低脂少油，好吃到舔碗的鹹魚茄子拌飯
學會了這碗神仙拌飯，以後都不用點外賣了。茄子不用油炸，也能軟糯入味，配上鹹魚，這味道吃一次就忘記了，你一定要試試哦。用料茄子3個鹹魚2條米飯1碗大蒜3瓣小米辣3個生薑10克香蔥2根生抽2勺蠔油1小勺玉米澱粉2勺清水小半碗...
自制番茄麻辣燙(無需購買火鍋底料，低脂少油)
特別喜歡海底撈的番茄鍋，復刻一下，好吃到流淚！用料湯底:洋蔥(蔥)1/4個(適量)番茄2個生抽3勺蠔油1勺番茄醬3勺白砂糖5克食材各種蔬菜西藍花，青菜，白菜，香菇，海帶結肉類雞胸肉，龍利魚，牛肉牛奶200克自制番茄麻辣燙(無需購買火鍋...
什錦土豆泥雞肉餅，健康早餐，低脂少油，營養均衡
結束了一個多月漫長的假期，孩子們開始回到學校上課，媽媽們也要忙着每天早起做早餐啦。今天給大家介紹一種適合做給孩子早餐吃的餅——用土豆泥、雞胸肉、什錦菜做成，營養均衡，低脂少油，口感細膩好消化，而且做法簡單，不費時間...
茄汁金針菇(少油低脂)
夏天裏一道酸甜的涼菜，脆爽少油用料金針菇1把番茄1個洋蔥半個茄汁金針菇(少油低脂)的做法番茄去皮切小塊，金針菇去根洗淨，洋蔥切碎金針菇下鍋燙熟撈出瀝乾裝盤番茄粒下鍋熬出汁，調入適量鹽白糖蠔油淋上茄汁完工...
少油 低脂版西多士
喜愛吃西多士，但又怕長胖，總覺得外面的食物又不好，糖放太多？自己在家做吧。用料雞蛋1個花生醬勺全麥麪包2片橄欖油一勺少油低脂版西多士的做法1、吐司邊，橫豎“十”字兩刀2、在切成小塊的麪包上塗上花生醬，再拿一小塊麪包蓋...
秋葵炒雞丁 少油低脂
秋葵素有小人蔘、補腎草的美譽，秋葵又叫羊角豆，是近幾年非常流行的蔬菜，秋葵具有改善便祕、潤腸通便、延緩機體衰老、幫助減重的作用，同時還具有增加免疫力、改善疲勞等作用，由此可見秋葵具有極高的實用價值和藥用價值！今天...
糖醋里脊（低脂少油版）
健身黨的執着—不同於一般的油炸裏脊，這版糖醋里脊屬於油煎，也一樣香噴噴的～用料豬裏脊100克醋1勺番茄醬2勺白糖3克白芝麻2克澱粉4勺糖醋里脊（低脂少油版）的做法提前20分鐘醃肉——豬裏脊切成2cm寬細條狀，加澱粉、味極鮮抓...
低脂少油奧爾良雞腿
簡單又美味的低脂少油雞腿，好吃又不怕胖用料雞腿兩隻奧爾良醃料一袋低脂少油奧爾良雞腿的做法雞腿去骨，用醃料醃製，(給雞腿做個馬殺雞吧，盡情的按摩蹂躪它，哈哈哈哈)放到冰箱裏醃製2小時以上放到烤箱220度20分鐘OK了出來切...
快手少油低脂烏冬面
最近要減脂，所以做點清淡的，天天水煮雞胸西蘭花要死人了……這個做早餐很飽腹的！又美味又健康！用料雞蛋1只豆腐乾一片紫菜一片洋蔥四分之一個甘藍或白菜一把速食烏冬面一人份蔥薑蒜適量醋兩勺油鹽適量快手少油低脂烏冬面...
減脂少油少鹽低碳水午餐
孕中期控制體重用料麪粉，雞蛋，西葫蘆，大白菜馬鮫魚，生抽，花生油克減脂少油少鹽低碳水午餐的做法水煮大白菜少量油少量生抽西葫蘆用鹽殺水擠幹水分，拌雞蛋碎，然後包好蒸（包早餐剩的）馬鮫魚淋上生抽蒸8分鐘，拿出來倒掉碗裏汁，熱油...
少油低脂 蔓越莓餅乾
椰子油替代黃油，健康美味同時兼得～用料椰子油45g糖粉45g雞蛋1只（雞蛋液15ml）低筋麪粉115g蔓越莓幹35g少油低脂蔓越莓餅乾的做法椰子油中高火微波1min，篩入糖粉45g，加入雞蛋液，攪拌均勻；篩入低粉115g，蔓越莓幹，Z字形攪拌，揉成麪糰...
低脂蔓越莓餅乾【低糖少油】
我們家都不愛吃甜食，常常做的甜一點就被我媽嫌棄太甜～加之我總覺得黃油熱量太高，對於我這種胖子，實在做不到放肆與任性地切黃油。。。可是如果加太少烤出來又太硬，一點都不好吃。所以試來試去，從失敗中總結了適合我們家口味...
白煮帶魚（少油低脂）
一般帶魚都要煎炸，而且都是紅燒的，這次給大家介紹個不用炸而且超簡單的白燒帶魚，湯我家寶寶可以泡飯（不放辣時）味道很鮮。用料帶魚香菜蔥、姜、蒜料酒、麻油幹辣椒或辣椒醬少許白煮帶魚（少油低脂）的做法鍋內倒少許油，蔥薑蒜爆...
豇豆炒肉片（少油低脂）
用料豇豆克鹽克大蒜瓣油克雞精勺生抽勺糖克料酒瘦肉白胡椒粉蔥姜豇豆炒肉片（少油低脂）的做法豇豆洗淨切段，瘦肉切片備用，蔥薑蒜切碎，豆皮是邊角料，忽略不計鍋中一點點油，倒入豇豆煸炒，加點鹽，和清水燜一下，直到豇豆炒熟，水分收幹...
【少油少鹽】非油炸地三鮮～低卡版減脂餐❗
誰說地三鮮必須油炸呢，今天我來分享一個非油炸地三鮮，僅用一丟丟的油就可以做出香香美美的一道菜哦～對於減肥的小仙女🧚🏻♂️特別友好呢👍🏻主要用到的就是我新入手的宜普盾空氣炸鍋啦哈哈哈哈，食材切一切，空氣炸鍋炸一炸...
少油低脂版---桃酥
一之很想做桃酥，但看到很多方子的油脂含量就有所顧忌了。這款算是少油低脂版的桃酥，咬起來還是很酥脆的，減肥的親們，試試吧！用料雞蛋1個糖55克低筋粉160克玉米油35克小蘇打1剋核桃碎適量少油低脂版---桃酥的做法1.將雞蛋放...
低脂少油版番茄炒蛋
減肥路途漫漫，想吃番茄炒蛋蓋飯外賣和普通版的番茄炒蛋油很多才會有湯汁拌飯，所以哇就自創了少油又多汁的番茄炒蛋，現在就看下去吧👉🏻用料番茄（一個人吃一個就夠了）2個雞蛋（同上）2個蕃茄醬（沒有也可不加）一勺生抽一勺大蒜（香！）一...
蒜蓉秋葵（低脂少油）
廚房小白也能做的蒜蓉秋葵，低脂健康餐首選用料秋葵250克耗油半湯匙生抽1.5勺白糖1勺水4湯匙蒜蓉秋葵（低脂少油）的做法秋葵250g洗淨，放入沸水加入鹽半勺 煮3分鐘撈起，浸泡在涼水中混合調料：耗油半湯匙生抽 一勺半糖一勺水...
減脂燕麥棒(低脂少油！)oats bar
因爲本人健身減肥中，已經一個多月了。慣例先從減脂開始，很艱難地進行三分練，七分吃。對我我這種饞嘴的人真的很痛苦啊，我覺得我對自己的要求還算蠻嚴格的，所以燕麥棒這些還是自己做吧，比外頭買的便宜還低卡。本人在國外，大多...
烤燕麥片（少油少糖低脂低卡超健康）
一直喜歡把燕麥當早餐，方便快速、健康又好吃，特別是加酸奶是我的最愛～烤好的燕麥特別香，除了做早餐，還可以當解饞零食～非常棒～口味大家自己決定，比如喜歡吃堅果的就多一點，不喜歡堅果的就不要加堅果～用料即食燕麥片150克椰子油1...
全麥司康（少糖少油低脂版）
用料全麥粉100g雞蛋1個泡打粉2g細砂糖10g鹽少許黃油30g牛奶40g葡萄乾適量全麥司康（少糖少油低脂版）的做法烤箱預熱200度將蛋白和蛋黃分離，黃油切小塊將乾性材料：全麥粉、泡打粉、糖、鹽，倒入大盤中，攪拌均勻加入黃油，用指腹...
少油少糖低脂燕麥華夫餅
一直很喜歡華夫餅，這次加了燕麥片和黑全麥粉，感覺更鬆軟，用了愛樂薇黃油和愛樂甜零卡糖，少油少糖，健康好吃，你一定會喜歡！用料低筋麪粉100克黑全麥粉80克燕麥片20克全蛋液55～60克牛奶60克零卡糖（愛樂甜）10克黃油（愛樂薇）8克酵母2...
少油少鹽低脂蒸茄子🍆
用料茄子3個雞精半勺鹽10克醬油2勺糖10克蒜3勺醋2勺少油少鹽低脂蒸茄子🍆的做法茄子切小塊上鍋蒸十分鐘拿出變涼，用手撕成一條一條蒜姜切末放到撕好茄子上面生抽醋鹽糖攪拌均倒進茄子裏，炒菜鍋熱油放到蒜末薑末出鍋...
香菇炒飯(少油低脂版)
這個食譜採用的是糙米噢~糙米相比較白米飯更健康更低脂。用料煮熟的糙米適量植物油1湯匙雞蛋1-2個香菇(泡發好,切條)4-5個大蒜(切碎)2-3瓣生薑(切碎)小塊紅辣椒片少量熟毛豆1小杯檸檬汁2湯匙醬油1-2湯匙香菇炒飯(少油...
少油少糖低脂 Date Scone❤紅棗司康
這是我找到的最好的紅棗司康的方子，又是第一次做就大成功的方子，剛出烤箱就立刻吃完1/3，外脆裏軟，實際比圖片好吃一千倍~~！！！而且用的黃油和糖很少，非常適合女孩子，忘記換紅糖了，下次做燕麥葡萄乾scone用紅糖做更健康~~因爲在國...