減脂七彩雜糧炒飯
分享一道我減脂期間吃不膩的雜糧炒飯，減脂期間儘量少吃精細的主食最好換成低GI的主食，雜糧飯是個很好的選擇。喜歡吃炒飯的我用雜糧來做一道炒飯拯救味蕾，罪惡感也沒那麼強了～做法超簡單，做出來超美味用料雞蛋1個胡蘿蔔半...
快手減脂餐-雜糧飯+槐花炒蛋
用料槐花150克鴨蛋/雞蛋1-2個鹽適量快手減脂餐-雜糧飯+槐花炒蛋的做法槐花用鹽水浸泡半小時後晾乾，鴨蛋備用。鴨蛋打在槐花裏。攪拌至蛋液均勻的包裹在槐花上。全部倒入鍋中，加鹽翻炒。出鍋～滿滿一盒只有385大卡～...
素✨七彩炒雜糧飯🤗
生活充滿着選擇，每天你都能選擇享受你生命的樂趣，或者用無情的煩惱去憎恨你活着的生命。20200112用料雜糧飯（後附做法）適量玉米粒適量胡蘿蔔適量鮮香菇適量西蘭花適量素帶魚適量紫菜香鬆適量姜適量調味料：植物油，鹽、麻油、...
減脂餐——醬香蔬菜炒雜糧飯
一人份減脂午餐，有菜有蛋好吃飽腹。主要是很好吃😋用料蒸熟雜糧飯100克豌豆1小把胡蘿蔔20克香菇1朵雞蛋1個甜麪醬1勺生抽1勺水5勺五香粉適量香蔥碎適量熟白芝麻適量減脂餐——醬香蔬菜炒雜糧飯的做法胡蘿蔔切丁，香菇切...
喪心病狂減脂雜糧炒飯
《中國居民膳食指南（2016版）》推薦每日攝入12種以上食物，一個星期攝入25種以上食物。因爲前一天會剩下米飯，所以早上經常會做各種炒飯。一直有一個想法，看看一份炒飯裏能放多少種不同的食物。想放的種類多，還要保證量不要太...
健身養生七彩時蔬炒雜糧飯(百里香版）
陽臺上的百里香實在茂盛，芳香襲人。總想着除了西餐配菜，應該可以更好地把它用起來，創造一些色香味俱全的健康美食。於是嘗試了粗糧炒飯，用了玉米小米飯和糙米飯，都很成功。用料百里香一小把橄欖油15g洋蔥小半個鹽少許紅彩...
雜糧炒飯【減脂餐】
減脂期實在不知道第二天吃什麼的時候的三大法寶：1、冰箱所有有的食材拿出來炒雜糧飯，因爲減脂所以只能吃雜糧不能吃大米飯，蛋白質隨意選擇加入雞胸肉or蝦仁or龍利魚。就是完美的一餐2、炒意麪！雞胸肉龍利魚牛肉各種都可以...
五彩雜糧飯
用料黑米適量小米適量燕麥米適量大米適量胡蘿蔔1/3根青豆適量雞蛋1個彩椒（可不放）（各種顏色）適量五彩雜糧飯的做法準備好食材，黑米可以多一點。黑米的膳食纖維是大米的6.5倍。既可以增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動。外皮含有...
五彩減脂雜糧飯糰 一 蘇泊爾遠紅外電飯鍋
新年過後，又要開始減脂了，就算是減脂餐也要把它做得美美噠，今天做了加入雜糧和紫薯乾的五彩減脂雜糧飯糰，色彩繽紛味道香甜，非常誘人有食慾，而且是營養均衡又低脂健康。飯糰最重要的是米飯要煮得好，才能做出完美的飯糰。這次...
七彩雜蔬炒
冰箱食材結餘，不想浪費，來個雜蔬炒，快手又營養用料冰箱食材結餘蔥薑蒜花椒粉鹽生抽七彩雜蔬炒的做法食材全部切塊，大小形狀自定熱鍋上油，蔥薑蒜爆香，食材根據炒熟難易依次混入，撒花椒粉，加適量生抽少許鹽到炒熟即可小貼士食材...
［一人食］減脂七彩炒飯
一個人吃飯既要營養均衡又不想花費太多時間這個炒飯真的很快手簡簡單單就很好吃用料午餐肉一小塊胡蘿蔔1小根西蘭花3-4朵南瓜一小塊紫米(糙米，白米)少許油2克鹽2克［一人食］減脂七彩炒飯的做法把米飯🍚事先煮好(我米飯吃...
（減脂餐）雜蔬雞肉雜糧炒飯（350大卡）
減脂期也可以吃的炒飯！熱量：350大卡/份用料雜糧米50克雞胸肉50克甜椒60克西蘭花莖50克橄欖油2克蠔油一點點生抽一點點生粉一點點西蘭花（裝飾）80克熟白芝麻（裝飾）一點點（減脂餐）雜蔬雞肉雜糧炒飯（350大卡）的做法雞胸肉切丁，加一點...
雜糧炒飯（減脂餐）
用料青菜一顆雞蛋1個彩椒半個隔夜雜糧飯1拳自己滷的牛肉30克（不放這個也好吃）鹽半勺克醬油1小勺雜糧炒飯（減脂餐）的做法青菜洗淨，菜葉切成細絲，菜梗切成小丁；彩椒、滷好的牛肉切成碎丁備用；雞蛋打散鍋中小火熱油（一元硬幣大小...
雜豆雜糧飯「減脂必備」
雜豆類是最推薦的減肥主食，不僅蛋白質含量高、低脂低、纖維高、升糖指數低，而且還富含減肥期極易缺乏的維生素B族,其中維生素B1、B2直接參與能量的代謝。用料花江豆白芸豆燕麥仁黑米紫米香米高粱米綠豆紅豆黑豆玉米碴糙...
素🉑七彩雜糧炒飯
🥕這個世界以後污染很大，吃素是有益於健康的。ZS20200310用料雜糧飯適量紫甘藍適量玉米粒適量素餐肉數量香菜枸杞子白芝麻姜適量調味料：植物油，美極豉油，糖。適量素🉑七彩雜糧炒飯的做法做法：1、雜糧飯煮好備用。紫甘藍洗...
韓式泡菜味炒飯（雜糧，減脂餐）
泡菜好吃，但是做起來很麻煩。外面賣的一方面太辣，另一方面添加劑太多，不放心。於是自己做了這個泡菜味的雜糧炒米飯。基本上和韓式泡菜一個味道，而且更健康。用料剩米飯適量包菜適量金針菇適量西紅柿1個薑末（不喜歡可不放）...
減脂碳水之雜豆雜糧飯
減脂健身黨都懂得，碳水要雜糧粗糧，但有沒有覺得沒有白米飯口感好並且難以下嚥？本人創新之雜豆雜糧飯來了，除了雜豆雜糧之外添加了紅棗等健康提味的食物，讓粗糧碳水的味道豐富起來！用料混合雜豆20克混合雜糧20克南瓜（或者紅薯...
減脂雜糧雜蔬煲仔飯
用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆筍丁，雞腿去骨醃製後切丁，米泡過後加🍠煮至水分快收幹加雞肉雜蔬，三分鐘後關火燜十分鐘，吃的時淋生抽用料大米杯減脂雜糧雜蔬煲仔飯的做法用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆筍丁，雞腿去骨醃製...
黑胡椒味炒飯（雜糧米飯，減脂餐）
不知道從何時起，自己突然愛上吃炒米飯了。最近掐指一算，竟然已經連着吃了3個多月了，還沒有吃煩。自己每天換着花樣的做炒米飯，也算有點心得了。在這裏分享一下這道黑胡椒味的炒米飯，挺經典的。裏面要記得放個西紅柿哦，這樣...
減脂雜糧飯
和老公一起減脂階段，這款雜糧飯放了N種雜糧，滿足各種微量元素的攝入。減脂飽腹必備。用料藜麥50克紅豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麥50克青稞50克三色糙米50克全麥米50克減脂雜糧飯的做法紅豆薏米提前浸泡十二...
快手減脂餐—雜糧飯+七彩巴沙魚
用料巴沙魚100克豌豆100克胡蘿蔔100克黃瓜100克料酒適量玉米澱粉適量鹽適量李錦記薄鹽生抽適量快手減脂餐—雜糧飯+七彩巴沙魚的做法巴沙魚切塊用料酒、玉米澱粉、鹽醃製30分鐘，胡蘿蔔、黃瓜切丁（不用這麼小，我切成炒飯...
增肌減脂期雜糧菠蘿飯 快手減脂糙米雜糧飯炒飯 菠蘿飯
昨晚關燈前臉哥突然爬起來“媽媽，明天吃飯。”“吃什麼飯呢”“菠蘿裏的那種，我沒吃過”會點菜的孩子感覺他偷偷看到了我買了兩顆鳳梨。。。雜糧飯少油少鹽也是很好吃咯用料鳳梨1只雜糧飯100-150g雜菜（玉米豌豆胡蘿蔔粒）...
蝦仁五穀雜糧炒飯－減脂期
減脂期想吃炒飯，怎麼辦？和我學這個低脂，高蛋白，飽腹感強的五穀雜糧炒飯吧！(想控制用油量，可以用橄欖油噴霧瓶）用料蝦仁100克五穀雜糧米50一60克雜菜（玉米豌豆胡蘿蔔）150克雞蛋1個蠔油5ml低鹽醬油15克黑胡椒鹽少許洋蔥丁少許橄...
五彩雜糧焗飯
一到春天，減肥就成爲了首要任務，經過一個春節，我和先生的體重都有點不忍相看，其實不光是外形，最主要是覺得健康都收到了阻礙，於是減脂增肌是首要任務。於是在家吃健康餐成了我們最近的日常，除了食材的新鮮健康，油也是其中很重...
減脂雜糧炒飯
用料胡蘿蔔粒隨意芹菜粒隨意玉米粒隨意洋蔥粒隨意糙米大米牛肉粒或者蝦仁隨意蔥花少許鹽少許醬油少許減脂雜糧炒飯的做法糙米和大米1：1因爲糙米比較硬所以我一般都是晚上先提前浸泡第二天早上放少許水煮飯因爲做的都是...