減脂期雜糧飯
上班族，減脂期記錄用料紅糙米30克黑米15克燕麥米15克蕎麥15克黑藜麥15克薏仁米15克減脂期雜糧飯的做法隨意搭配，取用量75g左右，加入200g水，預約過夜，選擇粗糧飯成品米飯約200g，分成2份食用...
雜豆雜糧飯「減脂必備」
雜豆類是最推薦的減肥主食，不僅蛋白質含量高、低脂低、纖維高、升糖指數低，而且還富含減肥期極易缺乏的維生素B族,其中維生素B1、B2直接參與能量的代謝。用料花江豆白芸豆燕麥仁黑米紫米香米高粱米綠豆紅豆黑豆玉米碴糙...
【一人食】減脂期的雜糧炒飯+炒土豆絲
科學減肥，每日碳水/脂肪/蛋白質都必不可少，谷薯也不可少吃，按照薄荷的計算卡路里每日正常攝入需要達標，可千萬不能過度節食減肥~對身體不好用料-雜糧飯-薏米15g≈54千卡（碳水）黑米20g≈68千卡（碳水）糙米20g≈70千卡（碳水）-炒飯...
減脂碳水之雜豆雜糧飯
減脂健身黨都懂得，碳水要雜糧粗糧，但有沒有覺得沒有白米飯口感好並且難以下嚥？本人創新之雜豆雜糧飯來了，除了雜豆雜糧之外添加了紅棗等健康提味的食物，讓粗糧碳水的味道豐富起來！用料混合雜豆20克混合雜糧20克南瓜（或者紅薯...
【小廚娘23期】雜糧減脂餐
建議先選購喜歡吃的青菜，肉類等食材再進行一週飲食規劃♥️如有哪款菜是想知道具體做飯的，歡迎留言或私信我喲。【6月第2周】和我一起準備以下食材，再按照本期菜譜來準備便當吧本週的肉類、蔬菜品類略豐富~【主食類】紅薯...
減脂雜糧雜蔬煲仔飯
用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆筍丁，雞腿去骨醃製後切丁，米泡過後加🍠煮至水分快收幹加雞肉雜蔬，三分鐘後關火燜十分鐘，吃的時淋生抽用料大米杯減脂雜糧雜蔬煲仔飯的做法用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆筍丁，雞腿去骨醃製...
牛肉雜糧燜飯（減脂期）
減肥期間想吃米飯又怕胖做了一鍋雜糧飯哈哈吃了兩大碗可還行😂個人感覺這種碳水類更適合在中午吃晚上吃點簡單的蔬菜蛋白質比較好我做的有一個缺點是水加多了飯軟了些下面我會提到噠！最後祝正在減肥的兄弟姐妹們越來越...
減脂期間的主食—無餡雜糧飯糰
減肥期間的確是要控制精白米麪等常規主食的攝入可以換成雜糧飯或者雜糧粥只要控制好食量這款雜糧飯糰做主食代替是很有必要的而且對減肥人羣、糖尿病人羣都友好一次多做一些冰箱凍起來吃時微波爐/蒸鍋啥的一加熱就好...
增肌減脂期雜糧菠蘿飯 快手減脂糙米雜糧飯炒飯 菠蘿飯
昨晚關燈前臉哥突然爬起來“媽媽，明天吃飯。”“吃什麼飯呢”“菠蘿裏的那種，我沒吃過”會點菜的孩子感覺他偷偷看到了我買了兩顆鳳梨。。。雜糧飯少油少鹽也是很好吃咯用料鳳梨1只雜糧飯100-150g雜菜（玉米豌豆胡蘿蔔粒）...
雜糧飯～減脂期間的好搭檔
我看大家做的雜糧飯一般只有三色糙米，我感覺這樣在營養元素方面不是很夠，我的食譜裏面還添加了三色藜麥和鷹嘴豆，這樣營養元素會更全面。雜糧飯比白米飯難煮難消化，所以要充分浸泡，充分煮熟。❤️雜糧飯不僅在減脂期間吃，血糖...
雜糧米飯（減脂期超友好主食）
無論是減脂、控糖，還是爲了營養豐富，雜糧米飯都是非常棒的選擇呀！多吃粗糧身體好喲！黑米：延緩衰老,明目活血,控制血糖藜麥：保護心血管,調節內分泌,降膽固醇小米：鎮靜安神,益腎和胃,促消化糙米：潤腸通便,降膽固醇,降血糖綠豆：解...
減脂期的好朋友——雜糧吐司
買了一袋子雜糧粉，裏面有綠豆粉，玉米粉，蕎麥粉，balabala，本來預備做山東煎餅，放了一點做麪包感覺也不錯。反正要多吃粗糧呀。減脂期當主食也沒負罪感。以下方子可以做450g吐司盒4條用料高筋麪粉700克雜糧粉300克砂糖48克鹽1...
孕期雜糧飯
懷孕了，自己做飯吃，身體不便但又不想很麻煩，就想給你來一頓既方便又美味的午飯，就嘗試了！味道挺好呢用料大米1碗新鮮糯玉米半個西紅柿小的一個土豆一個，蠶豆幾粒豬油少許鹽孕期雜糧飯的做法米淘乾淨，根據米的量和平常一樣量...
【小廚娘14期】雜糧減脂便當
建議先選購喜歡吃的青菜，肉類等食材再進行一週飲食規劃♥️如有哪款菜是想知道具體做飯的，歡迎留言或私信我喲。【9月第4周】和我一起準備以下食材，再按照本期菜譜來準備便當吧【主食類】紅薯、山藥、玉米【蔬菜類】節瓜、...
雜糧餈飯糰（減脂期的快樂）
用料雞蛋個黃瓜黑米糙米燕麥米大米一丟丟肉鬆牛肉泡菜雜糧餈飯糰（減脂期的快樂）的做法以上的米除了大米浸泡一夜黃瓜絲，雞蛋皮。泡菜。自己滷的牛肉。這個裏面有一丟丟肥肉，給我先生吃的準備一個溼水的紗布。鋪上蒸好的雜...
雜糧炒飯【減脂餐】
減脂期實在不知道第二天吃什麼的時候的三大法寶：1、冰箱所有有的食材拿出來炒雜糧飯，因爲減脂所以只能吃雜糧不能吃大米飯，蛋白質隨意選擇加入雞胸肉or蝦仁or龍利魚。就是完美的一餐2、炒意麪！雞胸肉龍利魚牛肉各種都可以...
【小廚娘15期】雜糧減脂餐
建議先選購喜歡吃的青菜，肉類等食材再進行一週飲食規劃♥️如有哪款菜是想知道具體做飯的，歡迎留言或私信我喲。【9月第5周】和我一起準備以下食材，再按照本期菜譜來準備便當吧【主食類】紅薯、玉米、吐司【蔬菜類】韭菜、...
減脂期超快手雜糧飯
減脂期間，爲了吃什麼鬧心，有這個雜糧飯，就再也不用發愁了。費一次事兒，可以輕鬆很多天。自己喜歡什麼雜糧都可以放，但是減脂的話，就不要放升糖快的糧食了。例如大米，糯米……用料燕麥適量紅腰豆適量鷹嘴豆適量藜麥適量黑米適...
雜糧炒飯（減脂餐）
用料青菜一顆雞蛋1個彩椒半個隔夜雜糧飯1拳自己滷的牛肉30克（不放這個也好吃）鹽半勺克醬油1小勺雜糧炒飯（減脂餐）的做法青菜洗淨，菜葉切成細絲，菜梗切成小丁；彩椒、滷好的牛肉切成碎丁備用；雞蛋打散鍋中小火熱油（一元硬幣大小...
減脂期低GI主食雜糧飯
減脂期間試驗了多種不同的雜糧配比，這個配比是最好吃的，分享給大家😊用料黑米40克紅米40克糙米40克藜麥50克燕麥30克小麥仁20克綠豆20克水365克減脂期低GI主食雜糧飯的做法所有雜糧淘洗乾淨後加水泡一段時間，綠豆和小麥...
減脂雜糧飯
和老公一起減脂階段，這款雜糧飯放了N種雜糧，滿足各種微量元素的攝入。減脂飽腹必備。用料藜麥50克紅豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麥50克青稞50克三色糙米50克全麥米50克減脂雜糧飯的做法紅豆薏米提前浸泡十二...
百分百雜糧黑饅頭（減脂期主食）
用了黑米粉和全麥粉做的饅頭，牛奶和麪，吃起來也很鬆軟呀。用料全麥麪粉400克黑米粉100克玉米麪100克牛奶400克酵母5克百分百雜糧黑饅頭（減脂期主食）的做法所有材料混合在一起，揉成麪糰。均分成十份，每份約一百克，醒發三十分...
【第二十道家常菜】減脂期必備的雜糧飯
2021/7/3距離100道家常菜目標進度：20/100用料黑米40克糙米40克燕麥米40克大米40克幹玉米20克白芸豆，紅豆共60克薏仁20克玉米渣40克水適量【第二十道家常菜】減脂期必備的雜糧飯的做法如圖把上述材料放在盆裏浸泡4-6小時...
蝦仁五穀雜糧炒飯－減脂期
減脂期想吃炒飯，怎麼辦？和我學這個低脂，高蛋白，飽腹感強的五穀雜糧炒飯吧！(想控制用油量，可以用橄欖油噴霧瓶）用料蝦仁100克五穀雜糧米50一60克雜菜（玉米豌豆胡蘿蔔）150克雞蛋1個蠔油5ml低鹽醬油15克黑胡椒鹽少許洋蔥丁少許橄...
減脂期的雜糧小餅乾
😅減脂期想吃餅乾怎麼辦？自己動手製作低糖低油的輕負擔小餅乾！參考君之的方子，做了無數次，好吃不怕胖！😁用料低粉65克雜糧粉35克黃油25克雞蛋液15克代糖30克鹽1.5克泡打粉1克減脂期的雜糧小餅乾的做法黃油🧈室溫軟化+代糖+...