自用多年的配方，全麥吐司，減脂最佳代餐
喜歡麪包的小夥伴來說，這款全麥吐司是減脂期間的首選，低糖少油無蛋，即有飽腹感又解饞，而中種法制作，超柔軟，麥香十足。用料中種高筋麪粉350克水225克鮮酵母17克（或者乾酵母7.5克）主麪糰全麥麪粉150克砂糖35克水140克黃油35克...
燕麥能量塊減脂代餐
用料燕麥片（生）150克香蕉1根雞蛋1個蔓越莓，開心果，腰果，核桃50克燕麥能量塊減脂代餐的做法麥片和核桃是生的，所以提前烤五分鐘烤箱150℃，烤五分鐘左右即可然後放涼備用香蕉，雞蛋放一起壓成泥，攪拌均勻放入蔓越莓放入堅果，麥片攪...
減脂餐-燕麥代餐餅
減脂減肥中最難以堅持的是飲食。上班族不能每天每餐都依靠減脂外賣，選擇不夠多樣化，長期訂購價格也是相當不菲。今天給大家分享這款代餐餅操作非常簡單，還可以放在小飯盒裏攜帶，作爲簡單的減脂餐是非常好的選擇。燕麥能減...
糖醋包菜-年後減脂最佳
春節假期走親訪友，餐桌上基本上都是大魚大肉爲主，看着就覺得膩，每次素菜一上桌，都是“瘋搶”的節奏。過年的時候，如果每天能吃到一盤酸甜開胃的泡菜，真的是太幸福了。爲了給家人解油膩，我每隔兩天就會做一次泡菜。有時候是醃...
減脂隔夜燕麥杯 刷體脂最佳早餐
疫情期間沒發胖，反而是疫情後開放堂食胖了10斤，於是我只能開始發奮減脂了，分享一個在減脂期間我最愛吃的早餐。我分享的是個基礎做法，各種乾料、堅果類搭配可以切換。用料老燕麥35g奇亞籽10g豆乳（牛奶）280ml馬基梅粉2g肉桂...
鈴鐺的減脂代餐粉2.0
鈴鐺還是被老師說減肥慢了，所以考慮晚上吃代餐參考熱量西麥燕麥：100g1570千焦376大卡三色藜麥：100g370大卡五色糙米：100g1432千焦342大卡蓮子：100g350大卡紅豆：100g300大卡薏米：100g357大卡每日堅果：一包648千焦155大卡meta纖...
減脂代餐菜
用料黃色花菜適量西藍花適量雞胸肉適量金槍魚適量香菇2朵鹽1克油5克減脂代餐菜的做法雞胸肉買的是速食的，切丁，也可以自己醃製好的雞胸肉那就更好了蔬菜都洗乾淨掰碎放油炒，放鹽，放點水繼續炒，大概3-4分鐘飽腹，有肉增加口感...
雞胸肉蘆筍卷 | 減脂餐最佳CP（九）
用料雞胸肉100g蘆筍適量生抽適量黑胡椒適量橄欖油少許鹽少許雞胸肉蘆筍卷|減脂餐最佳CP（九）的做法稱量準備好所有食材備用。雞胸肉切薄片，加入黑胡椒、生抽抓勻醃製10分鐘。鍋中倒水，加入少許的鹽和橄欖油。蘆筍切段，把下...
雞蛋漢堡—純蛋無麪粉版（減脂期最佳早餐）
老公最近在降體脂率，小朋友也吃夠了千篇一律的煎雞蛋煮雞蛋蒸雞蛋，但是雞蛋還是每天要保證噠，所以剛好開發一下補充蛋白質的好辦法，味道出乎意料的有趣~我這裏是一家四口的早餐量，老公鍛鍊所以雞蛋每天都是2-3個，剩下的我和...
減肥食譜9⃣️減脂營養代餐
2017年，我曾經親自考察後代理了一款純糧食的代餐，自己也受益減脂15斤。今天按照原配方材料把它復原出來，獻給我親愛的美粉們。喜歡小美喜歡我，記得選擇找我購買小美，優質售後服務，及時答疑解惑，100%提升您的使用幸福感✌️。用...
超快手減脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品
看到有好多拿石屏豆腐空氣炸鍋的視頻看起來好酥脆哦但是家裏只有物資發的薄百葉試了一試空氣炸鍋一吹就會飛起來烤焦微波爐倒是很不錯的選擇用料薄百葉一張超快手減脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的做法準備一份薄百葉...
越南春捲（最佳減脂餐）
這是我最喜歡的減脂餐，熱量非常非常低，推薦給大家用料越南米皮（tbor一些進口食品超市都能找到）想吃幾個用幾個啦泰辣醬（蘸料）一小碟芝麻菜適量生菜適量黃瓜適量蝦仁適量胡蘿蔔適量雞蛋一個（一人量）薄荷葉（根據個人喜好可不加）適...
低脂全麥吐司(減肥最佳早餐)
做了無數個吐司，各種方法都試過，對比來說，這個方法做出來的吐司最鬆軟，醇香，嚴格按照我的方法肯定能成功！減肥最佳早餐就是全麥吐司切片，可以夾任何你想吃的食材，比外面買的強太多了，完全不是一個口感的，熱愛生活的小仙女們，來做...
減脂綠拿鐵代餐smoothie
有時下班回家跳個操，不想做飯，就做一個營養豐富，無油無鹽的綠拿鐵，解餓還減脂！用料西芹1條胡蘿蔔半根煮熟紅豆200克無糖低脂酸奶100克牛奶100克南瓜子1茶匙奇亞籽1茶匙花生10粒燙熟菠菜1把冷凍水果200克減脂綠拿鐵代餐smoo...
減脂最佳-番茄巴沙魚
巴沙魚好做性價比超高。出租房廚房較小拍照不是很好。用料巴沙魚半條西紅柿兩個小的或1個蔬菜若干鹽適量克減脂最佳-番茄巴沙魚的做法龍利魚解凍後，放入適量薑絲和料酒醃製10-15分鐘。（去腥）西紅柿切小塊，備用。龍利魚熱...
減脂代餐紫薯燕麥餅
過完年了，減脂也要提上日程這是一款快手簡單的餅乾無油無糖，吃起來毫無壓力泡打粉可放可不放，放了口感鬆一些30分鐘烤出來是有一點點軟的喜歡吃甜的自己加糖口感不太適合給孩子吃純屬減脂代餐可以先做一半的量試一下用料...
粘豆包#減脂最佳粗糧
用料紅豆120克黑米150克紅棗60顆葡萄乾60克甜玉米100克糯米粉150克紅腰豆80克花生米100克蓮子80克糯米50克粘豆包#減脂最佳粗糧的做法好吃的粘豆包，大家一起來做吧提前把自己喜歡的粗糧準備好(菜譜裏食材的量僅僅是參...
最佳減脂燕麥
飽腹感闊以哦用料燕麥40克牛奶150克香蕉1根堅果15克最佳減脂燕麥的做法熱水倒入燕麥中，再倒入牛奶。放入自己喜愛的堅果.入冰箱幾小時（建議隔夜燕麥，晚上做好，第二天就可以加入自己喜歡的水果開吃了）減脂飽腹，都是優質的組...
春泥（增肌減脂最佳零食）
春天的鷹嘴豆泥，除了鷹嘴豆和芝麻醬必須，其他材料可以可無，隨意添加！用料鷹嘴豆兩罐歐芹一把洋蔥半個香菜四根迷迭香一根茴香五根芝麻醬兩大勺蒜兩三瓣檸檬幾滴個胡椒一撮冰塊五塊（換成涼水也行）克春泥（增肌減脂最佳零食）的做...
無油無糖百分百全麥饅頭（代餐/減脂絕佳）
日復一日，年復一年的減肥，永遠奔走在折騰的路上，與君共勉之！（本人原創配方，日常售賣，也沒有打水印的習慣。轉載請註明出處）用料酵母4克王后粗顆粒全麥粉350克黑全麥粉150克水280-300克鹽（可加可不加）1克無油無糖百分百全麥饅頭（...
【減脂快手三明治最佳公式】
用料雞蛋1個黃瓜半根番茄半個生菜2片胡蘿蔔半根玉米粒適量紫薯1個雞胸肉1塊生抽4勺水2勺黑胡椒隨意生薑半塊澱粉1小勺鹽1小勺蕃茄醬適量【減脂快手三明治最佳公式】的做法最佳公式：吐司+蔬菜+蛋白質（雞蛋/雞胸肉/蝦）！學會...
紫薯蛋卷 （減脂代餐版）
啦啦啦！週末又解鎖一道紫薯相關的減肥餐！我真的是紫薯真愛粉，上次做了紫薯吐司卷後，因爲男票不喜歡吃吐司，問我能不能用雞蛋做外皮，於是就動手嘗試了下，果然超出意料中的好吃誒！這次我在紫薯泥中加了一袋平時吃的魔芋紫薯代餐...
粘豆包 減脂減肥代餐粗糧
用料芸豆適量克紅棗25顆葡萄乾100克糯米粉20克紅豆50克綠豆50克黑豆50克玉米粉30克所有的按照自己喜好來放即可，不用糖，葡萄乾和紅棗已經夠甜粘豆包減脂減肥代餐粗糧的做法將豆子提前一晚淨泡然後蒸熟準備紅棗和葡萄乾，...
減脂代餐卷
做的第一份減脂代餐卷用料豆皮（千張）1張水煮雞蛋0.5個水煮巴沙魚20g0.01條海帶少許50克水煮苦瓜一根1根水煮豆角5根50克減脂代餐卷的做法所有食材加少許鹽水煮所有食材切碎放一下乾料拌到一起，用豆皮捲起來。第二天帶公...
雞肉腸（減脂代餐）
娃偶爾要吃火腿腸，怎麼都覺得火腿腸是種無比糟糕的食物，正好自己天天都琢磨着怎麼吃才能低脂高蛋白，正好做點雞肉腸。用料雞胸肉2塊（500克）玉米澱粉20克鹽5克黑胡椒5克胡蘿蔔（去皮）1根（130克）荸薺（去皮）2個（50克）雞蛋1個生抽10克蠔...