【減脂低卡】僞白醬牛奶番茄蘑菇培根黑胡椒意麪
味道真的很濃郁，減肥期間中午嘗試用牛奶做白醬意麪，本來擔心會不夠好吃，結果出乎我意料，醬汁很濃郁，真的很好吃！！用料牛奶（我用的特侖蘇低脂）大約半瓶意大利麪60-80g（一人份洋蔥（小個）1/3黑胡椒適量培根適量火腿適量鹽適量番茄（小...
20分鐘快手低脂僞白醬蘑菇意麪
這是一個朋友的方子，不要臉的轉過來了。在她的基礎上加了兩片培根，因爲我無肉不歡啊。非常低油低脂，但是又有白醬的creamy和滿足感，蘑菇讓白醬特別香，也可以用更進階的菌子，心情好整兩片松露我也沒有意見🌚～燒水，煮麪，翻炒。20...
僞白醬意麪
總感覺處在性別女的陣列中自己的飯量驚人。。連意麪吃起來也是一大盆一大盆的。。無意有一次在超市買到了spaghettisquash，可以代替意麪，味道感覺還不錯，時差黨一定要厚愛啊。用料意麪醬spaghettisquash胡蘿蔔洋蔥蘑菇僞...
僞白醬牛肉糙米飯
用料糙米220牛肉100g口菇幾個蘆筍幾根青豆少許牛奶一盒黑胡椒鹽僞白醬牛肉糙米飯的做法飯煮好比例1-1水比平時多點牛肉切塊黑胡椒鹽生抽料酒醃製（或者用雞胸肉黑胡椒鹽生抽）入鍋前放點澱粉攪拌炒熟口菇切片蘆筍切段與青...
健康版僞白醬意麪 | 牛油果三文魚酸奶意麪
超健康的牛油果三文魚意麪哦而且是冷吃所以很適合夏天呀哈哈酸奶要用希臘酸奶，不僅低脂低糖而且會有奶油的口感！還加了點番茄，因爲我喜歡番茄(:3夏天愉快🌞ps：以下材料爲一人份用料三文魚100g番茄半個120-130g左右牛油果...
低卡僞白醬奶油培根蘑菇意大利麪｜#Healthymeals# 減脂必擼02
大不列顛的牛奶實在太便宜啦哈哈喝不完的時候可以用來做奶油意麪！真的超級好吃！而且比起純奶油健康我討厭湯麪我吃麪必須要有嚼勁的意麪真的是心頭愛一人份意麪50g加一個男朋友就要下200g了…有些廚友嫌棄做出來的意麪...
僞抹茶醬（無糖無油低卡豆腐醬）
自用方子用料內脂豆腐1塊燕麥片20克青汁粉2gx2包蘋果150g楓糖漿按個人喜好添加僞抹茶醬（無糖無油低卡豆腐醬）的做法全部材料放入料理機攪碎到小鍋裏稍微加熱一下盛出享用，因爲有燕麥的加入所以是滑滑的口感...
（僞）老北京炸醬麪
真的很驚訝，我老婆平時小碗麪都吃不完的人，這次居然吃了兩碗。用料黃豆醬一勺半五花肉500克甜麪醬兩勺黃瓜一根大蔥、小蔥薑蒜蓮白菜半個白醋黃酒十三香白胡椒粉（僞）老北京炸醬麪的做法成品鎮樓，這是一份不太正宗但符合四...
低脂僞奶油蘑菇蝦仁白醬意麪 超簡易
嚴格來說不是白醬，不是那麼濃稠...但可以澆到面上做成意麪也可以拌南瓜吃（比如我就拌南瓜了）。真的真的非常像奶油蘑菇湯味道！沒有奶油所以更加的柔滑清爽！味道也被媽媽誇了！用料蘑菇蝦仁白醬：口蘑可能用了10個蝦仁一盤洋蔥（...
僞上湯白菜-留學快手菜
在英國的中超costcutter很容易買到大白菜waitrose也有名字是chineseleaf這道菜很簡單很便宜而且促進消化用料白菜半棵蔥一根蒜一瓣火鍋丸子10個生抽2勺鹽適量雞精少許糖少許僞上湯白菜-留學快手菜的做法白菜洗淨切段...
僞巧克力醬
用料可可粉10克代糖5克洋車前子殼5克水適量僞巧克力醬的做法以上所有乾粉混合加水攪拌均勻成糊抹在麪包上，以上份量可以厚塗兩片左右。小貼士這是減脂替代版的巧克力醬，口味比不了加油加糖的巧克力醬，但是用純可可粉10克...
僞青醬意麪（低卡菠菜青醬）
青醬要加入很多油，最近要減脂就嘗試了這個，其實打汁的時候可以放入牛奶…不過我牛奶拿去發酵酸奶了就沒牛奶了用料意大利麪50克菠菜2棵鹽少許蒜1瓣黑胡椒按個人喜好油少許芝士（帕瑪森或者馬蘇裏拉都可以，我用的馬蘇裏拉）按...
快手蒸白切雞（僞白切雞）
對於單身的或一家兩三口的人來說，如果自己買一隻雞來弄白切雞，顯得太隆重，而且很費工夫。這個僞白切雞是我最忙的時候，爲了省時間，想出來的菜譜。不用殺雞，不用斬雞，直接買半隻或者一隻斬件的雞回來製作就OK.整個過程一般不...
(僞)白家正宗酸辣粉絲
用料鎮江醋粉絲姜蒜蔥幹辣椒花椒辣椒粉花椒粉辣椒油香油醬油鹽糖雞精菜油水/高湯(僞)白家正宗酸辣粉絲的做法粉絲用熱水泡3分鐘左右，撈出備用鍋熱倒油，油熱後爆炒幹辣椒花椒，再放入姜蒜末炒出香味倒入醬油、醋、水/高湯...
僞裝沙拉醬
市售沙拉醬熱量太高，自己調了個滿足一下口感……_(:з」∠)_易胖吃貨傷不起……用料亨氏番茄醬煉奶僞裝沙拉醬的做法番茄醬和煉奶的比例爲1:1，圖片色不準確，因爲番茄醬多了所以顏色深了；當然也可以根據喜好調整比例。...
僞酸奶+酸奶沙拉醬
有時候手裏沒有酸奶就利用冰箱裏的東西拼拼湊湊，發明出來這個以假亂真—甚至更加creamy濃滑的僞酸奶用料塗抹式奶油奶酪（Creamcheesespread或者softcreamcheese）15g檸檬汁15g黃原膠（xanthangum）0.2g（大概一小勺尖真的只要一...
粒粒牛油果醬/僞奇異果醬
家裏沒什麼進階配料基本只有油鹽醬油和醋…但是沒關係簡單更健康～去超市尋覓了好久都沒發現真正低脂低熱量的醬那就不如自己（瞎）做吧剛好牛油果打折就買回家瞎搗鼓一下啦一次建議不要做太多我也不知道能儲存多久嘛放太久...
低卡僞白醬素紅醬千層
參考了芥末的視頻~用豆乳做了白醬，番茄做了素紅醬，茄子🍆做的千層麪哈哈哈用料茄子一根番茄2個豆乳200克山藥半根北豆腐1塊味增1勺馬蘇裏拉芝士碎25克低卡僞白醬素紅醬千層的做法備料這是白醬用到的材料，山藥豆腐豆漿和...
僞青醬意麪
正宗的青醬意麪是要用羅勒葉做青醬，有的青醬還要加乾酪。意大利麪更是有不同的尺寸、口感、品牌需要仔細挑選。這款僞意大利麪卻能偷閒。簡單而言就是家常蕎麥麪代替意大利麪，菠菜代替羅勒，不放乾酪。只需一臺電飯煲和一...
（減脂版）僞炸醬麪
爲什麼說是減脂版呢？！因爲一份熱量210大卡，做爲正餐熱量很低，飽腹感很強，營養又全面。爲什麼是僞炸醬麪呢？！因爲做法不是正宗做法，但是很經濟快手，適合減脂期的上班族或者學生黨！熱量：210大卡/份用料魔芋面1包青瓜絲30克胡蘿蔔絲...
酸奶蛋白粉僞鬆餅🥞
這個做出來就是大概比臉小一點的一張餅，可當零食～我用的酸奶裏有糖，而且巧克力味蛋白粉也是甜的，就沒加糖，喜歡吃甜的寶寶記得額外加糖啊～按照這個食譜做出來的一個餅大概200g➕，450卡左右，225kcal/100g用料酸奶80克雞蛋1個面...
僞劣版白汁培根意粉
心情不爽，唯有熱呼呼的美食慰籍。這是一個沒有蘑菇，沒有黃油，沒有淡奶油，沒有意粉的僞劣版白汁培根意粉……材料簡單，做法容易，10min就可以完成。反正自己做着方便、吃得高興就好！用料培根2片牛奶100ml生粉10g麪餅2個鹽少許...
僞·減脂辣白菜雞肉餃子
封面圖實在是醜，不好意思各位，實在不會拍餃子……喜歡辣白菜，也很好奇韓劇裏辣白菜餃子的味道。但是在下廚房沒有找到雞肉的食譜，自己瞎鼓搗的，味道竟然還不錯，偶爾黑暗料理，偶爾天賦異稟，嘿嘿～用料雞小胸300g澱粉適量蒜2瓣洋...
🍠🍠白薯“僞”芝士蛋糕~
用白薯做的蛋糕加了奶粉吃起來有奶香味白薯本身就挺甜的所以我沒有加糖蛋糕底用的燕麥片可以增加飽腹感整個蛋糕吃起來口感紮實非常飽腹適合減脂期吃的蛋糕~⛺⛺⛺⛺⛺食材：(兩餐的量)燕麥片：50g❤❤197kcal雞蛋：151g❤...
低卡酸奶沙拉醬（ 僞千島醬）
姨媽快來了，十分饞沙拉醬，奈何市售沙拉醬熱量太高，也十分不健康，於是琢磨出這款醬料，拿來解解饞…用料無糖酸奶80克冠利芥末青瓜蓉漢堡醬25克肉鬆10克低卡酸奶沙拉醬（僞千島醬）的做法準備好上圖材料，稱好重量攪拌均勻即可。成...