【減脂吖】蒸紫薯，不能更快手的早餐
相比紅薯，紫薯熱量更低、蛋白質double當之無愧的，減脂好基友今天介紹最快手的吃法：懶人蒸早起先把紫薯和雞蛋放蒸鍋，洗漱完，搭配雞蛋堅果牛奶吃起來~阿西巴圖片這麼醜真的不符合我的作風>.<用料紫薯幾個【減脂吖】蒸紫薯，不...
老婆愛吃的蒸紫薯 好吃又減脂
用料水乾紫薯個老婆愛吃的蒸紫薯好吃又減脂的做法紫薯若干個洗淨備用鍋中放水應老婆要求順便煮兩個紅薯放上洗好的紫薯開蒸蒸個20多分鐘用筷子插一下看可熟透嗎蒸熟撈出紅薯也煮好了最重要的一步打包給老婆送去(๑˙...
紫薯減脂粥
放棄吃米、面、饅頭後，我開始研究粗糧，發現紫薯小米粥的飽腹感較好，升糖指數低，又容易操作，營養更全面！用料紫薯1個陝北小米100克水適量紫薯減脂粥的做法紫薯去皮，切小塊，小米淘洗乾淨備用。紫薯和小米倒入壓力鍋，倒入水，加熱三...
【減脂吖】酸辣蔬菜雞絲
調味料簡直是雞胸肉的靈魂，好嘛。用料雞胸肉100g黃瓜100g金針菇70g木耳70g紅椒20g大蒜10g醋30g生抽5g辣椒粉5g【減脂吖】酸辣蔬菜雞絲的做法水煮雞胸肉，晾涼後，手撕。①蒜切碎，黃瓜切絲，備用。②金針菇、木耳、紅椒，切絲焯...
減脂 - 黑麥紫薯餅
減脂期糯米是大忌，但是喜歡香糯口感怎麼辦？黑麥來幫忙咯~小編：八月用料黑麥粉65g（含5g耗損），201大卡紫薯120g，84大卡菜品總熱量321大卡減脂-黑麥紫薯餅的做法紫薯切塊，放入蒸鍋蒸20分鐘左右取出；紫薯壓成泥，加入60g黑麥粉，攪拌均...
減脂紫薯餅
半年長了15斤，欲哭無淚，不愛運動，只好從飲食上改進，突發奇想的紫薯餅，不加一滴油，減脂又美味用料紫薯200克牛奶100克餃子皮20張減脂紫薯餅的做法紫薯洗淨切片上鍋蒸，大概15分鐘左右，依情況而定，能用筷子戳透就行了。紫薯搗成泥...
紫薯減脂餐
以紫薯爲主要元素的減脂餐，如果你也喜歡吃紫薯，那麼一起來做吧☺️減脂餐包括紫薯椰蓉球，紫薯燕麥餅，紫薯香蕉吐司卷，紫薯藍莓奶昔用料紫薯4只藍莓10顆燕麥2勺椰蓉4小勺脫脂奶粉2勺涼水1杯吐司2片紫薯減脂餐的做法紫薯洗淨，蒸...
【減脂吖】青檸蒸巴沙魚
巴沙魚與減脂大業不能更配，高蛋白、低熱量，吃起來沒刺還鮮嫩，隨便撒點鹽與黑胡椒，10分鐘就能煎、蒸、煮出一道美味。這道青檸蒸巴沙，帶一點泰國菜style~清新的果香、爽口的檸酸、開胃的辛辣，真的好適合我大弗蘭的夏天~用料...
上班族減脂快手菜｜紫薯橄欖菜蒸雞
結合了芋頭蒸排骨和橄欖菜蒸雞的“黑暗料理”，意外的有點好吃哈哈哈用料紫薯2個雞胸肉150g蠔油料酒蒜橄欖菜罐頭上班族減脂快手菜｜紫薯橄欖菜蒸雞的做法雞胸肉切小塊後放入蠔油、料酒、蒜片醃製十五分鐘紫薯削皮切小塊...
【健身減脂】蒸紫薯蛋糕（發糕）
【減脂可食用】文後配熱量圖一塊紫薯發糕+一杯牛奶=碳水/蛋白質組合早餐省時便捷，微波爐加熱也不影響口感用料紫薯泥（自制）180克酵母3克糖20克（微甜量）水180克工具：6寸模具面篩微波爐蒸鍋【健身減脂】蒸紫薯蛋糕（發糕）的做法...
【減脂餐】紫薯思慕雪（紫薯奶昔）
紫薯太乾難以下嚥怎麼辦？營養價值高、超有飽腹感的紫薯思慕雪做起來其實很簡單～一份約250大卡🥛用料紫薯1個（切塊後約150克）低脂牛奶200克【減脂餐】紫薯思慕雪（紫薯奶昔）的做法紫薯蒸熟，去皮切塊。留下幾塊紫薯，切成小塊；其他...
減脂 - 黑麥紫薯球
減脂期間要對外面的小零食sayno，自己動作做些小點心健康又美味。小編：八月用料兩人份紫薯200g，140大卡黑麥粉80g，268大卡核桃仁20g，130大卡水60ml菜品總熱量（兩人份）538大卡每人份熱量269大卡減脂-黑麥紫薯球的做法紫薯切塊...
減脂 - 紫薯燕麥餅
紫薯和紅薯作爲優質碳水化合物的食材，被大家所喜愛。下面這個紫薯燕麥餅作爲早餐特別適合減脂期的小仙女。小編：八月用料紫薯150g+5g（耗損），105大卡燕麥（整粒）30g，105大卡菜品總熱量210大卡減脂-紫薯燕麥餅的做法在發做法之前...
減脂期好吃的紫薯蒸糕
特別簡單。因爲紫薯配牛奶很好吃，但除此之外我就不太喜歡吃了。爲了解決剩下的紫薯，就做了這個蒸糕，簡單又美味，快做起來吧！用料紫薯1個雞蛋1個濃稠酸奶1小杯減脂期好吃的紫薯蒸糕的做法紫薯蒸好，然後壓成泥。然後倒入酸奶...
紫薯牛奶蒸蛋（減脂/低熱量高蛋白）
用料雞蛋2個牛奶100克紫薯1個鹽3克紫薯牛奶蒸蛋（減脂/低熱量高蛋白）的做法兩個雞蛋，和牛奶一起攪拌打均勻紫薯提前蒸好的，搗爛，加入雞蛋牛奶中，可以適當放一點鹽，其實完全可以不放封上保鮮膜，拿牙籤扎幾個洞放入鍋內蒸大概15...
紫薯薯片（減脂小零食）
自制薯片，完全無添加，減脂增肌都可衝!用料紫薯2個紫薯薯片（減脂小零食）的做法紫薯削皮洗淨切片（越薄越好，儘量不要有水）將紫薯在盤中鋪開，放入微波爐高火打5分鐘五分鐘後拿出來翻面，再放入微波爐高火烤五分鐘將粘在一起的紫薯...
【減脂】燕麥紫薯球
👸號搬運，記錄下來，方便自己查找用料紫薯適量牛奶適量燕麥適量香蕉1根【減脂】燕麥紫薯球的做法紫薯蒸熟，加入適量牛奶壓成泥香蕉搗成泥，不夠軟的香蕉可以放入微波爐叮一分鐘挖一勺紫薯泥，放在手心，碾平放入適量香蕉泥，收口，...
減肥減脂版山藥紫薯泥
減脂期間，迷上了紫薯，各種花樣類型的變着吃，既能飽腹，還不會攝入過多的脂肪與熱量，可以當小零食吃，簡直好吃到爆……用料紫薯看心情山藥看紫薯的心情減肥減脂版山藥紫薯泥的做法分別蒸熟，壓成泥，上模子，印花...
減脂紫薯蛋糕
這個就是爲了健身減脂的人，想吃蛋糕又怕熱量太高而做的，裏面不含一滴油和糖，晚上節食減肥會反彈，吃這個充當晚餐又不會長肉！用料紫薯1-2個牛奶些許即可0脂肪酸奶一袋火龍果或你喜愛的任何水果減脂紫薯蛋糕的做法紫薯去皮切...
紫薯蛋糕（減脂期）
材料簡單，鬆軟好吃用料雞蛋適量紫薯泥適量紫薯蛋糕（減脂期）的做法先做紫薯泥（紫薯蒸熟搗碎+牛奶）。蛋清蛋黃分離，蛋白打發，蛋黃加紫薯泥攪勻。打發蛋白和蛋黃糊切拌均勻，入烤箱。顏色有點怪怪的鬆軟好吃...
流心爆漿紫薯球+減脂紫薯餅
芝士就是力量！家裏囤太多紫薯了，這樣做超級好吃。第二種不爆漿的適合減肥黨。用料紫薯200克糯米粉100克牛奶70克細砂糖20克雞蛋1個芝士片2片面包糠適量麪粉適量流心爆漿紫薯球+減脂紫薯餅的做法①紫薯蒸熟碾成泥，加入白...
【減脂吖】西葫蘆全麥蛋餅
翻着花兒吃雞蛋~西葫蘆的清甜，plus雞蛋的軟嫩~用料西葫蘆小半個雞蛋2只全麥粉20g脫脂奶3勺鹽少許【減脂吖】西葫蘆全麥蛋餅的做法西葫蘆切絲，加入少許鹽拌勻，醃製備用。準備雞蛋、全麥粉。攪勻成糊糊。不粘鍋用廚房紙抹...
減脂低卡 | 紫薯蒸糕（軟糯版）
唉，本來是打算做普通的紫薯糕，壞就壞在用絞肉機打泥的時候加了牛奶，於是只好一拍腦門兒做了款介於紫薯糕和糯米糕以及芋圓口感之間的一種，麪點或者甜點。它的特點就是像糯米糕一樣綿軟而且又有紫薯的清香以及芋圓的嚼勁，同...
(減脂）黑麥紫薯餅
爲了解決昨天剩下的紫薯.....個人覺得紫薯比紅薯更飽腹，也更好吃嘻嘻。用料紫薯1個黑麥粉1湯匙油一丟丟(減脂）黑麥紫薯餅的做法紫薯壓成泥，幹了可以適量加牛奶或水。（我沒加加一湯匙黑麥粉，混合均勻。搓成這副鬼亞子...不...
酸奶紫薯泥（減脂）
用料紫薯半個酸奶一杯牛奶適量白砂糖一勺堅果適量酸奶紫薯泥（減脂）的做法紫薯上鍋蒸熟取出加入純牛奶一勺白糖攪拌成泥堆成小山體，淋上酸奶，撒上堅果脆飽腹感很強減脂最好的朋友💪💪💪...