【21天減脂午餐】第一餐

用料  

【21天減脂午餐】第一餐的做法  

1. 我一般一天吃2～3個雞蛋，雜糧粥和雞蛋都是在早上煮好的，中午如果有計劃吃雞蛋的話就會留到中午，好啦那我們開始吧！
   洗淨生菜，雞胸肉，洋蔥，雞胸肉，雞胸切塊，有時間可以醃製一會，沒時間也可不醃，味道差別不大的。洋蔥我是先不切的。

2. 準備好鍋，我的是宿舍用的那種低功率的小鍋，把鍋加熱後倒點油下去，先把雞胸倒下去，翻炒至變色後，拿起洋蔥直接給它削鍋裏去，功率比較低的緣故鍋裏的雞胸肉不動它也不會糊掉的，如果鍋的火力比較大那就稍微調小點或者加一點點水，切完洋蔥下去也很快的，切好後和雞胸肉翻炒幾下，洋蔥就出水了；
   

3. 這時調味，放3湯匙的醬油，2湯匙的白醋，小米椒折斷放下去用湯勺擠壓幾下，混勻之後倒進鍋裏，在翻炒幾下把生菜最上層，蓋上蓋子煮開一分鐘，可以把雞蛋也放下去加熱，開蓋把所有食材翻個面在蓋上煮一分鐘，就好啦！
   
   配上早上煮好的紅豆薏米粥，就可以開動了⁽ ¨̮⁾♡⁽¨̮ ⁾
   多吃蔬菜蛋白質，適量碳水脂肪纔是正確減脂的正確方式呀！
   希望能得到關注啊哈哈哈哈哈，有減脂的小夥伴們，我們下一餐見😘😘
   
   
   
   
   
   【21天減脂午餐】第二餐

4. 食材:2個番茄，1個雞蛋，一塊豆腐，1朵西藍花
   把它們洗洗切切

5. 鍋裏先放油，炒一下番茄，出汁水的時候打雞蛋下去，帶雞蛋成型在和番茄混勻，把切好的豆腐倒下去

6. 然後我們開始調味，我最常用的就是米椒白醋醬油和適量的鹽，調好之後倒進去，味道是酸辣的，看個人喜好來調叭！

7. 倒進去之後滾一會，然後把西藍花放進去蓋上蓋子煮熟就好了

8. 最後一步裝盤，依舊是配上我的雜糧粥，今天午餐的蛋白質主要來源於豆腐和雞蛋，我買的豆腐約400克，加上雞蛋，午餐的也夠了。
   
   小提示:豆腐脂肪含量也不少哦～所以能少放油就少放哦～祝大家減脂順利꒰⌗´͈ ᵕ `͈⌗꒱৩
   關注收藏一起減肥來一波嘛～我們明天債見！

9. 雜糧煲鴨肉

10. 我在菜市隨便買點，這道菜很簡單，只需要肉，黃豆，花生，小麥等雜糧，姜，調味只放鹽就可以了，還有一個高壓鍋隨你喜歡放

11. 不放米就好了，不然就成粥了，還可以放薏米，淮山等等

12. 鴨肉洗淨切塊，放鹽醃製一小會，然後這時我們可以把準備好的雜糧清洗乾淨，放在高壓鍋裏

13. 準備多點姜，把醃的鴨肉放鍋裏焯水煮幾分鐘，住的時候放點米酒和薑片下去去腥，鴨肉的皮脂脂肪含量是非常高的，所以減肥的小夥伴最好把皮去掉，我和家人一起吃，所以我是把鴨肉焯水之後，用水洗掉多餘的煮出來的油脂才放進高壓鍋裏的，放進高壓鍋之後在放點點薑末下去，高壓鍋六十分鐘，熟了之後小麥等就是主食了，把鴨肉去皮之後就是一道高蛋白質的午餐了，湯放點點鹽味道就很好了，最後煮出來表面還會浮着較少的油脂，把上面少量油脂的湯去掉就OK啦！
    你們有空試試吧～(๑‾ ꇴ ‾๑)

14. 午餐想吃麪呀！所以面來了！
    低脂低熱量滿足你的胃～
    所需食材，黃瓜，豆角，瘦豬肉，面，也可以放另外你們喜歡的蔬菜和肉，面我放的是普通的早餐面，家裏只有這個，最好可以用意麪，蕎麥麪等等，五十克煮出來很多了，吃多不好哦～擔心自己不飽就多放點肉和蔬菜叭！

15. 黃瓜切絲放點白醋和醬油在最底層

16. 然後把煮好的豆角和瘦豬肉放上去

17. 最後煮麪，煮好了放上去，我加了一點點辣椒醬和醬油

18. 拌一拌就可以吃了～煮的蔬菜和麪不分順序，怎麼方便你就怎麼來吧＼ ٩( ᐛ )و /／
    我開動啦✪ω✪祝大家減肥順利