健身餐：茄子餅
健身餐重要的是營養均衡，高蛋白，低碳水，很多的蔬菜。茄子餅，完美滿足這一點，而且還是快手餐，從準備到出鍋，10分鐘搞定。如果有缺陷的話，就是油有點多。用料長條茄子一個。雞蛋兩個。麪粉50克。大蔥一截兒。鹽糖味精適量。健身...
健身瘦身餐
用料雞蛋1個生菜1片黃瓜1/5根哈密瓜一份聖女果5個香菇2朵糙米一份健身瘦身餐的做法雞蛋香菇玉米糙米煮熟備用黃瓜哈密瓜聖女果黃瓜洗淨切好備用...
【5分鐘健身餐】0油泰式酸辣茄子
最近開始調整飲食結構，儘量健康生活。//畢竟碼農不好好養生哪有精力肝…然後會發現普通外賣常常有量很不實在/過油/過鹹等的諸多bugs，同時作爲一個狂熱美食愛好者，完全無法忍受餐餐吃沙拉吖～於是就開始利用實驗室的微波爐...
香蕉酸奶無糖華夫餅/鬆餅【健康早餐】【健身餐】
香蕉是自然的甜味劑。健身族減脂族，或者戒糖抗老的精緻生活者，這是一個不用放糖也香甜可口的健康早餐。也是我家寶貝的最愛早餐之一。而且寶寶全程可以參與制作，可以安排親子時間。用料香蕉1根雞蛋3個酸奶100克全麥粉/面...
健身餐
健康，美味，努力有顏值用料手抓餅1張雞蛋1個牛油果半個聖女果2個米適量扇貝肉適量海帶絲適量健身餐的做法準備食材加入調味料：鹽、芝麻、香油、醬油粥裏也加了些醬油調味。也放了薑絲、枸杞、少量鹽。...
健身餐糉子
眼看就要過糉子節了，愛吃糉子但是又不想耽誤健身，我到底吃還是不吃啊，糾結啊……怎麼辦？怎麼辦？怎麼辦？心裏兩個小人在打架😂我能怎麼辦，做個低碳高蛋白的糉子，健身過節兩不誤唄！😉用料三色藜麥200克三色糙米200克紫糯米200克...
輕食·番茄燒茄子燕麥糙米飯（健身餐）
最愛的好吃不胖一碗端！燕麥糙米藜麥飽腹又有嚼勁，配濃郁但低脂的番茄燒茄子濃湯，還可以加點滷牛肉、雞胸肉，蛋白碳水都有了，飽腹、熱量低，升糖慢，還滿足了味蕾！爲了簡化食譜，番茄燒茄子請移步_title_a也是很簡單的！用料煮雜糧飯...
健身餐
今天的飯用料玉米小半根雞蛋1個紅薯1個奇異果1蘆筍3根藍莓不知道幾克口蘑4個巴沙魚一塊健身餐的做法巴沙魚放入橄欖油和黑胡椒醃製十分鐘，橄欖油煎熟。口蘑切片，蘆筍切條，一起橄欖油煎熟，加一塊黃油，黑胡椒汁紅薯切丁蒸熟，...
健身三餐
從2019年3月開始健身，一開始沒有嚴格控制自己的三餐和健身目標，三個月大概瘦了5kg，最近關注sunny小高姐的菜譜後收穫良多，於是也準備仔細研究健身的飲食和麪對自己身體心理變化的態度，在此分享三餐。用料早餐飯前水1大杯(...
無鹽低脂肉沫茄子（牛肉版健身餐）
肉沫茄子是很常見的家常菜了，不過對於健身或減肥的人來說，常規做法其實是非常油膩的，熱量也高。今天我做的這個版本是低油無鹽版本，高蛋白低脂肪，吃了不怕胖。用料牛肉150克茄子2個蒜頭4個橄欖油少許生抽1勺香醋2勺蠔油半...
健身餐食
用料雞蛋1個生菜3片蝦仁100克蘆筍20根雞胸肉1塊健身餐食的做法開水燒開焯熟蘆筍、蝦仁雞胸肉切薄片，切除多餘油脂，倒料酒去腥少許油(不用任何佐料，澱粉，蛋清)醃製15分鐘，煎熟雞胸肉撒少量玫瑰鹽和黑胡椒粒開水煮熟雞蛋，對半...
菠菜茄子胡蘿蔔蛋餅（電餅檔/平底鍋 快手健身餐）
用料胡蘿蔔🥕半根雞蛋🥚4個菠菜1把細條茄子🍆2個全麥麪粉1勺調味料自選菠菜茄子胡蘿蔔蛋餅（電餅檔/平底鍋快手健身餐）的做法菠菜🥬，胡蘿蔔🥕，茄子🍆，洗乾淨切碎準備打入四個雞蛋🥚，可以根據菜量調整雞蛋數量加入一大勺全麥...
雞胸豆腐香菇丸子（餅）低卡健身餐
今天搬凳子閃了腰～阿西巴～晚上的訓練沒戲了～坐着腰都疼～怒買十塊雞胸～乾脆到廚房裏消耗我的精力去～這麼多雞胸肉想想還是做成丸子弄熟凍到冰箱裏慢慢吃吧～按照自己喜歡的味道調了下～很好吃～以前就喜歡自己各種鼓搗～但是基本做完...
蒜泥茄子蒜泥雞蛋減肥餐瘦身餐營養餐健康餐健身餐
也算是家鄉的一道菜吧，做出來會非常鮮的味道。茄子的軟糯香甜➕蒜泥的鮮辣，以及雞蛋的Q彈！蒜泥和蛋黃配在一起更是絕了。夏天吃非常下飯，配饅頭真的人間美味！減肥的朋友們適量少放點香油哦，這道菜既可以補充蛋白質又愉快的...
【健身餐】番茄土豆雞
我跟我室友一直一起做飯吃。但是最近她堅持了一週的哥本哈根減肥食譜，我先受不了了：一個人做菜一個人吃實在是很無聊啊！昨天在超市買了一盆羅勒又重新燃起興趣，食材果然還是要有點變化纔好。菜譜很有飽腹感。加了半個土豆...
健身早餐
狠狠心，不想在30歲這一年越來越胖，所以把健身的行當收拾收拾，把叫外賣的時間金錢花在做健身營養餐上，希望吃得好，瘦的美～用料雞胸肉半片雞蛋2個香蔥2根生抽3/1勺麻油3/1勺健身早餐的做法提前一晚把整塊雞胸肉切薄片，用澱粉、...
健身餐呀
健身時該吃什麼🤔呢？嗯，上菜囉～用料西蘭花5朵草菇5個雞蛋1個蝦5只菜椒5分之1獼猴桃1個健身餐呀的做法不放油，或者平底鍋刷一點橄欖油皆可。重點：1，有碳水（可以南瓜，紅薯，紫薯，山藥，土豆）2，有蛋白質（蝦，雞胸肉，牛肉，羊肉，雞蛋等3.有蔬菜（...
健身餐9
用料shrimp蘆筍生菜雞蛋2只健身餐9的做法水煮...
健身晚餐
用料雞胸白菜方便麪蝦仁雞蛋健身晚餐的做法好像都是一看就會的……😂...
早餐豆腐餅（速食健身餐）
想吃豆腐又不想放太多調料，也不想費時間燉煮，於是有了這個餅用料雞蛋1個胡蘿蔔一截蝦皮一撮蔥一顆麪粉三勺老豆腐三分之一塊早餐豆腐餅（速食健身餐）的做法備料，胡蘿蔔和香蔥切碎豆腐抓碎，想吃多碎抓多碎加入其他備料抓勻加...
健身餐-番茄雞胸肉
夏天來了，天熱很容易胃口不好。這道菜簡單易做，且營養滿滿，酸甜口，適合大部分人的口味。用料雞胸肉3塊西紅柿3個豆腐乾5塊紅椒2個青菜1顆蒜適量香蔥，香菜適量健身餐-番茄雞胸肉的做法洗好的雞胸肉，番茄，紅椒，豆腐乾，蒜放在鑄鐵...
健身餐-番茄螺旋意麪
自己動手的健身餐，想瘦得先吃飽不是→_→包含健身所需蛋白，碳水，纖維，配藍莓，完成健身餐四要素。意麪熱量較低，滿足健身餐碳水要求。用料西紅柿1個番茄醬1勺鹽1勺雞蛋1個螺旋意麪20克油少許菠菜2根胡蘿蔔半根蔥1根木耳10朵...
健康健身餐食譜 | 彩椒甜辣雞肉健身餐
【推薦理由】這道彩椒甜辣雞肉健身餐充滿了味道，非常適合用來準備健身餐！當小夥伴要準備一天的健身餐時沒有足夠的時間照看菜時或是烹飪時，用烤箱來做健身餐就是最好的選擇！只需要將所有食材切好放入烤箱搞定，就是這麼簡單...
健身餐~茄汁巴沙魚柳
想買龍利魚，沒有買到。。。只好買了巴沙魚用料巴沙魚柳番茄1個豌豆克蠔油生抽料酒鹽胡椒健身餐~茄汁巴沙魚柳的做法巴沙魚切塊，一勺料酒，一勺生抽，鹽，胡椒，一勺澱粉，抓勻，醃製30分鐘水燒開，放入醃製後的巴沙魚，煮開後換小火，等魚...
【健康健身餐/正餐食譜 | 彩椒雞胸肉健身餐】
【健康健身餐/正餐食譜|彩椒雞胸肉健身餐】這道超級簡單的雞胸肉健身餐味道鮮美，易於製作！有了新鮮健康的食材和美妙的味道，這個食譜非常適合準備健身餐，趕快拋棄那些不健康的外賣快餐吧！這道健身餐可以很容易地重新加熱並...