粗糧海南雞飯
跟老公的第一個旅行便是海南。風平浪靜的夜晚，在海邊的茅草亭子裏，來一份海南雞飯，一瓶冰啤酒，就着月光吃得愜意，那還真是終身難忘的好味道。用料100天左右散養雞最佳一隻姜一大塊香蔥4-5根冰糖適量魚露2勺料酒1勺鹽適量糖...
減脂粗糧版海鮮飯
走了好幾家藥店和中草藥鋪想買藏紅花，結果都沒有就很隨便地做了，所以它只能叫做僞西班牙海鮮飯嗚嗚嗚，但是也好好吃！用料粗糧米(糙米燕麥米黑米紅米)⚠️最好不要黑米，不然賣相太醜200g(2人份)蝦5只西紅柿1個大魷魚須1只蟶6...
低卡粗糧飯
粗糧飯，低卡又飽腹用料粗糧飯一碗低卡粗糧飯的做法紅豆，綠豆，黑豆，薏米，黑米，燕麥米，糙米，小米，混合提前一夜泡，不然豆子不易熟我用隔水燉鍋，燉兩小時。...
粗糧飯粗糧粥
粗糧的米飯當中有豐富的膳食纖維，所含的纖維質約是白米飯的9倍，能夠預和治療肥胖、治療便祕用料糙米適量（1人份）黑米適量（1人份）紅米適量（1人份）燕麥米適量（1人份）蕎麥適量（1人份）粗糧飯粗糧粥的做法粗糧米要先泡，我是前一晚泡到第...
養生蛋衣海味粗糧飯
用料白糯米黑糯米雞蛋蕎麥黑香米粗糙米高梁米小米紅豆腰果乾貝蝦米黃姜粉檸檬汁鹽蔥養生蛋衣海味粗糧飯的做法將粗糧用水浸泡一個鐘左右(多種粗糧的軟硬度不一樣，高梁比較硬一些可提前浸泡）乾貝蝦米用溫水泡發,接着就將...
南瓜🎃八寶飯（南瓜糯米飯）粗糧小廚必點菜
每次去飯店吃這道菜，都要早早的到，或者提前預定，不然可能就賣完了。這個南瓜八寶飯全家人都愛吃的，好不容易找到了這個菜譜。照着做了一次味道和飯店裏的一模一樣，索性把這個菜譜搬過來，也便於自己查找。(圖片來自於原作者...
粗糧燜飯
用料土豆1個胡蘿蔔1根香菇3朵生抽2勺蔥適量鹽1-2克粗糧搭配（黑米，小米，黑豆，紅豆，薏米）各一小把十三香適量油（橄欖油）0.5勺玉米粒50克耗油1勺粗糧燜飯的做法提前一晚把所有的粗糧洗淨，浸泡一夜如果大米，大米不需要浸泡，第二天和...
粗糧玉米飯
從不不換牙開始，我就買了一個剝玉米粒的神器，等到我正畸時，這個神器就拯救了愛吃玉米的我們倆。用料雜糧飯糰1個玉米1根粗糧玉米飯的做法同一鍋，上面蒸自己做的冷凍飯糰，下面煮玉米，一起出鍋即可...
粗糧米飯
瘦身除了管住嘴邁開腿，還要學會合理搭配飲食。有一次跟鄰居家大姐閒聊說到這個話題，她身高165釐米，體重98斤，在南方人算比較高挑顯瘦了，她說她從不爲了減肥不吃主食，不過她家一個月要吃掉差不多10斤粗糧，煮飯的時候把粗糧加...
減脂牛油果海苔粗糧飯
飽腹感超強的快手減脂餐，只需要煮飯就可以。建議剛剛開始將主食換成粗糧的寶寶和我一樣，把大米和其他粗糧混在一起煮，既能降低熱量，口感也不錯。都說糙米煮之前要泡幾個小時，但是，將糙米和其他米一起煮時，只要比平時煮米飯多...
絲瓜雞蛋拌粗糧米飯
少油，操作簡單，家常飯也可以做成輕食用料絲瓜1根雞蛋1個油少量克生抽蒜絲瓜雞蛋拌粗糧米飯的做法滑炒雞蛋盛出雞蛋，炒香蒜片放入絲瓜和生抽放入雞蛋做好了拌入黑米飯小貼士少油，操作簡單，家常飯也可以做成輕食...
芝士南瓜粗糧飯
用料大麥仁南瓜小米糯米薏米小麥仁芝士粉蜂蜜芝士南瓜粗糧飯的做法南瓜去皮,切小塊小米,糯米,薏米,小麥仁,大麥仁洗淨後用水泡5個小時加適量水,電飯鍋煮飯檔煮熟,中間開蓋放入切好的南瓜吃時,灑些芝士粉,澆些蜂蜜,拌...
電飯鍋系列之南瓜雞胸粗糧燜飯
自打10月份我家老頭買了個南瓜回來，我就一直在做奶瓜餐，各種饅頭、餅、飯、菜、飲品。總算快把一整個吃完了，他老人家又揹回來兩大個。說，我看你做了那麼多，怕不夠用，先囤着。行，不吃成小黃人不罷休。用料雞胸肉400克香菇8－10...
粗糧飯
常吃粗糧，有利於身體健康用料紅薯適量紫薯適量山藥適量南瓜適量藜麥（或者其他粗糧）適量果乾（葡萄乾，杏幹，蔓越莓幹都可以）玉米豌豆適量粗糧飯的做法各種材料準備好，切塊。紅薯，紫薯，山藥，南瓜蒸熟。玉米，青豆用熱水焯熟，藜麥用熱水...
粗糧米飯糰
用料大米50克燕麥米50克蕎麥米50克黃小米50克三色粗糧米50杯玉米粒適量金槍魚適量油醋汁一勺照燒汁兩勺芝麻海苔味拌飯料適量粗糧米飯糰的做法大概量了一小碗米是50g左右，這個份量可以做10個飯糰所有米混合洗淨後按電...
減脂粗糧飯
用料雜糧100克雞蛋2個減脂粗糧飯的做法粗糧飯提前煮好冷卻鍋裏炒加蛋最後的時候加點沙茶醬...
五穀粗糧飯
用料黃小米糙米米燕麥蕎麥青豆五穀粗糧飯的做法糙米、米、蕎麥、青豆。泡四個小時接着就是跟一般煮飯一樣了。混了放電飯鍋小貼士粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可...
海鮮燴飯（粗糧減脂版）
早上起來做的便當，忘記單獨拍照📷，圖片裏是我一天的分量，還分了四分之一給同事，所有方子都以減脂營養不虧嘴爲目標。用料蝦12只小章魚2只洋蔥0.5個米0.5杯玉米粒200克蠔油2勺黑胡椒1勺海鮮燴飯（粗糧減脂版）的做法先把小章魚...
【粗糧大作戰】羊肚菌蟲草花燜粗糧飯
昊媽吃糙米已經一年多了。很多人覺得糙米很粗糙，難以下嚥。我卻覺得粗糧飯香味更勝於白飯，第一次吃就喜歡了它，然後堅持一年多了。糙米保留了更多的纖維，可有效抑制血糖上升，是糖尿病患者、減肥纖體人士的最佳選擇。漸漸地...
雜豆粗糧飯
用料水適量白芸豆一小把紅芸豆一小把荷包豆一小把金絲芸豆一小把斑馬芸豆一小把奶花芸豆一小把鷹嘴豆一小把紅豆一小把黑豆一小把黑米，糙米，藜麥混合米一把雜豆粗糧飯的做法雜豆粗糧清洗後浸泡一個小時。泡好了，我比較喜...
粗糧藜麥雞肉菜包飯
大家可能會好奇我爲啥分享的都跟祕魯藜麥有關。沒錯，你猜對了～我是一枚進口食品搬運工。這款菜包飯，把南瓜換成紫薯很好吃哦～純藜麥菜包飯美味可口用料南瓜200克捲心菜一片雞肉200克三色藜麥50克聖女果2個黃瓜1/4根芝麻醬...
粗糧米飯🍚
粗糧米飯🍚減脂飽腹必備✌️能保證兩頓午飯用料大米1杯糙米0.5杯水米的高度的2倍粗糧米飯🍚的做法家用電飯鍋直接開啓糙米飯模式煮晚上預約燒，第二天中午帶一份第三天中午還可以帶一份完美✌️...
粗糧臘腸飯
用料臘腸半根紅米半杯黑米半杯白米半杯西蘭花3小朵粗糧臘腸飯的做法提前一夜，將紅米和黑米放入水中浸泡第二天倒掉浸泡米的水，加入白米再次洗米，放入米量1.5倍左右的清水，放入半截臘腸，開始蒸飯，飯熟後保溫10分鐘再盛飯蒸飯...
粗糧雞肉粥
用料看自己喜歡的加用料玉米片30g高粱米80g燕麥米30g新鮮玉米粒70g大米70g雞腿一隻蘑菇6個粗糧雞肉粥的做法水加入薑片，料酒，鹽，燒開後把雞腿放入。撇去學沫，熬煮十分鐘。淘米，各種粗糧取出備用，南瓜切丁，香菇切末煮雞肉的水...
海苔粗糧飯糰
用料燕麥米、糙米、藜麥、小米胡蘿蔔青豆火腿腸肉鬆海苔海苔粗糧飯糰的做法雜糧提前泡幾個小時，煮時水剛沒過半指頭就可以。燜好隔夜再包飯糰。...