低卡白汁意麪
減肥吃着也無負擔。卡路里400左右。做法簡單快捷。用料意大利麪70克橄欖油1勺海蝦8只口蘑（或香菇）2個脫脂牛奶240克黑胡椒1勺鹽2克歐芹碎（香菜碎）若干低卡白汁意麪的做法意麪煮15分鐘。撈出備用。水倒掉。重新起鍋。鍋內...
低卡豆腐意麪奶醬/白醬
用料內脂豆腐/絹豆腐150g洋蔥80g粉鹽、洋蔥粉、大蒜粉迷迭香、披薩草（牛至）脫脂牛奶20克低卡豆腐意麪奶醬/白醬的做法豆腐打成細膩的糊，洋蔥切小塊直接倒入平底鍋，加牛奶；中火，撒鹽、大蒜粉、洋蔥粉、牛至、迷迭香，各一小撮...
超快手低卡白醬蘑菇鮮蝦意麪
意大利麪是高蛋白低GI的食物，但餐廳的意大利麪醬汁往往使用高脂高糖高鹽高油的配料製作，比如培根，黃油，奶油等等，自己動手做一款（相對）健康的白醬意大利麪吧，好吃又快手。用料意大利麪份口蘑6.7個鮮蝦10只牛奶一袋（盒）鹽適量黑...
低卡白醬意麪（不用炒醬！
番茄意麪吃多了來吃這個超快手的白醬意麪吧！用料無糖酸奶2勺意麪適量雞胸肉1塊菠菜或其他蔬菜1幹油醋汁1勺鹽適量克黑胡椒粉1勺低卡白醬意麪（不用炒醬！的做法基本上就是蔬菜、意麪煮熟，雞胸肉烤熟，無糖酸奶代替淡奶油做白...
低卡意麪西蘭花培根意麪
西蘭花含有豐富的膳食纖維，培根經過前面的慢煎，油分都逼了出來跟口蘑、意麪充分混合，再伴有淡淡的奶香，很妙的搭配哦～用料西蘭花幾朵口蘑5個培根2片意大利麪70g牛奶20克低卡意麪西蘭花培根意麪的做法水開後加鹽、橄欖油，放...
低卡雞胸肉意麪適合小白
可以秀給女朋友的顏值餐😎用料雞胸肉1塊意大利麪5號200g胡蘿蔔（可選用）半根洋蔥1個杏鮑菇（可選用）半個菠菜1把意麪醬(自己喜歡的都可以)100g橄欖油2勺黑胡椒1勺鹽適量料酒3勺醬油1勺低卡雞胸肉意麪適合小白的做法洋蔥切絲...
低脂版白汁意麪
平時多數是用黃油加麪粉或者直接淡奶油煮白汁，這次改變一下。最關鍵是醬汁部分，新嘗試用了雞蓉蘑菇湯調料～結果還不錯，記錄下方便之後看。最後的四張圖來自家樂的產品詳情，儲存下來方便自己看，如侵權刪。用料煮制意麪部分意...
白汁意麪
家有挑食寶寶不吃海鮮，特地做道重口的，看看這傢伙吃不？用料意大利麪適量奶油隨意橄欖油適量鹽適量蝦仁隨意鱈魚隨意檸檬隨意大蒜好多海鹽一丟丟白汁意麪的做法小火熱鍋切大蒜刷勻放大蒜爆香放魚煎半熟放蝦仁放淡奶油放檸...
低卡低脂南瓜汁蝦仁意麪
用料南瓜一圈牛奶一小包蝦仁適量意麪適量黑胡椒粉一勺低卡低脂南瓜汁蝦仁意麪的做法南瓜去皮蒸熟蒸熟的南瓜加入牛奶攪拌機攪拌成汁蝦仁煎熟把南瓜汁倒入鍋內把提前煮好的意麪倒入其中翻炒一下（我買的是現場的意麪）翻炒...
低卡茄汁蛋黃土豆泥肉醬意麪
用料土豆半個洋蔥小半個番茄個牛肉克代糖牛肉熟蛋黃青豆粒黑胡椒鹽克味精雞精低卡茄汁蛋黃土豆泥肉醬意麪的做法牛肉切碎加一點生抽料酒醃製，土豆削皮上鍋蒸其他食材洗淨切塊備用，蒸熟土豆泥加一個蛋黃搗碎不需要太細一...
【低卡減脂系列】茄汁肉沫意麪
健身的、減肥的人都知道，三分練七分吃，刷脂期間吃什麼太重要了，可是管住嘴太難了！整天吃白水煮太慘了！吃不飽更會讓人堅持不下去！有沒有什麼好吃低卡又管飽的呢？有！把我最近的低卡菜譜貢獻整理出來了，請關注我的低卡減脂餐系列...
聖誕晚餐🎄低卡高蛋白✔️奶香南瓜意麪 湯汁可拌飯拌麪
週末開放日，做一道孩子大人都愛吃，還不長肉肉的意麪吧，高顏值滿足週末的儀式感，營養又美味。用料南瓜100克土豆1個意麪200克牛奶適量鹽雞精黑胡椒聖誕晚餐🎄低卡高蛋白✔️奶香南瓜意麪湯汁可拌飯拌麪的做法只需要三部就能...
低卡creamy白醬意麪🦐
早餐的高碳水是一天的元氣來源Creamy的口感大滿足用料土豆100g西蘭花135g原味無糖酸奶68g牛奶20g酸黃瓜30g黑椒歐芹蒜蓉海鹽適量意麪30g低卡creamy白醬意麪🦐的做法蒸熟土豆煮意麪西蘭花蝦煎熟備用碾碎土豆拌入牛奶酸...
不放一滴油絕對低卡：自制白汁海鮮意麪
全麥意粉＋自治白汁，整個過程沒有額外放一滴油，解饞又飽腹，減肥期也可以吃。用料意大利麪150g全脂牛奶250克黑胡椒粉適量鹽3克蜆子肉50克不放一滴油絕對低卡：自制白汁海鮮意麪的做法全麥意麪，清水煮熟，撈出備用不用過涼水。吃...
最簡單意麪【低卡番茄意麪】
用料意大利麪100g橄欖油適量西紅柿一堆羅勒幾片黑胡椒適量蒜幾瓣鹽適量最簡單意麪【低卡番茄意麪】的做法番茄和大蒜切好橄欖油炒香大蒜，番茄丟進去炒軟，加鹽。意麪煮個8分熟，夾起來加一點麪湯丟進炒好的番茄鍋裏悶。熟...
紮實香濃的意麪，卡邦尼白汁意大利麪
來自松浦彌太郎的方子，用美乃滋、蛋黃、鮮奶油來做白汁，加入大勺奶酪粉，想想就會比純牛奶版濃郁很多。一定要試試，剛煮好的意麪迅速和醬汁拌勻，口感紮實，奶香滿口，yummy！用料意大利麪（2人份）130克西藍花半個火腿100g美乃滋50克...
低卡白汁火腿彩蔬意粉
吃意麪怎麼能沒有芝士和奶油，可兩個結合起來真的是熱量炸彈…爲了解饞還不會太胖，我把奶油換成了半脫脂牛奶，醬汁還是很香，可以作爲奶油的代替。菜譜裏順帶也說了我自己煮意麪的方式，我覺得比單放油和鹽煮好多了。用料意大...
西蘭花雞胸肉白醬低卡意麪
味道很濃郁非常健康哦！喜歡奶味的一定要試一下，奶香和蒜香混合炒雞美味！用料雞胸肉1大塊西蘭花1顆蒜8瓣鹽1克卡夫芝士粉適量牛奶300克通心粉適量黑胡椒粉適量醬油一勺糖1克西蘭花雞胸肉白醬低卡意麪的做法先將雞胸肉加醬...
低脂低卡菠菜汁彩蔬意麪 X 健康沙拉
把春天裝進便當盒裏，春天的減脂餐就應該這麼做！用料雞蛋1個菠菜3-4棵橄欖油2勺貝殼意麪50克鹽少許豌豆、玉米粒、胡蘿蔔粒適量苦菊沙拉果蔬適量黑米醋1茶匙蜂蜜半茶匙橄欖油半茶匙低脂低卡菠菜汁彩蔬意麪X健康沙拉的做...
低脂低卡的清爽牛油果白汁意粉
牛油果🥑愛好者の牛油果各種搗置嘗試是日，原只牛油果打醬の牛油果白汁意粉，搭配蝦仁與滑蛋，再加DD薄荷味低脂，清爽，沾滿牛油果味的意粉還不趕緊來一盤用料細條意大利麪75克牛油果1個牛奶100ml雞蛋1個薄荷葉3小根蝦仁12個蒜...
低卡白醬洋蔥蘑菇意麪
用牛奶替換了奶油，低卡的同時又滿足味蕾用料意大利麪半包120克左右牛奶1盒250ml洋蔥半個蘑菇5朵鹽一小勺黑胡椒適量澱粉1勺低卡白醬洋蔥蘑菇意麪的做法意麪120克左右開水下鍋煮8分鐘，蘑菇5朵切片，洋蔥半個切絲備用鍋熱倒...
減脂低卡白汁(牛奶)蘑菇意麪
用料意大利麪適量洋蔥適量蝦仁、雞肉等肉類適量口蘑適量牛奶適量黑胡椒適量鹽適量減脂低卡白汁(牛奶)蘑菇意麪的做法意麪在加了鹽的水中煮熟。鍋熱加橄欖油，倒入洋蔥翻炒出香味。加入肉類翻炒，減脂期可放蝦仁、雞肉或牛...
低卡網紅素白醬意麪
用料墨魚意麪2人份培根適量內酯豆腐150g黃豆10克花甲300g洋蔥半個口蘑6個冠利酸青瓜6個鹽適量研磨黑胡椒適量歐芹碎少許百里香碎少許低卡網紅素白醬意麪的做法食材除了黃的和豆腐。其餘分成兩份。豆腐加少許水選擇果...
萬能蔬果意麪公式 | 彩汁意麪：綠汁牛油果意麪/黃汁南瓜意麪🍝 | 白汁意麪
自從嘗試了牛油果意麪以後，我的意麪大門就被開啟了。綠汁意麪真的是我到現在爲止覺得最好吃的意麪！！！我愛牛油果🥑第二次因爲家裏的大南瓜吃不完了，研發了南瓜意麪。相似的做法，一樣的簡單，只是口感上會比牛油果更濃郁一點，個...
低卡低脂僞奶油意麪
用料意麪150克內脂豆腐200克雞胸肉100克豌豆50克香菇5個牛奶50克鹽適量胡椒粉適量低卡低脂僞奶油意麪的做法1、水裏加鹽煮意麪（因爲是低脂所以我沒加橄欖油煮，而且我都習慣提前一次煮一大鍋，然後控幹水分分裝進冰箱冷凍，...