低卡無鹽鮮嫩雞胸
減脂的人er必備哦用料雞胸肉蒜泥幹辣椒蒸魚豉油料酒生薑低卡無鹽鮮嫩雞胸的做法將雞胸用刀劃幾道小口子，方便入味，用其他材料研製30min或一宿。幹辣椒和蒜泥是這道菜的精髓哦～最後可以撒點黑胡椒～美味～滋滋滋～...
減脂期低卡無油無鹽無水南瓜歐包
最近減脂，想吃一款飽腹感很強的歐包，被面包店的價格勸退，於是乾脆自己做個好啦～我的用量做了4個大歐包給全家人吃，做得少的可以酌情遞減～用料雞蛋2個蒸熟的南瓜半個麪粉1500克芸豆200克牛奶（可不加）非常少一點約5克紅糖（可不加...
無油無鹽玉米煎餅低卡高蛋白
依舊是減脂者專屬，變着口味和花樣，吃好每一餐，與往常不同的是玉米烙加入玉米粒，口感層次更加豐富，爽脆還多了一絲清甜用料玉米粉40克雞蛋1個牛奶適量玉米粒適量20克左右無油無鹽玉米煎餅低卡高蛋白的做法減脂的人會嚴格控...
超低卡-無油脆皮鹽酥雞
減脂路上，雞胸肉用各種方法都吃了一個遍，柴柴的口感不太能提起興趣。這個菜譜能保證你不再厭惡雞胸肉，並且有着大快朵頤的快感，熱量還超級低，我自己試了無數次，決定把很多次實驗的最佳口感和做法分享出來給大家。也歡迎大家...
低卡低鹽無油金槍魚塔飯
製作蓋飯的原理其實和沙拉一樣，口感要豐富，味道要平衡。這道菜可以任由自己的喜好往裏添加各式食材。真正的日式塔飯可以堆得很高的:-)這次完全是用家裏現有的食材做出來的。用料金槍魚罐頭糙米飯或白米飯海苔絲或碎苦...
低卡無油少鹽蔬菜烤蛋
爲了控制熱量攝入，沒有放任何油，鹽量也很少，但出來的口味也很清爽好吃，保留了蔬菜的清香用料鹽克雞蛋個牛奶各種蔬菜黑胡椒碎低卡無油少鹽蔬菜烤蛋的做法把自己喜歡吃的蔬菜洗淨，家裏有什麼就放什麼，然後儘量切碎一點雞蛋加...
無油無鹽零卡低脂燕麥南瓜蛋糕🍰
秋天真的超適合吃南瓜🎃用料香蕉1根燕麥60克南瓜160克牛奶60ml低筋麪粉20克無油無鹽零卡低脂燕麥南瓜蛋糕🍰的做法雞蛋最後其實沒有用到香蕉搗成泥狀加入燕麥做底胚先把這部分放入烤箱180度上下火8分鐘定型南瓜加牛奶...
超低卡無油無糖椒鹽紅薯餅
每個椒鹽餅的熱量才94千卡！！簡直就是低卡得不要不要的！吃貨福音哈。過程不加一滴油哦。這個配料用量較小，可以做3個，想做6個，配料表乘2就行。用料紅薯（克數不限）90克椒鹽陷————（這個內陷可以做26-28g共三個）雞蛋清1個花椒2...
法式/意式-超級簡單版南瓜羹/湯 無油無糖無鹽低脂低卡
喜歡南瓜羹，還喜歡奶油和芝士？可以有多百搭和多種國外風味？那就一起來試試看！材料做法簡單，又美味，簡直就是像我一樣懶癌症人羣的最佳享受美食的最佳做法！用料南瓜150-200克奶油奶酪醬150克左右白葡萄酒適量（大概150-200ml）胡...
低脂高蛋白低卡低碳快手無油版鹽酥雞🐔_四分鐘出鍋
雞肉你們怎麼吃？水煮？烤箱？還是水煎對於我這種從90公斤瘦下來的胖子，吃太多的雞肉，上週我自己幹掉了10斤雞肉😨對於無聊的單一的食材，只有變換着做法才能一直堅持下去。我還是那句話，你的人生不可能只有減肥一件事，但是必須通...
自制花生醬｜無糖無鹽 健康低卡健身必備
超簡單的自制花生醬，自己動手做的花生醬超級香濃！做法簡單一定要試試。用料花生500克破壁機、攪拌機、研磨機一個自制花生醬｜無糖無鹽健康低卡健身必備的做法花生適量:我這裏用的是帶殼的炒花生如果你用生花生，需要過烤箱...
無油低卡少鹽飲食系列
建一個菜譜記錄一下最近每天的清淡飲食。少鹽也可以很美味。沒有具體做法，只是提供一些選擇。用料常用的食材西紅柿1個西葫蘆1個雞蛋2個冬瓜1克白菜5片雞胸肉1塊裏脊肉1黃瓜1根南瓜500克無油低卡少鹽飲食系列的做法冬...
低脂低油低鹽低卡的減脂沙拉
低脂低油低鹽低卡用料聖女果5個芥蘭3根秋葵2根生菜2片黃瓜1根香菜適量海蝦6只雞蛋1個三色藜麥100g堅果碎適量亞麻籽油或橄欖油一勺黑胡椒少許海鹽少許低脂低油低鹽低卡的減脂沙拉的做法蔬菜切好。芥蘭和秋葵煮熟。蝦...
無油無蔗糖低卡/海鹽可可奶凍蛋糕杯
魔芋蛋糕的做法類似這個方子。用料可可奶凍。。。。吉利丁片2片脫脂牛奶200克香草精1小勺無糖可可粉7克赤蘚糖醇10克鹽1克可可厚酸奶。。。。濃稠無糖酸奶（如實）130克無糖可可粉5克赤蘚糖醇10克鹽1克可可魔芋蛋糕。。。...
美味無油無鹽煎牛排（低卡）
因爲健身要減脂增肌，所以平常自己做餐幾乎都是少油少鹽，甚至無油無油。但自己又特別在乎食物的口感，所以就想辦法讓食物在低熱量的情況下變得更美味啦✌️用料牛排1塊醬油1勺美味無油無鹽煎牛排（低卡）的做法先把冷凍的牛排解...
低卡紅薯燕麥餅！高纖潤腸，無油無鹽，低脂又健康，清腸就它了！
低卡紅薯燕麥餅！高纖潤腸，無油無鹽，低脂又健康，清腸就它了！用料燕麥片100克糖粉20克雞蛋1個紅薯2個低卡紅薯燕麥餅！高纖潤腸，無油無鹽，低脂又健康，清腸就它了！的做法準備紅薯加入雞蛋攪拌裹成自己喜歡的形狀加...
低卡無糖無油無鹽小溶豆
“是給寶寶，也是給大人的小零食。”更多甜味請關注公衆/號：團楽記WeiBo：Shirley團-REUNION糰子-用料蛋白60克奶粉50克蔬果泥50克低卡無糖無油無鹽小溶豆的做法如上圖。香蕉切片。🍌用打蛋器攪成泥狀。奶粉過篩至香蕉泥中...
親子丼（無油無鹽健身低卡版）
親子丼是以雞肉、雞蛋、洋蔥等覆蓋在飯上，再以碗盛裝而成的丼物。親子丼誕生於明治年間，有100多年的歷史，是日式蓋飯的始祖。親子丼的「親」代表雞肉，「子」代表雞蛋，看到兩種材料間的關係，便不難理解爲什麼把這菜式命名爲...
【無糖油低碳低卡】海鹽椰子纖維軟包
一份145kcal，106g（蛋白質10.6脂肪8.2碳水11.4其中纖維7.5g）外焦脆裏軟嫩麪包蛋糕口感於一體！！❤136kcal/100g用料椰子麪粉20g雞蛋50g洋車殼粉2g亞麻籽粉2克黃原膠2g溫水50克（看狀態因爲吸水性不同）泡打粉2克代糖5克蘋果醋4g...
有手就會的鹹蛋黃肉鬆拌飯，無鹽無油低卡低脂版炒飯
太香了，簡直媲美炒飯！用料香腸1個米飯1碗鹹鴨蛋1個肉鬆克有手就會的鹹蛋黃肉鬆拌飯，無鹽無油低卡低脂版炒飯的做法將香腸肉鬆鹹鴨蛋切碎放一個碗裏放微波爐加熱和飯拌在一起，再額外加上一些肉鬆拌勻小貼士可以將米飯換成...
少油無鹽蜜汁豆腐(低卡)
超級簡單的豆腐，少油款，也不長胖哦！拌飯吃巨香！還不試試！🥰用料食用油1勺老豆腐100克烤肉醬/蒜蓉辣醬/石鍋拌飯醬1勺鮮椒醬/小米辣10克（熟花生）1勺少油無鹽蜜汁豆腐(低卡)的做法入鍋熱油，油熱後放入切好的豆腐塊，熟花生，輕微翻...
『自制低卡醬料1——無鹽無糖純顆粒花生醬』
自己做醬料可太滿足了！有時買不到喜歡的口味，準備一些原材料，自己慢慢調配味道真的非常舒適！用料花生滿足自己所需『自制低卡醬料1——無鹽無糖純顆粒花生醬』的做法1.空氣炸鍋180度15分鐘烘烤花生，8分鐘左右取出掂一下繼...
低卡低鹽低糖健身沙拉
無論是減脂，還是增肌，標準的飲食結構：——少油——少鹽——少糖——低GI低GL——高蛋白——高不飽和脂肪酸這個沙拉，完全具備👍用料全麥吐司2片可生食雞蛋2個蝦10只玉米1/3根烤鰻魚1條雞胸肉2塊黃瓜1根青椒1個生抽適量現...
鮮嫩可口低脂低卡減脂餐，無油椒鹽蒸雞腿
今天做了無油椒鹽蒸雞腿，不加一滴油，也不需要加水，雞肉鮮嫩多汁，好吃無負擔，大口吃肉太滿足了，低脂低卡，做法簡單，趕緊試試吧用料雞腿3個鹽適量花椒一勺鮮嫩可口低脂低卡減脂餐，無油椒鹽蒸雞腿的做法雞腿放冷水中浸泡半小時，泡...
西安小吃：芝麻鹽燒餅（無油 無糖 低卡）
此配方可以做6個巴掌大的芝麻鹽燒餅。半發麪，適合冬天做。喜歡吃甜的可以做紅糖餡兒～配方中的兩種餡兒分別是做6個燒餅的量。防止俺家挑剔的娃味蕾疲勞，我平時會做三個鹹三個甜的，那麼，餡兒的配方分別減半。用料過濾水160...