減脂增肌減嘴饞-牛肉乾
減肥正流行嘴饞怎麼辦做點牛肉乾嘴巴閒了忍不住了撕一點煲劇嘴癢撕一點聚會聊天撕一點就醬每天撕一點撕一點就到了做下一鍋的時候了用料牛肉1000克生抽50mlABC醬油(可用糖代替)10ml味啉1勺蠔油3勺咖喱粉(選用)2勺辣椒...
搬運（@健身小廚）健身版增肌減脂粉蒸雞胸肉
用料雞胸肉200g蒸肉粉100g料酒老抽0脂肪烤肉醬（可用其他醬替代）適量搬運（@健身小廚）健身版增肌減脂粉蒸雞胸肉的做法1234...
減脂增肌早餐-130711
杏鮑菇雞肉鹽煮，煮玉米。火龍果，蜂蜜水用料水果玉米一根杏鮑菇一根雞胸肉200g胡蘿蔔半根火龍果半個蜂蜜適量鹽、黑胡椒少許減脂增肌早餐-130711的做法切成塊的雞胸肉、杏鮑菇、胡蘿蔔加少許油略煎，加半碗水、少許鹽蓋蓋...
減脂增肌早餐-130806
黃瓜煎蛋全麥三明治，蘆筍清炒蝦仁，蜂蜜水用料全麥切片2片黃瓜適量雞蛋一枚芝士片一片蘆筍適量蝦仁適量減脂增肌早餐-130806的做法蘆筍去老皮老根切斜段，蝦仁去蝦線，橄欖油清炒雞蛋放洋蔥圈裏煎兩面八分熟，放一片切片，一片芝...
減脂增肌早餐-130714
涼拌菠菜扇貝柱，紫薯銀耳湯，藍莓用料扇貝柱100g菠菜一小捆紫薯若干銀耳若干藍莓若干減脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗淨切長段，開水焯燙30秒，扇貝柱冷藏室自然解凍後開水焯燙30秒，加蒜泥、鹽、料酒拌勻銀耳泡發加去皮切塊...
減脂增肌餐
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...
減脂增肌早餐-130712
煮西蘭花，滑蛋蝦仁，雜糧黑麪包，奇異果，牛奶用料奇異果一個西蘭花一朵蝦仁100g雞蛋兩顆雜糧黑麪包一片牛奶一袋200g減脂增肌早餐-130712的做法白水中加少許鹽焯燙撕好小朵的西蘭花，圍成變蝦仁略炒，倒入加少量水打散的雞蛋和...
減脂增肌早餐-130713
彩椒雞肉串，酸奶泡燕麥，芒果用料雞胸肉200g彩椒若干芒果一個燕麥30g酸奶350ml減脂增肌早餐-130713的做法雞胸肉切塊加料酒、鹽、澱粉醃製10分鐘，彩椒切同樣大小的塊，間隔串號雞肉和彩椒，微波爐高火3分鐘，翻面，再3分鐘。燕麥...
減肥晚餐--減脂增肌
輕斷食的自我試驗，已經減了2公斤用料蔬菜各100克，任意選擇醬牛肉100克中華沙拉汁15克減肥晚餐--減脂增肌的做法蔬菜開水燙熟牛肉也燙一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小貼士總熱量350卡...
減脂增肌早餐-130623
檸檬蜂蜜水、水煮蛋、蘋果用料檸檬兩片蜂蜜適量蘋果一個雞蛋一個減脂增肌早餐-130623的做法雞蛋輕磕大頭放白水裏煮蘋果去皮去核切塊檸檬蜂蜜放杯子倒涼白開攪拌...
減脂增肌早餐-130621
牛奶煮燕麥、雞胸肉拌黃瓜、水煮蛋、荔枝、蜂蜜檸檬水用料牛奶一袋220ml燕麥片30g雞胸肉220g黃瓜1根荔枝6顆檸檬2片蜂蜜適量蒜泥，香油，鹽適量雞蛋一個減脂增肌早餐-130621的做法牛奶和燕麥片放在碗裏，微波爐高火2分鐘雞...
增肌減脂餐
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...
減脂增肌早餐-130624
拌凍豆腐、全麥麪包、聖女果、丹特果仁八寶茶用料凍豆腐一塊黃瓜、胡蘿蔔、白芝麻少許全麥麪包一片聖女果幾顆丹特堅果八寶茶兩條蒜泥、醋、鹽適量減脂增肌早餐-130624的做法解凍後的凍豆腐洗淨擠幹水分切小塊，加黃瓜...
減脂增肌早餐-130625
水煮西蘭花胡蘿蔔雞胸肉，全麥麪包，香蕉，蜂蜜水用料雞胸肉250g西蘭花一朵胡蘿蔔少許全麥麪包兩片香蕉一根蜂蜜適量黑胡椒適量鹽適量減脂增肌早餐-130625的做法西蘭花撕小朵，胡蘿蔔切片，白水裏放少許鹽煮，之後再煮切片的雞胸...
減脂增肌100+DAYS
減肥祕訣：管住嘴，邁開腿雖然運動很重要，但是三分練，七分吃，其實吃比運動更重要！！！！借用下廚房裏某個姑娘的一句話：youarewhatyoueat~~食物是沒有罪的，關鍵是我們怎麼去吃！凡事過猶不及~沒有踏踏實實滿100天的減肥都是耍流氓(づ｡◕...
蒸雞胸（增肌減脂）
雞肉脂肪含量少，對於健身的人來說吃雞肉是很好的選擇。這個菜譜是在健身app上看到的，據說是增肌減脂必吃菜哦用料雞胸一個鹽適量黑胡椒適量辣椒適量香菇兩個蒸雞胸（增肌減脂）的做法雞胸洗淨，從中間切一刀，不要切斷，像肉夾饃...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
減脂增肌早餐-130803
內酯豆腐拌黃瓜絲，自制微波無油薯片，大杏仁，蜂蜜水用料內酯豆腐一盒黃瓜半根土豆一個杏仁6顆減脂增肌早餐-130803的做法黃瓜切細絲加鹽、香油、芝麻和內酯豆腐拌勻土豆切薄片，清水沖洗掉表面的澱粉，一面抹少許鹽，平鋪在盤子...
減肥增肌湯
不知道吃什麼，用雞胸肉來一個減肥有營養的肉丸子吧用料雞胸肉一塊，胡蘿蔔一根，黃瓜半根，西紅柿一個，雞蛋一枚減肥增肌湯的做法雞胸肉剁碎，胡蘿蔔黃瓜切丁，放一起➕醬油➕鹽攪拌均勻西紅柿切塊準備從花切好準備一枚雞蛋放入碗...
減脂增肌減脂晚餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...
減脂or增肌のsmoothie
身爲一個走上了健身這條不歸路的girl我真的非常非常非常喜歡smoothie耶(๑•̀ㅁ•́๑)✧隨便的香蕉＋牛奶＋蛋白粉就敲好喝了對不對！還有草莓＋酸奶＋冰塊也是妙不可言啊！有的時候白天吃多了但是練後又不能不補充啊！來杯smooth...
減肥餐（減脂增肌）
爲了督促自己，記錄每天的飲食，到了鍛鍊的瓶頸期，希望能有所突破用料雞胸肉、牛肉、三文魚、金槍魚等100克雞蛋一個各種蔬菜（球生菜、羽衣甘藍、芝麻葉、西葫蘆、西蘭花等）一小把土豆、紅薯、雜糧等適量調味料（油醋汁、美乃...
減脂增肌洋蔥肌肉餅
消耗洋蔥用料洋蔥隨意雞胸小1塊蜂蜜隨意2勺減脂增肌洋蔥肌肉餅的做法雞胸切泥狀洋蔥切碎，這個好不會飛濺不會流淚合起來再放80克全麥分，再放鹽適量，我不喜歡洋蔥辣，又放了蜂蜜。壓成餅放入少量油的鍋裏小火煎肌肉變白色成...
減肥增肌餐
馬甲線祕方在此了不餓不饞不想吃零食，不流失肌肉即使不運動，也輕鬆享受輕而易舉脫脂用料原切上腦200g雞蛋1個黃瓜1根雪梨1顆紅辣椒1個糖半小勺醬油1勺醋1勺生菜5片減肥增肌餐的做法半片上腦切碎，清水煮熟黃瓜雪梨榨汁，或...
減脂增肌早餐-130710
無油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麥，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麥30g牛奶220g西芹兩根雪梨一個冰糖少量減脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根寬度差不多的段，每根包一個培根捲成卷兒，拿牙籤固定好，不粘鍋不放油小火直接煎，中間翻...