綠蔬碗，好身材管理必備
做這道菜的目的其實是想和大家分享一種料理方式～不用一定按照這個食譜，每一種食材都一樣，只是我們可以用這種“綠蔬碗”的方式去吃更多的蔬菜～用料古斯米1/3杯西蘭花1/4個蘆筍8根牛油果1/2個青檸1/2個香菜1根喜馬拉雅粉鹽...
【瘦身必備】清燉雞腿
嘗試這道菜是爲了配合哥本哈根食譜-食譜第六天的晚餐要求：250-300g雞肉這道菜沒有加任何油，味道純正，也保留了雞肉的原汁原味。湯清淡滋補，雞腿肉沾着調好的醬料，爽口無比，很適合夏秋季節想要減肥的朋友們～用料雞腿2只小蔥2...
身材管理之每日果蔬汁系列第二天
用料芹菜3根黃瓜1根蘋果1個苦瓜半根大麥若葉粉10克代糖20克身材管理之每日果蔬汁系列第二天的做法所有材料切塊放進破壁機，加500毫升水打成泥。喜歡喝濃一點的少加水，喜歡淡的多加水再打幾秒鐘即可。...
滷牛肉（健身必備）
我跟你港、你不做這個滷牛肉虧大了！誰做誰好吃、我也不曾想、做出來能這麼好吃！哈哈哈～有點飄爲啥想着要滷牛肉、因爲煎牛排我吃膩了！牛肉、無論是增肌還是減脂都是很好的選擇但是吃法就那麼幾樣煎、有些朋友覺得油大、不...
必備材料
用料淡奶油安佳藍風車都可以不要雀巢高中低筋麪粉可以常備玉米澱粉常備玉米油無味植物油可常備糖粉有時可用白砂糖黃油安佳奶油奶酪常備巧克力粉抹茶粉堅果配料愛好自選必備材料的做法無...
健身必備全麥片餅乾
這款全黑麥的麥片餅乾能量滿滿，熱量相對較低，營養豐富、飽腹感超強，味道雖無法與大量糖、油、精面做成的甜點相比，不過有堅果、果乾的加持，香香甜甜的很好吃啦，關鍵是做法簡單、快手，擼兩盤一週的零食、早餐就有啦！用料黑燕麥...
理想身材，吃即王道！
告別使體態臃腫的飲食方式，好身材吃出來！用料蛋白質蔬菜碳水化合物毅力理想身材，吃即王道！的做法公式：碳水化合物，蛋白質，蔬菜/水果把營養最豐富的一頓放在早上拒絕甜品，甜飲，油炸，零食，油脂。逐步放棄精細白麪。晚餐拒絕或減少...
懶人火鍋 單身狗必備
墨爾本的冬天想在家吃個火鍋可惜是個單身狗不能真正的在家煮火鍋於是有了這個雖然沒有涮的樂趣但是解饞就好用料食用油適量幹辣椒根據個喜好5個花椒1湯匙麻椒1湯匙郫縣豆瓣醬2湯匙蔥適量薑片2片蒜三瓣生抽2湯匙老抽1...
身材管理之每日果蔬系列
其實說到湯，西方的濃湯確實比我們的骨頭湯啥的有營養，食物全都在裏面呢。就是真的不喜歡動不動放奶油放牛奶。以前喝果汁，涼的。最近冷的太絕望，被濃湯啓發，做熱的蔬菜湯，其實味道還可以。用料芹菜4根西紅柿1個胡蘿蔔30克洋...
蒸全麥饅頭健身必備
都說少吃精細麪粉用料麪粉克500溫水克30酵母克20蒸全麥饅頭健身必備的做法某寶買的全麥麪粉，贈送酵母晚上八九點活好早上起來，就是這樣了！揉啊揉，揉的越久越好吃還有一個有餡的哦！哇咔咔，小饅頭沒加濾鏡，也有卷子因爲第一次...
維密超模都在吃，管理身材的法寶黍麥雞胸肉沙拉
每天吃一定量的黍麥就能很全面滴補充營養了當然也不是要大家只吃黍麥啦…搭配低脂高蛋白的雞胸肉做沙拉是我夏天最愛的吃法一定要試試用料雞胸肉1塊黍麥50克小番茄切片黃瓜切片丘比沙拉汁（大拌菜口味）裝飾用烤薄餅維密...
野餐必吃甜甜辣辣芝士吐司卷~只需4種食材變身精緻料理！！
5月的天~剛誕生的夏天~轉眼日子就越來越溫暖啦！陽光明媚，微風撫面正是野餐的好時節！雖然T仔還在居家隔離中，但不妨礙我們心中激起層層野餐的浪~早早做準備，迎接能野餐的日子到來，也算是隔離生活裏的一點點小確幸吧！整個菜譜...
燉雞蛋：💁養身必備😉
紅棗、枸杞、燉雞蛋，主要功效是活血補血，舒經活絡等紅棗：主要功效是補氣補血，和中緩急等枸杞：主要功效是補肝腎，明目，潤肺等雞蛋：養肝腎、益氣血、補虛勞等三者一起煎煮，有較好的益氣補血的作用的。(💁太適合女生啦😋)用料雞蛋...
健身必備雞胸肉丸子三種口味【雞胸肉料理】
除了之間一直狂推的“一分半”雞胸肉，我最常吃的就是雞胸肉丸子了，雖然沒有手打牛肉丸和豬肉丸的鮮香油潤，但也解決了雞胸肉柴到難以下嚥的問題，爲了讓丸子有不同的口感和味道，特意做了三種口味，我心目中的排名：豆腐木耳、胡...
滷牛腱（健身必備）
買的金錢腱，減肥控碳經常做來吃。小朋友吃就不放辣椒。用料牛腱800-1000克(我用的金錢牛腱)料酒40g生抽45g老抽45g冰糖20g鹽一茶匙水500g薑片25g八角5個三奈3個桂皮1塊香葉4片茴香一小把豆蔻3個花椒幾粒（可不放）幹辣椒1...
身材管理之每日果蔬汁系列
這個身體吃五穀雜糧，生了一個孩子，陪着我千里迢迢從地球這端到那端。它不完美，它有痕跡。勇敢的面對不完美的身體，也充滿毅力的讓它越來越好。用料羽衣甘藍2根芹菜1根飲用水1500克食鹽3克代糖10克檸檬半個身材管理之每日...
烤榴蓮（生理期必備）
記錄貼200度23分鐘用料榴蓮3塊烤榴蓮（生理期必備）的做法烤箱200度預熱5分鐘，烤23分鐘生理期必備烤榴蓮，痛經剋星小貼士生理期必備烤榴蓮...
無油無糖健身必備--兩種材料燕麥香蕉餅乾two ingredience oatmeal cookie
5分鐘內完成所有準備就能進烤箱，整個過程不超過20分鐘~超級快手！！是的，只用兩種材料--長滿麻點熟的不能再熟的香蕉，乾果麥片。健身必備！！健身前來兩片，充滿能量！輕鬆完成力量訓練！順便說一句，減肥健身前不吃，練完不吃怎麼可能成功...
健身必備×醬拌豆腐
豆腐還是營養好呀，而且最近發現品質好的豆腐其實是非常好吃的，做起來也很方便，除了醬拌還有許多好的也健康的做法。單身汪不講究哈哈哈，直接醬拌了(´▽`ʃƪ)用料豆腐1塊李錦記豆豉辣醬18g(一勺)青蔥健身必備×醬拌豆腐...
-身材管理大作戰-
就算是減肥也要營養美味雙收🥨一昧剋制食慾身體也會反擊的♪用料爲一餐生重用料碳水：全麥麪包、糙米、燕麥、藜麥、南瓜、番薯、意麪、蕎麥麪30g（一片面包/四分之一杯米的量）蛋白質：雞胸肉、蛋白、蝦仁、火雞肉、龍利魚10...
紅糖水（生理期必備）
玫瑰花最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調...
健身必備，蒜末煎雞胸
健身人的必備品，補充高蛋白不可或缺的一道菜用料雞胸肉1塊大蒜10瓣蜂蜜5克鹽2克食用油適量健身必備，蒜末煎雞胸的做法雞胸洗淨去水大蒜去皮切碎蒜末裝碗，加入蜂蜜和鹽，攪拌均勻。將雞胸表面抹滿拌好的蒜泥，醃製15分鐘。鍋...
身材管理之每日果蔬汁系列第一天
用料胡蘿蔔1根苦瓜半根芹菜3根蘋果1個純淨水500克代糖20克身材管理之每日果蔬汁系列第一天的做法將所有固體材料切小塊放入破壁機，加500毫升左右的水，打碎攪勻。喜歡喝濃一點的少加水，淡一點的多加水。簡單，健康。還可以...
全麥饅頭（健身必備）
最近真的愛上了各種麪食，所以各種搗鼓做更健康更快手的健康麪食用料全麥粉150克酵母2克白糖20克全麥饅頭（健身必備）的做法白糖先用溫水化成糖水，這樣比較好混在面裏全部用全麥麪粉做口感比較紮實蒸好啦，饅頭麥香很足小貼士...
健身必備
簡單好吃的涼拌菜，每次去健身房回來吃一大碗也沒關係用料西蘭花自己看鮮蝦隨自己肉辣椒隨自己生菜隨自己雞蛋清2個橄欖油黑胡椒醋健身必備的做法雞蛋煮熟去黃，西蘭花辣椒小塊煮熟，接着煮蝦。然後蝦只要肉，和其他全部拌在...