低卡少油牛蛙
大概只要十分鐘~不到200大卡哦用料牛蛙1只約122卡料酒1勺燒烤醬醬油1勺蔥蒜少許約50大卡低卡少油牛蛙的做法牛蛙焯水。鍋底刷油，用蔥爆鍋。加入牛蛙，大蒜，和一些水。牛蛙基本熟透，加入一些醬油和少許調料。出鍋～小貼士由於...
少油 低卡の地三鮮
大寶萍喜歡吃地三鮮，作爲她的女朋友，應熟練到行雲如流水般輕鬆無壓搞定此菜餚…我家娃也喜歡，下飯呀～建議用花生油。用料土豆1個（60克）圓茄子1個（350克）柿子椒1個（40克）水果胡蘿蔔半根（20克）調味汁生抽1小勺陳醋1小勺蒜蓉1大勺梅...
【低卡零食】少油少糖豆乳小軟餅
豆乳是什麼神仙食物！！！把做豆乳卡士達醬剩下的豆渣拿來做了小軟餅一股豆奶的甜香i了i了！！！用料豆渣淨重70克玉米麪25克桂格即食燕麥片25克安佳黃油7克赤蘚糖醇30克無糖酸奶40克【低卡零食】少油少糖豆乳小軟餅的做法豆渣、...
低卡少油!番茄土豆燉牛腩（壓力鍋版）
用料牛腩750-1000克西紅柿2-3個土豆1個洋蔥0.5個姜10片料酒4勺大蔥1根香葉1片鹽2克八角1.5個生抽3勺冰糖3克草果1個砂仁1克桂皮0.5塊丁香2粒良姜1塊小茴香3g花椒（大紅袍）20粒幹辣椒3個山奈2個胡蘿蔔1根十三香0.5勺老抽1...
少油低卡土豆牛肉煎餅
昨天男朋友給我囤了一籃子小土豆就出差去了，冰箱裏只剩下半個洋蔥、一盒碎牛肉還有雞蛋，能做點什麼？人在國外天天吃麪包芝士，怕胖又想吃主食，那就做個低卡的土豆牛肉煎餅吧！少油版本的土豆煎餅，一次滿足蛋白質和碳水的攝入～不...
低卡少油少糖蛋卷
超級愛蛋卷但是使用大量的油脂讓人卻步突然想到用泡打粉試試沒想到低油確超級酥脆下次試試乾脆不放油會怎樣用料雞蛋2個牛奶（聽裝雀巢咖啡）180克低粉130-150克泡打粉1克玉米油20克黑白芝麻適量細砂糖（看個人口味吧）40克低...
無油（少油）低卡醋熘白菜
我胃不舒服的時候，就會弄一個這個菜，特別簡單，很快做好，吃起來也沒啥負擔用料白菜一個小娃娃菜肉或者豆腐適量即可，提供蛋白質生抽2勺澱粉1勺鹽2克醋2勺無油（少油）低卡醋熘白菜的做法鍋裏放不放油都行，把白菜放進去，炒一會兒，然...
低卡代糖少油南瓜餅
味之素代糖，是一種來自氨基酸，熱量減少90%的糖類甜味劑，有了味之素低卡代糖，這下可以放心吃甜食了。喜歡香甜軟糯的小點心，喜歡Q彈口感的可以把糯米粉替換大米粉或者一部分麪粉，也可以一半糯米粉一半大米粉。用料熟南瓜150...
經典湘菜｜爆炒孜然牛肉（少油低卡版）｜286kcal
完全按本食譜用料的話總熱量286kcal（包含調料、油）。蛋白質28.6g，脂肪8.6g，碳水24.5g。————這是一道經典湘菜的少油版，正常做法也會在本食譜中一起說。在湘菜飯館裏孜然牛肉的最佳搭配好基友就是蒜薹，出了湖南之後確實...
![【步驟圖】健康低卡——少油烤牛肉【松下蒸烤箱JK102W]食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0362/0831/0362abefa602e68c9029a3c8327db9984f39f45fb1c7801ba59f20a14c6155c467a78e7a0e2c1575b2-s.jpg "【步驟圖】健康低卡——少油烤牛肉【松下蒸烤箱JK102W]食譜大全和做法")
健康低卡——少油烤牛肉【松下蒸烤箱JK102W]
牛肉的吃法非常多，烤牛肉算是其中的一種，可以錫紙完全包住烤，可以烤成牛肉乾，都是不錯的選擇。這次是直接切片烤，口感介於錫紙包住和牛肉乾之間的口感，有點焦香，又不會很乾柴，簡單快手，需要醃製，幾分鐘操作就可以完成。用料牛裏...
少油低卡 | 泡菜牛肉炒飯
誰能懂健身黨既想吃炒飯，又……不敢的心情！！！那就自己動手豐衣足食，特別適合鍛鍊後的一餐。直接買滷牛肉會方便很多！用料滷牛腱子肉100克米飯1小碗韓式宗家府泡菜40克（1小包）雞蛋1個少油低卡|泡菜牛肉炒飯的做法1.鍋熱後放一...
低卡少油無糖黑椒肥牛飯
最近突然想吃肥牛飯但在外面吃存在不明用料而且大多會油多糖多不利於健康更不利於減脂自己所以自己動手纔是王道😂很簡單健康低卡便宜大碗～重點是很很很很好吃‼️這個菜譜是2⃣️人份哦～一人食可以按需減少分量用料肥牛300...
糯嘰嘰 紅糖牛奶烤年糕（少糖少油低卡路里無泡打粉）
抖音很火的糯嘰嘰，一直想着做來吃一吃！嘴巴饞又在減肥，所以綜合了幾個下廚房的配方，做了個適合自己的版本！畢竟吃飽了纔有動力減肥呀！😂成品外脆裏糯，很好吃😋這個糖度已經很低了，不建議減糖了，另外我做的時候試了三個版本，分別...
低卡少油烤箱菜👌好吃無負擔——健康低卡
總結幾款我經常做的低卡烤箱菜，方便大家節省時間翻看，又能好好練習廚藝；畢竟想做的簡單，吃的香，胖的少，也是要選對菜品呀！用料烤茄子1烤土豆2烤杏鮑菇3烤蝦乾4烤雞腿5烤菜花6烤雜蔬7烤牛肉片8低卡少油烤箱菜👌好吃無負擔——...
少油低卡、健康又美味的牛肉炒西芹
跟着步驟做，簡單易做。用料1、主要食材：西芹菜500克牛肉餅1個（100克）2、輔料：大蔥1/4根蒜頭3瓣幹辣椒2個指天椒1個3、調料鹽適量有機醬油適量（分兩次）少油低卡、健康又美味的牛肉炒西芹的做法先用水泡着牛肉餅加快解凍，但不要...
低卡少油少糖福鼎翻沙芋頭
每次特意開一小時多去福鼎美食街吃海鮮必點的小吃，吃完饕餮海鮮大餐來個甜點完美。但是對於我淡口味這個有點甜，每次吃的時候都會把外面得白糖刮下大部分再吃。而且那裏燒的都是在油裏炸過再裹糖。熱量高吃多了也膩。所...
雞胸肉蔬菜牛油果色拉配酸奶淋醬（減肥低卡少油少鹽）
這陣子開始減肥，打算開始健康飲食，低油低鹽，所以開始了中午色拉，早晚代餐的日子（不是康寶萊或者優莎娜，澳洲超市裏隨便買的，不打廣告了），希望能早日變瘦，登上人生巔峯。用料酸奶三湯匙鹽，胡椒個人喜好加，我喜歡胡椒，我加了很多葵花...
牛奶少女 低卡雞塊
用料土豆雞肉500克雞蛋1個蠔油勺黑白胡椒粉勺花椒粉勺辣椒粉勺檸檬汁滴鹽牛奶少女低卡雞塊的做法土豆蒸熟壓泥雞肉打成肉泥混合所有調料保鮮膜整形冷凍4h切塊烤箱200度20-25分鐘，可刷薄蜂蜜繼續烤...
少油/無油低卡司康
今天選出三款味道具有代表性的司康來分享。我覺得烘焙第一位就是要好吃所以不可以爲了低卡而完全犧牲口感今天選擇分享三款我覺得試驗之後很平衡口感的司康，希望你們喜歡另外，無油紅豆司康卷我有單獨寫一篇菜譜，歡迎戳用...
【少油少鹽】非油炸地三鮮～低卡版減脂餐❗
誰說地三鮮必須油炸呢，今天我來分享一個非油炸地三鮮，僅用一丟丟的油就可以做出香香美美的一道菜哦～對於減肥的小仙女🧚🏻♂️特別友好呢👍🏻主要用到的就是我新入手的宜普盾空氣炸鍋啦哈哈哈哈，食材切一切，空氣炸鍋炸一炸...
低脂低卡少油健康減肥版—西紅柿牛肉丸麪條
減肥控制好油，很多菜改良下減肥期間也可以吃的哦，只要你不懶，菜譜最後把卡路里都給你們算好了，夠貼心吧^_^用料乾麪條50克西紅柿1個牛肉丸2個蔥適量蒜適量醬油1勺鹽1克雞精1勺紛樂味美式青檸風味辣椒調味汁1勺花椒粉1勺芝...
低卡超軟牛奶捲（少糖少油適合早餐）
不喜歡重糖重油重料，自己做的就得健康。所以我的糖不多油不多，基本上是剛剛好，也不能再減少了，喜歡甜的可是再加糖。中種法雖然花的時間長，但是我試了很多面包做法，中種的比用一個麪糰的做起來更軟，更好吃，時間還是花的值得！用...
低卡少油50%全麥佛卡夏
之前做過一款25%全麥佛卡夏這次嘗試了50%的，做完感覺還可以再增加比例。材料可做28*28烤盤一份。製作不易，請不要輕易打低分，謝謝。用料河套全麥粉200剋日清山茶花高筋粉200克酵母粉5克水220克鹽5-6克橄欖油25克+適量蔬...
少油少糖的低卡戚風蛋糕
想要減肥？那還吃什麼蛋糕！用料白糖15克（蛋黃糊）白糖50克（蛋白）玉米油30克牛奶60克蛋糕粉（低筋粉）100克雞蛋6個（特大特小的雞蛋看着增減）少油少糖的低卡戚風蛋糕的做法備料白糖15克，50克，玉米油30，牛奶60蛋糕粉100克，雞蛋6個雞蛋的蛋...
烤燕麥片（少油少糖低脂低卡超健康）
一直喜歡把燕麥當早餐，方便快速、健康又好吃，特別是加酸奶是我的最愛～烤好的燕麥特別香，除了做早餐，還可以當解饞零食～非常棒～口味大家自己決定，比如喜歡吃堅果的就多一點，不喜歡堅果的就不要加堅果～用料即食燕麥片150克椰子油1...