懶人健身餐
繼續探索雞胸肉怎麼更美味😜用料雞胸肉2塊番茄1個馬蘇裏拉28克(一片)蔥花1根懶人健身餐的做法雞胸肉用黑胡椒和少許醬油醃製，中間切開連刀，放上馬蘇裏拉。電飯煲開啟預熱，放入切好的蔥花。聽到噼啪聲後放入雞胸肉，奶酪面...
無敵懶人版備餐【健身餐】
週中備餐，準備時間有限，在營養豐富的基礎上，怎麼快捷方便怎麼備餐，啦啦啦～而且天氣越來越熱了，備餐量就兩頓，否則也不太新鮮了～用料紫甘藍400g彩椒300g三文魚200g橄欖油適量鹽適量黑胡椒適量大蒜粉適量檸檬3片無敵懶人版備餐...
懶人健身便當
作爲一個懶人，在看過了健身廚男，還有網上N多便當製作方法後，決定自己一試。堅持一個原則，（低油低脂）不麻煩😓因爲我懶…用料蛋白質雞胸肉、蝦、整雞蛋、牛排等蔬菜包菜、菠菜、蘆筍、小白菜等水果獼猴桃、蘋果、梨、葡萄等...
懶人健身減脂藜麥飯
上班族的早餐便當用料藜麥適量糙米適量紫米適量糯米適量大米適量玉米適量豌豆適量香菇5朵懶人健身減脂藜麥飯的做法米的分量看人數，2人分量是混合一杯半，淘米洗淨泡水，1:1，如果是平時上班，早餐可以定時，開煮的時候撒入玉米...
健康懶人餐
夏天已到用料各種蔬菜雞胸肉（可不要）糙米任意一種調料包健康懶人餐的做法各種蔬菜準備好（建議加入玉米粒可增加口感任意一種調料包ps因爲家裏只有這個就只好用它了將蔬菜糙米&雞胸肉放入電飯鍋中再加入適量的水加入...
酸奶蔬菜泥懶人健身晚餐
懶人必備健身餐，全套下來幾分鐘搞定，低脂低卡還能填飽肚子。主要是給自己看的。。。如果有覺得不完善的地方歡迎提意見。用料酸奶紅薯泥土豆泥凍果粒燕麥片酸奶蔬菜泥懶人健身晚餐的做法紅薯泥和土豆泥蒸熟，壓泥即可。凍...
健身懶人補蛋白質食譜
這幾天手不方便沾水，全靠老爸下廚…他說天熱，晚餐吃素，我一算，一天的蛋白質沒吃夠啊？好吧，來兩個水煮蛋補上…如何煮出簡單又營養的水煮蛋呢！往下看…用料雞蛋2個水小半鍋健身懶人補蛋白質食譜的做法冷水下蛋水開後關火火上...
健身瘦身餐
用料雞蛋1個生菜1片黃瓜1/5根哈密瓜一份聖女果5個香菇2朵糙米一份健身瘦身餐的做法雞蛋香菇玉米糙米煮熟備用黃瓜哈密瓜聖女果黃瓜洗淨切好備用...
健身餐
健康，美味，努力有顏值用料手抓餅1張雞蛋1個牛油果半個聖女果2個米適量扇貝肉適量海帶絲適量健身餐的做法準備食材加入調味料：鹽、芝麻、香油、醬油粥裏也加了些醬油調味。也放了薑絲、枸杞、少量鹽。...
健身懶人減脂石鍋拌飯
這種做法由於沒什麼油，而且避免了要焯水的菠菜等，算是很適合懶人的做法啦！韓式辣醬本來熱量也算還可，適量放一些，然後多放蔬菜和瘦肉就是很好的減脂餐，推薦給嘴饞的減脂期懶人！蔬菜可以自由搭配～我這裏寫的是一人吃兩頓的分量...
【手殘】減肥餐健身餐【懶人】的奶油奶酪（超詳細）
🌈這是搬運的，然後按照自己的口味去掉了鹽（不喜歡吃有鹽的奶味）🌈都說奶油奶酪只能用全脂牛奶，但是我用脫脂奶做，也成功了，只是口感糙，連我這個吃水煮全世界的人都不喜歡，所以我還是用了全脂奶，口感順滑很多，奶味也比較濃郁。（沒...
花生醬烤麥片（健身減脂懶人早餐）
喜歡吃餅乾，又不敢吃添加劑，每次在超市找沒有添加劑的餅乾都累死，索性試着自己做。還有就是買了一大桶麥片和花生醬要過期啦用料燕麥80克雞蛋2個蜂蜜10克紅糖20克花生醬30克花生醬烤麥片（健身減脂懶人早餐）的做法小碗裏依...
健身餐
今天的飯用料玉米小半根雞蛋1個紅薯1個奇異果1蘆筍3根藍莓不知道幾克口蘑4個巴沙魚一塊健身餐的做法巴沙魚放入橄欖油和黑胡椒醃製十分鐘，橄欖油煎熟。口蘑切片，蘆筍切條，一起橄欖油煎熟，加一塊黃油，黑胡椒汁紅薯切丁蒸熟，...
懶人健身減肥雞蛋餅
留學森，平時沒什麼時間做晚飯，吃泡麪一類的速食食品太不健康，機靈一抖，何不自己攤個雞蛋餅，幾經改良最終定型，成了雞蛋煎餅果子一類的神奇玩意兒🤣。方便好吃健康，方便好吃健康，方便好吃健康！重要的事情說三遍！（p.s.這玩意兒蛋白...
懶人肉片，健身餐
健康又美味，懶人必備，準備時間10分鐘用料肉片克生抽勺懶人肉片，健身餐的做法把肉切片加入生抽拌勻醃製2分鐘就好了分佈在烤盤上，200°大概20分鐘就可以了。烤箱裏的情況成品圖小貼士肉本身有自己的油脂，然後我們只放了生抽...
健身小仙女之懶人早餐餅
在家懵了十天，今天終於喪失了做飯的心情，只想偷懶。用料麥片隨意雞蛋2個健身小仙女之懶人早餐餅的做法麥片，雞蛋拌一拌我後來自己又加了奇亞籽和蜂蜜，有沒有沒差。平底鍋小火烘一烘，不用油，洗鍋也方便小貼士沒味道，就是碳水+...
【懶人健身版】水煮雞胸
聽說健身要吃雞胸肉，蛋白質又高，熱量又低，今天我也來試試，可是鍛鍊完累得要死又不想等那麼長時間，所以試試懶人版的，味道還闊以，下次再試試別的版本，比較一下用料雞胸肉250-500g鹽3克黑胡椒粉1勺孜然粉1勺蠔油1勺【懶人健身版...
懶人滷牛肉🤙🏻健身必備
外賣點牛肉沙拉，要麼牛肉太少，要麼就是不好吃。所以，決定自己滷肉。每天帶一盒滷好的牛肉去公司，再點一份沙拉，工作餐也就很簡單又健康用料牛腱1000克（2斤）生抽3勺八角4個姜6片鹽1勺老抽2勺料酒2勺花椒10粒香葉3片小蔥4根蒜3...
健身懶人早餐蒸雞蛋燕麥
我又研發出來新的高蛋白懶人食物了……送給增肌減脂黨。一次用一個或者兩個雞蛋都行，甜鹹口材料和用量也可以自由發揮。又是連碗都不用洗啊！用料雞蛋1個燕麥適量（甜口可選）減脂芝士葡萄乾蔓越莓幹堅果牛奶味的蛋白粉一點...
健身懶人減脂餐之蔬菜海鮮燕麥蒸蛋
快手懶人一人食！高蛋白，低脂，優質碳水～我比較懶，食材一股腦上鍋蒸的。如果先蒸蛋最後三分鐘再放蔬菜什麼的賣相會更好看。用料雞蛋2個燕麥一小把蝦仁幾顆墨魚花魷魚圈我隨便加的不加隨便捲心菜撕碎了放幾片鹽2克水適量蒸魚...
懶人版q彈雞胸魚丸 無澱粉 健身備餐
雞肉魚肉丸和之前做的牛肉雞肉丸一起每頓各取幾個營養均衡又好吃！特別是女生就算減脂也不要不吃紅肉，只吃白肉（雞肉魚肉類）氣色真的會不好。用料龍利魚400g雞胸500g鹹鴨蛋清2個（可選（爲了消耗）雞蛋2個（可選鹽黑胡椒白胡椒（靈魂...
西蘭花炒平菇（健身減肥懶人快手餐）
沒有經驗，先放西蘭花再噴油，差點糊了，嚇死寶寶了，趕緊加了半碟水，變成煮西蘭花了，幸好不粘鍋用料西蘭花400g平菇150g鹽少許胡椒粉比鹽多橄欖油噴8下西蘭花炒平菇（健身減肥懶人快手餐）的做法西蘭花平菇洗淨撕成小塊加鹽和胡椒...
餐餐飽懶人瘦身7日食譜
7天瘦了4斤，加餐可以喝咖啡、茶，吃點水果用料西紅柿雞蛋雞胸肉牛油果黃瓜生菜藜麥花菜玉米洋蔥時令水果全麥麪包番薯無糖酸奶自制Granola餐餐飽懶人瘦身7日食譜的做法DAY1yoghurtbowl:無糖酸奶1罐、水果1把、granola1把...
輕食·懶人簡易安東雞｜冬日快手健身餐 健康一鍋端
安東雞的簡易做法，從備菜到上桌20分鐘優質蛋白、碳水、纖維都齊活兒～🤔誰說健身餐只能吃草？主菜就是雞肉、土豆、胡蘿蔔，其他蔬菜隨心加～所以，你也可以叫它👉韓式亂燉😂簡單但好吃，熱氣騰騰很適合冬天。PS：我吃這個就不單獨加...
健身人士健康能量早餐
用料燕麥根據個人用量克燕麥奶適當乾果（花生核桃開心果）適當按個人喜好克健身人士健康能量早餐的做法如圖按照個人喜好添加適當乾果。用研磨器磨碎乾果留一點顆粒感口感更好。燕麥片用水先煮幾分鐘然後加入燕麥奶以及幹...