嘴饞的時候 中脂低碳水 脫脂牛奶地瓜🍠湯 隨便搭的雞胸肉乾
不用打汁機版：小鍋內倒入一點的水加熱倒入紅薯攪拌成濃湯加入牛奶出鍋用料備料：隨便一個烤地瓜1個（熟的就行）去皮切塊脫脂牛奶適量嘴饞的時候中脂低碳水脫脂牛奶地瓜🍠湯隨便搭的雞胸肉乾的做法打汁機內加入少量脫脂牛奶...
〔減脂〕傳說中的消脂湯
一個傳說！用料蘋果🍎一個紅棗2顆山楂幹適量枸杞適量〔減脂〕傳說中的消脂湯的做法大棗去核，枸杞山楂乾洗淨待用蘋果切塊除枸杞以外的所有材料放鍋裏，加1000毫升水熬到湯汁減半加入枸杞，關火，開喝！小貼士一週喝三次就行，別貪...
減脂中的竹子素炒飯
昨天吃飯剩下來的搬來想吃湯飯可是早餐已經吃了燕麥粥所以就炒個飯好啦。普通的炒飯都是放很多油的。這個炒飯我真的只放了一小勺椰子油，很香，很清爽，比普通炒飯健康很多哦。因爲是全素的，更不可能不放油啦。適當的脂肪可...
【在美味中減脂增肌】低脂芝士條
無敵快手！準備工作加洗碗只要三分鐘往烤箱一扔就完事了而且清爽無負擔多吃一塊也不會想打自己用的22*8*7cm的磅蛋糕模用料消化餅乾80g黃油/椰子油30g雞蛋1個奶油奶酪200g無糖希臘酸奶/脫水酸奶170g（見小貼士）糖40g玉米澱...
一週減脂餐 更新中
18年10月開始運動減肥。開始我沒有特別的控制飲食，只是單純的做全身燃脂運動和局部腹部運動，這樣一直到了19年的6月，雖然體重減掉了8斤，腹部也瘦下來了，但是無論我再怎樣繼續運動，體重和腹部輪廓都不再有變化。都說健身三分...
減脂期中餐—菜包肉
高蛋白質的雞胸肉搭配新鮮生菜，這哪是減肥，分明是來享福的用料生菜1-2顆雞胸肉半塊生抽半勺蠔油半勺鹽克味精胡椒粉玉米澱粉減脂期中餐—菜包肉的做法雞胸肉解凍，切成薄片，放小碗里加入半勺生抽，半勺蠔油，半勺料酒，一點鹽和...
減脂中餐——燕麥太陽果
燕麥低糖高能，南瓜營養價值豐富。這道燕麥太陽果不僅精緻好看，還營養健康，小小的吃一個，能替代一部分主食能量~小仙女們學起來吧！用料幹燕麥1兩鮮蘆薈少許紅腰果6粒太陽果2個南瓜2兩糖適量鹽適量減脂中餐——燕麥太陽果的...
減脂餐（早中晚都有hhh）
最近幾天的餐～一起發上來吧用料蔬菜隨意減脂餐（早中晚都有hhh）的做法牛奶麥片搭配棒棒棒！萬能番茄配蔬菜哈哈哈吃雞腿🍗吃雞腿🍗2哈哈哈胡椒粉撒上面好吃！番茄蕎麥麪～🦐🦐小貼士番茄萬能～...
減脂中式披薩(減脂)
早餐必須吃碳水，不然消耗的就是肌肉。在七點和九點之間吃完，一天都消耗完了，所以不用擔心。用料鹽適量雞蛋四個饃饃一個青柿椒半個減脂中式披薩(減脂)的做法鍋內放油小火放入切小塊兒的饃饃放入切小塊兒的柿椒和香腸雞蛋...
減脂餐-中式熱沙拉
不想一直吃冷冷的沙拉？試試這道菜吧，一秒治癒中國胃。用料生菜100g黃瓜小半根番茄一隻鹹水蝦8只減脂餐-中式熱沙拉的做法水焯熟的鹹水蝦剝好，取蝦頭，去蝦殼。加少量橄欖油，煸炒至香。再放入蝦仁，翻炒一下。加入切了丁的番茄...
中式減脂便當合集(持續更新中）
水煮菜不一定適合每個人，一般人也很難長久堅持，過於剋制會引起反彈。自己做好吃低脂的便當可以提高上班幸福指數哦🥳製作適合中國胃の中式減脂餐做好【蛋白質+維生素+碳水+膳食纖維】搭配，優選白肉少食紅肉，烹飪方式多蒸...
中式減脂餐
記錄讓自己體重不斷下降的減脂餐…每天吃的都不太一樣，好好吃飯就能瘦用料雞蛋個雞胸肉塊蔬菜乾中式減脂餐的做法早餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐午餐早餐午餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐...
減脂北非蛋（中式口味）
用料雞蛋2個橄欖油2勺洋蔥半個西紅柿2個口蘑2個青椒1個黑胡椒粉少許雞精少許生抽小半勺醬油小半勺醋一小勺減脂北非蛋（中式口味）的做法西紅柿切丁，洋蔥切丁，口蘑切片，辣椒切圈，配菜完成冷鍋燒熱下橄欖油，油熱後爆香洋蔥然後...
一人食早餐1（減脂中）
記錄早餐用料雞蛋55g（1個）聖女果約90g（4個）小乳瓜（125g）1根自制無糖酸奶200g水果玉米100g（半根）一人食早餐1（減脂中）的做法無糖酸奶是小熊便攜式酸奶機自己做的。1、酸奶機的內膽熱水燙過（小心燙手）。2、天潤藍袋子純牛奶200g＋優佰...
初中生早餐+中年少女減脂早餐（六）
家有上學娃，最想的就是能睡到自然醒用料碳水若干克蛋白質若干個維生素若干初中生早餐+中年少女減脂早餐（六）的做法小哥哥：腸粉+羊奶中年少女：全麥麪包+黃瓜+蒸蛋+黑咖啡水果：西瓜小哥哥：蝦仁角瓜蒸餃+甜甜圈+羊奶中年少女：素...
減脂中餐
食材大雜燴用料雞蛋1個香蔥3根梅乾菜手抓餅半個包菜1/5個黃瓜半根雞胸1塊減脂中餐的做法醃製奧爾良雞胸，入冰箱冷藏一晚。取出後烤箱烤15分鐘。清炒包菜，黃瓜切塊擺盤。...
秋季-減脂餐 中午
秋季潤肺的山藥炒山藥、秋葵、藕和苦菊～還有新鮮的玉米～用料調料：橄欖油、亞麻籽油、釀造醬油秋季-減脂餐中午的做法第二天…半根玉米就夠嘍……飽飽噠……第三天：藕條炒胡蘿蔔、秋葵炒雞蛋（2）韭菜雞蛋餡餅1個...
減脂早中晚
各類蔬菜用料雞胸牛肉三文魚河魚蝦球減脂早中晚的做法蔬菜少油少鹽牛肉滷三文魚煎雞胸搓成丸子河魚紅燒...
減脂餐。（20200527第三天中餐。）
用料雞翅1盒西芹3根孜然1勺大蒜6瓣黑胡椒海鹽粉3勺減脂餐。（20200527第三天中餐。）的做法提前一晚雞翅用黑胡椒鹽蒜泥醃製好，烤箱200℃三十分鐘烤熟裝盤即可。沒用烤箱的適量用平底鍋煎熟也行，完成裝盤。西芹用鹽直接炒熟...
地中海烤魚（低脂減肥）
做這道菜沒什麼別的原因，因爲老公和我太胖，又想吃肉，還看了一部電影《我盛大的希臘婚禮》，想想做個希臘餐也不錯吧！用料三文魚2片小番茄200克檸檬半個迷迭香6小根白醋2勺橄欖油2勺鹽適量黑胡椒適量地中海烤魚（低脂減肥）的做...
減脂中餐-糙米炒飯
覺得這是吃糙米最好吃的做法。和大家分享一下。這麼一盤飯，蛋白質、蔬菜、碳水，妥妥的。😀最最最最最重要的是-好吃😋用料糙米40克雞蛋1個醬牛肉(自制)、或者用生牛肉以及雞胸肉代替50克薏米(可以都用糙米)10克胡蘿蔔適...
減脂餐（持續更新中）
開啓減脂模式，改變飲食結構，堅持一段時就會有你想要的驚喜！加油！（2個禮拜瘦10斤～15斤左右，本人實踐驗證過，三個禮拜瘦了15斤）用料蔬菜乾雞蛋個雞胸肉塊牛肉克巴沙魚柳菠菜鮮蘑菇金針菇西紅柿橄欖油減脂餐（持續更新中）的做法午餐：...
減脂餐（中餐，西餐）
以前沒把“七分靠吃，三分靠練”放在心上。自從大學畢業到現在四年多沒有間斷過健身（也就做做瑜伽，跑跑步，做做無器械運動），也就維持身材的地步。自從身邊同事開始“節食”減肥，爲了證明他錯了，於是我開始了減脂餐。不過在實踐...
中午減脂餐
作爲一個女孩子，就算是減肥，也應該精緻的減，而不是一味的靠餓😊用料西冷牛排1塊西蘭花幾朵雞蛋1個胡蘿蔔幾片中午減脂餐的做法今天做的時候沒有來得及拍照片，這是最後的裝盤圖啦首先把西蘭花掰成小朵，胡蘿蔔切片，水煮一個雞...
減脂中式“蒸”沙拉
不喜西式生吃法，加入了“蒸”的做法，減脂盛宴用料雞胸肉，土豆，茄子減脂中式“蒸”沙拉的做法雞胸肉，可以烤，可以無油煎，搜尋關鍵詞“烤雞胸”#土豆茄子一鍋蒸出來...