我的減脂增肌餐
記錄自己的減脂塑型過程用料碳水蛋白質脂肪水果蔬菜我的減脂增肌餐的做法好好吃飯小貼士丟掉所有零食...
減脂增肌早餐-130711
杏鮑菇雞肉鹽煮，煮玉米。火龍果，蜂蜜水用料水果玉米一根杏鮑菇一根雞胸肉200g胡蘿蔔半根火龍果半個蜂蜜適量鹽、黑胡椒少許減脂增肌早餐-130711的做法切成塊的雞胸肉、杏鮑菇、胡蘿蔔加少許油略煎，加半碗水、少許鹽蓋蓋...
健身餐減脂餐增肌餐
減肥不是目的，健康纔是最重要！就算要減肥，也要吃的好，吃的有營養！每日健康飲食，脂肪（20%左右），蛋白質（30-35%左右），碳水（45-50%左右），缺一不可！不要犧牲某一種營養元素（如碳水）快速減重，那體重是減輕了，身體也減壞了！不推薦！以我自己爲例，我...
減脂增肌早餐-130807
烤麪包蘆筍杏仁聖女果沙拉，黃豆紅豆漿，蘋果用料美國大杏仁適量全麥麪包1片蘆筍適量聖女果適量雞蛋一枚蘋果一個黃豆、紅豆各半杯減脂增肌早餐-130807的做法麪包放平底鍋不加油小火烤脆，切小塊，聖女果、水煮蛋對半切開，蘆筍...
我的增肌減脂餐日記
煮婦也要對自己好一點對自己好不是大吃大喝而是要小心地吃我也剛開始明白這個道理^_^用料新鮮蔬菜新鮮水果優質動物蛋白優質植物蛋白五穀雜糧少少的調料大量的水我的增肌減脂餐日記的做法早起空腹喝一杯加少許鹽的溫...
減脂增肌早餐-130806
黃瓜煎蛋全麥三明治，蘆筍清炒蝦仁，蜂蜜水用料全麥切片2片黃瓜適量雞蛋一枚芝士片一片蘆筍適量蝦仁適量減脂增肌早餐-130806的做法蘆筍去老皮老根切斜段，蝦仁去蝦線，橄欖油清炒雞蛋放洋蔥圈裏煎兩面八分熟，放一片切片，一片芝...
減脂增肌減脂晚餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...
我的減肥減脂期增肌早餐 持續更新
增肌記錄一下早餐用料必備雞蛋白每天3-4個奶製品1杯優質碳水50-100克水果看心情堅果看心情我的減肥減脂期增肌早餐持續更新的做法1.麪包機自己做的全麥吐司我會吃四五天內吃完看我的菜譜2.自制乾酪看菜譜3.牛油果半個...
減脂增肌早餐-130714
涼拌菠菜扇貝柱，紫薯銀耳湯，藍莓用料扇貝柱100g菠菜一小捆紫薯若干銀耳若干藍莓若干減脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗淨切長段，開水焯燙30秒，扇貝柱冷藏室自然解凍後開水焯燙30秒，加蒜泥、鹽、料酒拌勻銀耳泡發加去皮切塊...
減脂增肌早餐-130713
彩椒雞肉串，酸奶泡燕麥，芒果用料雞胸肉200g彩椒若干芒果一個燕麥30g酸奶350ml減脂增肌早餐-130713的做法雞胸肉切塊加料酒、鹽、澱粉醃製10分鐘，彩椒切同樣大小的塊，間隔串號雞肉和彩椒，微波爐高火3分鐘，翻面，再3分鐘。燕麥...
我的一日三餐，減脂增肌食譜記錄帖
純屬自己記錄，不專業，不推薦，僅分享，希望可以共同討論，一起瘦瘦瘦本人身高158，歷時一年半，從126斤減到88斤，現在進入維持期，不是說要維持3個月以上纔算徹底成功嗎。。。努力ing從126斤到95斤，我的方法是簡單粗暴的，就是不吃晚飯，...
我的減脂增肌晚餐記錄
有朋友問我這樣吃會餓嗎，你自己吃吃看就懂了，對於愛吃宵夜的我來說吃完這個晚餐到晚上睡覺都沒有想要再吃東西多種蔬菜加雜糧加水果，蒸煮爲主，少油少鹽糖，雜糧一定要吃不然沒有飽腹感很容易就餓瞭然後會吃得更多這個菜譜放...
減脂增肌早餐-130712
煮西蘭花，滑蛋蝦仁，雜糧黑麪包，奇異果，牛奶用料奇異果一個西蘭花一朵蝦仁100g雞蛋兩顆雜糧黑麪包一片牛奶一袋200g減脂增肌早餐-130712的做法白水中加少許鹽焯燙撕好小朵的西蘭花，圍成變蝦仁略炒，倒入加少量水打散的雞蛋和...
減脂增肌餐
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...
減脂增肌早餐-130710
無油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麥，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麥30g牛奶220g西芹兩根雪梨一個冰糖少量減脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根寬度差不多的段，每根包一個培根捲成卷兒，拿牙籤固定好，不粘鍋不放油小火直接煎，中間翻...
健身餐 減脂增肌餐
這個冬天，吃掉了十斤脂肪用料蛋白質塊雞肉或者魚或者蝦100g蔬菜250g粗糧主食100g健身餐減脂增肌餐的做法幹煎魚塊蔬菜焯水乾煎魚其他焯水空氣炸鍋烤雞胸肉，其他白灼白灼和水煮蔬菜，拌橄欖油烤箱烤小雞蔬菜焯水白灼蝦和蔬...
減肥晚餐--減脂增肌
輕斷食的自我試驗，已經減了2公斤用料蔬菜各100克，任意選擇醬牛肉100克中華沙拉汁15克減肥晚餐--減脂增肌的做法蔬菜開水燙熟牛肉也燙一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小貼士總熱量350卡...
減脂增肌早餐-130625
水煮西蘭花胡蘿蔔雞胸肉，全麥麪包，香蕉，蜂蜜水用料雞胸肉250g西蘭花一朵胡蘿蔔少許全麥麪包兩片香蕉一根蜂蜜適量黑胡椒適量鹽適量減脂增肌早餐-130625的做法西蘭花撕小朵，胡蘿蔔切片，白水裏放少許鹽煮，之後再煮切片的雞胸...
減脂增肌早餐-130623
檸檬蜂蜜水、水煮蛋、蘋果用料檸檬兩片蜂蜜適量蘋果一個雞蛋一個減脂增肌早餐-130623的做法雞蛋輕磕大頭放白水裏煮蘋果去皮去核切塊檸檬蜂蜜放杯子倒涼白開攪拌...
減肥餐（減脂增肌）
爲了督促自己，記錄每天的飲食，到了鍛鍊的瓶頸期，希望能有所突破用料雞胸肉、牛肉、三文魚、金槍魚等100克雞蛋一個各種蔬菜（球生菜、羽衣甘藍、芝麻葉、西葫蘆、西蘭花等）一小把土豆、紅薯、雜糧等適量調味料（油醋汁、美乃...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
減脂增肌早餐-130815
茄汁凍豆腐蝦仁，雜糧饅頭，五清汁用料青蘋果一個凍豆腐一盒蝦仁150g雜糧饅頭2個黃瓜一根苦瓜半根青椒一個西芹一根甜辣醬兩大勺減脂增肌早餐-130815的做法苦瓜、黃瓜、西芹、青椒、青蘋果切小塊用榨汁機榨成汁凍豆腐自然...
增肌減脂餐
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...
減脂增肌早餐-130624
拌凍豆腐、全麥麪包、聖女果、丹特果仁八寶茶用料凍豆腐一塊黃瓜、胡蘿蔔、白芝麻少許全麥麪包一片聖女果幾顆丹特堅果八寶茶兩條蒜泥、醋、鹽適量減脂增肌早餐-130624的做法解凍後的凍豆腐洗淨擠幹水分切小塊，加黃瓜...
減脂增肌早餐-130621
牛奶煮燕麥、雞胸肉拌黃瓜、水煮蛋、荔枝、蜂蜜檸檬水用料牛奶一袋220ml燕麥片30g雞胸肉220g黃瓜1根荔枝6顆檸檬2片蜂蜜適量蒜泥，香油，鹽適量雞蛋一個減脂增肌早餐-130621的做法牛奶和燕麥片放在碗裏，微波爐高火2分鐘雞...