減脂增肌香菜水餃
用料雞蛋一個巴沙魚一袋雞胸肉一塊香菜半斤香蔥適量生抽適量耗油適量料酒適量減脂增肌香菜水餃的做法巴沙魚和雞胸肉剁成泥，如果減脂增肌就這樣，若是給孩子吃最好加一點豬肉餡偏肥一點的最好。加生薑末、料酒、耗油、生...
減脂增肌版鍋貼（全麥餃子皮）
減脂增肌期每天也可以吃出個花兒來，白米白麪白饅頭已經很少吃了。所以用全麥面做的皮，餡也是雞胸肉啊蘑菇啊豆腐啊這些，怎麼健康怎麼來。不減脂的不用看了，肯定沒餃子皮豬肉餡做的好吃，我還給老爸吐槽說以前窮人吃不起白米...
香煎鯛魚減脂增肌餐
我相信減肥的妹子大都有這樣的困惑～額～什麼都想吃～內心痛苦不堪最近給自己做了一個月的減脂餐體重下降了8斤制定了3個月的計劃只要每一頓都吃好其實減肥並不痛苦減肥絕不等同於捱餓用料鯛魚兩片色拉油若干澱粉2大勺迷迭...
減脂增肌泡菜炒牛肉
減脂增肌期間很想吃又香又下飯的菜，那選這道菜就對了！選用牛肉，菇類和青菜，再搭配一碗糙米飯，熱量低又吃的滿足！用料牛肉130克口蘑2個洋蔥四分之一個菠菜一棵減脂增肌泡菜炒牛肉的做法牛肉切條或者片，或者直接用瘦一點的火鍋...
香煎雞胸減脂增肌餐
用料小雞胸6個雞蛋2個生抽或六月鮮醬油1~1.5小湯匙黃酒or料酒1~1.5小湯匙香煎雞胸減脂增肌餐的做法雞胸敲一敲，這樣醃製的時候會比較入味切成長條1～1.5勺六月鮮醬油1~1.5勺料酒少許胡椒粉也可加少許玉米粉澱粉拌勻，肉質...
減脂增肌懶人超快手香菜牛肉
牛肉和香菜真的是絕配啊！簡單易學又好吃用料牛肉適量香菜適量蒜適量生抽適量黑胡椒適量減脂增肌懶人超快手香菜牛肉的做法牛肉切粒放入生抽黑胡椒醃製10分鐘，蒜切片香菜切段鍋熱噴層油放蒜片炒香下牛肉粒翻炒至幾乎全變...
減脂增肌餐
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
減脂增肌香菇牛肉丸【水煮型】
做減脂便當的時候一直想自己做牛肉丸，做一次可以吃好多頓那種。但是總找不到適合減脂餐吃的牛肉丸，參考了好幾個方子，綜合綜合。此款牛肉丸是水煮出來的，非油煎。手剁，有肉感。偷懶天貓超市買的500g的牛肉餡，是肥瘦相間型的...
韓國阿姨的水泡菜-快手增肌減脂減肥瘦身
所有容器一定要洗淨無油哦~無油無油無油~重要的事情說三遍~來自油管用料白蘿蔔1斤芹菜黃瓜水蘿蔔（櫻桃蘿蔔）4個大白菜3斤豐水梨蘋果1個小蔥6根白洋蔥1/2個線椒2根紅辣椒1根生薑1/2拳頭大小蒜瓣4個純淨水10大杯泡菜辣椒...
健身增肌減脂菜譜—香煎雞胸
只用幾滴油，就可以煎出一大盤雞胸。口感像在吃鐵板燒的爽感，讓你在健身的同時依舊可以享受美味。此版本爲健身版本，如在減脂期需要去掉蠔油和澱粉。用料雞胸肉1塊生抽1小勺蠔油半勺澱粉1勺現磨黑胡椒按個人喜好健身增肌...
魚露空心菜 低脂增肌減脂減肥瘦身
用料空心菜1把魚露1大勺檸檬汁1大勺米酒1/2小勺食鹽1小勺綿白糖1小勺醬油1小勺白胡椒1/2小勺小米辣小根魚露空心菜低脂增肌減脂減肥瘦身的做法空心菜洗淨，去掉老梗，切段，分開尾段（只有梗），中段和頭段（葉子部分）放置，小米辣切絲...
增肌減脂晚餐—蔬菜包
關曉彤版本的蔬菜三明治很火，但是看完她的配料真的不適合減脂期。比如番茄醬，排骨，肉鬆，烤腸這些都是不適合嚴格減脂期的食物。如果不要這些，確實沒有什麼滋味。久了心態容易崩塌，所以我用了楊虎寶特製萬能辣椒料來增加風味...
青菜薈萃-增肌減脂
我是一個胖了多年的傢伙，想用這個來記錄自己的食譜，不管減肥是否能成功，探索中進步吧。用料雞胸1小塊洋蔥兩層西蘭花三小塊番茄半個蛋白一個蔬菜適量鐵棍山藥三小段白蘿蔔三片青菜薈萃-增肌減脂的做法菜葉子清水加鹽煮熟...
蒜香紅莧菜 增肌減脂減肥瘦身
用料莧菜1把蒜末食鹽高湯蒜香紅莧菜增肌減脂減肥瘦身的做法高湯煮沸騰備用莧菜洗淨備用，不喜歡整條可以切段😊鍋中倒入底油，放入2/3蒜末，小火炒香下入莧菜，食鹽，大火煮開關火，撒入剩下的蒜末，盛出即可...
減脂增肌洋蔥肌肉餅
消耗洋蔥用料洋蔥隨意雞胸小1塊蜂蜜隨意2勺減脂增肌洋蔥肌肉餅的做法雞胸切泥狀洋蔥切碎，這個好不會飛濺不會流淚合起來再放80克全麥分，再放鹽適量，我不喜歡洋蔥辣，又放了蜂蜜。壓成餅放入少量油的鍋裏小火煎肌肉變白色成...
減脂增肌香煎雞胸肉
用料雞胸肉塊洋蔥橄欖油生抽蠔油減脂增肌香煎雞胸肉的做法雞胸肉去除多餘筋膜對半切開加入洋蔥絲洋蔥可以有效去腥再加入蒸魚豉油/生抽蠔油手磨黑胡椒冷藏6小時以上鍋裏放橄欖油中火煎雞胸肉兩面煎至金黃就👌🏻了包生...
減脂增肌減脂晚餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...
增肌減脂餐
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...
減脂增肌餃子
最近在減脂，所以幾乎不在外面吃，這不想吃餃子，想着外面的餡不乾淨，於是就親自動手做。這裏所有的食材都沒有過秤，我只介紹方法，具體的用量看個人，蔬菜也可以換成自己喜歡的。用料雞蛋3個胡軍不1根木耳適量香菇適量瘦牛肉200...
增肌減脂餐—水油煎魚
運用生煎包原理，進行煎的魚。超低油，健康減肥。還不快謝謝我的聰明才智，收藏起來瘦成閃電用料龍利魚可替換成其他魚楊虎寶萬能調料去我主頁搜油開水增肌減脂餐—水油煎魚的做法龍利魚去頭去皮，表面用廚房紙擦乾。不粘鍋刷...
減肥減脂增肌瘦身蔬菜沙拉
自從家裏有人開始減肥，我便愛上了做沙拉。🥗既省時省力又營養美味，最重要的是某人帶飯還不用排隊熱。用料煮雞蛋1個西藍花適量聖女果4~6個豆乾1塊玉米青豆適量醬牛肉粒50-100克千島醬1小袋白芝麻一勺減肥減脂增肌瘦身蔬...
減脂增肌餐---蒜香雞排
特別適合健身，以及麥吉減肥用料雞胸肉一塊黑胡椒碎適量蔥姜適量鹽適量油適量減脂增肌餐---蒜香雞排的做法雞胸肉洗淨後片成兩到三片，兩面抹上鹽兩面都撒上黑胡椒碎，撒上蔥薑末，注意⚠️都是兩面鍋內放一點油，小火慢煎，大火蔥...
減肥餐（減脂增肌）
爲了督促自己，記錄每天的飲食，到了鍛鍊的瓶頸期，希望能有所突破用料雞胸肉、牛肉、三文魚、金槍魚等100克雞蛋一個各種蔬菜（球生菜、羽衣甘藍、芝麻葉、西葫蘆、西蘭花等）一小把土豆、紅薯、雜糧等適量調味料（油醋汁、美乃...
減脂增肌甜香雞腿肉
用料非常少，湯非常甜！三個素菜都是甜的，大量的黑胡椒添加了熱熱的口感！注意南瓜和胡蘿蔔都屬於高澱粉的，可以當主食了。但我自己配了一碗黑豆粥。大家隨意。用料去骨去皮雞腿肉8只胡蘿蔔2個（中等大小）洋蔥1個小南瓜（貝貝或者a...