有關高碳的做法步驟和高碳做法圖解

[高碳日-晚餐]牛肉豆腐餅+雜糧粥350kcal

03-14

含加餐一個蘋果+兩個蛋白，一天總熱量1500kcal，碳水216g，蛋白質85g，脂肪22g。建議在運動日使用。用料瘦牛肉30豆腐30白洋蔥60雜糧40菠菜160雞蛋1個[高碳日-晚餐]牛肉豆腐餅+雜糧粥350kcal的做法牛肉切塊，加入攪拌機攪碎；加入...

吃瘦10斤的減脂餐高碳日晚【三色藜麥烤南瓜】

06-04

No.180第一次做藜麥，還挺好吃😋做法簡單時間短，關鍵沒什麼油煙。順便說一句，烤箱菜真是解放雙手的神器🤗只要等它ding～用料三色藜麥、青豆、貝貝南瓜、口蘑橄欖油、黑胡椒、海鹽檸檬🍋吃瘦10斤的減脂餐高碳日晚【三色藜麥...

減肥第十三日高碳水三餐

04-16

今日體重：59.9kg早餐：紫薯牛奶🍠🥛+雞蛋🥚416千卡午餐：番茄🍅豆腐羹🥣+吐司🍞210千卡晚餐：沙拉🥗+醃蘿蔔204千卡用料早餐🥣雞蛋1個紫薯1個牛奶1盒午餐🥣南豆腐半塊雞蛋1個番茄1個金針菇半把蠔油1勺生抽1勺黑麥吐司2片晚餐...

高碳水飽腹感早餐#2 芝士番茄三明治

10-17

用料西紅柿3片芝士2片面包1個黃芥末醬1勺高碳水飽腹感早餐#2芝士番茄三明治的做法把所有的食材切片面包中間剖開，去烤箱裏180度烤1分鐘拿出把芝士，黃芥末醬還有番茄片夾在中間，切成兩半放入盤中小貼士喜歡吃雞蛋和培根的...

LU一絲食譜2.0【高碳水日】

03-07

用料黑米粥一碗蘋果1個吐司1片豆腐150克蔬菜500克以上吐司1片紫薯150克雞胸150克番茄1個雞蛋1個LU一絲食譜2.0【高碳水日】的做法早9午12晚16:30，加餐14:30小貼士1.雜糧粥，選擇除大米和糯米以外的粗糧，比如糙米，黑米，紅米，...

自制低脂牛肉堡！高碳日的幸福

11-12

用料牛肉餅1塊全麥麪包1個番茄半個生菜若干荷包蛋1個低脂芝士片1片自制低脂牛肉堡！高碳日的幸福的做法牛肉餅煎完之後加入芝士片，關火燜軟。把全麥麪包從中間切開，裏面夾住雞蛋牛肉餅生菜芝士番茄即可。切開太好看了！牛肉...

健身小食//低卡高碳燕麥餅乾

08-01

用料燕麥片100克椰蓉20-30克紅糖10-30克低粉/全麥粉60克芝麻20克玉米油45克水40-50克鹽1克健身小食//低卡高碳燕麥餅乾的做法準備好以上各種材料除了水以外，全部混合均勻。適當的加入水，使燕麥團能抱住不散，又不過分溼潤...

中高碳水DAY3

11-27

昨天放縱了兩餐。今天來個熱量差。本餐360卡左右。用料冬瓜500克玉米1根鹽2克白胡椒萬物皆克中高碳水DAY3的做法切菜入鍋，大火煮沸後中火20分鐘。關火撒鹽出鍋撒白胡椒...

巨好吃巨滿足的高碳厚底披薩

04-25

厚底披薩，麪皮鬆軟底部還有脆度，足料美味巨好吃，超級滿足！若是要做薄底，把麪糰減半做薄就OK啦！用料高筋麪粉200克酵母5克水100克鹽5克糖20克油10克蘑菇培根芝士若干片巨好吃巨滿足的高碳厚底披薩的做法碼的料用的醬，這個味足...

越吃越瘦的減脂期早餐高碳日【早餐黑胡椒牛肉粒】

06-26

No.192兩個人的份量哈哈哈一人食1/2的量就OK啦(⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷̥́⌑ᵒ̴̶̷̣̥̀⸝⸝⸝)用料牛肉、杏鮑菇捲餅、雞蛋、菠菜tabasco、或蕃茄醬、或泰國辣椒醬越吃越瘦的減脂期早餐高碳日【早餐黑胡椒牛肉粒】的做法...

鮪魚三明治【三高減肥高碳水日】

09-04

梅寧小館三高減肥高碳水日的食譜。用料全麥麪包1片鮪魚150g羅勒1勺迷迭香1勺牛至碎1勺鹽適量黑胡椒適量芥末醬2勺鮪魚三明治【三高減肥高碳水日】的做法所有食材下鍋，煮熟魚肉。取出魚肉，鋪在麪包上，撒鹽。撒黑椒。塗芥...

1個月吃瘦10斤的碳水循環-高碳日晚餐-雜糧米飯

05-20

用料水煮荷蘭豆豆腐番茄粥烤雞翅雜糧飯1個月吃瘦10斤的碳水循環-高碳日晚餐-雜糧米飯的做法番茄熬出汁，加菌菇、木耳絲、秋葵煮、雞蛋液。入味後加水，水開➕豆腐（捏碎的豆腐）➕鹽、韓國牛肉粉調味。水裏澆少許鹽，水開荷蘭...

碳循環高碳日黑米糕

04-23

碳循環高碳日食譜用料黑米250克水30度320克酵母2克小麥蛋白粉（麪筋粉）50克白砂糖7.5克阿斯巴甜1克碳循環高碳日黑米糕的做法高碳日，做了個黑米糕。黑米250g打粉，白砂糖7.5g（不能省略，幫助發酵用），小麥蛋白粉50g，酵母3g，30度水32...

1個月吃瘦10斤的碳水循環-高碳日晚餐：羅宋湯第162道

05-13

用料胡蘿蔔、洋蔥、芹菜、圓白菜上海紅腸、牛肉番茄、番茄膏、番茄醬1個月吃瘦10斤的碳水循環-高碳日晚餐：羅宋湯第162道的做法切丁炒熟牛肉，撈出備用。鍋底留油。炒蕃茄丁，蓋蓋子。炒出番茄出汁。➕胡蘿蔔、芹菜、洋蔥...

【米汁】不騙你，這種高碳水多吃也不怕胖！

09-19

大米在中國人的飲食中地位極高，做飯、做粉、做糕，變化萬千。吉林延邊的朝鮮族人，會拿它和麥芽一同發酵做成飲料，這種叫米汁的飲品既有麥芽的香甜，又有大米的清香，爽口解渴，怪不得是他們蒸桑拿的必備！就算平時作爲閒暇的飲品，也...

快手高碳水早餐糖年糕

10-17

用料年糕100克糖適量黃豆粉適量快手高碳水早餐糖年糕的做法將年糕下水煮8成熟，撈出後放幹排幹水分撒上自己喜歡的糖和黃豆粉，上鍋蒸至融化小貼士自己操作發現，上鍋蒸會讓年糕比較幹，但是韌性很好。如果不喜歡吃太硬的，可以...

減脂期碳水循環食食譜-高碳日晚餐

05-07

飯只吃了三分之一。牛肉很飽用料杏鮑菇炒牛肉魔芋番茄雞蛋菌菇湯減脂期碳水循環食食譜-高碳日晚餐的做法第一天以選低脂食材爲主，增加飽腹感。...

減脂餐·碳循環高碳日大阪燒

02-09

終於到高碳日，想方設法給自己變花樣！吃滿足了才能更嚴格執行接下來的數個低碳日哈哈哈！於是就有了這款少油全麥大阪燒！！！給自己暗挑大拇指哈哈哈哈～正經大阪燒基本都會放培根，那東西太油還是動物脂肪。所以我找了魚類做替代。...

高碳水+低蛋白 · 糖尿病飲食°

12-11

▹不少人推崇生酮飲食、低碳水飲食，但高碳水飲食真的就如此不堪嗎？▹最近發表在NatMetab上的研究就分析了小鼠接受33種不同飲食的健康狀況，進行了有史以來最大規模的營養相互作用研究。▹這些飲食包含蛋白質和碳水化合物...

搬運-柿衣（高碳高脂）

05-12

搬運田螺姑娘的做法，微信是田螺姑娘hhhaze。本來想來下廚房交作業，發現並沒有食譜，就搬過來了。侵刪原配方用的無糖白蓮蓉、我看了一下還是有麥芽糖醇，所以選擇自己做白豆沙用料柿餅1發酵黃油/黃油（無鹽）10g白芸豆沙/無糖白...

減脂期碳水循環飲食-高碳日早餐

05-07

用料香煎雞胸肉半個蘋果雜糧飯牛奶減脂期碳水循環飲食-高碳日早餐的做法不吃飯，也覺得超飽的。飯量小的雜糧飯也可以不吃。...

超低碳高蛋白輕態麪包（可無碳）

12-25

不用多說了，高蛋白低碳水√碳水的攝入基本只來源於10g的燕麥麩皮。家裏沒有烤箱，我用的是麪包機，都是同一個比例，只不過我更省事啦。如果真的是特別在意碳水的，可以把燕麥麩皮換成車前洋子殼粉，不過不會那麼緊緻😂用料溫水7...

低碳高蛋白高飽腹感主食

09-03

買了藜麥不喜歡拌沙拉於是創意了一款主食用薄荷記錄了三大營養素比例碳水脂肪蛋白質分別是36/32/32基本上是1:1:1了對於減脂低碳期來說很不錯👌對於健身來說蛋白質又很高飽腹感超強整個一份大概650卡可以吃兩頓頂飽！用...

低碳高脂餐煎花肉