈出（可過涼水也可不過）碗中加入小米辣、醬油、糖攪拌均勻，淋在菜上即可盤中放8塊菠蘿，好吃又減脂的...
21天減脂餐Day4
今日食譜自制紫薯🥮➕雞胸肉胡蘿蔔炒青菜➕雞蛋炒秋葵使用工具：蒸炒一體鍋調料：鹽➕胡椒粉➕葵花籽油初始體重：67.5kg當前體重：65.8kg減脂目標體重：55kg用料雞蛋🥚2個秋葵6根胡蘿蔔🥕1根雞胸肉半塊紫薯1個小白菜8顆21天減...
減脂餐2.3 晚餐
用料西蘭花減脂餐2.3晚餐的做法炒...
21天減脂餐Day17
今日選單炸雞翅➕娃娃菜➕菜椒炒雞胸肉高蛋白的一天調料：生抽鹽🧂用具：蒸煎一體鍋遵循下面的幾個原則1️⃣減少精細碳水攝入，減少米飯，麪包等主食能不吃就不吃2️⃣多吃蔬菜，用粗纖維蔬菜代主食，或者吃點健康粗糧，比如玉米或者是...
21天減脂餐Day1
吃一個月瘦十斤系列好吃又不胖我比較喜歡吃，不能虧待自己的嘴巴👄哈哈哈所以好吃又健康營養對我來說很重要今日選單：蒸花菜＋小南瓜＋胡蘿蔔調料：生抽用具：蒸煎一體鍋遵循下面的幾個原則1️⃣減少精細碳水攝入，減少米飯，麪包等主...
減脂晚餐
菜花，火龍果用料紅心火龍果半個菜花1份減脂晚餐的做法水煮菜花再切一半火龍果，可以來吃啦，聽說吃紅色火龍果更好的幫助減肥...
範志紅21天減肥餐 12.17晚餐
用料杏鮑菇1個青椒1個葉生菜3片紫甘藍1/6顆小番茄6只範志紅21天減肥餐12.17晚餐的做法杏鮑菇青椒洗淨切片，切條也是可以的，我試過。水油煮，加蠔油調味。紫甘藍，葉生菜小番茄，洗淨紫甘藍切細絲，葉生菜切絲，小番茄對半，我還放了...
21天減脂餐Day14
豆皮雞胸肉炒芹菜➕圓生菜➕人蔘果用料芹菜4棵人蔘果1個豆皮半張雞胸肉1塊21天減脂餐Day14的做法着急出門忘記拍了，因爲擔心肉老了，所以就一起炒了出鍋...
21天減脂餐Day9
煎鱈魚➕小青菜➕花菜補充下蛋白質哈哈哈又是超級簡單快手的一頓！！我要超神了！簡單才能堅持做好吃才能堅持吃健康才值得吃哈哈哈用料蔬菜半把鱈魚塊1花菜1棵薑片2片大蒜2瓣21天減脂餐Day9的做法鱈魚切塊放鹽和醬油醃製5...