減脂工作餐
工作日一到12點就爲吃午餐發愁，食堂，路邊攤油水太多。想想自己一坐就是一天，還有公司的下午茶😢過完新年體重更是達到歷史最高，不愛動喜歡吃，那怎麼辦呢？自己動手準備每天的少油抵脂的午餐，不爲減肥，只爲健康！加油！用料蛋白質類...
減脂工作午餐 便當
7.1～7.5大喵的工作日午餐用料蔬菜雞胸肉雞腿雞蛋水果糯米減脂工作午餐便當的做法Mon.牛油果加香蕉和牛奶打成奶昔，比較粘稠。不用加其他的東西，打出來口感比較厚重回味香甜。A盒：用內盒裝了藍莓和小西紅柿。冰箱裏剩下的...
減脂工作餐便當系列
健身兩個月不掉稱發現是飲食的問題，於是開始減脂便當。好吃又減肥何樂而不爲呢？😀用料雞蛋1-2個肉類（牛肉，雞肉，魚肉～）100克蔬菜（西蘭花，胡蘿蔔，蘆筍等）若干菌菇類（最愛杏鮑菇～）若干水果若干主食類（南瓜，番薯，米飯）主食一個拳頭大小減脂...
工作餐-減脂餐Tues
用料雞蛋1個紅薯1個番茄1個菜薹適量巴沙魚200g工作餐-減脂餐Tues的做法巴沙魚切小塊，香煎。這個季節菜薹特別好吃，水煮一下就特別鮮美。...
減脂工作午餐 Day N
用料去皮雞腿肉適量青椒半個綠豆芽兩把白豆乾兩塊鮮香菇4朵芋頭四個南瓜兩塊黃金蜜桃減脂工作午餐DayN的做法1，去皮雞腿肉加少許鹽，一勺黃酒，一勺醬油醃製十分鐘，青椒切絲。下油鍋炒青椒絲，加水加鹽少許，燜煮一會青椒熟後加...
工作餐-減脂餐Wed
每日自己帶飯起源於，外賣實在太難吃了呀，堅持自己帶飯已經快2年了。很長一段時間吃減脂餐，很素很清淡，那段時間正在瘋狂健身，保持了大概8個月。後來就放飛自我，也不去健身，也不做減脂餐，每天吃大魚大肉。2018年底，終於意識到自...
健身減脂工作餐 2
用料番薯1只雞腿肉1塊西蘭花1/4朵小甜椒5個抱球甘藍2個健身減脂工作餐2的做法紅薯蒸熟，其他炒熟，調料只有鹽，胡椒，蒜粉。...
工作日的減脂餐便當
用來記錄工作日帶過的那些減脂便當感興趣的小夥伴可以一起發起來，想不到吃什麼的時候還可以找找靈感呀！用料蔬菜肉類粗糧工作日的減脂餐便當的做法百合炒肉鮮百合洗乾淨瀝水，豬瘦肉切絲加鹽拌勻，等10分鐘入味。（加醬油醃製...
工作餐-減脂餐Fri
用料黑米適量白米適量蝦仁21只西蘭花1個冬筍1個金針菇適量筍乾適量雞蛋3個黃瓜1根工作餐-減脂餐Fri的做法西蘭花清炒冬筍。煎蝦仁。筍乾是我媽自己曬的，用水泡開後，和金針菇炒一起。攤蛋。黑米:白米=2:1...
工作日減脂午餐打卡
上班中午每天外賣，小肚子越來越大，再大就嫁不出去啦！買了個美美的餐盒開始減脂餐的打卡～用料蔬菜生菜、西蘭花、玉米、黃瓜、紅薯、紫薯、土豆等水果蘋果、香蕉、藍莓、火龍果、獼猴桃、荔枝等肉類雞蛋、培根、香腸、丸子...
懶人工作減脂餐（省時）
本週工作餐打卡&分享本週學到一個省時間的小技巧，肉類/蔬菜可以提前洗淨切好其中肉類醃製好放冰箱冷藏室1～2天內吃完，蔬菜切好塊凍在冷凍層，一週內都可以蒸煮或者是買菜軟件上買已經改刀過的蔬菜（比如圖中的萵筍片，山藥...
減脂工作午餐Day3
經歷了兩天早上覆雜的煮煮煮，今天決定吃色拉。其中需要早上煮的就西蘭花，大蝦。紅薯和雞蛋可以蒸。用料雞蛋1個紅薯1個生菜4片聖女果6個水果黃瓜半根西蘭花52克紅心火龍果53克厄瓜多爾白蝦4只丘比日式沙拉醬1包減脂工作...
減脂工作午餐Day N
雞裏脊炒得好也是一道美味啊！用料泰森冷鮮雞裏脊3塊菠菜1小把黃彩椒1個紫薯兩個減脂工作午餐DayN的做法1，早晨起來先把雞裏脊切塊，加海鹽（沒有的可以加食鹽），一小勺油，一小勺酒醃製，2，紫薯上蒸籠大火，然後可以去洗漱。3，黃彩椒切...
健身減脂工作餐 1
帶飯的日常！用料蝦十隻抱球甘藍六顆紫花椰菜1/5頭藜麥玉米飯一小碗健身減脂工作餐1的做法調料只有鹽，蒜粉，黑胡椒，和白胡椒。蔬菜炒熟，藜麥煮熟，蝦煎熟就好啦。...
減脂餐and工作餐
瘦了就吃，胖了就減。有錢了就享受，沒錢了去賺錢！人生就要自己做主！用料紫薯1雞胸肉半塊減脂餐and工作餐的做法紫薯糙米黑米紅豆粥+雞蛋煎餃小炒魚豆腐苦瓜塞蒸南瓜純肉蒸餃真的是隨意搭啊...
減脂工作午餐Day1
白蝦蔬菜藜麥飯，雞胸蔬菜餅，水煮西蘭花+紅心火龍果，便當盒是Mobento的，昨天剛到今天就用上啦！準備每天做的發上來，主要是找到適合上班族的簡便便當做法。今天這個餐有點複雜，後續可能會少做或者簡化。用料雞胸肉半塊洋蔥半隻...
減脂工作午餐Day2
第二天，發現還是準備兩道三道菜比較省時間，今天這份也比較複雜，可以只要三樣加量即可。其中一個分隔盒子完全是爲了分開兩份菜才放的，Mobento的分隔板很鬆實用還是小盒子實用，可以做分隔也可以放水果這樣加熱時候可以拿出...
工作餐-減脂餐Thu
用料黑米，白米適量對蝦5只芹菜適量香乾適量蘑菇適量個番茄1個雞蛋1個工作餐-減脂餐Thu的做法芹菜，香乾熱鍋炒，最後加點熱水煮1分鐘。番茄燴蘑菇。可稍微放點油，翻炒到番茄出汁，加水煮一會兒。蝦翻炒後加水煮。雞蛋水煮，將雞...
工作日減脂午餐-16天減7斤
一週五天減脂午餐，週末想怎麼吃就怎麼吃！健康還減重！用料北極甜蝦只海藻紅薯個山藥根南瓜克西蘭花朵娃娃菜顆洋蔥個辣椒幹雞蛋個鵪鶉蛋個雞胸肉塊牛肉粒克玉米根蟹柳工作日減脂午餐-16天減7斤的做法水煮娃娃菜、洋蔥炒牛...
工作餐-減脂餐Mon
用料番薯一個調味牛排1塊杏鮑菇適量西蘭花適量胡蘿蔔適量工作餐-減脂餐Mon的做法主食番薯，菜場買的南瓜番薯，很好吃，不會幹。去皮切小塊後，蒸鍋裏蒸15-20分鐘。西蘭花清炒胡蘿蔔。煎牛排。小火煎。出汁後翻面煎。炒杏鮑菇...
健身減脂工作餐 3
最近很喜歡一層一層砌起來的午餐杯～用料捲心菜半顆紫花椰菜1/4顆雞胸肉一塊藜麥玉米粒一小碗健身減脂工作餐3的做法第一層放進煮好的藜麥和玉米粒（我的玉米粒是冰凍的，直接用微波爐加熱一下）第二層加入焯水了的捲心菜，只加...
減脂工作午餐Day4
週五的工作餐忘記傳了，補上。這份也比較簡單。用料秋葵8根雞蛋1個雞胸肉1塊紅薯1個西蘭花43克梨56克橄欖油15克醬油1小勺鹽適量減脂工作午餐Day4的做法1，雞胸肉加黑胡椒和鹽，隔夜醃製放冷藏，第二天早上烤箱190度20分鐘。2...
減脂工作日午餐便當～
對於我來說，自己帶飯最主要是保持身體健康，少油少鹽，平時控制糖分攝入，面板的閉口粉刺明顯少了許多，其次節約成本，帶便當成本要少於叫外賣成本。當兩者達到之後，就有更高的情感需求，就是透過做菜讓自己心情愉悅，所以做菜過程會...
工作日減脂餐打卡•早餐/便當
主要是一人食早餐和工作日午餐便當分享食譜依據知友分享的協和醫院營養科食譜，搭配公式和原理很容易掌握，有比較寬鬆的可調節性。按照食譜的說明選擇食物來吃，熱量控制起來比較輕鬆2月的時候靠這個食譜減去了5kg，現在繼續...
我的減脂期工作便當 減脂期午餐 減脂工作餐
整理了一下大半年的便當大部分吧還有一些找不到了留個紀念參考用料毅力一份行動力一份我的減脂期工作便當減脂期午餐減脂工作餐的做法有點多慢慢看每頓都有主食有的沒拍進去記錄有趣的減脂過程一起好好吃飯好好鍛鍊主...