清淡便當·8·20
用料黃薯半個秋葵兩根牛排一塊胡蘿蔔半根生菜適量雞蛋一個芙蓉李一隻火龍果半個橘子一個清淡便當·8·20的做法牛排用孜然、羅勒、鹽、大蒜粉醃製一晚，第二天用橄欖油煎熟，用廚房紙吸油兩次，生菜墊底，順便也可以吸收些油...
清淡便當·8·13
除了雞蛋卷有用油，其他都沒有油呢！用料雞蛋2個紫薯一個香菇2朵油麥菜一顆雞胸肉半塊水果適量清淡便當·8·13的做法蛋卷紫薯泥，早餐也可以吃哦！我是這兩天都在吃這個，真的挺好的。紫薯高壓鍋蒸煮，壓泥，加牛奶，一邊壓泥，一邊加...
清淡便當·9·10
今天是教師節，祝各位老師教師節快樂！用料雜糧飯適量雞蛋一個蝦仁若干蘆筍適量小番茄一顆苦菊適量火龍果四分之一個牛油果半個清淡便當·9·10的做法一顆雞蛋，打進已經做好的雜糧飯裏，攪拌均勻後炒熟，炒的時候不斷去翻，保持...
清淡便當·8·9
想吃炒青菜了，雖然沒加什麼油，倒也是炒菜，如果對飲食要求更嚴格，應該水煮吧……用料雜糧飯適量蝦仁3只脆皮豆腐適量玉米適量豌豆適量油麥菜一顆鮮香菇3朵黃瓜小半根車釐子適量香蕉半根葡萄適量清淡便當·8·9的做法雜糧飯...
清淡便當.8.30
夏天就是要吃蓮子！用料牛肉適量凍豆腐半塊黃瓜小半胡蘿蔔小半牛油果半隻蓮子一個蓮蓬小番茄適量清淡便當.8.30的做法紫蘇洗後鋪底，半盒的樣子。牛肉片和凍豆腐，加生抽、老抽、黑胡椒、花椒粉翻炒，不用加鹽黃瓜、胡蘿蔔生...
清淡便當·8·15
燉牛肉簡直太好吃了！！！！用料牛肉適量黃薯適量白乾適量黃瓜適量水果適量清淡便當·8·15的做法牛肉洗過，焯水去血水。然後牛肉高壓鍋加水，加一點黑胡椒，煮到聽到它氣聲比較大的時候，再等6分鐘，關火，等氣自然解掉，開鍋就熟了。黃薯...
清淡便當·8·22
今天的雞胸肉是用空氣炸鍋烤出來的，沒油也很好吃！！！用料雞蛋一個紫薯適量黃薯適量荷蘭豆適量西葫蘆小半個雞胸肉半塊芙蓉李半個火龍果適量黃瓜適量清淡便當·8·22的做法西葫蘆切片，雞蛋打散後，熱鍋冷油炒熟，記得用油少些，用...
清淡便當·9·20
就兩個雞肉丸子了，怕蛋白質不夠，加了顆雞蛋～用料雞蛋一個雜糧飯適量雞胸肉丸兩顆生菜兩片小番茄適量胡蘿蔔小半根牛油果半隻清淡便當·9·20的做法雞胸肉剁泥，加鹽、黑胡椒、迷迭香，搓成小丸子，空氣炸鍋180°，6分鐘。如果丸...
清淡便當·9·19
今天雞胸肉丸子新做的哦～用料雜糧飯適量雞胸肉泥半個雞胸胡蘿蔔半個杏鮑菇一個生菜兩片小番茄3顆橙子🍊一個清淡便當·9·19的做法雞胸肉剁成泥，加鹽、黑胡椒、迷迭香混合，搓成丸子，用空氣炸鍋180°，烤6分鐘即可，如果丸子太...
清淡便當·8.31
上週五做的，因爲回老家，一直沒更新出來。用料雞蛋一個紫蘇適量牛肉適量黃瓜小半根生菜兩片胡蘿蔔小半節脆幹小半塊蓮子兩個蓮蓬小番茄適量清淡便當·8.31的做法紫蘇切碎，加雞蛋打勻，加適量鹽，炒熟。牛肉先用高壓鍋加水壓熟...
清淡便當·9·26
今天做的蝦滑球很好吃耶，是中秋家裏人吃火鍋想起來可以這麼做。用料蝦仁適量胡蘿蔔小半雞蛋一個雜糧飯適量生菜適量牛油果半個清淡便當·9·26的做法蝦仁洗乾淨，瀝乾，打成泥。我用蒜搗搗成泥的，加鹽、黑胡椒、大蒜粉調味...
清淡便當·8·23
今天沒有碳水用料西葫蘆適量雞蛋半個油麥菜一顆牛肉適量胡蘿蔔半根芙蓉李半個小番茄適量白葡萄適量清淡便當·8·23的做法牛腿肉切片，用黑胡椒、孜然、生抽、老抽、羅勒、大蒜粉醃製一晚。用空氣炸鍋烤熟，不需要另外加...
清淡便當·8·21
今天有辣！用料黃薯半個蝦仁6只豌豆若干脆幹若干西葫蘆小半個雞蛋一隻牛油果半個火龍果半個清淡便當·8·21的做法雞蛋打散，加少許鹽，少許黑胡椒，將西葫蘆切片沾滿蛋液入鍋兩面煎熟，餘下的油煎熟蝦仁，蝦仁已經提前醃製半個小...
清淡便當·9·11
最近太忙了，沒辦法，補一下。用料黃薯適量雞胸肉小半塊西蘭花兩朵生菜兩片橘子一隻火龍果四分之一個清淡便當·9·11的做法雞胸肉用生抽、黑胡椒、大蒜粉醃製一晚後切丁炒熟，我用油太少，不粘鍋塗層也沒了，所以有點焦。炒完...
清淡便當·8·17
今天簡單吃點用料紫薯適量黃瓜適量生菜適量牛肉適量車釐子適量小番茄適量。清淡便當·8·17的做法牛肉依然是高壓鍋燉出來的，只加了黑胡椒、白胡椒和少許的鹽，比較簡單，牛肉本身就很鮮美了。黃瓜和生菜切切就好了，生的都...
清淡便當·8·28
今天調整了一下飲食結構，把水果去了，然後一盒中午吃，一盒下午吃做晚飯。用料紫薯適量蝦仁適量脆幹小半塊胡蘿蔔一根豌豆適量生菜適量黃瓜小半個清淡便當·8·28的做法蝦仁用百里香、孜然、大蒜粉、黑胡椒、生抽醃製一晚...
清淡便當·9·30
今天是牛肉🐮用料牛肉適量紫薯半個藕小半個木耳五六片包菜適量火龍果半個牛油果半個清淡便當·9·30的做法藕片炒泡發的木耳，這是我炒的，放便當盒裏的藕片和木耳切小塊，比較好放入。加醋、鹽即可。牛腱子切片加羅勒、生...
清淡便當·8·29
今天拍的有點模糊，早上走很急。用料紫薯適量。香乾半塊胡蘿蔔4片雞蛋個紫蘇適量杏鮑菇半根牛油果半個生菜適量獼猴桃一個清淡便當·8·29的做法杏鮑菇切片，開水炒一下，瀝乾，因爲要裝便當，不希望太多水分，所以用勺子壓了幾下...
清淡無油便當·8·10
今天連肉都沒有油哦～用料雞胸肉半塊荷蘭豆適量油麥菜一顆香菇2朵玉米半根黃瓜大半根車釐子適量清淡無油便當·8·10的做法雞胸肉醃製後去空氣炸鍋烤熟，無油的，先180°C，6分鐘，開啟翻面，再烤4分鐘。雞肉內部變白即可。用空氣...
清淡便當10.11
用料牛肉適量玉米半根雞蛋兩個西蘭花三朵秋葵若干紅柚子兩瓣清淡便當10.11的做法牛肉開水焯過後，洗掉浮沫。清水加到蓋過牛肉，用高壓鍋壓熟。湯加點鹽和黑胡椒即可。牛肉挑出來瀝乾即可裝盒。玉米煮熟後手剝的，用的本地...
清淡便當·9·12
今天試了一下雞胸肉烤茄子，覺得一般。用料茄子¼個土豆一個蘆筍適量雞胸肉適量牛油果半個小番茄適量生菜兩片清淡便當·9·12的做法雞胸剁成泥，加生抽、黑胡椒、迷迭香。茄子切一半，中間劃成小丁，可以塗一層醬，老乾媽、海...
清淡便當·9·3
蔬菜更多了，一盒中午吃，一盒晚餐吃用料雜糧飯適量雞胸肉半塊胡蘿蔔半很生菜一小顆牛油果半個清淡便當·9·3的做法雞胸肉，用生抽、老抽、迷迭香、黑胡椒、辣椒粉醃製一晚，空氣炸鍋180°，7分鐘，就可以了。用廚房紙吸去多餘水...
清淡便當·8·14
用料雜糧飯適量綠豆芽適量蝦仁適量玉米小半隻豌豆適量荷蘭豆適量牛油果半隻大櫻桃適量小番茄3顆清淡便當·8·14的做法蝦仁醃製一晚，用了黑胡椒，鹽，百里香，大蒜粉。與玉米粒，豌豆一起炒一下，炒完放在廚房紙上吸一遍油。開水...
清淡便當·9·29
今天試了木耳菜水煮，好像還行用料蝦仁適量紫薯泥半個紫薯包菜適量木耳菜適量胡蘿蔔適量生菜兩片火龍果小半個清淡便當·9·29的做法蝦滑自己打的，加鹽、黑胡椒。擠出團。空氣炸鍋或者烤箱烤8分鐘，180°。蝦仁用了大蒜粉...
清淡便當·8·16
用料雜糧飯適量滷鵪鶉蛋1顆牛肉適量荷蘭豆適量黃瓜適量豆芽適量白乾3塊牛油果半個火龍果小半個車釐子3顆清淡便當·8·16的做法牛肉高壓鍋壓出來的，只加了黑胡椒和鹽，等牛肉涼了，可以將上面的浮油用勺子舀出去，那時候油已...