糙米粥（健身餐）
用料胡蘿蔔半根雞胸肉一塊適個人情況而定西紅柿一個香菇4朵豆嘴半包（看個人喜好而定）糙米粥（健身餐）的做法先將買好的糙米淘一邊然後放水浸泡將近4-8小時。因爲浸泡過後米會軟沒有那麼粗糙將胡蘿蔔香菇（泡發好）西紅柿雞胸肉...
輕食·番茄燒茄子燕麥糙米飯（健身餐）
最愛的好吃不胖一碗端！燕麥糙米藜麥飽腹又有嚼勁，配濃郁但低脂的番茄燒茄子濃湯，還可以加點滷牛肉、雞胸肉，蛋白碳水都有了，飽腹、熱量低，升糖慢，還滿足了味蕾！爲了簡化食譜，番茄燒茄子請移步_title_a也是很簡單的！用料煮雜糧飯...
無油糙米藜麥燜飯（健身餐）
因爲健身減肥，所以吃的很清淡，實在是饞燜飯，所以做了這道完全無油的燜飯。好吃還不長胖，吃得飽飽還沒有負罪感！用料糙米藜麥飯200g花菇適量西蘭花適量彩椒2個芋頭半個雨潤牛肉火腿切片兩片菠蘿適量本地芹菜或香菜適量蒜兩...
糙米什錦健身餐
從168cm84kg的胖子蛻變成54kg的瘦子到現在56kg的女漢子除了健身吃也很重要身爲吃貨永遠停止不了的是對食物的渴望用料小雞胸肉1塊西藍花三分之一朵（愛吃可多一些）什錦蔬菜包1袋（玉米粒胡蘿蔔豌豆）西紅柿1個廣式香腸1根（自...
【健身廚男】牛肉泡菜糙米飯
yoyo很喜歡微博@健身廚男的菜譜，也都親試過，很簡單很好吃，主要是減脂期間不用餓肚子，不用吃沒有味道的水煮食物，跟着廚男做健康美食，減肥三分靠練，七分靠吃，真的很重要！yoyo只是個搬運工，也會加入一些自己實踐後的小感想，所有的...
糙米美齡粥【健康·蒸粥】
據說有段時間宋美齡沒有食慾，茶飯不思，於是府裏的大廚便用香米、山藥、豆漿等食材熬了一鍋粥，這個粥雪白濃稠，自然香甜，濃郁的豆香味夾着米香味，又有山藥的清香，不僅口感醇厚，營養也是十分的豐富，健脾養胃、美容養顏，宋美齡喝了...
◥簡易低脂健身餐◤ 奶油蘑菇西蘭花配糙米飯
用料口蘑個西蘭花朵牛奶大蒜研磨黑胡椒克鹽◥簡易低脂健身餐◤奶油蘑菇西蘭花配糙米飯的做法✐開水燙西蘭花，備用✐口蘑切片，大蒜切片，備用✐少油，一小勺食用油，橄欖油更好✐爆香蒜片兒✐放入口蘑，炒香後加入適量牛奶✐翻炒...
袁姍姍雷打不動的健身餐·烤糙米糊
應廚友要求上一個糙米糊食譜，一早起來趁還沒被我忘記趕緊記下來了！自從袁姍姍曬出自己2.0版本的馬甲線後，成功圈粉了好多網友啊。但我沒有太在意馬甲線，而是注意到了她春節後的減肥計劃中那碗雷打不動的糙米糊早餐。藝人...
牛奶紅薯小米粥健身餐電飯煲午餐
粗糧午餐用料紅薯2個小米半碗冰糖隨自己喜好😍純牛奶隨自己喜歡💕牛奶紅薯小米粥健身餐電飯煲午餐的做法🍠紅薯去皮切片，和小米放入電飯煲，加適量水，淹沒食材略浮。電飯煲燜燉。好了！這樣也可以吃啦倒入兩勺牛奶🥛開吃了！...
祕製醬汁烤雞糙米拌飯 低GI健身餐
盛夏難當，各位夥伴們是不是也不想點火開竈揮汗如雨了，今天這款烤雞肉拌飯，味道飽滿而清爽、飽腹感強、大口吃也不怕胖，只要掌握祕製醬汁，把雞烤好，就能任意添加材料，根據自己的喜好改良。大家動手做起來吧，過一個清清爽爽的美...
菠蘿糙米炒飯🍍「健身減脂」
菠蘿季,用冰箱裏現有的食材（玉米、胡蘿蔔、雞胸肉、菜薹）做了一份清爽的菠蘿糙米炒飯搭配熱的甜菜根蘋果汁。非常適合健身減脂的人吃的一款糙米炒飯。高蛋白低脂肪低碳水的一份炒飯,飽腹感很強！用料菠蘿（不要削皮）1個胡蘿...
糙米粥
孩子很少吃雜糧，煮個粥，美味又健康。用料糙米克大米杯薏米克紅豆小米黑芝麻白芝麻糙米粥的做法隨意抓些糧食，用水泡一夜，我是直接晚上放鍋裏，預約第二天早上就能吃。黑芝麻，白芝麻是炒熟的，最後直接加進去也行，我是省事煮進去...
Post-workout健身後冬季快手糙米碗
第二個快手菜譜，又是懶人的無心之作，特點是做飯五分鐘！最適合晚上健身軟綿綿回到家不過了！但是當然也有一些前提，就是有mealprep到食材中很重要的一部分，而這一次是非常黑暗也是最主要的主體，也是一開始犯懶無心所創作出來的...
糙米薏米粥
用料糙米4湯勺薏米1湯勺水480g糙米薏米粥的做法將糙米、薏米洗淨加水，放入砂鍋中煮一早上，煮的粥軟爛美味粘稠~比白粥好喝...
健脾糙米粥
轉自劉力紅老師的文章。根據一線的資訊，此次的疫情除主戰場在肺，絕大多數還牽涉到脾（胃），也可以說溼濁困遏，是主要的病機，而溼濁困遏，首先影響的也都是脾。因此，除了醫藥的治療外，呵護好脾肺，無疑也將影響病情的預後。那麼，如何在...
紫米糙米粥
用料紫米糙米枸杞冰糖紫米糙米粥的做法紫米和糙米淘乾淨，冷水泡一小時以上把泡米的水和兩種米一起倒到鍋裡，水和米的比例大概4:1大火煮開後調中火再煮半小時，放入枸杞和冰糖關火，蓋上鍋蓋燜半小時打開鍋蓋，開小火再煮四十...
牛肉糙米燜飯便當【健身餐】
看了健身廚男的牛肉燜飯以及咕嚕的牛肉西蘭花蓋飯打算自己做一個改版😀這是3日量的mealprep：牛肉提供蛋白質；蔬菜(胡蘿蔔、洋蔥、香菇以及配的西蘭花)提供膳食纖維；碳水選的是糙米加白米（生重50克）廚男版的碳水算是糙米，另...
健康減脂南瓜糙米粥
這款粥的熱量低於米飯4倍左右，毫不猶豫的愛上它，口感經過自己的經驗，改變了一些方式，更加簡單，口感更加好吃！我每次做一大碗，早餐晚餐都吃它，身體都感覺很舒服，搭配適合的青菜和蛋白質，體重有明顯變化呦！我把方法寫下來，如果你正...
【健身減脂餐】一碗巫魚玉米碴粥
開玩笑來的，龍利魚柳。想和大家分享玉米碴子，這個食材不吃大象🐘胃的份量真的是比白粥糙米粥都適合健身塑型控制體質人士。我想寫巫婆🧙♀️湯來的，哈哈哈哈用料鹽克蔬菜120g龍利魚200g左右玉米碴80g胡椒粉適量克味精依...
健身汪的美食番-豆芽糙米飯
來自於棒子的方子其實這只是半個還有一半下次完善吧用料糙米你高興就好綠豆芽/黃豆芽也是你高興就好水看情況，後面會說熟芝麻裝逼用，沒有一點問題都沒有健身汪的美食番-豆芽糙米飯的做法米淘洗乾淨。我用了三色糙米，有些...
糙米雞胸肉飯「健身小廚」
410卡微信健身小廚。我只是搬運工用料糙米飯100g雞蛋一個紫甘藍50g黑木耳50g雞胸肉120g糙米雞胸肉飯「健身小廚」的做法準備材料1、香蕉雞胸肉，有烤箱的也可以烤制；2、清炒黑木耳雞蛋；3、蘋果醋涼拌紫甘藍，這個個人比較愛...
![【步驟圖】簡易糙米燜飯[一口電飯鍋解決健身餐]食譜大全和做法](https://i3.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/5561/5665/5561f5bbf455e9da9f78fcc73774ea9c1434a15ab8cd8711f0c874a44a6004ce66a68e7a0b24152d-s.jpg "【步驟圖】簡易糙米燜飯[一口電飯鍋解決健身餐]食譜大全和做法")
簡易糙米燜飯[一口電飯鍋解決健身餐]
首先聲明，絕對的照搬keep用戶獸獸的原創作品，且是上了知乎精選的。發到這裏是給自己一個快速找到的入口，同時也可以方便大家參考。因爲我也是個懶人，而且是早上運動，還要上班，留給做飯吃飯的時間並不富裕，所以偏愛這類快手飯...
減脂健身糙米洋姜飯
嘗試洋姜不同做法意外得來的美味，懶人快手，洋姜塊煮熟後味道和口感非常像朝鮮薊的花盤精華部分，淡淡的苦味消失了，滿口都是特別的脆嫩清甜。真是居家必備，便宜大碗又健康！和着糙米飯一起吃也不覺得劃嗓子了。洋姜本身營養豐...
【一粥一飯】健康活米-稻花香糙米
糙米是稻穀脫去外保護皮層稻殼後的穎果，即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。由於口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。與普通精緻白米相比糙米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維，被視爲是一種綠色的健康食...
【健身減脂】蟹柳糙米沙拉
用料蟹柳90g糙米60克生菜100g青豆30g【健身減脂】蟹柳糙米沙拉的做法1.青豆放入煮沸的鹽水中煮2分鐘。撈出瀝乾。2.蟹柳解凍，煮一分鐘，撈出切小塊3.生菜切小塊。4.糙米提前一晚上浸泡，放入電飯煲煮熟。5.以上材料混合，加...