減脂#雜糧螺紋面
用料中筋麪粉300克(分成2份)小米麪100克蕎麥粉100克鹽6克油20克水250克(分成2份)減脂#雜糧螺紋面的做法把除小米麪和蕎麥麪之外所有材料份兩份，分別加入，一份加入小米麪，一份加入蕎麥麪揉成偏硬一點的麪糰，醒面30分鐘擀成...
螺紋小麪包
我差不多每週都要做兩次麪包，以滿足家人的早餐需求。家人最喜歡吃老式麪包，在做老麪包的過程中，得到的啓發，如果將一長條盤起來烤熟後會是什麼樣子呢，做了幾次感覺整形容易，樣子還不錯，分享一下。用料高粉400g砂糖100g淡奶油...
雜糧炒飯（減脂餐）
用料青菜一顆雞蛋1個彩椒半個隔夜雜糧飯1拳自己滷的牛肉30克（不放這個也好吃）鹽半勺克醬油1小勺雜糧炒飯（減脂餐）的做法青菜洗淨，菜葉切成細絲，菜梗切成小丁；彩椒、滷好的牛肉切成碎丁備用；雞蛋打散鍋中小火熱油（一元硬幣大小...
減脂雜糧餅乾
小暖總想吃餅乾🍪，我又不想長胖，那就做少糧少油的減脂雜糧餅乾吧。😉簡單到小暖都能完成，快來試一下吧！主要是還能讓小孩子一起玩呢！用料黑全麥粉150g玉米粉150g黑芝麻25克鹽5克糖10克無鋁泡打粉10克食用小蘇打10克橄欖油3...
雜糧炒飯【減脂餐】
減脂期實在不知道第二天吃什麼的時候的三大法寶：1、冰箱所有有的食材拿出來炒雜糧飯，因爲減脂所以只能吃雜糧不能吃大米飯，蛋白質隨意選擇加入雞胸肉or蝦仁or龍利魚。就是完美的一餐2、炒意麪！雞胸肉龍利魚牛肉各種都可以...
健康減脂的雜糧全麥麪包
這次時間把握差不多，哇超級柔軟😏最好吃的果乾還是蔓越莓幹，下次多加點兒😍！核桃幹怎麼沒有外面做的好吃，是不是應該先烤一下😝！用料紅磨坊全麥粉350克鹽5克水250克酵母5克黃油25克黑糖20克葡萄乾若干核桃仁若干蔓越莓若干...
減脂黑全麥雜糧面
奶奶教的西紅柿面改成黑全麥，簡單方便，主要是全麥面、菠菜和西紅柿🍅。很適合減脂期間過下嘴癮……用料黑全麥麪粉適量水適量鹽適量西紅柿隨意，我用了6個菠菜一把減脂黑全麥雜糧面的做法中午和麪，我用的是兩份黑全麥一份...
減脂必備的雜糧麪包
用料湯種高筋麪粉300克酵母3克65℃的水300克主面高筋麪粉700克全麥麪粉200克奶粉30克酵母8克麪包改良劑5克砂糖100克穀粒碎80克雞蛋100克黃油50克鹽12克水350克減脂必備的雜糧麪包的做法湯種需要前一天準備好蓋保鮮膜...
翡翠螺紋面
在笨鳥的笨腦袋裏，麪食是世界上最好吃的東西了，或蒸或煮或炒或烙，隨便怎麼做都好吃，形態上更是千變萬化，沒時間的時候就隨手揪個面片，或是下個麪條，幾分鐘內就能吃上，有時間的時候就花點心思換個做法，也能增添不少生活的樂趣。...
減脂雜糧餅（黑麥） 0.3
後期繼續迭代嘗試不同雜糧和蔬菜💯用料黑麥粉40克牛奶75克雞蛋1個水果黃瓜1根牛/豬/雞排1塊西紅柿4片生菜2-3張減脂雜糧餅（黑麥）0.3的做法牛奶黑麥粉混合（比例還在繼續迭代）冷鍋煎餅冷鍋煎蛋煎肉準備蔬菜2020.11.230.3202...
豆腐渣窩窩頭雜糧玉米麪黑米麪粗糧減肥減脂
吃豆渣的好處很多，具體如下：1，降脂豆渣中含有大量食物纖維，能吸附隨食物攝入的膽固醇，從而阻上了人體對膽固醇的吸收，能有效地降低血中膽固醇的含量，對預防血黏度增高、高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、中風等的發生都非常有...
減脂電飯鍋雜糧麪包
用料罐裝黑米核桃芝麻早餐粉適量（5勺）普通麪粉適量（2小碗）酵母適量（3克左右）水適量減脂電飯鍋雜糧麪包的做法所有材料放入盆中揉成團。不一定非要揉很久，成團就好。減脂是目的，不放油不放糖不放餡料。醒發第一次，冬天放在電磁...
減脂餐/西紅柿雞蛋麪(雜糧掛麪)
減脂期間白麪條就暫時別吃啦可以吃純雜糧做的麪條用料雜糧掛麪30克西紅柿1個約135克雞蛋1個豆芽1小把約15克香菜1根小蔥1根橄欖油或植物油少許鹽1克白胡椒粉1灑水約20克減脂餐/西紅柿雞蛋麪(雜糧掛麪)的做法雜糧掛麪...
多多麻麻一品雜糧麪包（減脂版）
美美的粉紅色是中年少女的心頭好，必須用紅龍果來填充這份美好的顏色。雜糧麪包是百分之七十的全麥麪粉配百分之三十的高筋，大家可以根據自己的口感來添加果仁啥的。其實，葡萄乾、蔓越莓幹、南瓜籽、亞麻籽、黑芝麻、花生...
減肥減脂主食-蛋包雜糧飯
雜糧飯是魔芋米藜麥米小米的混合，100g只有67大卡，見本人其他菜譜。這樣的主食熱量低，高蛋白，看着就很滿足呢用料雜糧魔芋米120g茄子火腿丁可選其他蔬菜雞蛋1個全麥粉1勺如下圖減肥減脂主食-蛋包雜糧飯的做法熱鍋不放油，先...
減脂雜糧吐司
操作過程在小視頻裏。有問題可私信。用料湯種：高筋粉300克耐高糖酵母3克溫水300克主面高筋粉700克全麥粉200克奶粉30克耐高糖酵母8克鹽12克雞蛋兩個砂糖70克雞蛋兩個黃油50克水或（牛奶）350克（385克）雜糧碎100克左右（最後用）...
螺紋面
美食在民間！前幾天自家嫂子做了彩色的螺紋面，看着特別有食慾。今天我們也學一學，做一做，兩個人在一起，做什麼都好吃！用料面克螺紋面的做法蘿蔔條，撒尿牛丸，龍蝦丸，地瓜粉！好像小蠶蛹！...
減脂雜糧雜蔬煲仔飯
用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆筍丁，雞腿去骨醃製後切丁，米泡過後加🍠煮至水分快收幹加雞肉雜蔬，三分鐘後關火燜十分鐘，吃的時淋生抽用料大米杯減脂雜糧雜蔬煲仔飯的做法用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆筍丁，雞腿去骨醃製...
增肌減脂期雜糧菠蘿飯 快手減脂糙米雜糧飯炒飯 菠蘿飯
昨晚關燈前臉哥突然爬起來“媽媽，明天吃飯。”“吃什麼飯呢”“菠蘿裏的那種，我沒吃過”會點菜的孩子感覺他偷偷看到了我買了兩顆鳳梨。。。雜糧飯少油少鹽也是很好吃咯用料鳳梨1只雜糧飯100-150g雜菜（玉米豌豆胡蘿蔔粒）...
減脂碳水之雜豆雜糧飯
減脂健身黨都懂得，碳水要雜糧粗糧，但有沒有覺得沒有白米飯口感好並且難以下嚥？本人創新之雜豆雜糧飯來了，除了雜豆雜糧之外添加了紅棗等健康提味的食物，讓粗糧碳水的味道豐富起來！用料混合雜豆20克混合雜糧20克南瓜（或者紅薯...
減脂餐/自備雜糧飯
一人食減脂餐中的雜糧飯所需份量很少是不太好做但是可以提前準備週末蒸一鍋出來然後分裝冷凍儲存頭天晚上從冷凍室取出1-2份轉移到冷藏室第二天蒸鍋蒸熱或微波爐轉熱即可食用另外還有同樣符合減脂要求也更簡單的“薏...
減脂雜糧飯
和老公一起減脂階段，這款雜糧飯放了N種雜糧，滿足各種微量元素的攝入。減脂飽腹必備。用料藜麥50克紅豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麥50克青稞50克三色糙米50克全麥米50克減脂雜糧飯的做法紅豆薏米提前浸泡十二...
減脂全麥雜糧麪包
用料全麥面蕎麪核桃5顆藍莓20顆黑芝麻一把酵母粉6克減脂全麥雜糧麪包的做法吃的時候，我喜歡再考一次，結果烤的有點黑，哈哈和做吐司是一樣的，面的比例，因爲我最近在減脂是一比一，全麥面多，出來口感要好，記住不放油，不加奶。發酵...
雜豆雜糧飯「減脂必備」
雜豆類是最推薦的減肥主食，不僅蛋白質含量高、低脂低、纖維高、升糖指數低，而且還富含減肥期極易缺乏的維生素B族,其中維生素B1、B2直接參與能量的代謝。用料花江豆白芸豆燕麥仁黑米紫米香米高粱米綠豆紅豆黑豆玉米碴糙...
炒雜糧螺絲面魚+鮮蝦雜糧螺絲面魚湯
做好的雜糧面魚，蒸熟放涼後，裝入保鮮袋中，放冰箱冷藏或者冷凍儲存，隨吃隨取。可以添加自己喜歡的蔬菜炒來吃，也可以煮來吃。用料1(黑豆麪魚)黑豆麪粉100克沸水70克普通麪粉約20克用料2(蕎麥麪魚)蕎麥麪粉100克蕎麥麪粉約40...