減脂雜糧糯糯飯
用料三色糙米1杯大米1杯紅豆四分之一杯藜麥二分之一杯紅棗10顆水三杯米量要求的水減脂雜糧糯糯飯的做法泡一夜，精華煮一小時...
雜糧炒飯【減脂餐】
減脂期實在不知道第二天吃什麼的時候的三大法寶：1、冰箱所有有的食材拿出來炒雜糧飯，因爲減脂所以只能吃雜糧不能吃大米飯，蛋白質隨意選擇加入雞胸肉or蝦仁or龍利魚。就是完美的一餐2、炒意麪！雞胸肉龍利魚牛肉各種都可以...
減脂餐/自備雜糧飯
一人食減脂餐中的雜糧飯所需份量很少是不太好做但是可以提前準備週末蒸一鍋出來然後分裝冷凍儲存頭天晚上從冷凍室取出1-2份轉移到冷藏室第二天蒸鍋蒸熱或微波爐轉熱即可食用另外還有同樣符合減脂要求也更簡單的“薏...
減脂雜糧吐司
操作過程在小視頻裏。有問題可私信。用料湯種：高筋粉300克耐高糖酵母3克溫水300克主面高筋粉700克全麥粉200克奶粉30克耐高糖酵母8克鹽12克雞蛋兩個砂糖70克雞蛋兩個黃油50克水或（牛奶）350克（385克）雜糧碎100克左右（最後用）...
雜糧糯米飯
用料鹽克圓糯米量米器具3升玉米2根香菇10朵臘肉80g紅棗10顆蒜姜生抽老抽醬油紅豆黑米雜糧糯米飯的做法圓糯米、紅豆、黑米前一晚浸泡，第二天洗淨放油炒臘肉，然後放入香菇、玉米，炒香後放生抽、老抽，蠔油，糖，鹽，隨後放入糯米，...
增肌減脂期雜糧菠蘿飯 快手減脂糙米雜糧飯炒飯 菠蘿飯
昨晚關燈前臉哥突然爬起來“媽媽，明天吃飯。”“吃什麼飯呢”“菠蘿裏的那種，我沒吃過”會點菜的孩子感覺他偷偷看到了我買了兩顆鳳梨。。。雜糧飯少油少鹽也是很好吃咯用料鳳梨1只雜糧飯100-150g雜菜（玉米豌豆胡蘿蔔粒）...
減肥減脂主食-蛋包雜糧飯
雜糧飯是魔芋米藜麥米小米的混合，100g只有67大卡，見本人其他菜譜。這樣的主食熱量低，高蛋白，看着就很滿足呢用料雜糧魔芋米120g茄子火腿丁可選其他蔬菜雞蛋1個全麥粉1勺如下圖減肥減脂主食-蛋包雜糧飯的做法熱鍋不放油，先...
糯米雜糧飯
用料大米一杯糯米二分之一杯黑米二分之一杯大黃米二分之一杯糯米雜糧飯的做法按比例準備好各種米放入電飯鍋內膽洗兩遍就可以了加入適量水米和水距離一指節的水位泡一小時電飯鍋正常煮飯功能就可以了...
減脂雜糧餅乾
小暖總想吃餅乾🍪，我又不想長胖，那就做少糧少油的減脂雜糧餅乾吧。😉簡單到小暖都能完成，快來試一下吧！主要是還能讓小孩子一起玩呢！用料黑全麥粉150g玉米粉150g黑芝麻25克鹽5克糖10克無鋁泡打粉10克食用小蘇打10克橄欖油3...
減脂雜糧雜蔬煲仔飯
用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆筍丁，雞腿去骨醃製後切丁，米泡過後加🍠煮至水分快收幹加雞肉雜蔬，三分鐘後關火燜十分鐘，吃的時淋生抽用料大米杯減脂雜糧雜蔬煲仔飯的做法用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆筍丁，雞腿去骨醃製...
寢室減脂雜糧飯糰|不加糯米
在寢室做，很方便！爲了減脂所以沒加糯米（糯米的gl值太高了，害怕可以根據需要加菜和肉在寢室我推薦黃瓜和生菜不用冰箱也可以儲存，並且好吃肉可以加雞胸肉或者肉鬆什麼的我爲了減肥只加了雞胸肉腸配料是一人早餐份用量哦飯糰...
雜豆雜糧飯「減脂必備」
雜豆類是最推薦的減肥主食，不僅蛋白質含量高、低脂低、纖維高、升糖指數低，而且還富含減肥期極易缺乏的維生素B族,其中維生素B1、B2直接參與能量的代謝。用料花江豆白芸豆燕麥仁黑米紫米香米高粱米綠豆紅豆黑豆玉米碴糙...
減脂雜糧玉米芹菜餅🌽軟糯香甜
自己喜歡吃粗糧，經常用芹菜葉和玉米粉做餅。自己不斷研究加了新鮮甜玉米粒和黃米麪，發現味道更好哦～粗糧，蔬菜都有啦，喜歡的小夥伴試試吧粗糧的東西一次不要做太多，再加熱口感會變差😄用料玉米麪3杯黃米麪1杯小蘇打適量泡打...
「雜糧糯米飯🍚」軟糯可口👍👍👍
如題。。。軟糯可口的「雜糧糯米飯🍚」👏👏👏比白米飯好吃太多！！！用料大米適量糯米適量小米適量紅豆適量綠豆適量白醋幾滴食用油1勺「雜糧糯米飯🍚」軟糯可口👍👍👍的做法根據自己的口味搭配各種雜糧用量。紅豆，綠豆，糯米，...
雜糧炒飯（減脂餐）
用料青菜一顆雞蛋1個彩椒半個隔夜雜糧飯1拳自己滷的牛肉30克（不放這個也好吃）鹽半勺克醬油1小勺雜糧炒飯（減脂餐）的做法青菜洗淨，菜葉切成細絲，菜梗切成小丁；彩椒、滷好的牛肉切成碎丁備用；雞蛋打散鍋中小火熱油（一元硬幣大小...
減脂碳水之雜豆雜糧飯
減脂健身黨都懂得，碳水要雜糧粗糧，但有沒有覺得沒有白米飯口感好並且難以下嚥？本人創新之雜豆雜糧飯來了，除了雜豆雜糧之外添加了紅棗等健康提味的食物，讓粗糧碳水的味道豐富起來！用料混合雜豆20克混合雜糧20克南瓜（或者紅薯...
糯米雜糧飯/雜糧豆包
用料糯米兩把紅豆適量芸豆適量黑豆適量黑米適量血糯米適量其他雜糧米適量白糖兩勺雜糧豆包還需要糯米粉或者澄粉糯米雜糧飯/雜糧豆包的做法各種米放一起，不可缺少的是糯米，紅豆黑豆，黑米，糯米多一點，血糯米和其他雜糧米隨...
軟糯又彈牙之雜糧飯
按照菜譜比例，軟糯是指糙米充分吸水，提供了類似米飯的軟糯口感；彈牙是指燕麥米依然堅挺有嚼勁兒，提供彈牙的口感；而紫米作爲掉色之中堅力量，提供了雜糧飯特殊的混合米香話不多說，本方爲三人份雜糧飯要提前一晚泡雜糧，直接蒸會...
雜糧炒飯（糙米糯米黑米）
這個是葷炒哦，個人覺得加了糙米以後素吃不下哈哈用料黑米克糙米克大米杯糯米克香菇辣椒大蒜蘿蔔乾臘腸雜糧炒飯（糙米糯米黑米）的做法糙米需要至少提前半天浸泡，泡一夜都沒問題。我的糙米大米比例是1:1，還放了黑糯米和黑米...
【減脂】咖喱兔腿燜雜糧雜蔬飯
其實減脂健身的小夥伴們完全不用一提肉類就是雞肉，兔肉也是相當棒的蛋白來源，脂肪和熱量都低於一般紅肉，還能享受紅肉特有的血紅素鐵～雜糧雜豆更是減脂期完美的碳水來源，口感筋道有嚼勁，一向是我的最愛～配菜神馬的大家自由發...
雜糧粥（甜甜糯糯）
白米粥喝膩了，換一個雜糧粥吧（營養美味）用料糯米30克黑米30克白糖按照自己需求，熬完粥往裏放白米半杯剩米飯如果覺得稀，可以加入（見步驟）雜糧粥（甜甜糯糯）的做法準備食材（還有白米，白米不用泡，其他三樣需要泡一泡，要不會很硬😊）叫糯...
牛肉雜糧燜飯（減脂期）
減肥期間想吃米飯又怕胖做了一鍋雜糧飯哈哈吃了兩大碗可還行😂個人感覺這種碳水類更適合在中午吃晚上吃點簡單的蔬菜蛋白質比較好我做的有一個缺點是水加多了飯軟了些下面我會提到噠！最後祝正在減肥的兄弟姐妹們越來越...
減脂雜糧飯
和老公一起減脂階段，這款雜糧飯放了N種雜糧，滿足各種微量元素的攝入。減脂飽腹必備。用料藜麥50克紅豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麥50克青稞50克三色糙米50克全麥米50克減脂雜糧飯的做法紅豆薏米提前浸泡十二...
保姆級減脂雜糧飯糰，軟糯好吃又便捷
減肥主食不知道吃什麼，不知道吃多少合適？get雜糧飯糰🍙製作方法，營養均衡幫助減脂，一次一個合理控制攝入～用料大米適量燕麥米適量三色藜麥適量小米適量糙米適量紫米適量南瓜適量紅豆適量紫薯適量紅米適量黑米適量保姆級減...
八寶雜糧糯米飯-無油無糖健康低脂
稍微繁瑣的步驟，帶來的卻是無與倫比的美妙口感。沒有傳統的豬油，白砂糖，更加低脂健康哦。此方子可以做一個8寸的八寶糯米飯。用料白糯米2/3飯碗小米2/3飯碗黑糯米2/3飯碗紫米2/3飯碗蓮子1/3飯碗紅豆沙餡紅棗椰棗葡萄乾桂...