雞胸肉pizza，減脂增肌的好盆友
想嘗試keto飲食的時候呢，看到了cauliflowerpizzacrust，用花菜做餅底的pizza，於是腦洞大開了這個量我做了三個pizza放便當盒，剛好是mealprep的午餐，可以添加不同的料～碳水含量非常低，keto或者低碳都可以吃。😋另外附上之前豆...
減脂or增肌のsmoothie
身爲一個走上了健身這條不歸路的girl我真的非常非常非常喜歡smoothie耶(๑•̀ㅁ•́๑)✧隨便的香蕉＋牛奶＋蛋白粉就敲好喝了對不對！還有草莓＋酸奶＋冰塊也是妙不可言啊！有的時候白天吃多了但是練後又不能不補充啊！來杯smooth...
減脂增肌100+DAYS
減肥祕訣：管住嘴，邁開腿雖然運動很重要，但是三分練，七分吃，其實吃比運動更重要！！！！借用下廚房裏某個姑娘的一句話：youarewhatyoueat~~食物是沒有罪的，關鍵是我們怎麼去吃！凡事過猶不及~沒有踏踏實實滿100天的減肥都是耍流氓(づ｡◕...
減脂增肌早餐-130814
雜糧饅頭，水煮蛋，涼拌萵苣葉，火龍果用料萵苣嫩葉一個萵苣上的葉子雞蛋兩枚雜糧饅頭一個火龍果半個減脂增肌早餐-130814的做法萵苣嫩葉洗淨切小段，加鹽、辣椒絲醃製一晚，倒出水分，加香油、醋拌勻即可雞蛋在較大的一頭輕輕磕...
減脂增肌餐（超好學）
想減肥？無非是“管住嘴，邁開腿”，管住嘴是指吃健康的食物，脂肪含量控制好了，多運動，體脂自會下去。增加蛋白質的攝入，對身體幫助很大，蛋白質有助於肌肉的生長，肌肉可以加速身體熱量消耗。所以減肥從吃的健康，吃的營養開始吧！用料...
減脂增肌早餐-130802
木耳巴旦木炒蝦仁，蘋果銀耳湯，酸奶葡萄乾燕麥用料巴旦木適量蝦仁100g木耳適量燕麥30g酸奶350ml葡萄乾適量銀耳適量蘋果一個減脂增肌早餐-130802的做法發好的銀耳去黃跟撕小朵和去皮去核切塊的蘋果一起煮好，快起鍋的時候...
減肥晚餐--減脂增肌
輕斷食的自我試驗，已經減了2公斤用料蔬菜各100克，任意選擇醬牛肉100克中華沙拉汁15克減肥晚餐--減脂增肌的做法蔬菜開水燙熟牛肉也燙一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小貼士總熱量350卡...
減脂增肌餐
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...
減脂增肌洋蔥肌肉餅
消耗洋蔥用料洋蔥隨意雞胸小1塊蜂蜜隨意2勺減脂增肌洋蔥肌肉餅的做法雞胸切泥狀洋蔥切碎，這個好不會飛濺不會流淚合起來再放80克全麥分，再放鹽適量，我不喜歡洋蔥辣，又放了蜂蜜。壓成餅放入少量油的鍋裏小火煎肌肉變白色成...
減脂增肌早餐-130810
麻辣藕片，手指胡蘿蔔，大杏仁，酸奶用料手指胡蘿蔔適量美國大杏仁幾顆藕適量減脂增肌早餐-130810的做法藕切片，白水煮開焯燙，之後用涼水或冰水過涼，加入紅油、鹽拌勻...
減脂增肌早餐-130708
奶香土豆泥，涼拌雞絲，堅果八寶茶，芒果用料土豆一個雞胸肉200g萵筍、胡蘿蔔適量芒果一個丹特堅果八寶茶兩袋牛奶、鹽、蒜泥、醋少許減脂增肌早餐-130708的做法白水煮好雞胸肉，手撕成絲，放涼，和焯水的胡蘿蔔絲、萵苣絲加鹽、...
快手減脂增肌早餐紅薯燕麥 上班族友好
起牀熱烤箱。喝杯水所有東西混上有啥放啥別糾結健康的東西放進去不會難吃扔進去該刷牙刷牙該洗臉洗臉該做午餐便當做便當該拉伸拉伸該運動運動用料雞蛋11個山姆亞麻籽麥片15-20克（一勺子）紅薯（我提前晚上蒸熟了）1小個（100g...
減脂增肌早餐-130813
玉米煎餅卷蝦仁炒雜菜，紅心柚，酸奶用料玉米煎餅（超市真空包裝）一個蝦仁100g萵筍葉、胡蘿蔔、洋蔥適量酸奶一盒紅心柚一個減脂增肌早餐-130813的做法蝦仁去蝦線，洋蔥絲熗鍋之後放入胡蘿蔔絲和蝦仁略炒，最後放萵筍葉，放鹽之後...
蒸雞胸（增肌減脂）
雞肉脂肪含量少，對於健身的人來說吃雞肉是很好的選擇。這個菜譜是在健身app上看到的，據說是增肌減脂必吃菜哦用料雞胸一個鹽適量黑胡椒適量辣椒適量香菇兩個蒸雞胸（增肌減脂）的做法雞胸洗淨，從中間切一刀，不要切斷，像肉夾饃...
減脂增肌早餐-130623
檸檬蜂蜜水、水煮蛋、蘋果用料檸檬兩片蜂蜜適量蘋果一個雞蛋一個減脂增肌早餐-130623的做法雞蛋輕磕大頭放白水裏煮蘋果去皮去核切塊檸檬蜂蜜放杯子倒涼白開攪拌...
減脂增肌減脂晚餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...
減脂增肌早餐-130710
無油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麥，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麥30g牛奶220g西芹兩根雪梨一個冰糖少量減脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根寬度差不多的段，每根包一個培根捲成卷兒，拿牙籤固定好，不粘鍋不放油小火直接煎，中間翻...
減脂增肌早餐-130808
全麥切片水煮蛋簡易披薩，檸檬薏仁水，哈密瓜用料水煮蛋一枚全麥切片一片洋蔥、黃瓜、胡蘿蔔適量芝士片一片薏米適量減脂增肌早餐-130808的做法切片上抹甜辣醬或番茄醬，水煮蛋切成四片平鋪在切片上，之後放黃瓜、洋蔥、胡蘿...
減脂增肌早餐-130709
香蕉芝士土司卷，胸柿凍豆腐蝦湯，蜂蜜水用料香蕉一根黑芝麻土司一片西紅柿一個凍豆腐一塊蝦仁100g蜂蜜適量芝士一片減脂增肌早餐-130709的做法土司去四邊，鋪上芝士，再放香蕉，壓緊開始卷，切開成兩段凍豆腐切塊、西紅柿去皮、...
減脂增肌早餐-130803
內酯豆腐拌黃瓜絲，自制微波無油薯片，大杏仁，蜂蜜水用料內酯豆腐一盒黃瓜半根土豆一個杏仁6顆減脂增肌早餐-130803的做法黃瓜切細絲加鹽、香油、芝麻和內酯豆腐拌勻土豆切薄片，清水沖洗掉表面的澱粉，一面抹少許鹽，平鋪在盤子...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
減脂增肌早餐-130714
涼拌菠菜扇貝柱，紫薯銀耳湯，藍莓用料扇貝柱100g菠菜一小捆紫薯若干銀耳若干藍莓若干減脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗淨切長段，開水焯燙30秒，扇貝柱冷藏室自然解凍後開水焯燙30秒，加蒜泥、鹽、料酒拌勻銀耳泡發加去皮切塊...
減肥餐（減脂增肌）
爲了督促自己，記錄每天的飲食，到了鍛鍊的瓶頸期，希望能有所突破用料雞胸肉、牛肉、三文魚、金槍魚等100克雞蛋一個各種蔬菜（球生菜、羽衣甘藍、芝麻葉、西葫蘆、西蘭花等）一小把土豆、紅薯、雜糧等適量調味料（油醋汁、美乃...
減脂增肌早餐-130628
微波雞胸肉、水煮蛋、全麥麪包、柚子茶、藍莓用料雞胸肉200g黃瓜、胡蘿蔔適量雞蛋一個全麥麪包一片藍莓適量柚子茶適量鹽、料酒、白胡椒粉少許減脂增肌早餐-130628的做法雞胸肉切丁加醬油、少許鹽、料酒、白胡椒粉醃...
增肌減脂餐
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...