【減脂】無負擔晚餐
最近趁着假期，趕緊來減肥啦!!除了在飲食上控制，還要注意有氧無氧運動哦～📃📃📃【主食】意麪煮熟～撈出放入加好醬汁的鍋內翻炒下就🉑這個就很簡單啦【湯】接下來就是這個湯!!我上次在家自己做意麪的時候，覺得想喝點什麼，就隨...
減肥餐夜宵-豆腐韭菜雞蛋餅減脂夜宵無負擔
想吃宵夜，又擔心會胖。這款豆腐雞蛋韭菜煎餅推薦給大家。好吃，有健康，低卡路里。想吃宵夜的時候可以做來吃，解饞！（減脂餐不放麪粉，不放澱粉，不是菜譜忘記寫！）用料雞蛋1個豆腐一塊韭菜15克鹽一小勺胡椒一小勺克減肥餐夜宵-豆腐韭...
全麥紫薯包～減脂期吃毫無負擔
最近在瘋狂吃草減肥，加上家裏還有一些全麥麪包粉快過期了，本着不浪費的原則，準備消耗掉它們。老想吃豆沙卷，手上沒有豆沙，剛好有幾個紫薯放了好久了，就乾脆一起消耗了。於是就有了這個。用料酵母4g小紫薯3個全麥麪包粉500g...
素餡五色餡包子-減脂期毫無負擔
在家最能打發時間又不無聊的事情就是製作美食了。難得有一個超長假期，怎麼可以浪費呢，包子做起來。菠菜一般很少用來做包子，大多數都是炒菜，自從上次做了菠菜餡的餃子，就愛上了菠菜口的餡料。麪皮里加了幾根菠菜，原本想做綠...
「減脂必備」健康零負擔 無米炒飯
冬天喜歡窩在家裏不動彈，代謝變慢，長肉貼膘也難免。餓的時候可以做這個無米炒飯，減少碳水的攝入，既飽腹又健康噢！用料雞蛋2個鹽10克花菜1個黑胡椒5勺黃瓜1根生抽1勺「減脂必備」健康零負擔無米炒飯的做法準備食材：胡蘿蔔丁，...
零失敗！超快手！超美味！無負擔！的單身汪減脂晚餐
隊友晚上加班不回家吃飯，我又變回單身汪。想健康的吃，又怕胖，一個人的晚飯實在難做。於是想起這道菜。真的是又好吃又快手，又低脂，分享給需要的親們。用料雞蛋1個黃瓜1根麪粉50克雞精1克鹽2克水60-70克蔥花可加可不加零失...
自制酸奶 零添加 減脂營養無負擔
喜歡酸奶又擔心超市酸奶添加劑過多糖粉超標的朋友們咱們一起動手試試自制酸奶吧用料純牛奶1000克菌粉2克自制酸奶零添加減脂營養無負擔的做法酸奶機，純牛奶，菌粉備好。酸奶機裏的玻璃瓶每次用之前我會開水消毒一下。純...
全麥小餐包ฅ(⌯͒• ɪ •⌯͒)ฅ❣【減脂無負擔】
爲了減脂做的主食代餐。因爲紙杯多所以用紙杯整形的。口感不是很鬆軟，屬於硬麪包的那種類型。有嚼勁，口感豐富用料高筋麪粉100g全麥麪粉150g小麥胚芽5g燕麥15g溫水（40度）170g橄欖油5g鹽1g糖10g全麥小餐包ฅ(⌯͒•ɪ•⌯...
紫薯山藥冰糕-減脂期毫無負擔
最最最重要的是紫薯和山藥都是熱量極低且膳食纖維豐富，滋陰潤肺減肥美容。山藥具有健脾養胃，益肺止咳，降低血糖保護心腦血管,強身抗腫瘤的功效。紫薯含有豐富的花青素和膳食纖維，具有美容養顏,減肥瘦身,潤腸通便的功效。...
減脂無負擔蠔油生菜
用料生菜2棵蠔油2勺蒜3瓣醬油1勺白糖1/4勺水小半杯減脂無負擔蠔油生菜的做法水開後放半勺鹽，焯生菜，心裏默數5秒，生菜變透明就可以夾出來了。這樣口感比較脆，如果時間過久，就會變色而且軟塌塌的。我爲了擺盤方便，也爲了好掌...
生酮披薩，減脂神器，好吃無負擔
用料餅胚：菜花半個土豆1個雞蛋1只鹽半小勺醬料：青椒半個洋蔥半個西紅柿1個油1大勺蕃茄醬1大勺鹽1/4小勺孜然粉半小勺辣椒粉1/4小勺其他：火腿片4片口蘑2個洋蔥絲適量青椒絲適量鹽一點點黑胡椒一點點生酮披薩，減脂神器，好吃...
零負擔減脂晚餐，皮蛋拌豆腐
下班很晚，晚上8點纔到家，做完晚飯都9點了。照這個節奏吃下去，夏天的裙子就都該穿不下了😔😔四月五月不減肥，六月七月徒傷悲😳😳。所以我今天就做一個完全零負擔，卻富含多種氨基酸、植物蛋白和鈣、鎂的快手菜吧😀😀。主角豆...
一人食低脂沙拉 l 無負擔輕食晚餐
快速消耗冰箱剩菜材料基本都能換冰箱裏有啥基本可以往裏懟好吃不長胖(●°u°●)」用料生菜倆菜心黃瓜半根洋蔥1/4個全麥吐司/麪包適量堅果適量雞胸肉一塊黑胡椒碎適量沙拉汁適量一人食低脂沙拉l無負擔輕食晚餐的做...
無負擔系列之晚飯搭配2
忽然想起上週直播間買的好幾包蝦仁了，就想弄個水煮蝦仁拌菜，蝦仁個頭真大，一包可以分兩次吃，泡了點海帶絲，蒸好後分裝成三份冷凍，每次一袋，今天直接涼拌一個！這頓真的很飽，以至於玉米我只吃了半根，剩下半根留給加班回來的張先生...
減脂期可吃的無壓力零負擔漢堡
想吃漢堡了，在家又沒事幹，就從做麪包開始自制漢堡，正好練習揉手套膜。共做了三個麪包胚。正好記錄一下我的麪包胚用量。用料高筋麪粉125克鹽1克糖15克雞蛋1個水或牛奶65-70克酵母1.5克牛肉120克洋蔥四分之一個黃油10克減...
減脂餐｜雞絲蔬菜沙拉，輕鬆減脂0負擔
今天給大家分享一道美味的涼拌菜雞絲蔬菜沙拉的做法，簡單快手零失敗，即使吃撐也不用擔心發胖，快安排上！用料雞胸肉1塊苦菊1小顆黃瓜1根紫甘藍3小片油炸花生米1小把小米辣2個日式油醋汁1瓶料酒1勺生薑2片減脂餐｜雞絲蔬菜沙...
【減脂期】低卡無負擔奶茶
男生戒不掉的是遊戲🎮女生戒不掉的是奶茶🥤今天來一份低卡無負擔奶茶，讓你在減脂期滿足對奶茶的渴望💫這裏的全部熱量都來源於牛奶，一盒牛奶可以做兩杯奶茶，所以一份熱量也就是所用牛奶的一半熱量哦！用料紐仕蘭低脂牛奶25...
減脂期無負擔牛排炒飯
香噴噴的青椒牛排炒飯健康少油，蛋白質、纖維素、碳水三大營養素均衡的減脂飽腹大餐用料牛排1塊黑胡椒橄欖油2勺青椒1根剩米飯1碗雞蛋1個生抽1勺老抽1勺減脂期無負擔牛排炒飯的做法準備一塊優質牛排，用廚房紙巾吸乾血水，...
46減脂期無負擔嫩燒素雞
鮮嫩多汁的減脂期無負擔素雞，好吃，好做，不怕長胖哦⊙∀⊙！用料素雞1個薑片5片蠔油1勺鹽適量水（高湯）適量46減脂期無負擔嫩燒素雞的做法大素雞洗淨切厚一點的片，不粘鍋中倒入少量油，小火慢煎至兩面金黃，油炸也是可以，但減脂期煎...
【減糖全麥麪包布丁】健身早餐低脂低糖無負擔
方子爲2人份，經過計算，每份熱量約爲318卡路里(Calories).含12g脂肪，36.1g碳水化合物，16.3g蛋白質，3.2g膳食纖維。快手、健康、飽腹感強，減脂增肌都能吃。不管是健身還是減肥，都不能餓肚子，更不能節食，要好好安排好每一頓飯纔是...
青醬奶油意粉（減脂 快手 無負擔版）
低脂也能吃得香香(๑•̀ㅁ•́ฅ)而且還這麼簡單！用料意大利麪隨意菠菜一小把牛奶150克澱粉三勺青醬奶油意粉（減脂快手無負擔版）的做法燒水，下鹽煮意粉！同時，菠菜準備好，切碎，能多碎就多碎！再準備好澱粉水！意粉變軟後，燒熱平底...
超簡單自制肉鬆（減脂版）減肥吃無負擔
爲了省錢自己搞起了肉鬆，低脂還便宜。我減肥用的雞胸肉，大家也可以替換成豬肉牛肉都可以～製作過程大概1小時。用料蔥段5段薑片3片八角1個（不要也行）鹽1勺生抽2勺醬油1勺糖3－5勺油10克（可以多加一點，減脂就少加）雞胸肉1.5塊（大概...
無油無負擔減脂增肌蛋炒胡蘿蔔絲
用料鹽適量雞蛋2個胡蘿蔔一根無油無負擔減脂增肌蛋炒胡蘿蔔絲的做法胡蘿蔔切絲。其中一個雞蛋打散加鹽。一定要不粘鍋！什麼油都不放，放入胡蘿蔔絲乾煸至微軟。攤入散雞蛋，並劃散。然後與鍋內胡蘿蔔絲翻炒。乘出。刷鍋，另...
減脂無負擔又解饞的涼拌素雞
用料素雞1個黃皮椒1-2根齊善素火腿腸1根香菜適量熟芝麻適量辣椒粉（辣椒油）兩大勺味極鮮醬油1勺齊善素蠔油一甩減脂無負擔又解饞的涼拌素雞的做法素上鍋蒸一蒸。這個時候可以準備調料，香菜切末，黃皮椒切細絲，素火腿片切薄片...
男友布朗尼（700kal誠信減脂無油無糖無負擔）
男友減肥中，又喜歡吃布朗尼。這不就試試看盡量減少卡路里的版本。雖然是缺少了傳統布朗尼的口感，但是健康又快手還討巧的愛心布朗尼，還是值得記錄分享。用料雞蛋1個蘋果泥200克進口可可粉33克低筋麪粉40克泡打粉5克牛奶6...