健身餐之無油鹽水烤蝦 全家都能吃的小零食
用料鹽適量薑片3、4片料酒適量大蒜3瓣黑胡椒適量明蝦350g健身餐之無油鹽水烤蝦全家都能吃的小零食的做法盒馬買的27塊錢的明蝦蝦洗淨，看了很乾淨所以沒去蝦線，加薑片、大蒜和料酒，鹽多放一點，不然沒味道，煮一兩分鐘變色就...
水合法之低碳低卡無油無麪粉“小餐包”
最近在家老是想吃吃吃，但是好不容易瘦下來一丟丟，實在於心不忍讓體重又回到原點😂因爲太愛麪包類，就想着給自己做一些低碳又低卡的麪包，口感肯定不能跟正常的麪包相比，但是滿足了口腹之慾，低卡還可以多吃一點😂因爲家裏沒有...
摩飛無線榨汁杯之一減肥餐
新入手了一個網紅無線榨汁機，恰巧出差在外不想出去找飯了，心血來潮翻出隨身帶的棗夾核桃，每日堅果和酸奶做了這個混合物，就叫減肥奶昔吧！用料酸奶一盒棗夾核桃一個三隻松鼠每日堅果一袋水適量摩飛無線榨汁杯之一減肥餐的做...
週末早餐之無黃油版熱鬆餅
用的是傳統做法，不過不需用黃油用料麪粉11/2杯蘇打粉1茶匙細砂糖1/5杯雞蛋兩個白脫牛奶或普通牛奶1杯檸檬汁（可選）1湯匙櫻桃和香蕉個人喜好楓糖漿週末早餐之無黃油版熱鬆餅的做法將麪粉、砂糖和蘇打粉篩入混勻。蛋白和蛋...
無憂晚餐之烤雞腿和土豆
工作日回到家，原料混起來，丟到烤箱，洗澡、收拾乾點別的，等待出爐的是十足的大餐。用料雞腿五隻土豆三個（中等個頭）檸檬一個迷迭香片兩湯匙橄欖油適量鹽、黑胡椒適量無憂晚餐之烤雞腿和土豆的做法一回家脫了鞋就立刻預熱烤箱...
減脂餐之無油龍利魚
夏天不喜油煙就自己做很多簡單味道也不錯的減脂餐。分享記錄一下咯～用料龍利魚140克卡蒙香蒜（研磨瓶）隨意黑胡椒（研磨瓶裝）隨意減脂餐之無油龍利魚的做法龍利魚柳褪冰雙面撒上香蒜碎和黑胡椒碎粒用錫紙包好放冰箱冷藏醃製...
懶人減脂餐之無可再懶
！！！如果您想瘦，但嘴饞且急，身體懶且笨，歡迎採用週末救命菜譜🆘(過於嘴急，沒來得及拍過程照，請諒解！)用料包菜0.5個胡蘿蔔1根香菇6朵菠菜6根耗油2勺鹽適量大蔥一點點懶人減脂餐之無可再懶的做法蔬菜全洗乾淨，包菜、胡蘿蔔、菠菜...
寶寶早餐之無油蘋果鬆餅
念念特別喜歡吃肉，爲了防止她積食，我幾乎每天都給她煮蘋果紅棗山楂水喝。但是煮熟的蘋果肉她卻吃得不多，我尋思着她既然喜歡吃鬆餅，那就把蘋果肉加到鬆餅裏吧。嗯～真香。這個方子的量做出來夠一家三口的早餐啦～用料蘋果1個...
輕斷食：戒糖篇之快捷選單午餐之無碳農夫午餐
■無碳農夫午餐——290卡路里用料蘋果1個芹菜2根切達乾酪1片火腿2片核桃1把酸辣醬1勺輕斷食：戒糖篇之快捷選單午餐之無碳農夫午餐的做法將1個蘋果去核，切成厚片，放在盤子裏。加入2根芹菜、1片火柴盒大小的切達乾酪、2片...
無油減肥餐之煎三文魚塊
快手菜，無油方便，三分鐘出鍋用料三文魚150G鹽適量黑胡椒適量歐芹適量無油減肥餐之煎三文魚塊的做法三文魚撒一點點鹽和黑胡椒熱鍋下三文魚塊，中小火單面煎1分鐘後翻面，煎到兩面焦黃色後撒一點點歐芹...
健身午餐之無油大雜燴
雞胸肉只用來單獨吃已經滿足不了我對美食的追求了於是有了這道菜——無油番茄土豆黃瓜青菜燴雞胸😂名字太長就簡稱爲大雜燴吧亂燉也行味道好到無法形容哈哈哈哈哈哈啊哈用料雞胸肉50克番茄（中）1個青菜多多益善土豆（中）半...
一人餐之無油蒜泥金針菇
蠔油不是油（吧？）用料金針菇半把蒜3瓣生菜3葉小米椒1個蔥1根蠔油半勺生抽半勺雞精少許鹽少許澱粉1勺一人餐之無油蒜泥金針菇的做法生菜洗淨襯底，金針菇洗淨掰小。蠔油、生抽、鹽、雞精拌勻後澆上。新買的搗蒜器到了，正好試...
快手早餐之香蕉鬆餅（無油無糖）
早餐一定要吃好哦！用料香蕉1根麪粉80克(小半碗)雞蛋1個牛奶80ml(三分之一盒)快手早餐之香蕉鬆餅（無油無糖）的做法香蕉一根，要選爛一點的，搞個一次性手套把它捏爛。然後篩入小半碗麪粉，加個蛋，加三分之一盒牛奶混合。攪拌至無...
減脂餐之玉米紅棗餅子（無油無糖）
減脂期的美味粗糧主食！用料紅棗2顆去核切丁玉米麪40克（一人份）泡打粉1克水看着來減脂餐之玉米紅棗餅子（無油無糖）的做法取玉米麪40g左右（一人份），加入泡打粉1左右，攪拌均勻，再加溫水（其實涼的也OK），加入紅棗丁，攪拌至麪糊狀（不要太稀...
減肥早餐之香蕉鬆餅（無糖無油）
最近在b站上看到有博主在做，感覺簡單又快手，然後就試了下，感覺真的很不錯哦用料香蕉1根雞蛋1個麪粉2勺減肥早餐之香蕉鬆餅（無糖無油）的做法首先準備好需要的3⃣️種材料，香蕉，雞蛋和麪粉，香蕉可以用放了好幾天，長了很多黑點點的，...
宿舍早餐之無難度三明治
一餐用料和器具都極簡單的營養美食，爲學生黨謀福利！——來自一個在宿舍限電限功率的艱苦條件下追求美食大道的博主的良心菜譜系列用料吐司麪包3片雞蛋1個火腿腸一小根生菜或者黃瓜數片油鹽宿舍早餐之無難度三明治的做法...
減肥餐之無油版雞胸肉
用料雞胸肉青菜（自己喜歡的蔬菜）醬油胡椒粉澱粉減肥餐之無油版雞胸肉的做法將雞胸肉放入碗中。倒入醬油。胡椒粉醃製片刻。（醃製時間越長越好。更入味）小鍋燒開水。將蔬菜燙熟。（如果選擇的蔬菜不需要此步驟則忽略）煮蔬菜期...
無油無糖香蕉鬆餅，無數次的早餐之選
香蕉鬆餅是一款非常營養美味的早餐，無需酵母或泡打粉，也不需要打發雞蛋，也不需要任何模具，只需要攪拌均勻就能上手的一道鬆軟香甜又可口的點心。小朋友吃起來毫無負擔～用料香蕉2根(200g)雞蛋2個（100g）低粉80g純牛奶65g無油無...
女生減脂餐之無油烤鱈魚
用料鱈魚適量蔥薑蒜適量料酒適量蒸魚豉油適量生抽適量黑胡椒適量女生減脂餐之無油烤鱈魚的做法如圖蔥姜料酒醃製鱈魚一小時將鱈魚平鋪在錫紙上塗抹蒸魚豉油和生抽撒黑胡椒和蒜片入烤箱200度15分種（適烤箱溫度調整）裝盤...
早餐之 無油無糖酸奶鬆餅
元氣滿滿健康快手早餐用料低筋麪粉60克雞蛋1個酸奶100克泡打粉2克鹽1克香草精1滴早餐之無油無糖酸奶鬆餅的做法食材如下雞蛋打散加入酸奶混合均勻；混合好的雞蛋和酸奶曬入低筋麪粉、泡打粉、鹽攪拌均勻；混合好的麪糊要...
三時三餐早餐之無孔蒸蛋
道一聲：早安，喚醒清晨；吃一頓：早餐，甦醒你的味蕾。今天分享的是鏡面蒸蛋的做法，食材簡單，過程簡潔，吃出滿足感。（PS:方子並非自創，來自下廚房的分享。）用料雞蛋3顆溫水半碗蔥一顆生抽幾滴三時三餐早餐之無孔蒸蛋的做法材料：一碗水...
減脂餐之無油無糖烤貝貝南瓜
貝貝南瓜是優質碳水，深得減脂人士的喜愛。最近吃多了蒸南瓜，今天換一個做法，保證你吃一次就好愛上用料南瓜1個黑胡椒粉少許粉鹽（普通鹽也行）少許孜然粉少許減脂餐之無油無糖烤貝貝南瓜的做法貝貝南瓜洗淨掏籽切開將南瓜裝...
減脂餐之無油烤牛排
又是一道減脂餐～懶懶的夏天討厭油煙所以最喜歡烤箱啦～用料牛肉2片黑胡椒適量蒜香粉適量減脂餐之無油烤牛排的做法牛排褪冰切片厚約1釐米兩面灑上蒜香粉烤箱210度20分鐘。烤好後撒上黑胡椒碎粒。小貼士牛排無油但是咬起...
減肥餐之無油烤裏脊
偶爾吃紅肉，頭一天醃好，第二天烤烤就能吃啦用料豬裏脊150G料酒一大勺蠔油一小勺生抽一小勺蜂蜜1/2小勺白胡椒粉1/2小勺洋蔥適量蒜末適量減肥餐之無油烤裏脊的做法把裏脊肉洗乾淨去掉白膜，切成稍大的塊所有調料倒入肉塊裏...
減脂餐之無油無糖全黑麥酸奶吐司
加入酸奶的吐司會不會變酸？並不。它只會讓吐司更蓬鬆柔軟，延遲老化。用料高筋麪粉200克黑麥粉100克酸奶200克雞蛋1個乾酵母4克鹽3克減脂餐之無油無糖全黑麥酸奶吐司的做法麪包桶中依次放入酸奶→雞蛋→粉類→酵母→鹽，啓...