雜蔬金槍魚窩蛋
參考了北非蛋的做法，結合家裏所有的材料，簡單快手做個早午餐解決溫飽，哈哈哈…很滿足！用料洋蔥1/2個番茄2個金槍魚1/2罐杏鮑菇1個金針菇1/2把青椒1/2個蛋1個番茄醬30ml黑胡椒適量辣椒仔辣椒汁1勺油醋汁1勺雜蔬金槍魚窩蛋...
意式沙拉—大米雜蔬金槍魚沙拉
夏天太熱，沒有什麼胃口吃飯，這款大米沙拉在意大利的家庭中雖然是開胃菜，但是很多人也會當作主食食用，非常快手，熱量也低。在冰箱中放置4小時後冰涼微酸的口感，立刻勾起食慾啦！本方用量爲4～5人用料意式沙拉專用米250g煮飯用水2...
金槍魚蛋炒飯（金槍魚罐頭）
疫情期間食材有點緊缺。金槍魚罐頭是作爲葷菜還不錯的替代品。用料米飯1碗雞蛋1個金槍魚0.5罐生抽（可選）1-2勺金槍魚蛋炒飯（金槍魚罐頭）的做法準備食材。大蝦是額外配的，也可以配胡蘿蔔玉米粒你喜歡的材料這是我用的罐頭。...
金槍魚雜蔬糙米飯
用料胡蘿蔔半根香菇兩枚玉米粒少許洋蔥少許雄雞標礦泉水浸金槍魚塊30g金槍魚雜蔬糙米飯的做法清洗浸泡一會將所有材料切丁備用減肥期間最好選用水浸金槍魚切丁備用詳細步驟分享小貼士喜歡什麼蔬菜就放什麼蔬菜，按難煮...
萬用金槍魚辣白菜豆腐雜蔬餡
包子、餃子、炒飯皆可用。而且高蛋白低熱量，適合減脂增肌期吃。用料金槍魚1罐豆腐350克辣白菜3大勺雞蛋1個西藍花1/5個土豆1/3個胡蘿蔔1/4根洋蔥3-4片蠔油2勺黑胡椒粉適量白胡椒粉適量鹽適量萬用金槍魚辣白菜豆腐雜蔬...
金槍魚雞蛋蔬菜三明治
家裏的金槍魚罐頭放了很久一直不知道怎麼消耗好，就拿來做三明治了。今年好像很流行材料滿滿的兩切三明治，其實只要組合自己喜歡的手頭有的材料就好啦。用料吐司2片生菜2－3片雞蛋1個西紅柿2片黃瓜半根沙拉醬適量金槍魚三...
「雜蔬金槍魚雙薯派」- 優雅解決冰箱剩菜
愛吃金槍魚土豆泥，變幻一個方式來吃吧，可以解決冰箱的邊角料，還能做出個像樣的待客菜。這也是一個綜合的全營養餐哦。用料蔬菜底混合蔬菜丁300克洋蔥1/4個蒜瓣2瓣鹽黑胡椒意大利香料橄欖油烹飪奶油4%/淡奶油80-100克牛奶...
金槍魚雜蔬紫米炒飯
先生前段時間網購了好多金槍魚罐頭，原本打算做三明治和色拉用的，但使用率並不高。正好家裏有一些紫米剩飯，就琢磨着做個紫米金槍魚炒飯吧。成品令人驚喜，好吃得不要不要。用料紫米剩飯300g金槍魚罐頭1個美國雜菜適量耗油...
咖喱味雜蔬金槍魚丁
用料冷凍金槍魚片130克冷凍雜蔬120克海鮮菇150克味好美黑胡椒粉1勺味好美咖喱粉1勺生抽2勺咖喱味雜蔬金槍魚丁的做法金槍魚買的冷凍魚片，微化凍就切好丁。生抽忘了拍，假裝那個瓶兒就是吧，哈哈哈！鍋內倒油，我加了點蒜蓉，大火...
金槍魚蔬菜蛋炒雜糧飯
減脂期間保證蛋白質的攝入量，碳水儘量選擇粗糧緩釋碳水，油非常少用料金槍魚1罐雞蛋1個青菜少許胡蘿蔔60克雜糧：燕麥米、小米、黑米、糙米、藜麥80可生重金槍魚蔬菜蛋炒雜糧飯的做法煮熟雜糧米飯冰箱冷凍20分鐘比較好炒雞...
金槍魚菠菜雜蔬沙拉
室外又飄起了漫天白雪，學校的外教問我:不是春節過後就是春天麼？春天在哪裏？我理直氣壯地告訴他:春天就在我們的心坎兒裏！中午來一個金槍魚菠菜雜蔬沙拉，強拽着春姑娘離我近些吧！用料油浸金槍魚半罐菠菜葉子適量西紅柿一個黃...
金槍魚飯糰|雜蔬雞胸肉丁
用料雞胸肉80g金槍魚80g胡蘿蔔50g玉米30g青豆10g黑米10g糙米25克金槍魚飯糰|雜蔬雞胸肉丁的做法11111111...
雜蔬窩窩頭
窩窩頭含有豐富的膳食纖維，對通腸潤便有一定的好處，但粗麪做的窩窩頭常常會有“拉嗓子”的感覺，不太適合小朋友食用。用料豌豆25克南瓜75克酵母1.5克玉米粒40克胡蘿蔔40克雞胸肉100克中筋麪粉135克生抽10克食用油5克雜蔬...
黑椒雜蔬金槍魚意麪
用料螺旋意麪西蘭花洋蔥金槍魚罐頭冷凍蔬菜包黑胡椒醬黑胡椒粉鹽黑椒雜蔬金槍魚意麪的做法燒一鍋水水沸後放鹽煮意麪煮麪的同時切好西蘭花和洋蔥另起一鍋焯西蘭花我用的冷凍的蔬菜包也把蔬菜一起放進去煮兩分鐘就好如...
雜蔬金槍魚炒飯
好香好吃好簡單的炒飯！金槍魚味道很濃郁，炒飯油油的卻不膩，冬日滿足炒飯吶吶吶……^0^雜蔬冷凍菜包是好好用的蔬菜包，裏面有蔬菜，豆類，豆子在炒飯裏面的口感真是一級棒的，我好喜歡，每次笑笑君碗裏豆豆都被我悄悄的放到嘴裏，嗯...
一碗遲到的午後金槍魚炒雜蔬
早餐剩下的配料金槍魚罐頭午餐成了蛋白質主角2021/06/10上海的梅雨季開端不算惱人～用料金槍魚1/3罐西紅柿1個木耳菜1把毛豆仁100克包菜1/5個鹽菜1勺一碗遲到的午後金槍魚炒雜蔬的做法洗淨備齊（毛豆仁我焯水了，不焯水也可...
野餐好搭檔--金槍魚雜蔬土豆泥
又到了秋高氣爽的日子，野餐當然也要安排上啦(ღ˘⌣˘ღ)每個人分配着帶點不同的食物、水果、飲料，安心放心今天做的是快手土豆泥，很適合裝進便當裏哦用料土豆2個金槍魚1罐胡蘿蔔1段玉米粒20克青豆粒20克沙拉醬2勺顆粒芥...
金槍魚糖心蛋蔬菜沙拉
用料雞蛋1個金槍魚適量黃瓜適量生菜適量泰國酸辣沙拉醬適量蛋黃醬適量紫甘藍適量金槍魚糖心蛋蔬菜沙拉的做法先平鋪保鮮膜放麪包鋪生菜，把其他配菜洗乾淨到碗中加調味醬，備用，煲水，大火雞蛋煮6.7分鐘左右，撈起放涼水中，放涼...
金槍魚雜蔬意麪
用料意大利麪適量冷凍雜蔬適量金槍魚適量洋蔥半個鹽適量油醋汁適量金槍魚雜蔬意麪的做法用廚房紙巾擦淨金槍魚表面的水，撒適量鹽和胡椒進行醃製調味中火燒熱平底鍋，適量油金槍魚放入鍋內煎熟四周表面，加入到金槍魚塊一半...
金槍魚醬熱拌西葫蘆雜蔬沙拉（素沙拉）
夏天就喜歡吃點清爽的瓜果蔬菜，那麼早晨來一款熱拌沙拉，也不錯！其實也可以涼拌，但是出於安全衛生考慮，我還是對瓜果蔬菜簡單焯水了！用料西葫蘆一個（只用一小部分）胡蘿蔔一小根紫甘藍一片金針菇少許聖女果幾個味好美金槍魚醬一...
金槍魚雞蛋蔬菜沙拉
健康減肥餐用料金槍魚罐1雞蛋個n生菜片2聖女果個n橄欖油勺1黑胡椒勺1沙拉醬勺2金槍魚雞蛋蔬菜沙拉的做法準備食材準備食材玉米粒雞蛋聖女果蔬菜準備好步驟2裝盤加入沙拉...
金槍魚雜蔬土豆泥沙拉
用料雞蛋4個土豆3個玉米粒香腸沙拉醬黃瓜1根金槍魚罐頭金槍魚雜蔬土豆泥沙拉的做法土豆削皮切成1釐米見方的塊，放到蒸鍋上蒸熟把雞蛋和黃瓜切成同等大小的丁玉米粒瀝乾水分放入容器內香腸切丁放入金槍魚倒入沙拉醬攪拌...
番茄奶油金槍魚雜蔬湯【向山進發S2】
用料番茄罐頭1個金槍魚罐頭1罐奶油克大蒜克橄欖油洋蔥，土豆，捲心菜蝦仁，雞肉鹽黑胡椒勺番茄奶油金槍魚雜蔬湯【向山進發S2】的做法點火，熱鍋。橄欖油大蒜煸炒出香味。加番茄罐頭，水倒入奶油加入洋蔥，土豆，雞肉然後是蝦仁，捲心...
金槍魚彩椒雜蔬盅
無油少鹽無負擔吃完連碗都不刷減脂期間的真神仙美食～用料金槍魚1罐彩椒1個嫩豇豆2根金針菇1小把胡蘿蔔1根洋蔥1個雞蛋1個金槍魚彩椒雜蔬盅的做法蔬菜洗淨備用除彩椒外全部切丁，彩椒你可以橫着切也可以豎着切開，看個人審...
減脂金槍魚主食雜蔬沙拉
用料金槍魚罐頭半罐雞蛋一隻牛油果半個玉米一個西蘭花五六朵胡蘿蔔一根切片面包兩片油醋汁適量黑胡椒碎適量減脂金槍魚主食雜蔬沙拉的做法將玉米雞蛋煮熟，西蘭花在鹽水中泡十分鐘。胡蘿蔔切小丁趁這個時間，再燒一鍋水（煮...