健康三餐‖蛋奶素
Yogi一枚素食是瑜伽五要之一，吃也要瑜伽起來用料穀物適量豆類及豆製品適量根莖蔬菜適量綠葉蔬菜適量健康三餐‖蛋奶素的做法主食：糙米，藜麥，全麥麪包，紫薯，南瓜等蛋白質：雞蛋，奶製品，豆類，豆製品根莖蔬菜：胡蘿蔔，土豆，蘿蔔，筍，藕等綠...
【健康三餐】仿素丸子未遂的香菜胡蘿蔔絲
酸甜又略帶燒烤味的炒胡蘿蔔絲，挺下飯。突然想吃香菜素丸子那口，饞香菜和胡蘿蔔的搭配，就試試炒着怎麼樣。炒完了一嘗，和記憶中的炸丸子不一樣啊，缺的是那面和油。乾脆再加了點醋和醬油，神奇的味道產生了。用料胡蘿蔔絲3根...
【健康三餐】堅果香烤素奶酪南瓜
暖洋洋、香噴噴的一鍋出。烤南瓜溢出的甜汁裹在堅果上經過烘烤，形成了類似焦糖堅果的天然效果。營養酵母粉起到了增加營養、替代奶酪的作用。當然也可以在表面撒一些自己喜歡的奶酪。就連難以下嚥的羽衣甘藍也能瞞過挑...
Tuna Melt | 健康·三餐
無腦應急快速吃上飯，常備着罐裝金槍魚，想不起吃什麼時，一拌一烤齊活，碳水、蛋白質、脂肪都包含了。外脆裏嫩，一咬爆汁用料麪包1片金槍魚沙拉1份（做法見步驟1）西紅柿（不要省略）1-2片奶酪絲（馬蘇裏拉/車達皆可）14克酸菜（選用）隨意Tun...
葷素搭配的23.5元三人的健康減肥餐
疫情過後，很多人都發現錢包瘦了，而自己身上的肉肉卻長了不少，這種情況下，我覺得要吃得有肉有菜的健康省錢減肥餐是很必要的，而且這個做起來又不難又好吃用料鯪魚膠一斤（20/斤）尖青椒2元（2.5/斤）白羅卜1個（0.9/斤）白胡椒粉適量鹽...
水煮蛋備餐（高壓鍋版）丨健康·三餐
最近一來做飯時間緊張，二來多了一毛病，一有壓力消化就不好，吃完雜糧燒心，所以入了一個instantpot.簡直是lifesaving，少的時候一天用一次，多的時候一天用3次。分享一個我最近常用的，高壓鍋水煮蛋方法。省力、省心，省去守在鍋邊...
【健康三餐】健康芝麻醬沙拉汁
買的沙拉醬熱量超級多，不如自己調一個，這個醬汁超好吃，無論蘸什麼菜都沒問題。不愛吃菜的小朋友也喜歡。用料芝麻醬1/3杯溫水1/4杯米醋2大勺無鹽天然花生醬1大勺生抽1小勺生蜂蜜1大勺薑末2小勺香油2小勺【健康三餐】健康...
![【步驟圖】[ 健康三餐 ] 雞蛋炒韭菜花食譜大全和做法](https://i2.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0467/026b/0467a1b5f056ea8d9f20a2933774ea9c1434a15ab8cd8711f0c874a44a6004ce68a28e7a0a2f162d-s.jpg "【步驟圖】[ 健康三餐 ] 雞蛋炒韭菜花食譜大全和做法")
[ 健康三餐 ] 雞蛋炒韭菜花
又叫韭苔，特別香，超級下飯的一道菜。我喜歡把雞蛋液先拌到韭菜花裏，我覺得比起單炒雞蛋，每粒韭菜花都能蘸上蛋液，混在一起更有味，而且更省事。切成粒的韭菜花比切段的口感更好，也更容易入味。韭菜花脆脆的口感搭配瘦牛肉正合...
【健康三餐】Tuscan Chicken
香味濃郁的意式雞胸，蘑菇、西紅柿、橄欖、雞胸、豆子，10分鐘一鍋出。方子來自：DeliciousmeetsHealthy略有改動把白腰豆換成了鷹嘴豆和黃豆（一有黃豆馬上意式變黃豆豬蹄的感覺了。。。）用料雞胸肉3大整塊，切小塊口蘑200克，切...
藜麥奶酪小餅丨健康·三餐
想趕快消耗掉家裏的藜麥，就拿來做了小餅。沒加麪粉，健康的主食小餅。經過烤制的藜麥，口感吃起來咯吱咯吱脆脆的。改自brazilianflareintheusa用料雞湯或蔬菜湯２杯三色藜麥１杯海鹽適量奇亞籽５小勺亞麻籽２小勺牛至草１小勺羊奶酪...
健康三餐·純素奶油蘑菇面（敏感體質、健身友好）
我的天，下廚房網站又更新了？不能網頁碼字😭好不容易得空上來補食譜...話不多說，今天分享的依然是一餐傳統食譜的改造！比起傳統奶油蘑菇更乾淨一點，沒那麼油膩，熱量沒有那麼高，但是！嘖，那個口味兒一點兒不差！賊帶勁！本食譜適合戒...
西蘭花燕麥奶酪棒 【健康·素食】【寶寶餐】
最近又開始準備健身，因爲還需要帶寶，就一直琢磨怎麼能做出又健康熱量不太高，又可以讓寶也覺得好吃的健康餐。會不定期的更新。其實還沒想好怎麼組織這個東西，一邊做一邊看好了！給那些一看見綠色就沒有食慾的寶，這個可以有改...
甜玉米豆腐餅（素）丨健康·三餐
Sweetcorntofufrittatawithroastedcherrytomatocompote.煮熟的玉米粥，拌上假充奶酪的豆腐，口感柔軟滑嫩，說是餅，其實軟嫩到切不成塊。吃時配西紅柿醬汁，搭一個青菜沙拉，完美的一餐。適合喜歡口味清淡的廚友。和鍋接觸的部分...
🥥椰子酸奶香蕉燕麥杯～健康元氣早餐！蛋奶素！
物盡其用之變着法子吃燕麥plus變着法子吃酸奶。分享給大家我的衆多早餐中的一款大愛：香蕉燕麥杯！健康力MAX，分分鐘補足元氣，早餐、加餐、解饞，你隨喜享用~這個杯子的主要碳水就倆：香蕉和燕麥。香蕉不多說了，不光是平時作爲快...
雞蛋三明治 三分鐘健康早餐
簡簡單單中式三明治，沒有芝士沒有火腿，只有生菜的清香、小番茄的酸甜多汁和滿滿的🍳蛋白質～用料雞蛋一個生菜能鋪滿一片面包面積的量櫻桃番茄五個蛋黃醬能鋪滿兩片面包面積的量雞蛋三明治三分鐘健康早餐的做法生菜洗好，小...
鮮蔬雞蛋早餐馬芬丨健康·三餐
一個管飽，雞蛋、各種蔬菜、橄欖、奶酪，早餐需要的營養一個馬芬全部搞定。鹹鮮口味，烤好後各種食材的香味混合在一起，像是披薩混着蛋香，總之超級香。碰巧切開的第一個，就是派來搞笑的，一個大字的囧字。別辜負了這張囧臉，別名囧...
【健康三餐】自制草莓油醋沙拉汁（無色素）
經典的草莓油醋汁，酸甜清爽，非常下菜百搭。另外還有治癒心情的特效，做好的醬汁密封冷藏可儲存2周，隨吃隨用，很方便。靈感來自有改動。大概夠4-5人份。搭配的烤雞胸方法：用料醬汁草莓200克左右，去蒂，視料理機馬力切適當的塊或...
健康早餐～培根煎蛋三明治～
出差在外，酒店的自助早餐很不錯～奈何胃口不佳，就地取材diy了一份👇👇👇「培根蛋三明治」——蛋白質、碳水化合物、酯類，營養均衡～用料雞蛋1個培根1片健康早餐～培根煎蛋三明治～的做法【步驟】1⃣️吐司片沿對角線切開成2片2⃣️取...
健康番茄飯(奶蛋素可用)
只要有電鍋，不需任何廚刀具，即可出好菜。用料牛番茄1個白米1杯小白菜隨意豌豆隨意雞蛋1個菇類隨意胡椒粒隨意鹽少許橄欖油1滴健康番茄飯(奶蛋素可用)的做法爲了增加效率，首先，先洗米，並且加入對應的水量。因爲牛番茄本身會...
素肉黃金粥丨健康·三餐
奶香濃郁，營養豐富，雖是蛋奶素，但蛋白質的營養價值和消化吸收率超過豬肉，和牛肉持平。【先解釋一下什麼是“生物價”】♡生物價：評估蛋白質營養價值的生物方法。指每100克食物來源蛋白質轉化成人體蛋白質的質量。最高爲雞...
【健康三餐】海帶三絲
胡蘿蔔、洋蔥絲自帶甜味，香油和甜味的經典搭配。簡單食材、簡單調味，好吃快手。方子來自：《athomeinthewholefoodkitchen》略有改動。用料幹海帶絲50克左右胡蘿蔔2根中等大小的，切細絲洋蔥1箇中等大小的，切細絲凍毛豆（選用）...
健康三餐
記錄每天帶飯菜，幼兒園廚藝水平，勿噴用料愛生活的心一顆健康三餐的做法買菜洗菜炒菜...
健康素蛋
用料雞蛋蔬菜菇鹽油健康素蛋的做法把你想要加的食材，剁剁剁剁剁剁，剁碎碎剁碎碎，熱一點點油，加入蔬菜末蔬菜末開始變色變軟後，加蛋液。我這個鍋剛好四個蛋煎完一面，翻面再煎，搞定！小貼士毫無難度，可以加沙拉醬或者番茄醬，隨心所...
【健康三餐】豆腐素“奶酪”
素食者相對比較容易缺乏蛋白質和維生素B12，這個豆腐“奶酪”都包括了，祕訣就是用到了味增和營養酵母粉（nutritionalyeastflake）。經過一晚上的醃製，豆腐已經變成了奶酪的口感。這次的做法是西式口味，很好吃，搭配白灼的蔬菜特...
免揉奶香玉米酸饅頭| 健康·三餐
這幾天的健康常備主食，省事好做（做慣了天然酵種麪包就覺得省事多了）。很多同學真不是隻爲了減肥才吃粗糧，而是天生愛吃粗糧，但無奈長期只吃粗糧+不健康減肥，弄壞了腸胃。我也是愛吃玉米類食品，可是單吃傳統的窩頭，營養上差點...