手揉50%全麥伯爵紅茶吐司（附減脂版做法）
喜歡伯爵紅茶的味道，放到吐司裏面味道也是驚豔極了！配方後有減脂版做法！用料全麥麪粉150克高筋麪粉150克川寧伯爵紅茶1包酵母3克紅糖15克（減脂放10g零卡糖）鹽3克雞蛋1個（50克）牛奶50克水90克玉米油15克葡萄乾80克（減脂不放）手...
低脂勁脆雞排堡&奧爾良雞排堡（內附低脂版雞米花教程）
雞胸肉的N種做法～在家自制低脂無油健康的勁脆雞排堡～中間還夾帶着低脂版雞米花的做法～配上番茄醬和黃芥醬～來一杯冰涼的可樂～人間美味～500克雞胸肉做了4個勁脆雞排堡、2個奧爾良雞排堡、3份雞米花用料雞胸肉500克醃料30克水...
無油低脂版美味牛丼
非常不理解爲什麼這裏的每一個牛丼方子都是要用油的......明明就是不用油的纔對嘛！！！用料牛肉片200g洋蔥130g(半個)金針菇可選味啉1勺日本米酒(Sake)2勺糖1勺生抽醬油2勺姜5g狐鰹魚湯粉1/2勺(可選)芝麻可選小蔥可選唐辛...
山珍海味燉肉脊骨（無油低脂版）
減肥期真是想盡了辦法低脂低糖，甚至無油無糖。上個月減了十斤，還沒餓肚子，這個月繼續加油哈哈哈哈。這個版本的燉肉脊骨是在滿足無油無糖的基礎上，還儘量做到了鮮香美味，真的可以說是非常完美了。因爲無油，所以去掉了紅燒肉...
低碳低脂版魔芋絲炒麪
南昌拌粉醬做法用料魔芋面1包雞蛋2個油菜2棵胡蘿蔔1小根南昌拌粉醬2大勺白芝麻1把低碳低脂版魔芋絲炒麪的做法先準備食材胡蘿蔔搽絲油菜洗乾淨雞蛋打散鍋中噴油把雞蛋煎熟，然後倒在碗裏備用不用洗鍋，加胡蘿蔔絲、油菜，炒...
冒菜（清油快手低脂版）
用料豆瓣醬火鍋底料糖醬油胡椒粉花椒粉五香粉花椒大料醋麻油西蘭花杏鮑菇土豆香菜蒜冒菜（清油快手低脂版）的做法鍋入油燒熱放入花椒大料爆香撇去渣滓剩油放入蒜瓣爆香加入豆瓣醬火鍋底料炒香加水煮沸加入醬油糖胡椒粉花...
烤棉花糖巧克力派 s'more pie（低油低脂版）
消化餅乾作塔底，除了黃油量少於一般塔皮，而且超級無敵快手，完全省略擀麪整形這些鬼…塔餡借鑑了無油布朗尼的idea，而且完全吃不出豆腐味，全是巧克力的濃香，而且溼潤的口感讓你欲罷不能～烤棉花糖topping根本無需多言，s'mo...
（無油低脂版）超軟健身全麥吐司
跟媽媽學做的全麥吐司～簡單又健康😋用料全麥麪粉300克牛奶180克糖40克酵母3克鹽2克黃油20克雞蛋1個（無油低脂版）超軟健身全麥吐司的做法黃油軟化，同時找一個大容器，把全部材料（除黃油）混合在一起。順序爲：1.麪粉2.倒牛奶3.酵...
水煮菜蘸料（新增減脂版肉夾饃）
韓國老闆教的韓式萬能調料汁。用料小米椒10個蒜10瓣生抽2杯清水2杯白糖1杯蜂蜜兩大勺蘋果1個香菇一把水煮菜蘸料（新增減脂版肉夾饃）的做法生抽水白糖保持221點比例，加上剩下的食材放進鍋裏煮十五分鐘，晾涼了以後舀出要吃...
紫薯芋泥蛋糕（超低脂版）
減脂和生日撞上怎麼辦(⊙o⊙)！沒有奶油沒有糖的生日蛋糕，安排用料6寸蛋糕胚（我今天用的是麪包胚）（加高模具）全麥粉300克牛奶220克酵母4克鹽4克芋泥部分〔當奶油用〕芋頭500克紫薯500克牛奶100克火龍果1個芒果1個草莓10個紫...
懶人減脂低脂版雞蛋卷餅
五分鐘絕對能搞定營養全面的一餐配個牛奶/豆漿完美了。用料雞蛋1個全麥餅皮（品牌：麥西恩）1片香腸1根生菜適量任意醬適量懶人減脂低脂版雞蛋卷餅的做法餅和香腸煎熟。不用額外放油香腸會煎出油脂2.餅鼓泡時戳破可以灌個雞...
奶香紫薯糕〔無糖無油低脂版〕
冰箱常年都儲備着紫薯泥紫薯不僅顏色漂亮，而且營養豐富還特具保健功能，具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素鐵元素和花青素。是當前無公害綠色有機食品中的食品。紫薯含有豐富的花青素，花青素也是主要的抗衰老成分之一...
小炒肉（少鹽低脂版）
我們全家都愛的小炒肉，少油低脂版來了！烹調時不加味精也好吃，來雲南必須點的菜。記得跟廚師說別加雞精或者味精，常吃的話不大好喲，懂行的人都知道。用料澱粉適量豬裏脊適量酸醃菜可加可不加蒜苗1棵青椒1棵薑絲適量草果粉可...
香蕉雞蛋糕（無油低脂版）
用料雞蛋4個香蕉1根低筋麪粉100克香蕉雞蛋糕（無油低脂版）的做法烘焙時間：上下火170度25min有點幹配牛奶吃正好一塊才88大卡另外加了代糖20g不怎麼甜可以多加香蕉口感很紮實很容易飽腹等全麥到了換全麥粉再做...
秋刀魚餅(無油低脂版)
健身期間要求低油脂高蛋白。嘴巴饞想吃秋刀魚，於是把食材換了種做法，入口有喜歡的海魚味道跟胡椒撞擊的香氣。注:可以放入更多自己喜歡的食材調料增加香氣喲用料秋刀魚三條胡椒適量醋(我放的蘋果醋)1/4tsp一點點就好了...
零技術超快手奧利奧空氣炸鍋布朗尼減脂版
用料奧利奧一小包約10塊純牛奶120克燕麥10克零技術超快手奧利奧空氣炸鍋布朗尼減脂版的做法準備小包奧利奧，一袋燕麥，一盒牛奶，六寸盤（烘焙紙可墊可不用）雖然看到了mini版擀麪杖，但是手捏更快！六寸盤子差不多，墊上烘焙紙，邊倒...
奶油蒜香蝦🦐｜不膩低脂版
跳脫傳統西式奶油蝦的做法🧡融入羅勒葉提香每口蝦都帶有奶香蒜香再加上羅勒碎的香味完全不會有膩膩的感覺層次.味道.口感.絕對舔手指的香！😆😆用料大蝦/皮皮蝦🦐1斤黃油🧈10克脫脂牛奶🥛100克/毫升蒜蓉🧄1勺/4瓣羅勒葉...
無蛋低脂版黑米粉酸奶軟歐
加了黑米粉的軟歐，麪糰揉起來都是黑米的香氣。用料高粉200克黑米粉50克糖35克鹽4克酵母3克無糖低脂酸奶160克白芝麻隨意無蛋低脂版黑米粉酸奶軟歐的做法低脂酸奶乳清較多，麪糰要多揉一會兒才能成團，但成團後特別柔軟，手感...
椰蓉曲奇（輕甜低脂版）
參考了大家的方子，結合自己低脂低油的理念，纔有這麼酥鬆的椰蓉曲奇～用料黃油75g植物油40g糖粉50g低粉210g牛奶54g鹽1.6g椰蓉25g椰蓉曲奇（輕甜低脂版）的做法黃油軟化加入糖粉用電動打蛋器打發，依次加入植物油、牛奶、椰蓉用...
無糖無油低脂版木糠杯
每月技能小get～用料無糖酸奶，全麥餅乾，玻璃杯無糖無油低脂版木糠杯的做法將全麥餅乾放入保險袋裏邊碾壓打碎成沫第二層放酸奶以此類推，再將放好的木糠杯放入冰箱冷藏就可以啦！...
不用烤的低脂版草莓慕斯蛋糕
用料草莓300酸奶300克牛奶220克細砂糖30克黃油30克消化餅乾90克可以用奧利奧不用烤的低脂版草莓慕斯蛋糕的做法可以不用餅乾簡單易懂完全不需要烤箱小貼士很好吃哦，廣受好評...
雞胸肉之低脂版鍋包肉（不需油炸）減肥必備宿舍黨必備
還在吃無味又柴的水煮雞胸肉嗎？減肥期間想吃鍋包you又不能吃豬肉咋辦？今天分享一道雞胸肉鍋包肉可能不是那麼正宗，不是那麼完美但是絕對是減肥期間不怕胖的美食喲～～昨天在B站上看了一個博主做鍋包you，超級想吃，家裏還有好多...
番茄魚丸咖喱意麪（無油低脂版）
用料番茄一隻洋蔥一個魚丸88克荷蘭豆12個螺旋意麪60克脫脂牛奶50克百夢多原味咖喱1/6番茄魚丸咖喱意麪（無油低脂版）的做法所有材料備齊洗淨，番茄切塊，洋蔥切絲，荷蘭豆去絲切片。螺旋意麪加水加鹽加橄欖油煮十分鐘熟了以後...
無油低脂版雞胸肉餅
用料雞蛋2個鹽少許雞胸肉2塊香菇少許蔥薑蒜少許洋蔥少許檸檬汁少許青椒少許無油低脂版雞胸肉餅的做法香菇焯水把水倒掉準備切丁雞胸肉裏倒入料酒先醃製一段時間配菜切丁我切的有點大塊了其實越小越好（配菜可以隨意搭配...
6寸低脂版核桃南瓜派
用料派皮：燕麥50克香蕉1根餡料：南瓜180克牛奶30克低筋麪粉10克雞蛋1個核桃適量6寸低脂版核桃南瓜派的做法先把香蕉壓成泥狀加入麥片混合均勻，放置一會給模具刷一層油，(也可以不刷)均勻鋪上麥片泥，壓實填滿模具，放進預熱好的...