健康藜麥米紙卷
藜麥是什麼?藜麥主要分佈在南美洲的玻利維亞、厄瓜多爾和祕魯，具有耐寒、耐旱、耐瘠薄、耐鹽鹼等特性。植物分類屬藜科，種子形狀呈藥片狀，扁圓形。大小跟小米差不多。其種子營養價值極高，蛋白質含量是大米的2倍多，尤其含有...
健康早餐：藜麥沙拉
藜麥富含的維生素、多酚、類黃酮類、皁苷和植物甾醇類物質具有多種健康功效。藜麥具有高蛋白，其所含脂肪中不飽和脂肪酸佔83%，還是一種低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代謝過程中發揮有益功效。所以，藜麥一直被健康減肥達...
健康麪食～藜麥饅頭
藜麥中含有豐富的蛋白質及人體必需氨基酸，還含有豐富的鐵，美，鈣，磷，鉀，鋅等礦物質，提供人體每日所需的營養物質。還有豐富的維生素e和葉酸，可以促進女性的身體健康並有助孕的功效，同時對胎兒的生長髮育也有益處。藜麥所含有的...
健康飲食藜麥糙米牛排飯
藜麥（學名：Chenopodiumquinoawilld）原產於南美洲安第斯山區，是印加土著居民的主要傳統食物，有5000-7000多年的種植歷史，由於其具有獨特的豐富、全面的營養價值，養育了印加民族，古代印加人稱之爲“糧食之母”。藜麥能量低屬於...
三文魚藜麥健康沙拉
用料三文魚一塊鹽少許三色藜麥一小碗粉鹽少許薄鹽生抽幾滴苦苣一把三文魚藜麥健康沙拉的做法將三色藜麥提前一晚泡好，煮熟備用。三文魚切絲，苦苣洗淨撕開墊在盤底。熱鍋內放少量橄欖油，放入三文魚絲輕炒，魚熟後倒入藜麥翻...
健康藜麥球
用料三色藜麥一小把嫩豆腐一塊燕麥片一小碗糯米一小把生粉少許健康藜麥球的做法藜麥和糯米提前三個小時以上浸泡；嫩豆腐、燕麥片、鹽、胡椒粉、醬油、生粉攪拌成團，放入冰箱冷藏十五分鐘，取出搓成丸子，裹上糯米和藜麥入鍋...
藜麥天貝蔬菜卷，節後健康吃
用料1000克水150克米，淘洗乾淨瀝乾50克藜麥(印加麥)，淘洗乾淨瀝乾150克天貝，切細條60克芒果，取肉，切細條60克牛油果，約半個，取肉，切細條30克壽司醋3張海苔片，壽司海苔片藜麥天貝蔬菜卷，節後健康吃的做法1將水放入主鍋，置入網鍋，在...
健康瘦身的藜麥飯糰
五一大魚大肉結束了，該長的肉這幾天也要長回來給你了，趕緊來道健康的藜麥救救自個吧。藜麥是近幾年的網紅食品，起初走紅還是因爲美國把藜麥加入了宇航員的食物中，其營養價值之高才一下子爲人所知，各位有興趣的可以去百度了...
【健康主食】藜麥紅薯糙米飯
這是一小碗的份量哦，我一般一頓就吃那麼多主食。人多翻倍就行。用料糙米50克藜麥20紅薯80g【健康主食】藜麥紅薯糙米飯的做法1.藜麥，糙米浸泡兩個小時。2.浸泡後，藜麥多衝洗幾遍。3.紅薯切小塊。4.以上材料放入電飯煲加...
藜麥燕麥早餐塔（營養健康）
用料燕麥適量藜麥20克或者適量聖女果7.8個橄欖油適量鹽、黑胡椒適量雞蛋1個香菇1,2朵小香腸一根藜麥燕麥早餐塔（營養健康）的做法小番茄去皮，直接放開水裏一燙皮就好了，燙幾秒就可以了，燙好拿出來過涼水，皮一下就掉了。也可...
健康藜麥蛋糕 （水浴法）
藜麥是低脂低糖低澱粉食物。是可溶性及不可溶纖維素的優良來源，纖維素的含量是3.7%。其中可溶性纖維素佔36%，不可溶纖維素佔64%。兩種纖維素對調節血糖水平，降低膽固醇和保護心臟都有非常重要的作用。用來做美食，多吃無負...
好吃健康的三色藜麥土豆玉米餅
用料藜麥20克雞蛋1個雜糧飯20克土豆1個玉米麪50克洋蔥10克黑胡椒少許鹽3克油適量好吃健康的三色藜麥土豆玉米餅的做法1⃣️將三色藜麥洗淨，浸泡一夜。然後加少量水煮開後轉小火，煮15分鐘左右關火晾涼備用。2⃣️中等大小的...
健康藜麥毛豆蛋炒飯
真的是健康。只放了一點點油。前提是你有一口不粘鍋。用料橄欖油2勺雞蛋3個毛豆1碗肉醬1坨健康藜麥毛豆蛋炒飯的做法鍋裏防水。鹽幾滴橄欖油。水開後放入毛豆煮2分鐘。瀝乾水分。鍋燒熱。放一點橄欖油。正好有一坨肉...
自然甜藜麥能量棒【健康甜點】
昨天覆盤飲食，發現堅果吃得有點少，剛好家裏也有之前買的生堅果，所以做了款藜麥能量棒來補充，沒有糖，來自天然甜味，非常喜歡，在訓練前來一根也特別好～甜味來自椰棗，清甜襯托出混合堅果的香氣，早餐、加餐，訓練前來一根絕對能量滿滿...
藜麥越南米粉卷【健康低卡】
藜麥因爲不含麩蛋白，適合過敏體質人士。又含有多種氨基酸，鈣磷鐵等，被譽爲superfood超級食品。熱量也低。是平時澱粉攝入的很好替代品。我的菜譜裏配料也可以替換詳見用料欄蘸料的話，既然是做健康飲食，建議用低卡的第一種...
【健康三餐】藜麥Panzanella
Panzanella，意大利傳統沙拉，以麪包丁、西紅柿爲主，這次用藜麥代替了麪包丁。藜麥和麪包丁一樣，完全吸收了由西紅柿、橄欖油、黃瓜、羅勒、洋蔥、酸豆混合的湯汁。清新爽口、味道豐富的一道沙拉。三文魚剛煎好後就可以拌上...
健康食譜——超好吃的糯玉米藜麥飯
偶然間搭配，沒想到意外的好吃，糯玉米糯糯甜甜和藜麥好搭，減肥期間可以作爲主食哦玉米快速剝離方法👇👇👇用料糯玉米半個藜麥一把泰式香米一杯水鍋中刻度一杯米處健康食譜——超好吃的糯玉米藜麥飯的做法糯玉米剝粒米和藜...
低卡健康藜麥沙拉飯
超級飽腹的藜麥飯，可以當午晚餐，也可以當作沙拉飯（煮飯放涼後也不需要加熱的）用料洋蔥1個西蘭花1朵紅甜椒1個培根2片藜麥適量黑胡椒適量蒜粉適量沙拉菜適量低卡健康藜麥沙拉飯的做法食材準備藜麥沖洗乾淨（可以用不同種類的...
【營養健康美味】藜麥紅糖小米粥
藜麥（學名：Chenopodiumquinoawilld）原產於南美洲安第斯山區，是印加土著居民的主要傳統食物，有5000-7000多年的種植歷史，由於其具有獨特的豐富、全面的營養價值，養育了印加民族，古代印加人稱之爲“糧食之母”。藜麥種子顏色主...
無糯米的健康藜麥飯糰
沒有糯米藜麥怎麼成團？很簡單，用蛋液啊。用料藜麥80克水160克火腿腸1根香菇5朵洋蔥半個蔥花少許雞蛋1個油少許無糯米的健康藜麥飯糰的做法藜麥洗淨，浸泡20分鐘夠了，沒網傳的過夜之類的要求。12分鐘100度小勺。煮開後再悶1...
健康版韓國拌飯/藜麥「好好吃飯健康瘦」
食材隨意≖‿≖醋辣醬到馬雲爸爸處買哈₍₍◝(・ω・)◟⁾⁾用料藜麥或白米飯或雜糧飯毛豆各種綠葉菜胡蘿蔔雞蛋1個韓國醋辣醬黑木耳椰子油醬油健康版韓國拌飯/藜麥「好好吃飯健康瘦」的做法藜麥事先煮好，毛豆煮熟剝出...
低脂健康【藜麥金槍魚飯糰】純藜麥版本
只有藜麥，無大米糯米版本的飯糰🍙快樂減脂，方便你我他٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و用料【主料】藜麥40g水浸金槍魚1/3罐西蘭花4-5個玉米粒適量雞蛋1個【簡易油醋汁】薄鹽生抽2勺黑胡椒碎適量橄欖油1勺（2勺也可）醋2勺低脂健康...
超健康的藜麥燕麥粗糧素餅
哈哈哈哈哈~~~特別想分享一款全素，但是吃起來很過癮的超健康燕麥藜麥餅~~~最重要的是，食材每家每戶都有，隨手就可以將簡單的東西變出不同的花樣~~歡迎關注我的微信公衆號：神奇的Susie用料燕麥適量藜麥適量雞蛋2顆時蔬適量...
蔬菜糙米藜麥粥——宿舍健康日食記
實在是受不了食堂又油又鹹的飯菜……自己買了鍋自己做着吃用料糙米適量藜麥適量香菇3朵西蘭花適量剁椒醬兩勺黑胡椒適量鹽適量蔬菜糙米藜麥粥——宿舍健康日食記的做法糙米藜麥洗淨用溫水浸泡備用香菇洗淨備用藜麥糙...
健康黑麥捲餅
新月，從早餐開始。做過要發酵、擀麪的餅，又麻煩口感又硬，這款軟香有彈性，早起刷牙的間隙就能做好，非常方便。啃完一個，好滿足吖。用料黑麥粉30克雞蛋2個橄欖油適量健康黑麥捲餅的做法黑麥粉粉30克，加2個雞蛋，少許牛奶平底鍋加...