番茄燴雞胸肉丸子（減肥增肌必看）
爲了吃，我也是拼了。各種想法子做雞胸肉吃。用料雞胸肉1塊生抽鹽橄欖油或亞麻籽油或麻油老抽蔥西紅柿2個黑胡椒粉番茄燴雞胸肉丸子（減肥增肌必看）的做法蔥切碎。先做雞肉丸子。把雞胸肉剁成肉泥。加入亞麻籽油，生抽，鹽，澱粉...
🔥不加一滴油超好吃魚香肉絲 減肥增肌必吃（雞胸肉版）
🌟這個雞胸肉版魚香肉絲簡直好吃到飛起！高蛋白低脂低卡！！🌟喜歡吃辣的可以加一些泡剁椒，味道更帶勁！🌟零負擔！大口吃！一起做起來🌟一人份多人翻倍即可用料雞胸肉大半塊青椒半個胡蘿蔔半根木耳4朵蔥末薑絲蒜末適量料酒1勺生抽...
增肌小吃
用料雞蛋3牛肉7兩生菜1個增肌小吃的做法牛排切片，洗乾淨吸走水分，然後正反都摸油最好是橄欖油，再加上黑胡椒料或者自己喜歡的吃的的，鍋燒熱下鍋，看自己喜歡吃幾分熟的，雞蛋蒸的就行，生菜鋪底，排放整齊即可...
美善品 綠拿鐵（減肥增肌必備）
用料羽衣甘藍50克腰果30克香蕉一根奇亞籽（可省，想減肥就別省）15克牛奶500克美善品綠拿鐵（減肥增肌必備）的做法清洗羽衣甘藍，設定5分鐘/50度/速度5。主鍋加入所有食材，蓋上主鍋蓋加量杯蓋，設定2分鐘/速度10，一杯好喝的低脂綠拿...
烤三文魚頭 減脂增肌必備
用料三文魚頭1個檸檬隨意調料烤三文魚頭減脂增肌必備的做法三文魚頭洗淨用廚房紙擦乾放料酒白胡椒海鹽跟你喜歡的調料（我放了料酒白胡椒黑胡椒粒玫瑰海鹽甜紅辣椒粉洋蔥粉檸檬胡椒粉羅勒粉）醃製30-60醃越久越入味的建議...
減脂增肌必備燕麥餅乾碗
用料桂格即食燕麥適量雞蛋1可加一個香蕉1可以加點紅糖適量減脂增肌必備燕麥餅乾碗的做法雞蛋打散，不是打發哦！可以在這步加點紅糖，(可加可不加)香蕉搗成香蕉泥添加即食燕麥，(注根據雞蛋和香蕉的量來添加燕麥)把以上所有材...
增肌減脂必學－玉米片烤雞胸
偶然在微博上看了一遍薯片烤雞胸，當時覺得炸薯片不太健康呀，換成玉米片不是更健康？後來還忘了具體烤箱溫度，索性自己摸索着也走對了路子～特此奉上玉米片雞胸，減脂增肌～用料雞胸1塊鹽適量雞蛋1個清水適量麪粉適量自己喜歡的玉...
增肌牛排
爲了自己的體態能夠看起來精神些，健身房跑的很勤，必須每天把餐發給教練，以調整飲食搭配，自從吃了原切牛排，就愛上了，原來肉肉可以這麼好吃。用料牛排1塊（300克）黑胡椒2克鹽2克橄欖油1勺黃油5克增肌牛排的做法原切一般都是進口...
減脂增肌必備-紫菜雞肉卷
增肌減脂的精髓就六個字，三分練，七分吃。於是第一次嘗試這個做法時簡直被驚豔到，絕對的cleaneating，但同時口感滑嫩，味道鮮美，快手且飽腹感強，低脂高蛋白（雞肉餡+豆乾），外加複合碳水（燕麥+胡蘿蔔），堪稱完美。用料火雞肉餡100g胡蘿...
減脂期增肌必備醬牛肉
集美們~我是減重110斤的大婉婉鴨~減重期什麼是必備？？那必須是肉肉啊~來吧~寶貝們~醬牛肉做起來！簡單到粗暴！用料生抽5勺老抽2勺雞精1勺花椒好多粒大蔥半根豆瓣醬1勺生薑適量料酒適量滷料包1蒜3瓣減脂期增肌必備醬牛肉的做...
減脂增肌必備的高蛋白小餅
自從19年2月份，一個偶然間買回來美國徐嘉博士的《非藥而癒》一書後，就開始在食物上面的研究！從最開始的偶爾吃一點，到慢慢的吃鍋邊素，到蛋奶素，再到21天低脂純素，到今年的28天生食之旅！改變的不只是身體，更多的是心靈！其實除了...
刷脂增肌必備的無油無糖貝果
貝果是麪包界隱形的顏值擔當，1683年由維也納猶太麪包師創造，外表低調，卻可以百搭，吃法隨心所欲，可代餐主食，可塗抹奶酪果醬可做夾心三明治……🍃🍃🍃🍃它是獨立的存在可能你會不習慣但有可能愛上就不能自拔用料高粉250g水15...
煎牛排（懶人、增肌、減脂必備）(●°u°●) 」
在大衆書局看食譜書偷偷拍下來噠菜譜◉‿◉用料牛肉做好是做牛排的那種220g迷迭香一下撮現磨黑胡椒調味醬汁生抽2湯匙檸檬汁1湯匙白糖半咖啡匙芝麻油半咖啡匙蒜蓉1咖啡匙薑絲1咖啡匙煎牛排（懶人、增肌、減脂必備）(●°u...
【增肌必備】蛋白雞胸肉腸
【mealprep必備】此食譜中含大量蛋白質此菜譜我一般做五根腸，正好週一到週五補充每天的雞胸肉蛋白質。每份能量配比如下：卡路里：153碳水化合物：3.1g蛋白質：27.4g脂肪：2.3g用料雞胸肉500g雞蛋白4-5個生燕麥20-50g鹽、黑胡椒...
減脂增肌早餐必吃【滷牛肉】
每次都滷兩個大牛腱子，換了差不多四五個配方🤔今天做個懶人改良版的！啊，真快真香～No.175用料兩個大牛腱子蔥、薑片豆瓣醬、黃豆醬、韓國甜的辣醬、料酒、生抽、老抽、鹽、糖或冰糖花椒、八角、桂皮、小茴香、香葉、白胡椒...
減脂增肌必備-滷牛腱子
作爲長期奮戰在減肥一線的人，牛肉是家中常備，嘗試過好多做飯，這次又從噴香哥那學了一招，滷的牛腱子真的是絕了。用料牛腱子1kg芹菜1根八角個香葉兩片花椒粒薑片醬油勺鹽克冰糖減脂增肌必備-滷牛腱子的做法牛腱子肉放在冷...
香菇雞胸肉餅（減脂增肌必備）
健身期間，聽過很多增肌的童鞋說：吃雞胸肉吃吐了。如果明天吃白水煮的，我也會。雞胸肉真的只能不斷想出新點子，才能愉快的減脂，愉快的增肌。這餅的用法很多：單吃、夾麪包、煎蛋餅、煮火鍋……一次做多一點，可以吃幾天。而且配...
增肌大餐
增肌中的vk不可避免的長脂肪希望肌肉快快長大用料蛋白質緩慢碳水健康不飽和脂肪增肌大餐的做法訓練前補充25%蛋白質75%碳水化合物訓練後兩小時內補充蛋白質和碳水來促進肌肉贈長歡歡樂樂的吃吧...
【減脂增肌必備】燕麥雞肉披薩
一頓蛋白質脂肪碳水化合物均衡的午餐總熱量370卡(๑•ั็ω•็ั๑)味道和真正的披薩肯定是比不了但是好在快手又比水煮雞胸肉好吃用料燕麥30g雞蛋1個西蘭花50g洋蔥50g香菇50g杏鮑菇50g雞胸肉100g自制沙拉醬按喜好...
【低脂 無油 杜坎】健身增肌必備：雞胸豆腐增肌丸
拯救平淡無味的雞胸肉，就靠這道菜了！這個食譜有很多朋友期待已久了，是時候分享給大家我最愛的雞胸肉食譜啦。不管你是健身愛好者，或是希望適當減脂增肌調整身體狀態，攝取足夠蛋白質一天都不能停歇。對健身愛好者愛說，雞胸肉...
【減脂增肌必備】燕麥蜂蜜丁
超級耐嚼，不硬，類似於餅乾和鬆軟麪包之間。適合當小點心啊，一點點可以吃好久呀呀呀~而且對腸胃很好~油脂五克蜂蜜可控制在十克以內【蜂蜜一定要熟蜜，否則與糖沒有區別。】至於椰蓉啊，完美加分~椰奶榨的~可替代，比如豆渣豆沙...
減脂增肌黨必備粗糧餅
無油無糖，嚼起來卻越甜越香～這是一款以健康爲主的餅乾～是個減脂增肌健身黨～零食早餐全搞定～用料細玉米粉200克（隨意增減）生粉30克（同上）雞蛋一隻（同上）牛奶80毫升（同上）燕麥隨意芝麻隨意橄欖油隨意減脂增肌黨必備粗糧餅的做法玉米...
增肌餐
肌肉太難長了，我要吃好一點用料蔬菜若干幹每天保證蛋白質，維生素，碳水增肌餐的做法蛋白質雞肉，煎豆腐，苦瓜，青菜，涼拌皮蛋，碳水玉米飯蛋白質基圍蝦，沙尖魚，雞蛋，維生素絲瓜，白蘿蔔蛋白質雞胸肉，維生素小南瓜，白灼青菜，碳水玉米飯蛋白...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
健身減脂增肌必備手撕雞胸肉
放假胖了吧？吃這個吧～用料雞胸肉（雞大胸）1大塊料酒2-3勺胡蘿蔔半根青椒1個佛手瓜1個蒜4瓣姜6片蠔油1勺生抽2勺鹽3勺蔥段幾根健身減脂增肌必備手撕雞胸肉的做法把水燒開放料酒鹽蔥段和姜。滾10秒關火。放雞胸肉泡3-5分鐘，看...