懶人健身便當
作爲一個懶人，在看過了健身廚男，還有網上N多便當製作方法後，決定自己一試。堅持一個原則，（低油低脂）不麻煩😓因爲我懶…用料蛋白質雞胸肉、蝦、整雞蛋、牛排等蔬菜包菜、菠菜、蘆筍、小白菜等水果獼猴桃、蘋果、梨、葡萄等...
懶人快速午餐、健康便當
懶人沒有太多時間進修講究的廚藝。俗話說“大道至簡”，通常說得出這話的只有兩種人：一是懂得化繁爲簡的高人；二是不想去講究，爲自己的懶各種藉口退路的懶人。而我只能遊離於兩者之間，要麼是很懶的高人，要麼是很高明的懶人。...
健身人士的低脂便當【持續更新】
我堅信Youarewhatyoueat，就像我種菜種花，給不同元素的肥料，種出來的花草完全不一樣。所以一般我都會自己準備第二天午飯的便當，葷菜會在前一天晚上準備完畢，蔬菜在早上準備，追求快手&少洗鍋！用料雞蛋雞胸肉三文魚健身人...
![【步驟圖】[30mins健身便當系列] 風味白菜蝦便當食譜大全和做法](https://i3.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/5165/0234/5165a1eaa451edda947ffcc13226e993146aa60cb89bd617a09f70f41f35069962a28f35482d1172e974-s.jpg "【步驟圖】[30mins健身便當系列] 風味白菜蝦便當食譜大全和做法")
[30mins健身便當系列]_風味白菜蝦便當
【寫在前面】作爲下廚房重度依賴患者，幾年間下廚房陪我吃得越來越健康越來越有味道。從學生妹變爲上班族，轉眼廚藝已經有了不小的進步，在減脂健身、營養膳食方面也小有心得。一系列健康快手、營養均衡的便當菜譜。原料均...
懶人快手健康便當底料（香菇肉醬）
自己帶飯怎麼方便又健康。晚上炒好第二天帶走？亞硝酸鹽超標。早上起來做，如果你能早起！經驗總結就是：各種底料➕新鮮蔬菜。到辦公室加熱。1，各種底料：一次性燉好的排骨／一次性滷好的肉／一次性做好的雞翅雞腿。（最便捷的是一次...
健身減脂之午餐便當
健身房健身，外帶午餐便當用料胡蘿蔔半個豌豆適量西蘭花適量大料兩個花椒十顆鹽2／3茶勺杏鮑菇1/4根牛肉粒適量白薯一個健身減脂之午餐便當的做法在鍋中放入適量水，加入大料，花椒，放入鹽，燒開後放入胡蘿蔔，西蘭花，豌豆，大約煮2～3...
健身便當-五彩Monday
用料西蘭花半朵雜菜1把紫薯2個雞胸肉100克健身便當-五彩Monday的做法1.雞大胸片成1釐米厚的肉片，兩面撒鹽、黑胡椒醃製10分鐘，用保鮮膜包緊，在60攝氏度的熱水中泡1小時，撈出切片分裝。2.西蘭花、雜菜焯水，水中放鹽和油，放涼...
【健身日午餐便當】D1
每天早起20分鐘，還自己一個健康午餐。用料蝦3南瓜一小塊黃椒半個有機菜花適量酸2顆【健身日午餐便當】D1的做法南瓜蒸熟蝦仁炒熟微卷入黃椒翻炒有機菜花焯水，蒜片爆香翻炒入盒OK小貼士油，鹽根據個人口味添加...
減脂 健身 營養 便當
爲了健康那個爲了美，也爲了吃飯的時候有個好心情用料蔬菜適量紫薯個減脂健身營養便當的做法蝦🦐：水煮（水開放下，不用加什麼青菜：少油少鹽清炒豆腐：菜場買的，平底不粘鍋（一定要小火哦，慢慢煎，鋪滿一層，焦黃了翻面）牛排：超市買（平底鍋...
30天健身減脂便當
認真研究了哥本哈根食譜，感覺吃貨如我應該熬不過去。。。Orz琢磨了一下，儘量低脂低油+粗糧替代主食，當然，好吃也很重要！早餐黑咖啡加全麥麪包，雞蛋，香蕉或者莓果組合。午餐肉類：牛排，牛肉片，羊排，雞胸肉，鴨胸肉，蝦仁，三文魚，帆立貝柱...
上班族健身減脂便當
開始健身的第二個月，瘦了一些但是不太明顯！瞬間相信了『三分練，七分吃』這個裏理念，可是我是真的邁得開腿管不住嘴啊。從今天開始做健身減脂便當，記錄一下~用料碳水化合物紅薯土豆蔬菜西蘭花高蛋白蝦去皮雞腿肉水果葡萄上...
減肥健身午餐便當🍱
用料瘦牛肉胡蘿蔔豆角洋蔥醬油料酒鹽胡椒粉糖小米椒減肥健身午餐便當🍱的做法瘦牛肉用料酒和鹽，胡椒醃製10-20分鐘醃製好的牛肉下冷水鍋，水開兩分鐘後，撇去浮沫放入切成滾刀的胡蘿蔔和豆角，洋蔥和小米椒碎。大火轉成中火，...
簡單方便的健身減脂便當
無論做什麼堅持爲習慣纔是王道用料西蘭花適量胡蘿蔔若干雞蛋若干雞胸肉若干紫薯/紅薯/土豆若干青豆適量玉米若干黃瓜根生菜適量牛肉適量低脂油醋汁或沙拉適量各種佐料適量蝦適量各種你喜歡的菜或肉適量簡單方便的健身...
懶人便當🍱
一人食。每月能省好大一筆錢啊😤用料龍利魚柳三塊土豆🥔一顆雞蛋🥚一顆番茄醬🍅2勺鹽適量胡椒粉適量生抽適量懶人便當🍱的做法直接去下廚房搜食材就好，還用我教👿小貼士真的很好次😋土豆切絲拌雞蛋撒調料電餅鐺煎熟即...
【30mins健身便當系列】三彩龍利魚便當
龍利魚柳簡直是最最方便料理的魚沒有之一好嘛！口感鮮嫩，沒有魚鱗魚刺，腥味很小，隨便醃製一下，煎一煎就很好吃～便當還是要色彩豐富才能引起人的食慾。【主食】糙米飯——150g/209大卡【主菜】香煎龍利魚——150g/132大卡【配...
健身減脂懶人便當版無油番茄土豆燉牛腩
來自一個一直在跟脂肪做鬥爭的中年少女一個非常簡單懶人健康（無油）的食譜用料牛腩250克西紅柿2個土豆3個姜5片鹽隨便多少克八角一瓣料酒50ml小蔥根杏鮑菇2個健身減脂懶人便當版無油番茄土豆燉牛腩的做法牛腩切塊2-3cm一...
【30mins健身便當系列】翡翠白菜卷便當
快手健身便當第二彈～爽口的白菜卷，一口一個，搭配厚實的煎雞胸，最適合飢腸轆轆的中午大快朵頤啦啦啦～！【主菜】煎雞胸——170g/226大卡【配菜】翡翠白菜卷——250g/60大卡【主食】糙米飯——150g/209大卡共計：495大卡用料白菜...
🍱便當日誌_健身餐
自從胖到人生巔峯之後，終於下定決心要重新開始運動了。老話說得好，邁開腿，管住嘴。健身房要去，健身餐要吃起來。於是先買了一大堆廚房裝備，烤箱（賊好用）電高壓鍋（賊好用）高顏值便當盒（不然哪有做飯的動力）各種調料醬汁油紙錫紙密...
![【步驟圖】[外帶便當]健身首階段小兔兔便當食譜大全和做法](https://i3.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0267/0930/0267aaeea457bdde9f78adc23774ea9c1434a15ab8cd8711f0c874a44a6004ce62a28a35482d127ced74-s.jpg "【步驟圖】[外帶便當]健身首階段小兔兔便當食譜大全和做法")
[外帶便當]健身首階段小兔兔便當
可能是最簡單可以有點小驚喜的健身便當！小兔兔的眼睛是芸豆也可以換成紅豆黑豆葡萄乾任何豆用料雞蛋1顆雞胸肉1塊蔬菜若干方腿（裝飾用）半片芸豆（裝飾用）兩粒金槍魚一些糙米大米各一把[外帶便當]健身首階段小兔兔便當的做法...
懶人健身餐
繼續探索雞胸肉怎麼更美味😜用料雞胸肉2塊番茄1個馬蘇裏拉28克(一片)蔥花1根懶人健身餐的做法雞胸肉用黑胡椒和少許醬油醃製，中間切開連刀，放上馬蘇裏拉。電飯煲開啟預熱，放入切好的蔥花。聽到噼啪聲後放入雞胸肉，奶酪面...
健身便當
吃夠了餐廳的飯餐最近又一直健身開闢個地方記錄自己帶的便當用料胡蘿蔔根健身便當的做法成品煎雞胸...
懶人便當
生活日記（爲了存圖）用料糙米80g牛油果半個咖喱塊20克（一小塊）土豆一個（中等大小）糖一小勺懶人便當的做法1.糙米泡4小時（我前一天晚上泡的）2.將土豆切小塊放入糙米中3.將咖哩塊放入土豆糙米中開始蒸飯4.將牛油果切片，用白糖醃起...
『健身便當』杭椒雞柳
最近連着帶了好幾次的便當菜之一。杭椒常見的做法是用來炒牛柳或五花肉。如果是增肌期，那麼炒牛裏脊就很棒。如果在減脂期，就可以把牛裏脊換成雞胸肉來炒，低脂高蛋白，快手又清爽。用料杭椒四兩（不能吃辣的酌減）雞胸肉半斤醃...
【健身日午餐便當】D2
每天早起20分鐘，還自己一個健康午餐。用料牛肉80g蘆筍8根黃椒半個油菜2棵紅薯半個白芝麻適量黑胡椒適量料酒適量【健身日午餐便當】D2的做法牛肉黃椒牛肉切丁用料酒鹽黑胡椒醃製一晚入鍋煎熟放入黃椒翻炒熟即可蘆筍切...
健身便當-清涼Tuesday
用料菠菜6棵金針菇1把牛肉火腿2片雞蛋1只麪粉40克南瓜半隻健身便當-清涼Tuesday的做法1.麪粉加水、鹽，調成麪糊，平底鍋攤成麪餅；2.雞蛋打散，加鹽、澱粉，攤成蛋皮；3.菠菜、金針菇焯水，放涼備用；4.先鋪一張保鮮膜，放麪餅，麪餅上均...