紫薯這麼吃，營養美味又低脂，輕鬆瘦出小蠻腰！
嗨，我是小鹿~最近天氣實在是太熱了，沒什麼胃口，我就想着剛好來減肥啦，那減肥怎麼吃熱量才比較低呢？就發現了紫薯和山藥，紫薯能促進腸胃蠕動，山藥可以生津養胃，降低血糖，飽腹感強，熱量低又高營養，還能換着花樣做，老人小孩都適合吃~...
瘦出小蠻腰
夏至的涼麪拖到了今天沒有一個夏天不可逾越@越吃越瘦的蕎麥麪用料蕎麥麪100克雞蛋1個胡蘿蔔1根黃瓜半根香菜1根大蒜5瓣小米辣5個黃豆芽50克食用油適量克六月鮮輕鹽12克昆布醬油2勺醯官醋2勺白糖半勺瘦出小蠻腰的做法...
中餐吃出小蠻腰～杭椒牛柳
用料杭椒4-5個牛排100克蒜3-4瓣中餐吃出小蠻腰～杭椒牛柳的做法所有食材如圖準備～蒜切末杭椒（杭椒沒買到用了線椒代替）切段牛排切1.5㎝左右的段不粘鍋不放油先煎牛排煎至變色即可取出備用鍋中放底油10-15毫升爆香蒜末和辣...
中餐吃出小蠻腰～蔥油雞腿
用料小雞腿3只蔥姜適量中餐吃出小蠻腰～蔥油雞腿的做法鍋中燒水先焯一下雞腿去掉血沫～鍋開後焯幾分鐘即可～撈出洗乾淨再換一鍋水～加入蔥姜料酒去腥三件套～煮20分鐘左右用筷子一紮輕鬆扎透無血水滲出就OK啦撈出備用～小蔥蔥白...
中餐吃出小蠻腰～蘆筍炒蛋
用料蘆筍8根雞蛋2箇中餐吃出小蠻腰～蘆筍炒蛋的做法食材準備～不粘鍋放油15毫升打碎雞蛋～哎呦媽耶！雙黃蛋🤓先把雞蛋炒到凝固就扒到一邊倒入蘆筍小火慢炒雞蛋也慢慢炒焦黃～最後放入3克食鹽即可出鍋了～...
中餐吃出小蠻腰～厚蛋燒
用料雞蛋3個牛肉腸1根包菜葉1箇中餐吃出小蠻腰～厚蛋燒的做法食材如圖準備～切末～所有食材加入3-5克鹽和3-5克黑胡椒粉攪勻準備一個厚蛋燒的小鍋放10毫升油先倒入少許蛋液等待凝固凝固後向鍋柄的方向捲起來然後推到反方向...
中餐吃出小蠻腰～茄餅
用料長條茄子🍆1個雞蛋2箇中餐吃出小蠻腰～茄餅的做法食材準備～雞蛋打碎然後放入3克鹽3克胡椒粉2克雞粉不粘鍋刷油5-10毫升把茄子片裹滿雞蛋液放入平底鍋小火慢煎（還是那句老話客服手賤每一面2-3分鐘）煎至兩面金黃即可再用...
五天瘦出小蠻腰！超模同款思慕雪輕斷食
用料凍香蕉半根豆腐半塊蛋白質粉1~2勺花生醬1勺水250克無花果1個五天瘦出小蠻腰！超模同款思慕雪輕斷食的做法材料如圖都放入破壁機中...
中餐吃出小蠻腰～小炒絲瓜
用料絲瓜1根香菇2-3朵雞蛋1個西紅柿1箇中餐吃出小蠻腰～小炒絲瓜的做法食材準備～不粘鍋放油5-10毫升油熱～放雞蛋炒到雞蛋凝固就好放入絲瓜和香菇炒軟加入小番茄再調味2克鹽一勺生抽一勺料酒出鍋啦～...
中餐吃出小蠻腰～山藥木耳
用料山藥半根木耳6-8朵胡蘿蔔1/4根蒜2瓣青椒1箇中餐吃出小蠻腰～山藥木耳的做法食材準備～鍋中燒水加少量食鹽和一勺白醋（增加食材脆感）焯一分鐘木耳山藥胡蘿蔔鍋中放油5-10毫升煸香料頭放入焯好的菜快速煸炒好的食材無需太...
中餐吃出小蠻腰～酸辣雞雜
酸豆角和泡椒都是鹽漬菜鹽分高這裏使用是爲了風味～所以減肥的小夥伴自覺點只吃雞雜和蒜苗～用料雞雜200克蒜苗3根泡椒8個酸豆角2根中餐吃出小蠻腰～酸辣雞雜的做法食材準備～因爲酸豆角和泡椒特別鹹所以切後多泡水攥幹去除鹽...
中餐吃出小蠻腰～麻辣雞絲
用料雞胸肉1塊蒜2瓣幹辣椒花椒少許中餐吃出小蠻腰～麻辣雞絲的做法幹辣椒剪成細絲和花椒一起在水裏浸泡一下避免稍後的炒制中發黑炒糊雞胸肉加料酒蔥姜煮熟放涼後手撕成絲然後加入兩勺生抽一勺蠔油兩克白糖醃製一下不粘...
中餐吃出小蠻腰～蔥油雞
用料小土雞1只姜15片蔥3根小米辣2箇中餐吃出小蠻腰～蔥油雞的做法先給小土雞5克黑胡椒粉和5-10克食鹽做個馬薩基～醃製半小時到一小時砂鍋放油5-10毫升先鋪一層薑片再鋪一層蔥段放入醃好的小土雞再倒入30毫升的料酒開火中...
吃出小蠻腰～French Toast
非常感謝大家對這一款美食的喜愛～不少小夥伴留言說這款美食並不是減肥餐而是碳水爆炸～其實圖片是示例做法：第一，這是我和寶寶的兩人餐。第二，減肥不需要懼怕碳水，如果一人食就用兩片薄薄的吐司一個雞蛋橄欖油用刷子輕刷一層...
中餐吃出小蠻腰～小炒荷蘭豆
用料荷蘭豆150克蒜3-4瓣胡蘿蔔一截幹香菇3朵中餐吃出小蠻腰～小炒荷蘭豆的做法食材準備～鍋中燒水放少許食鹽幾滴食用油焯青菜保持翠綠所有食材除了大蒜焯水一分鐘不粘鍋放油10-15毫升爆香蒜片放入食材大火快速翻炒加入一...
中餐吃出小蠻腰～桑拿雞
這道菜配菜秋葵更好吃～可是菜市場今天沒得賣～只好用芹菜代替用料手槍雞腿1只幹香菇3朵芹菜1根蟲草花少許中餐吃出小蠻腰～桑拿雞的做法雞腿肉去骨切條香菇泡好切片芹菜切段蟲草花少許雞肉和香菇加入2克鹽2克雞精2可白胡椒...
中餐吃出小蠻腰～辣炒蛤蜊
用料蛤蜊500克蔥薑蒜辣椒中餐吃出小蠻腰～辣炒蛤蜊的做法蔥薑蒜小米辣幾個小泡椒做料頭不粘鍋放油10-15毫升爆香料頭放入蛤蜊等到蛤蜊一個個張開小嘴巴加入一勺生抽一勺魚露調味兒即可...
中餐吃出小蠻腰～雞柳蘆筍
用料蘆筍10-15根雞胸肉半塊蒜3-4瓣中餐吃出小蠻腰～雞柳蘆筍的做法如圖準備食材～蘆筍改刀切斜塊雞胸肉先切厚片再改刀成雞柳蒜切末用2克食鹽2克白胡椒粉和一勺料酒一勺生粉醃製雞柳鍋中燒水鍋開後放鹽和幾滴食用油焯蘆筍...
中餐吃出小蠻腰～炒豆角
用料長豆角250克即食牛排1塊80克蒜小米辣適量中餐吃出小蠻腰～炒豆角的做法如圖準備食材～燒水鍋開後加入幾滴食用油和一勺食鹽焯出來的豆角色澤口感都好豆角一定炒熟至少3分鐘鍋中放油10-15毫升煎牛肉條變色後放入料頭煸...
中餐吃出小蠻腰～雞丁蓋蛋
因爲雞丁澆頭已經放了足夠的調料鹽分已經夠了所以雞蛋液不需要放任何鹽分以免超標用料雞腿肉半隻雞蛋3個青椒1箇中餐吃出小蠻腰～雞丁蓋蛋的做法青椒雞腿肉切丁三個雞蛋打碎攪勻大火蒸10分鐘因爲要蓋澆頭所以沒太顧顏值...
中餐吃出小蠻腰～蠔油香菇
用料香菇6-8朵蒜隨意瓣青椒1個小米椒5箇中餐吃出小蠻腰～蠔油香菇的做法食材準備～不粘鍋放油5-10毫升爆香蒜瓣放入香菇炒軟放入料酒一勺蠔油一勺生抽一勺倒入配菜斷生勾薄欠～出鍋～...
中餐吃出小蠻腰～南瓜蒸糕
減肥的小夥伴早餐吃三分之一即可～用料雞蛋2個板栗南瓜半個牛奶100克低筋麪粉3-4勺中餐吃出小蠻腰～南瓜蒸糕的做法南瓜切片上鍋蒸熟筷子一戳就透就可以了攪拌杯中放入南瓜兩個雞蛋半盒牛奶一到兩勺蜂蜜3-4勺麪粉打成濃稠...
中餐吃出小蠻腰～扶正雞粥
強身健體抵禦外邪的能力是疫情下刻不容緩滴～用料雞腿半隻配菜隨意中餐吃出小蠻腰～扶正雞粥的做法所有食材切碎熬粥的水是事先煮好的中藥湯：黃芪12克白朮12克玉屏風6克所謂強身健體就靠這個～先煮白粥煮好了下食材慢熟的先...
午餐這麼做瞬間讓你瘦出小蠻腰
何蘭豆的營養價值非常的高，裏面含有豐富我們人體所需的碳水化合物，蛋白質，胡蘿蔔素和人體必需的氨基酸，能夠很好的幫助人體補充營養，能量，它與我們平時常用的一般蔬菜不同的是，它裏面所含的有止杈酸，赤黴素和植物凝素的這些成...
中餐吃出小蠻腰～苦瓜釀蝦
用料苦瓜1根雞蛋1個胡蘿蔔1/4根幹香菇2朵蝦10只中餐吃出小蠻腰～苦瓜釀蝦的做法如圖準備食材～苦瓜切段掏空裏面的瓤和籽鍋中燒水鍋開後放鹽和幾滴食用油焯一下苦瓜一來保持翠綠色二來去去苦味蝦剝出來蝦仁切碎打入一個雞...