星期一午餐
檸汁雞排➕番茄羅勒白菜➕糙米飯用料雞胸200g番茄200g白菜200g羅勒幾片糙米飯200g星期一午餐的做法檸汁雞排參考菜菜食譜...
第一星期：第1天：午餐
糙米雞胸肉炒飯用料雞胸肉125g糙米燕麥米45g辣椒1個番茄1醬油一點辣椒麪適當孜然粉適當孜然適當黑胡椒部分洋蔥個第一星期：第1天：午餐的做法自制自制...
第一星期：第3天：上午加餐
青椒烤肉用料牛肉170g青椒1～2個第一星期：第3天：上午加餐的做法自制...
第一星期：第6天：午餐
雞腿地瓜用料雞腿113地瓜1個橄欖油15ml洋蔥番茄青椒青菜第一星期：第6天：午餐的做法提前一夜：攪拌碗辣椒粉，糖，洋蔥粉，百里香，迷迭香和辣椒。留一半料備用剩下一半香料混合物和大蒜均勻地撒在雞肉上醃製一夜、將紅薯一半放入...
第一星期：第1天：下午加餐
用料除香蕉的水果第一星期：第1天：下午加餐的做法除香蕉的水果...
第一星期：第4天：午餐
雞肉燉蘑菇用料雞翅根5蘑菇15g/41k各種調料第一星期：第4天：午餐的做法自制...
第一星期：第6天：上午加餐
上午加餐用料杏仁粉25第一星期：第6天：上午加餐的做法自制...
第一星期：第4天：上午加餐
烤醃製雞肉用料雞肉116g醬油10g醋10g海鹽2g辣椒粉2g洋蔥黑胡椒第一星期：第4天：上午加餐的做法肉切長條，加入調料混合，冰箱放置8小時以上浸透，第二天烤箱150度烤15或者20分鐘吃...
第一星期：第7天：下午加餐
鷹嘴豆用料鷹嘴豆15第一星期：第7天：下午加餐的做法自制...
第一星期：第5天：上午加餐
用料杏仁4第一星期：第5天：上午加餐的做法自制...
星期一午餐:涼拌番茄
用料番茄2個白糖2把星期一午餐:涼拌番茄的做法番茄切小片加入白糖2把攪拌均勻即可食用小貼士放入冰箱冷藏一會兒味道會更佳哦...
第一星期：第2天：上午加餐
用料除香蕉之外水果第一星期：第2天：上午加餐的做法除香蕉之外水果...
第一星期：第3天：午餐
金槍魚沙拉用料水浸金槍魚140g黃瓜2根各種青菜各種調味香醋第一星期：第3天：午餐的做法自制...
第一星期：第2天：下午加餐
用料除香蕉之外水果或者無糖餅乾3塊第一星期：第2天：下午加餐的做法除香蕉之外水果...
第一星期：第6天：下午加餐
杏仁粉用料杏仁粉25第一星期：第6天：下午加餐的做法自制...
工作日午餐（星期一）
用料雞蛋臘腸蝦仁胡蘿蔔蔥花花菜工作日午餐（星期一）的做法蝦仁臘腸蛋炒飯➕白灼花菜...
第一星期：第3天：下午加餐
烤牛肉蘑菇用料蘑菇4朵牛肉170g洋蔥菠菜小材料第一星期：第3天：下午加餐的做法洋蔥牛肉等爆香加鹽胡椒，錫紙包蘑菇入烤箱，200度烤15分鐘...
第一星期：第5天：下午加餐
用料杏仁4第一星期：第5天：下午加餐的做法自制...
第一星期：第5天：午餐
椰汁咖喱雞用料橄欖油/橄欖油15ml（或30）雞胸113g椰子粉25g水280咖喱粉10g番茄1個青菜地瓜1個水果1個第一星期：第5天：午餐的做法橄欖油洋蔥和鹽炒至熟透變透明，入咖喱粉炒一分鐘，加入椰子粉，番茄煮5分鐘，醬汁濃稠後加入雞肉，小...
第一星期：第7天：午餐
孜然羊肉➕地瓜用料羊肉150g洋蔥橄欖油15ml地瓜第一星期：第7天：午餐的做法自制...
第一星期：第2天：午餐
南瓜糙米雞肉飯用料燕麥米糙米45g南瓜200g/46k雞胸肉125g洋蔥青菜第一星期：第2天：午餐的做法自制...
第一星期：第7天：上午加餐
梨用料梨第一星期：第7天：上午加餐的做法自制...
第一星期：第1天：上午加餐
除香蕉以外的水果一個用料除香蕉以外的水果一個第一星期：第1天：上午加餐的做法洗乾淨直接吃...
星期一到星期五早午餐
星期一到星期五，每天混圖書館，自己帶飯最經濟。三明治不用熱，吃着方便，是好選擇。長土司兩片，西紅柿一個，培根片六片，生菜些許，土司醬些許。這個量正好滿足早飯和午飯的需要。早飯再配一個水果，一杯牛奶。午飯再配一個酸奶。剛...
第一星期：第4天：下午加餐
烤醃雞肉用料雞肉116g醬油10g醋10g辣椒粉2g海鹽2g胡椒第一星期：第4天：下午加餐的做法肉切長條，加入調料混合，冰箱放置8小時以上浸透，第二天烤箱150度烤15或者20分鐘吃...