燕麥蛋撻（低脂低糖無油，減肥騙嘴巴）
減肥期間偶爾還是可以來騙騙嘴巴嘛，做個低脂的酸奶蛋撻也是不錯的選擇哦。用料蛋撻皮熟香蕉一根快煮燕麥200g雞蛋1個蛋撻餡全蛋1個蛋黃1個牛奶100g淡奶油20g赤蘚糖醇or白砂糖（可以不放糖，不愛吃甜食可以不放）10g水果適量...
磨牙紫薯棒，嘴巴饞又想減肥的集美，來一點嘍
用量多少隨意哦，完全看選的紫薯大小呀，想做多少分量呀，牛奶和麪粉的量是根據紫薯來的（我用的是那種小小的紫薯，所以用了三個），用料少，操作簡單用料紫薯3個牛奶適量低筋麪粉適量磨牙紫薯棒，嘴巴饞又想減肥的集美，來一點嘍的做法...
減肥餐-番茄鷹嘴豆
一直在減肥，從未停止過。哈哈。用料西紅柿4個鷹嘴豆500克圓蔥1個胡蘿蔔1根番茄醬1/4袋水1碗減肥餐-番茄鷹嘴豆的做法鷹嘴豆提前一天好。去皮。把所有材料一起下鍋。放一碗清水。開鍋以後。把番茄壓碎點。番茄會有汁。...
亞麻籽輕薄脆 減脂低熱量無油無糖騙嘴巴的小零食
家裏不記得什麼時候囤的亞麻籽粉，亞麻籽粒。健康，綠色！怎麼吃不太確定，烤個小超薄脆。可以放比較久，隨手吃。要有個烤箱/空氣炸鍋，擀麪杖，烘焙紙。沒用任何油，也沒加糖。用料極簡。亞麻籽和水。還有什麼吃法啊？能好吃的方法用...
糖醋里脊|減肥欺騙餐
減脂期嘴饞怎麼辦？減脂誰說就要水煮雞胸，過度壓抑自己只會讓自己易怒易暴躁，甚至暴飲暴食；減脂要找對方法，鬆弛有度：讓自己開心地吃，開心地瘦；而不是覺得自己多麼慘，多麼感動自己；當你找到了節奏，一切都會感覺順其自然了；順其自然...
烤鷹嘴豆（減肥小零嘴）
無需速凍，一樣酥脆可口喲！用料鷹嘴豆200克水適量克鹽3克色拉油6克烤鷹嘴豆（減肥小零嘴）的做法1、鷹嘴豆加水浸泡24小時。水一定要沒過豆子哦，不然泡不均勻！夏天時記得放冰箱冷藏，別壞了！2、泡好的豆子放入鍋中，多加點水，大火🔥...
鷹嘴豆鍋巴/低脂高蛋白零食/減肥
用料鷹嘴豆200克全麥粉80克油（也可以不放）10克水60克孜然粉適量五香粉適量花椒粉適量鷹嘴豆鍋巴/低脂高蛋白零食/減肥的做法鷹嘴豆泡6個小時以上，我是隔夜泡的起鍋燒水，將泡好的鷹嘴豆倒入，水開煮25分鐘左右；其實就是煮熟，熟...
建康蔬菜減肥小零嘴
自己在美國呆久了就學會了一些美國人常吃的菜。其實嚴格來講這個並不算是一道菜，最多就是課間或者休息時候的小零嘴而已。豆芽子我本來很討厭吃蔬菜，特別是生着吃，跟美國同事學了這個吃法之後就喜歡上了生吃。超級簡單，而...
減肥欺騙餐：香酥炸雞排
欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人羣通常在每週選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。尤其在大姨媽前，我特別想吃高熱量，聽從身體的聲音，吃！今日份炸雞排。😜😜😜用料雞胸肉1塊玉...
【減肥減脂管不住嘴】焗南瓜豆腐
共356千卡#30天減肥打卡#Day1用料內酯豆腐200g南瓜265g黃油2g【減肥減脂管不住嘴】焗南瓜豆腐的做法1.準備好內酯豆腐，放入微波爐叮40s抽出一點點豆腐裏的水，倒掉。2.南瓜看個人喜好切片or切塊。（我用的板栗南瓜皮好厚好...
減肥零嘴—燕麥芝麻糖
飽腹，好吃，有滿足感。自己做，放心。用料生燕麥100g黑芝麻30g堅果（核桃，花生，有什麼放什麼都行）20g白糖75g減肥零嘴—燕麥芝麻糖的做法把燕麥放入國中，炒3分鐘，炒香炒香芝麻將燕麥，芝麻，堅果混合，倒入碗中備用鍋中放入白糖，小火大概...
【減肥減脂管不住嘴】番茄龍利（巴沙/鱈）魚
龍利魚巴沙魚鱈魚都是肉質非常柔軟的白身魚可以互相替代哦快手營養又美味用料西紅柿1個鹽1克料酒1勺金針菇（或別的菌子醬油番茄醬巴沙魚（或龍利魚/鱈魚）【減肥減脂管不住嘴】番茄龍利（巴沙/鱈）魚的做法魚切塊兒，用料酒+一點...
減肥嘴饞—辣椒腐竹
用料腐竹克紅辣椒減肥嘴饞—辣椒腐竹的做法1⃣️熱水，泡發乾腐竹，水涼了就差不多的；2⃣️捏乾淨水，剪些紅辣椒，下鍋直接煮，放一丟丟香油+生抽，兩三分鐘後出鍋。最近在減肥，但一直剋制，也容易補償式暴飲暴食或間歇性放棄。...
涼拌香菜（適合減肥時期緩解嘴巴的無味期）
用料香菜3把土芹菜1把洋蔥半個檸檬1個大蒜子1個小米椒看個人食辣程度自行添加生抽2湯勺陳醋2湯勺生蠔1湯勺麻辣鮮2調料勺芝麻油十幾滴白糖1/2調料勺涼拌香菜（適合減肥時期緩解嘴巴的無味期）的做法將食材洗乾淨，香菜根部...
香酥雞肉絲『減肥增肌小零食』騙嘴又不長胖
先生一直在健身，增肌讓他總是有飢餓感，所以鼓搗了很多可以騙嘴又不影響增肌的小食！雞肉絲算是最快手又便宜的了，旋風～旋風～旋風吸入都沒關係，不會像吃牛肉乾那麼肉疼！啦啦～來吧～用料原料雞胸肉2塊煮肉料蔥姜料酒適量調味料蠔油2...
香炒菜花碎（減肥欺騙餐）
處於減肥期間的我，早就斷了與大米和普通麪粉的親密接觸。但說實話長時間不吃米飯還是十分想念的，爲了能給自己解解饞便用菜花充當大米給自己和家人做了這道欺騙餐。菜花:低脂肪、低熱量、含有大量的維生素c，屬於粗纖維食...
【減肥減脂管不住嘴】烤箱版蒸蛋
共173卡#30天減肥打卡#day3晚餐實際上是蝦仁蒸蛋～可以放各種自己喜歡的材料進去的包容性極強的蒸蛋用料雞蛋2個（94g）青蝦仁51克水雞蛋的1.5倍料酒3g糖一小撮鹽一小撮【減肥減脂管不住嘴】烤箱版蒸蛋的做法1.蝦仁挑去蝦線...
雞胸肉鋪-減肥零嘴
如果想要紅色，可以適當多加點老抽，或者加2g紅曲粉用料雞胸肉500g雞蛋25g料酒15g蠔油25g生抽15g老抽10g胡椒粉2克咖喱粉2g鹽2-3克蜂蜜少量，塗表面用芝麻少量，撒表面用雞胸肉鋪-減肥零嘴的做法雞胸肉剁成泥，估計打成泥差別不...
【嘴巴減肥】苦蕎餅
小時候常吃，減肥可食用用料苦蕎粉210g牛奶（減肥可換飲用水）442ml雞蛋（減肥可忽略）2只白糖（減肥可忽略）適量【嘴巴減肥】苦蕎餅的做法苦蕎粉是自發的，所以做起來比較方便。將材料全加到一起，攪拌。比較難攪拌，我用的手動打蛋器，也...
(減肥減脂)烤三文魚下巴
美國超市有時有賣黃尾魚下巴和三文魚下巴，買來簡單一烤就是日料餐廳很貴的一道料理，我覺得魚下巴是魚身上最美味的部位，肉質鮮嫩，油脂飽滿！很好的下酒菜，孩子們也超級喜歡！用料三文魚下巴3塊蒜鹽適量黑胡椒適量(減肥減脂)烤...
![【步驟圖】減肥期間小零食香酥鷹嘴豆[高脂日減肥]食譜大全和做法](https://i3.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/5633/0761/5633a4bff003ecdbc478f8c93227ea9c4f69f70ce99ed546f29e76f6423406c469ab8c7a0828112d-s.jpg "【步驟圖】減肥期間小零食香酥鷹嘴豆[高脂日減肥]食譜大全和做法")
減肥期間小零食香酥鷹嘴豆[高脂日減肥]
夏日多脾虛，食豆勝食肉，到了吃豆的季節了。友友們動手做起來，這款簡單快手小零食，刷劇吃，比薯片辣條熱量低的多。用料鷹嘴豆乾豆100克橄欖油兩勺鹽適量迷迭香1枝幹或1小勺清水適量減肥期間小零食香酥鷹嘴豆[高脂日減肥]的...
【嘴巴減肥】滷牛肉面
週末做好，一週無憂用料牛腱800克雞蛋4只油豆皮3.5元的桂皮1塊小茴香一小把青花椒一小把香葉5片八角3顆生抽100g甜麪醬50g麪條75g油菜100g生薑幾片【嘴巴減肥】滷牛肉面的做法買回來的牛腱先浸泡幾個小時，中途換水。之後...
【素鴨】你這鴨大騙子，害我減肥都想吃！
上海本幫菜裏有不少豆製品做的仿葷菜，比如之前我們教大家做的紅燒素雞，今天這道素鴨，在色香味上更勝一籌。用油豆皮包裹素三絲製作，不僅樣子像烤鴨，而且香味足，吃起來又非常清爽，特別適合減肥卻想“吃肉”的朋友！用料豆皮4張...
減肥零嘴【雞胸肉乾
用料雞胸肉2塊孜然勺雞精味精鹽黑胡椒粉十三香蔥薑蒜粉花椒粉辣椒粉白芝麻胡椒粉白糖減肥零嘴【雞胸肉乾的做法雞大胸小火煮熟撕條（煮的時候加了料酒山奈八角香葉花椒胡椒粉生薑）可以撕大一點如圖辣椒麪花椒粉白糖（適量）...
輕食~~減肥先從嘴做起
春天來了，是不是應該開啓我們的減肥計劃呢？擼鐵？太痛苦😖不如從嘴上行動，既健康又能滿足自己瘦瘦瘦的願望用料雞蛋1個玉米豆若干青豆若干草莓5顆苦菊1/4顆原生菜2~3片紫薯1個南瓜3~4塊鮮蝦5只雞胸肉半塊香蕉半根芋頭5~6塊...