杜坎-無油版燕麥麩蛋餅果子
杜坎法減肥中，不能油不能澱粉不能糖，還得少酒少玉米澱粉…燕麥麩雖好，但不能只有泡牛奶的吃法，熱愛蛋餅果子的小夥伴可以換種方式得到滿足～用料燕麥麩50g雞蛋2個牛奶150ml香菜（或蔥，或省略）適量水漬金槍魚罐頭50g自制魚肉鬆15...
燕麥餅乾無油無糖減肥版
飽腹感挺強的特別適合減肥期間控制不住嘴想吃零食的小夥伴們用料香蕉1根燕麥80克燕麥餅乾無油無糖減肥版的做法香蕉弄碎加入即食麥片攪拌均勻鋪在錫紙上放入空氣炸鍋160°烤25分鐘烤好了切成小塊就可以早上配上一杯奶...
無油無糖版燕麥果仁餅
最近在增肌減脂，所以黃油什麼的還是少吃爲妙，加上本身不愛太甜的東西，所以纔想來做這款無油無糖版的燕麥果仁餅用料燕麥片適量熟透的香蕉一根核桃仁25g美國大杏仁25g葡萄乾20g蔓越莓幹20g無油無糖版燕麥果仁餅的做法把燕...
藍莓香蕉燕麥蛋糕：無油無糖版
雖然沒添加油，蛋糕依然溼嫩，這是香蕉的工勞。甜味來自橄棗和香蕉。所以一定要挑超熟的香蕉。以下是5-6人的用量。用料燕麥粉3杯香蕉3根牛奶/豆奶1杯雞蛋2個泡打粉2小勺藍莓1杯肉桂粉適量檸檬汁適量（可以不加）椰棗2顆藍莓...
燕麥香蕉pancake(健康無麪粉無油版)
最近比較喜歡吃天然穀物類的東西，所以能少吃麪粉就不多吃。這次用燕麥麩替代麪粉，加上剁碎的香蕉泥，配上低脂牛奶，吃的心裏格外舒坦~和普通麪粉相比，燕麥麩（oatbran）要低熱量，低碳水，高蛋白，對想減肥的朋友來說也是個很好的選擇...
健身版無油無糖烤牛奶燕麥
健身之後最喜歡吃這個早餐，每天早上起來花5分鐘準備，放進烤箱就可以去洗臉化妝了，非常方便，雖然這個東西不甜，但是口感香糯，當作是一種甜品享受了！用料牛奶100克燕麥15克雞蛋1個全麥麪包1片健身版無油無糖烤牛奶燕麥的做法在...
燕麥餅乾（無黃油版）
黃油很貴，吃肥了減下來更貴並且還艱難，所以少吃點黃油可以省很多銀子的哦😅用料低筋麪粉65克紅糖30克黑芝麻10克即食燕麥片40克牛奶50克玉米油（也可以用黃油）40克泡打粉3克燕麥餅乾（無黃油版）的做法牛奶和紅糖放入主鍋30秒/...
紫薯燕麥餅（無油無糖版）
致力於發掘燕麥的各種吃法而不斷努力中,這個方子真是又簡單又好吃又健康。用料即食燕麥70克紫薯5個約200克牛奶100克鹽一小撮檸檬汁幾滴蔓越莓若干紫薯燕麥餅（無油無糖版）的做法我這麼愛偷懶的人，當然是煮飯的時候順便把...
香蕉燕麥蛋撻（無糖、無油、無淡奶油、減脂版）
要減肥，又戒不了美味蛋撻的誘惑，那就自己動手，做個減脂版的香蕉燕麥蛋撻咯～用料生燕麥片適量香蕉1根全麥麪粉適量脫脂高鈣奶約125毫升雞蛋1顆葡萄乾適量香蕉燕麥蛋撻（無糖、無油、無淡奶油、減脂版）的做法香蕉掰段，生燕麥片...
健身版無油無糖椰絲燕麥塔
健身之後主食常常不知道吃什麼，家裏剩下燕麥和全麥麪粉了就搗鼓出這個不經意的美味，無油無糖，不怕胖。用料燕麥30克全麥麪粉8克牛奶80克椰絲/椰蓉3克健身版無油無糖椰絲燕麥塔的做法將所有東西混合攪拌，倒入的牛奶適量就...
燕麥能量棒（無油無糖無粉版）
減肥期間的“磨牙棒”隨心所欲任君發揮用料香蕉2根即食燕麥300克雞蛋2個牛奶100克堅果隨便啦克燕麥能量棒（無油無糖無粉版）的做法香蕉壓成泥咯，所有的材料放在一起攪拌均勻！不要在意那些細節～多放點少放點的無所謂啦……將...
香蕉烤燕麥（無油無糖版）
用料香蕉2根雞蛋1個燕麥60克牛奶250克腰果少許椰蓉少許香蕉烤燕麥（無油無糖版）的做法挑選2根比較熟的香蕉，去皮，一部分切小片備用，餘下的大部分都碾成香蕉泥。香蕉泥中加入雞蛋、燕麥、牛奶、腰果碎，攪勻。配料表中給的我的...
燕麥芒果撻（健康無糖無油版）
用料芒果2個雞蛋1個燕麥香蕉燕麥芒果撻（健康無糖無油版）的做法把香蕉壓成泥，加入燕麥片，攪拌均勻。燕麥要加得多一點，纔不會太粘香蕉燕麥混合好了之後，放入不沾的模具裏壓成撻皮的形狀，烤十分鐘左右（看一下烤成型了就可以，不一...
無油無糖版燕麥餅乾(減肥必備)
用料即食燕麥片200克雞蛋2個黑芝麻25克奶粉50克水適量(根據燕麥吸水程度)無油無糖版燕麥餅乾(減肥必備)的做法所有粉混合加雞蛋液，適量水，到比較好成型的程度，簡單成型(可能不太好成型，耐心做就對了)，進已預熱烤箱，150℃，喜...
南瓜派（無油燕麥版）
想吃南瓜派，但是大家的方子裏派皮都是用黃油做的，於是自己琢磨了一個低脂無黃油的方子，做出來還不錯。用料派皮：六寸全麥粉50克，燕麥30克，泡打粉3克，白砂糖30克，蛋黃一個，牛奶適量。派餡料：南瓜200克，雞蛋一個，蜂蜜或白砂糖適量。...
胡蘿蔔燕麥蛋糕（無糖無油版）
又想吃蛋糕又怕胖的朋友們一定要試一下這款無油無糖的胡蘿蔔蛋糕。我用了香蕉代替糖和油。胡蘿蔔使蛋糕變得溼潤。用了燕麥粉代替麪粉更健康。蛋糕切片加上一點酸奶和堅果，口感更豐富😋用料香蕉1根胡蘿蔔1根雞蛋1個燕...
牛油果香蕉燕麥瑪芬（無油無糖版）
牛油果香蕉都是營養低脂又健康的噢，適合減脂人士饞嘴時來一個用料雞蛋一個牛油果半個熟香蕉一隻燕麥適量低粉適量泡打粉半小勺牛油果香蕉燕麥瑪芬（無油無糖版）的做法牛油果，香蕉混合搗成泥加入雞蛋於1中，攪拌再加入燕麥，繼...
燕麥餅乾（無糖無油版）
超級簡單方便～推薦給同樣在減肥又嘴饞的妹紙…用料燕麥300g雞蛋三隻鹽少許燕麥餅乾（無糖無油版）的做法將三隻雞蛋打散倒入燕麥和鹽攪拌均勻托盤內鋪錫紙然後將調好的燕麥平鋪在托盤裏壓實烤箱180度預熱5分鐘，進烤箱160度3...
燕麥能量棒無油無糖版
一塊能量棒，橫掃飢餓感，減脂期間必備零食用料香蕉一根小芒果一個即食燕麥約150g堅果黑加侖紅棗少許燕麥能量棒無油無糖版的做法適量堅果，只要你喜歡的都行，黑加侖，紅棗切小一根香蕉，一個小芒果，不喜歡太甜的可以不用加芒果，切...
減脂香蕉燕麥棒（無油無糖版）
減脂已經堅持了近一個月，做一款無油無糖版的減脂小零食犒勞一下自己吧用料香蕉1根燕麥150克雞蛋1個牛奶25克堅果適量減脂香蕉燕麥棒（無油無糖版）的做法準備材料，香蕉要選擇熟透了的香蕉用勺子搗成泥，喜歡比較甜的話可以加2...
無油無雞蛋版燕麥餅乾
某一天突然發現爸比愛吃消化餅乾，一查配料表裏面有好多是爸比不能吃的，基本所有餅乾都有雞蛋啊啥的，所以我就想着自己做給他吃了，我做了兩款奶鹽黑芝麻口味和酸奶紅提口味，用料的話我都沒有那麼精準去稱，而是自己一點點添加...
燕麥能量棒（絕對無油無糖版）
用料燕麥片適量香蕉2根雞蛋1個黑芝麻適量核桃適量花生適量奶粉三小勺燕麥能量棒（絕對無油無糖版）的做法香蕉搗碎可以有適量顆粒狀香蕉泥裏面放入牛奶、核桃、花生、芝麻、雞蛋攪拌均勻。加入燕麥（我用的是即食麥片不是整...
無油無糖版燕麥餅
最近在做5+2輕斷食，所以要吃些低油低脂又能增加飽腹感的食物，所以自己動手做了無油無糖快手版的燕麥餅😊用料燕麥片150克雞蛋2個葡萄乾適量黑芝麻（或椰蓉）少許奶粉（可以不加）40克堅果（我用的核桃）少許無油無糖版燕麥餅的做法...
燕麥雞蛋餅（無糖無油減脂版）
減脂期不能一直吃全麥粉也要搭配着燕麥一起這是一份量！無糖無油用料雞蛋1個燕麥40克燕麥雞蛋餅（無糖無油減脂版）的做法生燕麥先用開水浸泡兩三分鐘把多餘的水倒掉打入一個雞蛋攪拌均勻燕麥糊倒入不粘鍋模具（我用的是車輪...
微波爐版無油無糖燕麥脆
自用，當做饞嘴零食，很酥脆用料燕麥片50克脫脂花生粉2勺水適量糖可放可不放微波爐版無油無糖燕麥脆的做法把所有食材混合，放在吸油紙上鋪平，放入微波爐，大概3-4分鐘就可以了，但是最好每隔一分鐘看一下，翻一翻，有時候會糊，自己掌...