糊辣湯（不加味精，不加油，減脂可用）
味道豐富，熱量底，減脂好夥伴。控制總熱量呀，這樣的湯我只喝一碗當晚餐，再低的熱量也駕不住一鍋都吃下去。用料海帶絲29克千頁豆腐15塊雞蛋4個雞胸肉1塊生粉15克（10克會稀一些）白胡椒粉3勺鹽4克料酒2勺糊辣湯（不加味精，不加油，...
（減脂/生酮可用）快手高蛋白咖啡可可蛋糕（/布朗尼）
用料雞蛋1個鹽和小蘇打微量蛋白粉25-30克牛油果（大）半隻扁桃仁粉30克0卡糖漿（/代糖）適量速溶咖啡粉6克0卡巧克力醬（/可可粉）適量（黃油）生酮可選（減脂/生酮可用）快手高蛋白咖啡可可蛋糕（/布朗尼）的做法很簡單很快手簡而言之溼性材...
減脂可吃的烤鴨腿（不用去皮，電磁爐可做）
用電子爐+平底鍋做過一次，也用烤箱做過一次，兩者所用時間差不多，味道也一樣，區別就是色澤上烤箱做出來的更好看，其實用電磁爐做的要更嫩。用料鴨腿1-2只醬油1勺胡椒粉能均勻抹在鴨皮上的量就行鹽鴨皮上稍微撒點黑胡椒海鹽...
超簡單吐司披薩｜減脂期可食用
用料雞蛋1個吐司1片香腸適量彩椒適量蕃茄醬適量蘑菇適量芝士適量超簡單吐司披薩｜減脂期可食用的做法1⃣️準備一片吐司（如果減脂期的朋友可以選擇全麥吐司）2⃣️在吐司上塗滿蕃茄醬最好厚一點3⃣️在塗滿蕃茄醬的吐司上放上芝...
養生無糖山藥月餅💛減脂控糖可食用
😊中秋節快到了，但很多不喜或不能吃高糖高油月餅的，可以試試這款100%零添加，關鍵是0難度的山藥月餅。🍠材料很簡單，只要鐵棍山藥和純果蔬粉，以及一個合意的模具🧚♀️用料鐵棍山藥1根去皮切段糕粉（熟糯米粉）30克養生無糖山藥...
減脂期可用照燒雞排
照燒雞排最美味的做法還是用雞腿肉，那滑滑嫩嫩的口感，可以說是非常棒了。不過雞胸肉雖不及雞腿肉那麼好吃，但也不會遜色到哪裏用料雞胸肉2塊鹽2克味好美照燒醬適量姜5片老抽1勺生抽2勺蠔油1勺食用油適量料酒2勺減脂期可...
原汁原味的烤口蘑(減脂期可食用哦)
每次去韓式烤肉店必點的烤口蘑不過烤肉店的價錢夠在家吃好幾次了烤好的口蘑原汁原味只放一點點鹽提鮮就可以不放鹽也很鮮美～其實這是我家烤箱的第一次哈哈哈烤到一半的時候滿屋子的清香了ps:掰口蘑蒂的時候特別好玩😉...
用實際行動批判減脂可食的謊言
近期下廚房推薦的好多食譜都標榜着減脂無負擔。搞得就像吃東西不放油，用全麥粉黑麥粉燕麥粉代替精製麪粉，代糖代替白糖就不會長胖一樣。少數會告訴你實際熱量值並提醒你也要控制的就是良心po主。祝減脂零負擔的全麥粉無...
桑葚奶昔（減脂期可享用的美味）
昨天朋友送給我一小籃自己採摘的桑葚，好甜，就想着今早做杯桑葚奶昔來喝，絕對減肥佳品，當季美味啊…用料桑葚適量純牛奶200毫升燕麥片30克桑葚奶昔（減脂期可享用的美味）的做法準備桑葚適量，稍稍清洗下，瀝乾去梗；燕麥片先用少許...
減肥減脂|可可司康
低卡減脂的無糖無油可可司康！最近感覺又長肉了😂😂😂特地的做了低脂無油的可可司康，很有飽腹感呦！最最最重要的是還是很簡單很簡單的！新手都可以上車啦！用料可可粉6克全麥粉100克泡打粉3克水60克鹽1.5克蛋黃液1個減肥減脂|...
減脂早餐 低脂可可香草燕麥碗
用料燕麥10克鮮牛奶100克羅漢果糖1克viva可可粉3克香草精2滴水果適量減脂早餐低脂可可香草燕麥碗的做法稱重燕麥裝盤可可粉+糖+香草精+鮮牛奶杯子裏攪拌至融化可可奶均勻澆在燕麥上泡了一晚上的隔夜燕麥撒上家裏面有...
可以不用節食的減脂餐
我自己呢是個徹頭徹尾的吃貨，爲了滿足自己吃貨的心和又長不胖的身體，研究出各種減脂餐和減脂果蔬酸奶用來代替主食，滿足了自己也可以不長胖！用料食材：雞胸肉適量食材：粗玉米麪（有顆粒那種），三色藜麥根據自己當天食用量食材：各種...
減脂期也可以享用的美味——芝士焗薯泥
很多人在減肥期間，聞脂肪就色變，覺得減肥就應該不攝入油脂，芝士這類食物連碰都不敢碰。但事實上，優質脂肪可以幫助穩定血糖，增加飽腹感，芝士這一類的奶製品還含有豐富的鈣質，可以更好地幫助燃脂。當然，量很重要哦，過量肯定會胖...
全麥無糖吐司：低碳水減脂瘦身可用
因爲最近在進行低碳水減脂，研究做了一下全麥吐司。以下食材爲50％全麥配比、適合一個450克吐司模具的用量。烤具選用的三能黑色低糖吐司模具，海氏32升烤箱發酵、烤制，自己寫的配比。個人建議：本方不太適合純純的烘焙新手操...
減脂期也可以吃的花生醬可可燕麥粥‼️減脂能量碗
最近一直在吃燕麥粥，希望夏天到來前可以多瘦一點。各種材料搭配下來，發現幾種組合比較飽腹又有效果，這裏先介紹一種我最常吃的也最有效果的組合。基底：即食燕麥+牛奶（植物奶）+奇亞籽（一點點）topping：低Gi水果+0蔗糖0鹽花生醬+...
低脂低糖減脂期燕麥可可脆餅
最近減脂期，餓了沒東西吃，想着做點粗糧餅乾，成品竟然出奇的好吃，哈哈，不亞於那些高熱量的餅乾用料燕麥150克黑全麥麪粉25克鹽1克雞蛋1個0卡糖18克蜂蜜1勺牛奶60克堅果碎按需加30克橄欖油25克低脂低糖減脂期燕麥可可脆餅的...
極簡蛋撻液（無奶油）低糖減脂期可食用
家中的蛋撻皮趕緊消耗掉吧～講真是因爲我早就想吃蛋撻所以纔買了塔皮沒有過多材料，言之既美味太可了吧～記得看提醒呦🤪用料牛奶180克細砂糖（蜂蜜）10～20克雞蛋2個蛋撻皮12個麪粉30克極簡蛋撻液（無奶油）低糖減脂期可食用的做法所...
桃膠，美容清潤佳品（減脂亦可食用）
桃膠，美容養顏，潤心潤肺，是款不錯的健康甜品，它可搭配牛奶、紅棗、枸杞、雪梨、銀耳、燕窩等滋補品，以上食材煮法大同小異，小貼士講解做法，我煮了一鍋，感覺超過十碗，沒計算一碗的量，大家當作參考吧。用料桃膠60克左右冰糖5勺木...
不用發酵、減脂也可以吃的-麥片奶香包
用料麪粉1斤牛奶250ml金味麥片4包雞蛋2個泡打粉30克白糖30克不用發酵、減脂也可以吃的-麥片奶香包的做法食材把準備好的所有材料都倒入容器跟麪粉一起，牛奶最後放，而且要少量多次地加入和成這樣就可以造形啦水開把蒸籠...
【鮮女的廚房】蜂蜜軟麪包（無糖減脂可用）
準備了好久的材料，終於完成了，麪糰比較溼，會比較粘手，所以變成大小不一致了，這是個技術活，快來挑戰吧，如果在高海拔地區，建議水可以多準備20-30克用料高筋麪粉400克黃油60克鹽2克水320克酵母4克【鮮女的廚房】蜂蜜軟麪包（無糖...
無澱粉減脂雞肉丸（杜坎可食用）
杜坎減肥法雞胸肉總會吃膩的，這款雞肉丸雖然沒有添加澱粉但口感還是很Q彈的（這個方子成品不是很鹹）用料雞胸肉860g（4塊）鹽克無澱粉減脂雞肉丸（杜坎可食用）的做法雞胸肉把脂肪切掉，剩下的切塊，放到冰箱裏凍一會兒，凍到有一點點硬...
全麥紫薯餅（吃不完可冷凍儲存）可做減脂餐用
爲了消耗紫薯研究的這個紫薯餅，全麥麪粉做的麪皮。如果有現成的餃子皮也可以直接用的。做無油版的麪皮稍微有點硬，比較有嚼勁。吃不完可以凍起來儲存，做早餐特別方便，直接拿出來烙一下就可以吃啦！和麪方法請看菜譜【粗糧剪...
糙米燕麥蝦仁蛋炒飯【減脂期可用】
胖了10斤苦逼的開始了減脂之路雞蛋兩個因爲跟老公兩個人吃我一個人吃的時候就放一個雞蛋不到一兩米飯xo醬也放一點點或者不放奈何老公不喜歡那麼清淡的Ծ‸Ծ用料糙米適量紫米適量燕麥適量雞蛋2個蝦仁適量玉米粒適量...
減脂可食用｜韓式拌飯🍴
特別饞韓式料理，於是用冰箱裏僅有的材料DIY了一份減脂期間可食用的韓式拌飯。相當美味😋用料糙米飯一份豆芽100g胡蘿蔔1/2cup香菇5朵三文魚一塊芝麻油2tsp蔥適量白芝麻適量韓式辣醬一勺減脂可食用｜韓式拌飯🍴的做法提前...
白吐司家庭麪粉（減脂期可用用料少）
自留用，參考小高姐白麪包食譜，不用雞蛋，用料簡單，但有改動，減脂期可用，但是要搭配蔬菜或者粗糧。復做率極高：）用料酵母普通即可4-5克鹽2克糖10克牛奶伊利蒙牛皆可240ml麪粉（中筋小麥芯）360克裝飾燕麥一小把椰子油25-35克代糖羅...