低脂版“劉在石同款”溜三絲湯麪|減肥食譜
看韓國綜藝《閒着幹嘛呢》，發現劉在石的溜三絲方便拉麪用料不復雜，完全可以改一改變成減脂餐，所以就衍生了低脂版的溜三絲烏冬面，把拉麪換成了烏冬，裏面的配料也省略了一些，但是味道一樣的鮮美！！！！真心太好吃啦！！！尤其在這寒冷的冬...
低脂版玉米烙
減脂好做用料玉米雜菜150克雞蛋1個燕麥50克鹽適量低脂版玉米烙的做法來張全家福玉米雜菜（玉米粒、青豆粒、胡蘿蔔粒）焯水打入雞蛋、燕麥片，加適量鹽調味，攪拌均勻。烤盤墊上油紙，200°C烤20分鐘。小貼士玉米雜菜超市有賣，直...
低脂版【櫻花漸變慕斯蛋糕】
做的時候沒有拍照，所以大家看我的帖子的時候請結合這個連結裏面的帖子兩個一起參考來做。我提供的是，我認爲更加低卡的配料比。吃過的小夥伴們都讚不絕口。一般慕斯蛋糕吃兩口就膩了，我的配比真的好清爽也不擔心卡路里太...
燕麥南瓜派～健康低脂版
喜歡吃甜品，又總是擔心熱量太高，今天在頭條看到這個方子趕緊拿來一試，確實不錯！自己沒有拍照，就借用原主人六媽親子廚房的照片，在此多謝了！☕☕😊😊（成品分量：一個六寸的南瓜派）派皮：快熟麥片80g/雞蛋40g（一箇中等雞蛋）/牛奶100g/...
巧克力香蕉冰激凌（低脂版）
想吃濃郁的巧克力冰激凌，可又不想熱量太高，試試這款巧克力冰激凌，高純度黑巧克力帶來的苦味被香蕉味包裹，也不用擔心沒有奶油冰激凌不夠濃郁，好吃爆了！準備：將冰激凌桶放置冷凍箱超過24小時用料蛋黃兩個牛奶270ml巧克力60g砂...
魚香肉絲（低脂版）
減脂期也可以吃的魚香肉絲！用料雞胸肉1塊青紅椒2個木耳4朵胡蘿蔔1根醬料郫縣豆瓣醬1勺番茄醬1勺老抽1勺生抽2勺澱粉水1勺清水適量魚香肉絲（低脂版）的做法準備食材雞胸肉先切條醃製老抽1勺生粉1勺生抽2勺醃製半小時鍋底刷...
韓國炸雞（低脂版）
想吃什麼就去吃啊！覺得外面不健康就自己嘗試去做呀！用料雞腿6只雞蛋1個麪粉150克鹽10克黑胡椒20勺牛奶250克辣椒醬2勺番茄醬2勺澱粉3勺大蒜5-6瓣韓國炸雞（低脂版）的做法雞腿肉洗淨，扎眼~牛奶黑胡椒和鹽混合，沒過雞肉~冰箱醃...
低脂版酸辣檸檬雞胸肉
用料雞胸肉1塊蒜3瓣小米椒2個金針菇1把低脂版酸辣檸檬雞胸肉的做法1、雞胸肉解凍後，加蔥姜料酒煮大概10分鐘；煮好後撈出撕成絲；金針菇焯水後瀝乾鋪在碗底；2、蒜和小米椒一起拉成末，加入調料；蔥花，白芝麻，辣椒麪，花椒麪，熱油潑過...
【低脂版】雙皮奶（附蜜紅豆）
雙皮奶，是一種粵式甜品，顏色潔白，口感細膩嫩滑，奶香濃郁，味道清淡。作爲原料的牛奶，是使用的水牛奶，因其脂肪含量高、味道香濃，加熱之後容易形成奶皮。低脂的“雙”皮奶，其實只有一層皮，因爲使用的脫脂牛奶脂肪含量低，不容易形成...
低脂版烤平菇
用料平菇300克鹽10克雞蛋1個孜然粉1勺白芝麻5克十三香1勺玉米澱粉20克低脂版烤平菇的做法平菇用清水泡半個小時。平菇洗乾淨以後加入鹽和十三香醃製20分鐘。醃出了好多水。平菇撰幹水分，加入雞蛋和玉米澱粉攪拌均勻。...
低脂版西紅柿意麪
想吃意麪，外面西餐又高油高脂高鹽，這個意麪能解饞還輕調料，蛋白質滿滿，味道超不賴，大家可以根據需要調碳水比例吃起來～用料意大利麪1份西紅柿1個（大）雞蛋1個鹽少於橄欖油少許黑胡椒少許（可不加）芝士片1片（可不加）三明治用培根火腿...
低脂版豆腐布朗尼
最近長膘了，想吃甜品卻又罪惡，試試豆腐布朗尼，簡直拯救了愛吃甜品又怕胖的人！用料雞蛋1個內脂豆腐200g細砂糖（代糖）16克黑巧克力45克牛奶20克低筋麪粉35克法芙娜可可粉12克杏仁片（可省）若干低脂版豆腐布朗尼的做法200g內脂豆...
番茄雞蛋麪（無油無醬料低脂版）
炒雞喜歡番茄醬and麪食減脂的學生簡直不能再可憐於是破天荒在宿舍想出這麼一招😶港真...是真的hin好吃啊！！吃麪食無負擔的趕腳真的敲幸福！！🙆🙆🙆以下一人份呀💃用料番茄1個全麥麪餅1片（75g左右）亨氏番茄醬一勺鹽半勺雞蛋1...
咖啡香蕉冰淇淋雪糕（全蛋無奶油低脂版）
經常覺得自己很胖可是又想要吃甜品所以就打算自己做無奶油版本糖分低的雪糕方子是我用了別人的有奶油版後我自己改編一下低脂一點的用料香蕉1根牛奶1瓶250ml全蛋1個冰糖適量（不需要太多因爲咖啡是含有點糖粉）即喝咖啡一...
蛋撻～低脂版
用料奶油450克水50雞蛋110克細砂糖65克加水做的蛋撻會比較清爽一些蛋撻～低脂版的做法1淡奶油加水用蛋抽攪拌，入鍋加熱沸騰在加糖拌勻出鍋涼涼2雞蛋打勻過篩，加入涼後的步驟1中在用蛋抽攪拌，倒入撻皮，開烤。3大蛋撻可以做16...
【吳悠無慮】超多香蔥 沙拉 肉鬆 拉絲吐司 玉米油低脂版
超級香滴香蔥+沙拉醬+肉鬆吐司，相信沒人能抵擋得了它的誘惑吧！我測試過好多配方，整理了這個用玉米油也可以個做的拉絲吐司哦～個人覺得口味上和黃油沒太多區別，但是脂肪含量低很多呢就是出膜的速度比較慢，稍微給點耐心，膜也沒...
味噌辛拉麪（低脂版）
晚上想吃味噌拉麪，可惜家裏只有辛拉麪…但是有味噌自己可以隨意折騰啊！於是就誕生了這款媽都不認識了的味噌辛拉麪🙈p.s.附低配版溫泉蛋做法用料辛拉麪（任意口味）1包赤味噌1湯勺糖1茶勺雞蛋1顆鰹魚粉0.5茶勺味噌辛拉麪（低...
香菇炒飯(少油低脂版)
這個食譜採用的是糙米噢~糙米相比較白米飯更健康更低脂。用料煮熟的糙米適量植物油1湯匙雞蛋1-2個香菇(泡發好,切條)4-5個大蒜(切碎)2-3瓣生薑(切碎)小塊紅辣椒片少量熟毛豆1小杯檸檬汁2湯匙醬油1-2湯匙香菇炒飯(少油...
低脂版東北飯包
用料雞蛋3個青椒1個土豆2個豆瓣醬1勺低脂版東北飯包的做法蒸米飯，裏面可以放兩個土豆一起蒸備菜花生小火炒熟後，在冰箱冷藏10分鐘會更脆雞蛋在鍋裏炒熟後，放入青椒，加入一勺豆瓣醬，翻炒均勻即可土豆搗成泥，加入米飯，炒好的青...
低脂版鍋包肉
最近想吃鍋包肉，東北小夥伴都知道，鍋包肉是掛上麪糊，放到油鍋裏炸熟後，在炒一個糖醋汁，肉片酸酸甜甜非常好吃，可是熱量也太高了，自己動手做個低脂版的鍋包肉吧！用料雞胸肉150克全麥粉30克味好美胡椒粉1克味好美嫩肉粉1克番茄...
時蔬意麪(健康低脂版)
做意粉的方式有很多種，而一頓清新的時蔬意粉既不會因爲醬料過於沉重，也不用擔心油脂過高~用料水煮蛋1-2顆初榨橄欖油2湯匙研磨黑胡椒豆角/豇豆適量蕃茄2顆意粉200-300g土豆1顆吞拿魚(熟)適量紅酒醋1湯匙鹽時蔬意麪(健康...
香柑瑪德琳（低脂版）
瑪德琳是法國的一款小甜點，其實我一直不是很喜歡法式的甜點，覺着他們很多東西做出來好看大於好吃，油和糖量也高的驚人。比如這款瑪德琳，按照傳統的方子，黃油：糖：面=1：1：1，這個含量實在不敢吃，每一口都是熱量小炸彈，而且黃油和糖的...
麻辣孜然羊肉粒（週末盡享系列：口感軟嫩彈牙的國宴復刻低脂版）
不是所有的孜然羊肉的是焦脆的口感試試這樣做的孜然羊肉粒口感軟嫩彈牙麻辣鮮香🐏不塞牙而且一點都不羶🐏用料羊腿肉300克食用小蘇打1小勺紫皮洋蔥大的話半個，小的話1個大蔥3小段姜3片孜然粒3勺熟芝麻2勺孜然粉2勺辣椒...
低脂版涼拌香菜牛肉
夏日炎炎低脂版爽口涼拌香菜牛肉今兒你吃了沒？用料牛肉300克香菜6根蒜2瓣料酒1勺姜3片生抽2勺鹽1勺黑胡椒半勺低脂版涼拌香菜牛肉的做法1：牛肉洗淨切片2：放入料酒.鹽.黑胡椒粉.油醃製10分鐘3：鍋中放水，加蔥姜料酒4：水沸放牛...
低脂版土豆滷肉飯
用雞腿肉代替五花肉做出的滷肉飯美味又相對健康*⸜(•ᴗ•)⸝*用料雞腿2只香菇5朵土豆1個雞蛋2個洋蔥50克姜10克蔥10克八角1個桂皮1/2塊生抽3勺老抽1勺蠔油1勺白砂糖10克油20克料酒1勺精鹽5克胡椒粉5克低脂版土豆滷肉...