上班族的便當打卡
記錄生活的點滴，希望能給每天準備便當的你帶來靈感！用料熱愛生活的心❤上班族的便當打卡的做法米飯+蒜臺炒醬肉+白灼秋葵+炸蝦餅（半成品）+炸洋蔥雞肉圈（半成品）+厚蛋燒+腐皮卷肉（半成品）紫菜包飯+白灼玉米西藍花秋葵+照燒雞腿...
上班族帶飯--便當盒
佛系減脂，督促自己打卡。用料主食黑米粗糧爲主肉類魚肉，雞肉，瘦肉，雞蛋爲主蔬菜類蔬菜的根莖葉果實均可調味料蒜頭，胡椒粉，蠔油，老抽，糖，鹽爲主上班族帶飯--便當盒的做法3月1日：玉米粒燜飯，紅燒雞肉，煎鴨蛋，清炒娃娃菜，蠔油燜四季豆...
上班族-便當日記2
兩週又堅持下來了，繼續加油💪疫情感覺已經好了很多，下週就可以去公司了，希望大家能健健康康~用料蔬菜乾水果乾肉類幹上班族-便當日記2的做法麻辣豬肝，辣白菜炒五花肉，西藍花，年糕，水果–羊角蜜蔬菜炒飯，幹豆腐炒豬肉，煎蘆筍，雞...
上班族的工作日 減脂 便當🍱，一起來打卡，持續更新中……）
最近流行的便當，每天可以打卡～現在人都注重健康，用便當盒的好處，就是每天可以定量吃，不會吃的過多，更有儀式感～如果是帶到單位，工作日便當，建議水分比較少的那種，否則中午有可能吃的是泡飯了😅～減肥心得手記:做法:青菜可以焯水，蘸...
上班族 午餐便當🍱
每一天精心準備工作日的午餐，再也不用爲着中午點什麼外賣而煩惱了一個人也要好好吃飯，好好生活呀～用料一人食-午餐便當🍱持續更新！上班族午餐便當🍱的做法選單：臘腸蒸土豆、青椒炒蛋選單：肉片炒春筍、口菇炒菠菜選單：荷蘭豆...
上班族一週便當(2)
用料上班族便當6天上班族一週便當(2)的做法芥蘭炒魷魚🦑➕清炒苦瓜➕🍚鹹菜炒豬肉➕炒小白菜🥬➕🍚香菇炒瘦肉➕地瓜葉➕🍚小白菜🥬炒豆腐泡➕青椒五花肉➕🍚香菇炒肉➕胡蘿蔔🥕炒雞蛋➕🍚青椒🫑炒肉➕菜花炒臘腸➕🍚...
上班族便當DAY 2
這個禮拜買了一大包全麥吐司，本着不浪費糧食的原則，早晨改爲吐司和麥片，但是吐司裏總是火腿生菜雞蛋會吃膩的。還好下廚房真的是羣英彙集，沒有做不到的，只有想不到的。~\(≧▽≦)/~用料全麥吐司，胡蘿蔔，黃瓜，香菇，生菜，雞蛋，沙...
上班族的ᕙ(`▿´)ᕗ便當
我做的都是中餐，早晚吃代餐，所以看着比較豐富，其實飯盒是日式的，挺小的，基本每天都會上傳吧～用料青椒或杭椒適量，我這是5個紅椒適量，我也是5個滷牛肉適量，我是提前滷了切成小塊丟冷凍的洋蔥半個生抽一大勺料酒一勺上班族的ᕙ(`...
上班族便當DAY 1
其實我是一個挺懶的人，大學時，爲了早晨多睡會，吃了四年的包子。上班兩年，因爲單位遠，每天起很早趕班車，又吃了兩年的包子。而單位餐廳午飯油水也特別多，不知不覺竟然胖了十斤。爲了減肥，做了不少功夫，但最終敗在吃貨這張嘴上。...
上班族便當
用料牛肉，洋蔥，茼蒿，蝦，全麥麪包，培根，蟹柳蔥姜，上班族便當的做法1牛肉切片加生抽將之雞粉，洋蔥，雞蛋專班均勻，然後醃製一會，在鍋中煎熟香腸切丁簽收放在一起，用燒烤料拌勻。2茼蒿焯水瀝乾之後，用橄欖油清炒加入黑胡椒鹽調味。3蟹...
4.15上班族👩💼午餐便當
鹽烤青花魚+蘑菇炒蛋+黃瓜片+海苔飯糰用料青花魚1/3片蘑菇6朵雞蛋1個黃瓜1根4.15上班族👩💼午餐便當的做法1⃣️鹽烤青花魚：在青花魚表面撒上鹽和黑胡椒，均勻塗抹兩面，醃製十五分鐘（如果覺得腥可以塗抹料酒或者檸檬汁去腥...
上班族低卡減脂便當/一週食譜②
上班族，比較忙的朋友可以看過來，10分鐘就可以搞定的午餐食譜，且備註食材重量及熱量，一個不粘鍋就可以搞定的午餐。我中午的熱量一般控制在450大卡左右，營養均衡，配色好看～覺得熱量低的朋友們，可以自行增加食材重量百分比。夏...
低卡上班族增肌減脂便當
想增肌減脂的小夥伴可以參考這些，每天早起20分鐘準備完畢，健康美味，讓健身變的更有樂趣---用料肉類，魚肉牛肉雞肉150克雞蛋1只主食，土豆紫薯南瓜100克沙拉菜200克堅果50克低卡上班族增肌減脂便當的做法所有的肉類醃製後用...
上班族快手便當—健康低卡
快手低卡的便當合集記錄：牛肉條：胡椒蝦：秋葵：蝦仁滑蛋：用料便當6日上班族快手便當—健康低卡的做法茄汁菜花+鮮蝦荷蘭豆+雜糧飯提前備菜酸酸的特下飯蝦和荷蘭豆，味道很贊走起！辣炒年糕+蒜泥蒿子杆+牛肉條+雞蛋提前備菜牛肉條...
上班族快手減脂便當
爲了減肥也爲了食品安全，儘量自己帶飯上班班吧！節約時間，一份午餐製作時間在15-20分鐘用料雞蛋3個蘆筍5根肥牛150克金針菇150克墨魚餅3只魚面100克魔芋面1盒生菜150克蝦仁100克西蘭花150克菠菜1把飯糰2個雞胸肉1塊火腿片...
上班族便當 低卡雞腿
減肥不是一味地只吃水煮菜來個低卡雞腿吧用料蔬菜生菜山藥紫薯肉類雞腿調料生薑蔥花生抽料酒老抽耗油黑胡椒或者孜然粉上班族便當低卡雞腿的做法1.雞腿去皮劃幾個口子放入適量的耗油生抽老抽料酒黑胡椒或者孜然粉然後...
上班族的日料便當—蒲燒鰻魚便當
每次去日本，最喜歡的就是鰻魚飯了，回國後，買過多次鰻魚，一直喜歡鰻鱺堂的蒲燒鰻魚了。其色香味俱佳，咬一口，軟糯肥美，甘甜不膩，每次做成日料便當帶到單位，不僅僅顏值爆棚，吃起來也是醉如仙了。用料鰻鱺堂蒲燒鰻魚段100克西蘭花...
上班族便當~打卡Day1
前所未有的胖到了新高度~之前也嘗試了哥本哈根、水煮菜、過午不食等方法唉╯﹏╰誰讓我是個嘴饞的人，嘴裏嚼不到香噴噴，就感覺人生乏味~所以我決定自己帶便當！做便當的出發點就是什麼都有、還要快！我的食物結構=🍚+🥩+🥗💡...
上班族便當DAY 3
今天是同事帶飯日，每週三，幾個要好的同事帶着自己的便當，在一起吃，還是很不錯滴～=￣ω￣=用料全麥吐司，胡蘿蔔，雞蛋，香菇，黃瓜，沙拉，黑胡椒紫薯，蜂蜜西蘭花，黃瓜，胡蘿蔔，木耳，雞胸肉醋，生抽，鹽，白糖，香油，老乾媽油，黑胡椒上班族便當DAY3的做法早...
便當千層（上班族）
這道美食背後沒啥故事因爲是早上，我懶，不想出去買菜，用冰箱剩餘的菜做的，本來正猶豫做個什麼便當去，想起了前一晚上吃的千層盒子，於是……哈哈😄用料雞蛋3個火腿4片新鮮香菇4顆澱粉1勺清水50克醬油1勺煮熟的綠色蔬菜熟米飯（...
上班族快手便當記錄
日常不定期更新用料菜肉雞蛋米麪上班族快手便當記錄的做法0722-西紅柿炒雞蛋、拌芹菜、蕎麥麪0725-炒茄子、芹菜拌牛肉、米飯0726-臘腸炒豇豆、炒茄子、蛋炒飯0728-雞胸肉炒胡蘿蔔、拌豇豆、米飯0730-雞胸肉炒豌豆芹...
上班族的便當—脆皮雞
食譜來源：爲了方便自己做飯用，收集到了這裏視頻：用料雞腿2只蔥段適量薑絲適量料酒1勺生抽半勺➕一小勺鹽1小勺黑胡椒碎適量蠔油1小勺糖1勺水澱粉小半碗上班族的便當—脆皮雞的做法雞腿去骨後放入蔥段薑絲，1勺料酒，半勺生抽...
一人食-上班族便當
減少碳水化合物攝入的第一天用料雞蛋1只內酯豆腐1盒紫菜適量蝦米適量豆乾超市買的兩塊青椒2個紅薯半個一人食-上班族便當的做法紫菜湯：注意雞蛋邊攪拌邊倒入，放適量的鹽，注入靈魂的黑胡椒青椒炒豆乾：都切成條狀（我選的青椒...
「Day1」上班族午餐便當
健康減脂少油鹽用料雞蛋1個肉類雞胸肉2兩西紅柿1個白米1搓小紫薯半個「Day1」上班族午餐便當的做法1、前一天將紫薯削皮，切小塊，和白米一起放在電飯煲裏，預約到早上8點。2、前一天將雞胸肉切條，放蠔油、黑胡椒、辣椒麪、...
打卡！上班族減脂午餐便當
減肥期，每天自己動手準備的午餐便當，再也不用糾結點什麼外賣了。蛋白質，維生素，碳水都有了，清淡，營養均衡。減脂加油！用料雞蛋1個平菇適量西蘭花半朵羊肉幾片雜糧飯一拳頭涼拌汁少許打卡！上班族減脂午餐便當的做法清水中加入...