三文魚減脂餐
用料三文魚塊黃瓜蝦米藜麥飯蘑菇三文魚減脂餐的做法減脂餐繼續...
快手減脂餐：香煎三文魚
減肥減脂的首選，香煎三文魚🍣用料三文魚1塊鹽、黑胡椒適量油少許黃油一小塊大蒜1-2瓣快手減脂餐：香煎三文魚的做法不粘鍋少油至中溫，魚肉用鹽和黑胡椒調味，魚皮朝下放入鍋中。中小火煎2-3分鐘後翻面，放入大蒜和黃油，用勺子...
好吃不胖香烤三文魚減脂餐
用料三文魚1塊土豆、蘆筍適量檸檬2片鹽、黑胡椒粉適量好吃不胖香烤三文魚減脂餐的做法配菜除了檸檬可以任選，蘆筍削掉老的根部。主料三文魚擦乾水分，撒鹽、黑胡椒醃製半小時土豆和蘆筍加橄欖油、鹽、研磨黑胡椒拌勻。我...
香煎三文魚『減脂增肌餐』情人節簡餐
被“囚”在家，存糧有限的情況下，最最最難的難題就是給一個增肌的人做飯，前天賽螃蟹，昨天賽螃蟹，今天，香煎三文魚～用料煎三文魚原料三文魚2塊調料：鹽，黑胡椒生菜沙拉原料生菜適量胡蘿蔔適量調料：鹽，芝麻沙拉醬香煎三文魚『減脂增...
【減脂早餐】三文魚藜麥卷
【7天瘦5斤】食譜-DAY1早餐藜麥是最適合人類的全營養食物，高膳食纖維和低碳水的特性，熱量很低，也很容易熟，很適合做低碳快手美食。用藜麥做的壽司卷，切成小塊，三文魚滑嫩鮮香，黃瓜條清爽，藜麥軟糯，嚼起來酥酥沙沙的，吃起來很方...
減脂晚餐 烤三文魚西蘭花
用料三文魚100克西蘭花150克黑胡椒醬辣火雞醬蒜2瓣黑胡椒碎減脂晚餐烤三文魚西蘭花的做法西蘭花焯水備用用黑胡椒醬和火雞醬拌西蘭花調味放入烤箱160度上下火15分鐘出爐...
【減脂午餐】三文魚蛋炒飯
三文魚營養豐富，含有多種維生素、礦物質和優質脂肪，雞蛋可以補充充足的蛋白質，蘆筍富含膳食纖維。一份蛋炒飯集齊了一天所需的各種營養，可以說是超級棒了~剛出鍋的三文魚蛋炒飯金燦燦，香噴噴的。三文魚、蘆筍、雞蛋與魔芋...
減脂餐-番茄金針菇三文魚意麪
美味減脂餐，減脂不難熬。用料三文魚100g番茄1個金針菇100g蔥蒜適量意麪50g減脂餐-番茄金針菇三文魚意麪的做法意麪事先煮八分鐘撈出待用。蔥蒜爆香，番茄去皮放入炒至醬狀，金針菇焯水放入，放一碗清水開始燉煮，加生抽耗油鹽，...
快手減脂餐-烤三文魚扒
用料三文魚扒200克橄欖油適量黑胡椒適量鹽適量快手減脂餐-烤三文魚扒的做法三文魚扒洗淨後撒鹽和黑胡椒，再刷一點橄欖油，翻面同樣操作。烤箱200℃預熱5分鐘，放入三文魚扒烤10分鐘就好啦～配上高纖蔬果汁，超營養的一餐哦～...
減脂減肥餐烤箱三文魚扒
美味減脂餐！用料三文魚塊檸檬個黑胡椒勺朝天椒減脂減肥餐烤箱三文魚扒的做法三文魚扒解凍！必須完全解凍，但是由於時間原因我就沒有完全解凍😅把檸檬切片，鋪上去，撒點黑胡椒切碎它！辣椒放上三文魚上面！然後滴一點點醬油烤它！皮...
減脂餐-時蔬烤三文魚
三文魚高蛋白低脂肪，超級營養健康的食材之一，很適合烤着吃，慢慢烤出味道，油脂深入蔬菜裏，和蔬菜散發出的味道混合在一起，真的很好很好吃。用料三文魚2塊約160克檸檬4片西葫蘆半個洋蔥80克小米辣4只青椒半隻小番茄4個鹽適量...
【減脂早餐】香煎三文魚
做法巨簡單，超好吃，愛了愛了。用料三文魚100g鹽1丟丟橄欖油1丟丟胡椒粉1丟丟【減脂早餐】香煎三文魚的做法把三文魚解凍好，兩面抹上鹽，胡椒粉，橄欖油。醃製10分鐘。把鍋燒熱，不用放油，直接把醃製好的三文魚放上去，煎到5-7分鐘...
減脂餐番茄什錦三文魚
減脂餐，看到平臺，一包這樣的配餐要45元一份😋但其實在家很簡單，做好轉天當便當🍱也方便。我個人不太喜歡吃魚，怕腥，但這個菜譜沒有魚腥，主要功勞在椰子粉和番茄，所以必須有。在山姆買的一整包三文魚塊，九塊也就100多很合適噠...
減脂餐-香煎三文魚
打算進入2020第一個減脂期的朋友們可以關注我啦，我從今天開始會努力分享好吃不胖的減脂食譜～曾經從148瘦到100，但戀愛使我肥胖又幸福肥到125，所以對飲食有一定的經驗。主要以低油低鹽飲食爲主，肉類多選白座標成都，飲食多爲...
減脂午餐1：烤三文魚+意麪
目前正處在減脂階段。每天按照1200大卡攝入，其實能吃不少東西。我放上來的是午餐，需要烤箱。非常省時間，飽腹感也很強。這頓飯的熱量是546大卡。用料三文魚161g/204kcal西紅柿168g/30kcal彩椒黃可食用部分189g/51kcal橄...
減脂晚餐🥳香煎三文魚
用料三文魚黑胡椒鹽減脂晚餐🥳香煎三文魚的做法三文魚冷藏解凍，少許鹽、黑胡椒醃製一晚不粘鍋不用放油，魚皮向下，小火煎3分鐘翻面再煎3分鐘同樣側面3分鐘，煎至每面都金黃即可小貼士1.不要放油，魚皮會出很多油，減脂期不要吃...
減脂午餐：煎三文魚➕蘆筍沙拉
用料三文魚1塊黑胡椒適量鹽少量蘆筍10根蘑菇3個蟹肉棒2根減脂午餐：煎三文魚➕蘆筍沙拉的做法煎三文魚：三文魚洗淨，用廚房紙擦乾水分。平底鍋噴一點點橄欖油，大火煎三文魚，兩面魚肉定型了轉中火煎，撒可怡達混合香料。蘆筍沙...
減脂餐 | 香煎三文魚
1.不推薦節食減肥，三餐正常吃；2.每餐（午餐/晚餐）碳水控制在50g左右，一開始不要驟減碳水，我是小基數（與減脂對抗多年，每次都是管不住嘴而告終）所以碳水在5天100g碳水後，開始減半；蔬菜（午餐/晚餐）基本100～200g，多了這麼多會吃到撐；蛋白...
涼拌三文魚🍣｜清爽減脂餐
開春了🌱一道清爽又減脂的健康小涼菜送給大家～用料三文魚200克香蔥2根檸檬半個洋蔥1/4個蒜2瓣小米辣2個醬油3勺涼拌三文魚🍣｜清爽減脂餐的做法食材備好，檸檬🍋用粗鹽洗淨表皮。所有配料切碎，基本都是1:1的比例，圖中的香蔥...
減脂餐-酸辣三文魚骨燉豆腐
健身後的快手高蛋白低卡餐，如果家裏材料齊全10分鐘就能吃上，最關鍵的是無油又美味，喜歡酸辣口感的可以試試看用料三文魚骨200g（去骨還剩100g）北豆腐180g白蘿蔔150g六月鮮醬油（綠瓶）10g其實是“少許”醋20g愛吃酸的可以多放鹽...
減脂餐/三文魚羽衣甘藍沙拉
用料三文魚2塊羽衣甘藍6根海鹽適量大蒜粉適量黑胡椒粉適量減脂餐/三文魚羽衣甘藍沙拉的做法羽衣甘藍去梗洗乾淨三文魚沖洗乾淨直接把羽衣甘藍倒下鍋，不加油不加水，蓋上鍋蓋悶熟把三文魚倒下鍋，不加油不加水，中火煎出魚油...
快手減脂餐·三文魚塔
西餐常見的三文魚塔塔，多爲三文魚牛油果之類的搭配，爲了控制熱量，把輔料調整了一下，全程不加油不加糖，土豆的用量可以自己調整，儘量保證少碳水高蛋白~用料三文魚100克檸檬汁適量土豆1個番茄1個黑胡椒粉少許魚生醬油1勺牛奶3...
香煎三文魚，低脂健康減肥餐
三文魚切法很多種，想這種我們叫三文魚扒。超市裏賣的這種筒狀的且是冷凍的話，這種只適合香煎，不易生吃！用料三文魚扒1塊黑胡椒適量檸檬汁適量鹽適量蘆筍，西藍花，生菜都可搭配適量香煎三文魚，低脂健康減肥餐的做法無論是新鮮...
減脂餐～紫薯三文魚壽司
健身剛開始對大部分人來說很痛苦，要控制飲食，運動，計算卡路里，剛開始的食量也不好把控，這款紫薯壽司真的會解決大部分問題！壽司其實本身就是很好的健身食材，如果把米換成紫薯，不僅提高了飽腹感，而且口感也贊，營養也豐富，下面的量...
減脂早餐——煙燻三文魚
用料木槿花2朵煙燻三文魚3片沙拉菜少許紫甘藍少許聖女果2顆菇娘果2顆秋葵半條減脂早餐——煙燻三文魚的做法取出三文魚片，平鋪於砧板上。將之捲起，就成了三文魚花，與此同時將木槿花泡鹽水。鋪上蔬菜、放上煙燻三文魚。再...