健康無油焗燕麥杯
超級健康超級好吃超級方便快捷的燕麥杯！增肌減脂必備～喜歡放什麼配料放多少糖都十分自由～熱吃好吃！冷了也好吃！常常忍不住吃了一半⋯配方可做馬芬模具十二個用料原片燕麥3杯雞蛋2個牛奶1杯蘋果泥1杯乾果隨意果仁隨意泡打粉...
超快手無需烤箱——燕麥鬆糕
用料即使燕麥酸奶100g雞蛋1個超快手無需烤箱——燕麥鬆糕的做法材料放一起,攪拌均勻放入微波爐,我家是3分鐘,可以先調個2分鐘看看...
無麩質烤香蕉燕麥
使用品羅三明治🥪機器可以製作很多不需要沉重的烤箱完成的一些烤物用料燕麥適量香蕉1根蛋白粉按需無麩質烤香蕉燕麥的做法混合所有東西先後順序是香蕉蛋白粉適量水最後燕麥調製燕麥粘稠度在剛好可以掛在勺子一些烤制...
卡布奇諾燕麥蛋糕（無油無糖) Oil-free cappuccino and oat cake
這次真的是太開心了～因為愛吃甜點又怕胖的矛盾心態,我這幾年試驗了好多次無油無糖的蛋糕配方,這次居然成功的好吃,通常沒無油無糖的蛋糕都硬邦邦的,這次的配方讓蛋糕體是緊實中帶點彈性,原來就是蛋白打得好的原因.（但是...
無油無糖全麥饅頭 - 15分鐘完成
正在減肥，發現在外面買的所謂全麥麵包都只有很少的全麥粉在裡面。所以一直都想自己做全麥麵包，可是家裡沒有麵包機。然後！我就看到了這個全麥饅頭！超級健康，減肥必備良品😆用料溫水100克酵母1.5克全麥麵粉150克無油無糖全...
香蕉燕麥煎餅（無糖無油健康簡單減肥平底鍋）
超級簡單健康的香蕉燕麥餅～無糖無油減脂必備用料香蕉/芭蕉一根即食燕麥片適量葡萄乾可放可不放香蕉燕麥煎餅（無糖無油健康簡單減肥平底鍋）的做法先把香蕉/芭蕉壓成泥（我用的芭蕉）混入即食燕麥片（我用的燕麥片自帶葡萄乾～）平底...
番茄雞蛋燕麥粥（減肥低卡美容健康早餐）
平時早餐都是偏好甜的，偶爾吃點鹹的也很不錯。看到大家都是做番茄雞蛋麵其實用燕麥（好的澱粉質）代替麵食更容易飽腹，番茄補充維他命，雞蛋補充蛋白質，西蘭花補充綠色蔬菜，營養美味的健康早餐。（加了點蝦米和黑胡椒天然調味，不夠...
無黃油黑麥歐包
飽腹感強熱量低減肥必備。配方可做6個用料高筋麵粉200克黑麥粉60克糖20克水（牛奶）120克雞蛋1個酵母3.5克炒熟的芝麻一把鹽2克植物油（椰子油）20克無黃油黑麥歐包的做法除油和鹽其他材料放進廚師機一檔揉至無乾粉轉二檔揉10...
無負擔零食—燕麥餅
想吃零食，怕肥怕不健康，這款低糖低油燕麥餅，零操作技能要求，又香又滿足吃零食的願望。用料燕麥片（快熟）120克雞蛋（中）3個糖25克椰子油30克中筋麵粉50克粟粉10克杏仁粉10克泡打粉1克蘇打粉1克椰子茸10克黑芝麻15-20剋核桃（烤熟...
全素無麩質草莓烤燕麥（真的很好吃）
這是我室友在instagram看到的一個菜譜，這幾天她連續做了兩次，我也得以品嘗，真的很好吃；她把一些原料換成了雞蛋、奶、蜂蜜、花生醬粉末，不過原菜譜是全素的，所以我想翻譯一下這個食譜，因為真的很好次。這個是原菜譜的鏈接：用...
全麥藍莓貝果（無油糖）
製作前請詳閱製程及小貼士用料高筋麵粉270g全麥粉30g鹽5g蜂蜜8g新鮮藍莓55g即發乾酵母3g水116g水（煮貝果用）1000ml砂糖（煮貝果用）50g全麥藍莓貝果（無油糖）的做法新鮮藍莓洗淨，用料理機打碎，或工具搗碎備用。稱量好並加入所有...
無油快手健身飽腹全麥雞蛋卷餅
碳水蛋白脂肪都有啦80g麵粉兩個雞蛋放點蔬菜放點肉夾在裡面飽腹穩當可以包兩個的量！用料雞蛋2個黑全麥80g番茄四片適量黃瓜適量胡蘿蔔蒸熟適量肉鬆/雞胸肉適量鹽1克無油快手健身飽腹全麥雞蛋卷餅的做法全麥粉80g番茄切...
燕麥軟餅（無糖無油小美機）
不用糖、油，食材簡單，操作快捷一款健康燕麥餅用料香蕉2根燕麥片（快熟）150克雞蛋1/2個蔓越莓乾（碎）50剋核桃（碎）50克燕麥軟餅（無糖無油小美機）的做法1、香蕉放入主鍋10秒/速度5；2、倒入雞蛋5秒/速度3；3、倒入燕麥片、蔓越莓乾5秒/...
香蕉燕麥能量棒（無麩質、純素）
早餐吃膩了燕麥粥，就把幾乎同樣的食材做成能量棒，雖然只是換一種吃法，但卻增加了不少樂趣。這裡用香蕉作爲甜味劑，相較直接用糖，更爲健康的同時還可以提供多一層風味，而肉桂粉+肉豆蔻粉+香蕉+朗姆酒是我最喜歡的味道組合之...
🈚️糖🈚️油健康🈚️負擔—蔓越莓全麥司康餅
減肥中最適合的早餐之一！有飽腹感又特香～重點是快又方便～用料全麥麵粉100克玉米麵粉20克無糖杏仁奶30ml雞蛋1顆泡打粉2克海鹽2克蔓越莓幹適量～大約25克太陽花瓜子適量蛋黃1只🈚️糖🈚️油健康🈚️負擔—蔓越莓全麥司康餅的做法...
香蕉燕麥小蛋糕曲奇( 無油鹽糖低卡甜品)267kcal
香蕉對減肥非常之好😍😍但一不小心買多了放久後就會太過淋😅雖然仲未變壞但係也不太想放進口😶就做咗了這一款低卡無鹽無油無糖的零食(甜品)😉😉😙用料香蕉1根(136g)燕麥35克香蕉燕麥小蛋糕曲奇(無油鹽糖低卡甜品)267...
超健康的燕麥酸奶杯
喜歡的博主經常做，以前也做過，其實就是隨便放你喜歡的東西，放冰箱冷藏一晚上用料酸奶100克即時燕麥隨意香蕉一根藍莓隨意梅森杯一個超健康的燕麥酸奶杯的做法全家福來一張，水果可以自願，這裏用了香蕉和藍莓，燕麥片是脆脆的...
無油焗辣椒
簡單又超級下飯的焗辣椒🌶️。用料豆豉二小包白糖1.5公斤辣椒200克白糖辣椒二斤個鹽適量大算子半斤無油焗辣椒的做法先切好辣椒，大算子。放入配料攪拌均勻。裝瓶放保鮮櫃保鮮，第二天就可嘗到美味了。是不是很簡單。手殘黨...
牛油果雞蛋小麥包(健康簡易)
適合夜深人靜肚子餓，但又怕長肉的美妹子們用料牛油果2個雞蛋4個沙拉醬適量黑胡椒適量小麥包4個牛油果雞蛋小麥包(健康簡易)的做法先把雞蛋煮熟剝殼切丁牛油果切開後再切丁跟雞蛋混合再加上沙拉醬跟黑胡椒拌勻切開小麥...
無油無粉燕麥餅乾
用料燕麥片(我用的黑麥片，老燕麥也可以)40克即食燕麥片10g香蕉1根(約85g)楓糖漿/蜂蜜3g(可不加)堅果(任意種類)25gweetbix10g肉桂粉少許(可不加)無油無粉燕麥餅乾的做法堅果剪成小塊，與肉桂粉混合香蕉在盆中壓成細膩的...
健康Granola燕麥烤
一把又甜又脆的燕麥乾果，搭配顏色鮮豔的水果，加些乳酪，煮和吃都沒有負擔。手邊有哪種食材都可以，變化無窮，而且烤一次，便可以盛進玻璃罐裡慢慢吃，配牛奶水果做早餐，或撒一點在雪糕上做成新地、芭菲皆可，極為方便，特別適合減重又...
全麥核桃提子包（無油無糖）
用料高筋麪粉100克全麥粉100克酵母2.5克鹽2.5克水150ml核桃仁提子乾全麥核桃提子包（無油無糖）的做法用個密封盒，高粉100，全麥100，鹽2.5，酵母2.5，水150ml，提子乾、核桃仁隨意。拌勻，和成面團。蓋上蓋子常溫發酵。放入冰箱過夜。...
全麥酒香布朗尼（無蛋，無奶油，無麵粉）
這次跟大家分享了無蛋，無奶油也不需要麵粉的較健康版布朗尼。我選擇了全麥混合蕎麥粉來做，口感吃起來會比較鬆，但是非常的香。我也選擇了一款DryGin酒加入布朗尼裡，吃起來更加的香哦。記得必須冷藏後，可以選擇性的添加上一...
簡單快捷又健康 果乾燕麥餅
適合像我這樣懶得準備很多材料的人做，簡單又方便的材料。平常吃太多買來的餅乾又怕肥😂用料燕麥70克雞蛋1個紅糖2勺果乾50克簡單快捷又健康果乾燕麥餅的做法雞蛋+紅糖攪拌均勻燕麥+果乾拌勻加入蛋液揉成面糰放在烤盤壓...
咖啡全麥燕麥麵包/磅蛋糕(懶人版無手揉無發酵)
繼續消耗家裡快爛掉的香蕉，燕麥片，還有買錯了咖啡粉🤦🏻♀️懶人版本，不用手揉不用發酵，特別適合我本人🤣咖啡粉可以換其他，例如可可粉，抹茶粉，芝麻粉...等等，當然不加也可以啦～用料「乾料：」黑全麥麵粉90克(沒有燕麥就全部125...