減脂三文魚蘆筍餐
富含蛋白質、纖維素、維生素，零碳水的同時提供適量有助健康的不飽和脂肪酸。足夠提供一餐的食量。這樣營養元素和飽腹感兼備的兼職健康餐，如果你願意可以每天吃。用料三文魚一塊蘆筍一把小番茄4個小洋蔥2個檸檬茴香減脂...
輕脂炒飯，煙燻三文魚蘆筍飯
用料三文魚1塊蘆筍1根雞蛋1個輕脂炒飯，煙燻三文魚蘆筍飯的做法提前一晚準備好米飯熱鍋下油，倒入香菇丁，煙燻三文魚丁，胡蘿蔔丁，洋蔥丁翻炒後盛出，備用；蔥花煎蛋搗碎盛出，備用；倒入米飯大火翻炒，加入魚露；蘆筍丁白灼2分鐘後放入冰...
減脂午餐：煎三文魚➕蘆筍沙拉
用料三文魚1塊黑胡椒適量鹽少量蘆筍10根蘑菇3個蟹肉棒2根減脂午餐：煎三文魚➕蘆筍沙拉的做法煎三文魚：三文魚洗淨，用廚房紙擦乾水分。平底鍋噴一點點橄欖油，大火煎三文魚，兩面魚肉定型了轉中火煎，撒可怡達混合香料。蘆筍沙...
減脂餐 | 香煎三文魚
1.不推薦節食減肥，三餐正常吃；2.每餐（午餐/晚餐）碳水控制在50g左右，一開始不要驟減碳水，我是小基數（與減脂對抗多年，每次都是管不住嘴而告終）所以碳水在5天100g碳水後，開始減半；蔬菜（午餐/晚餐）基本100～200g，多了這麼多會吃到撐；蛋白...
健身晚餐•蒜煎三文魚蘆筍
用料蘆筍150g三文魚1塊橄欖油兩勺黑胡椒少許海鹽少許蒜兩瓣雞蛋1個健身晚餐•蒜煎三文魚蘆筍的做法洗淨蘆筍對半切成小段備好食材於平底鍋倒入適量橄欖油先加入蒜片炒香加入三文魚扒小到中火煎3分鐘翻面不要太粗暴側...
早餐減脂推薦.蘆筍糊塌子 瑪捷斯減脂蘆筍餅
用料蘆筍280克中筋麪粉（或全麥粉）150克水150克鹽適量早餐減脂推薦.蘆筍糊塌子瑪捷斯減脂蘆筍餅的做法所以食材放瑪捷斯食物處理器裏（大碗大刀頭）Auto1分鐘左右適量麪糊倒入平底鍋，凝固後再翻面，煎另一面。👆👆👆👆大閨女的...
三文魚蘆筍
閒着沒事用料三文魚兩塊蘆筍兩根蛋黃醬一盒鹽巴少量胡椒粉少量黃油少量培根兩片三文魚蘆筍的做法蘆筍洗淨，去老皮老根，裹上培根三文魚去皮，抹上少量的鹽根據看個人口味！平底鍋放入黃油（我選擇黃油是因爲煎出來的三文魚跟蘆...
【減脂吖】三文魚藜麥沙拉，with牛油果蘆筍生菜
誰能教我給沙拉起名字…這麼長的名字念起來有點費勁吶=。=這道沙拉包含了三大營養素早中晚三餐都可以吃哦～（我這頓是晚飯，藜麥偏少）用料三文魚100g牛油果1個蘆筍2根球生菜1個藜麥15g---油醋汁葡萄醋一勺橄欖油半勺檸檬汁...
不難吃的減脂餐｜烤三文魚蘆筍蛋餅佐時蔬鹼水包
✨說起減脂餐，健身餐，不少人覺得就是生蔬菜沙拉，又冷又沒味還難嚼。✨在我工作後意識到健身的重要性這五年時間裏，走過太多太多的彎路，吃了不知多少難以下嚥的健身餐，導致食慾得不到滿足從而暴飲暴食再復胖再到胃潰瘍再到開...
減脂減肥餐烤箱三文魚扒
美味減脂餐！用料三文魚塊檸檬個黑胡椒勺朝天椒減脂減肥餐烤箱三文魚扒的做法三文魚扒解凍！必須完全解凍，但是由於時間原因我就沒有完全解凍😅把檸檬切片，鋪上去，撒點黑胡椒切碎它！辣椒放上三文魚上面！然後滴一點點醬油烤它！皮...
【減脂早餐】香煎三文魚
做法巨簡單，超好吃，愛了愛了。用料三文魚100g鹽1丟丟橄欖油1丟丟胡椒粉1丟丟【減脂早餐】香煎三文魚的做法把三文魚解凍好，兩面抹上鹽，胡椒粉，橄欖油。醃製10分鐘。把鍋燒熱，不用放油，直接把醃製好的三文魚放上去，煎到5-7分鐘...
減脂美味香煎三文魚配蘆筍
我用的新鮮三文魚，要是凍三文魚可以加點檸檬汁去腥用料三文魚1塊蘆筍9根黃油一茶匙黑胡椒檸檬覺得腥可以加點減脂美味香煎三文魚配蘆筍的做法放一勺黃油放入三文魚，蘆筍，1分鐘後加入鮮磨胡椒粉，2分鐘後翻面繼續，再2分鐘以...
減脂快手菜—香煎三文魚配蘆筍
1.喜歡全熟的三文魚，可以切成薄片。厚的話，要多煎一會時間不然裏面是半生2.不喜歡太油膩，三文魚，上面多撒點檸檬汁。用料三文魚1塊蘆筍5根蘑菇5個鹽少許黑胡椒少許橄欖油1勺洋蔥1/4個檸檬汁（或新鮮檸檬一個）5-6滴減脂快手菜...
減脂龍利魚蘆筍西葫蘆蛋餅三明治
祝大家在減肥的路上越走越遠（哈哈哈好奇怪啊（正經）消耗冰箱裏的剩菜，還好吃用料雞蛋2個麪包4片龍利魚柳1片西葫蘆半個蘆筍一小把白胡椒適量料酒適量薑絲適量黃芥醬或者自己喜歡的醬料whatever隨意鹽一咪咪減脂龍利魚蘆筍...
三文魚蘆筍便當【健身餐】
用料三文魚1塊蘆筍600g口菇3個胡蘿蔔丁40克洋蔥丁30克雞蛋1個鹽適量黑胡椒適量醬油適量檸檬適量雜糧飯60g三文魚蘆筍便當【健身餐】的做法烤三文魚：①三文魚洗淨去鱗②三文魚水分用廚房紙吸乾③正反面撒黑胡椒和鹽，馬殺...
【健康餐】煎三文魚+油醋汁蘆筍
這盤是我最愛的健康餐～做起來非常迅速，不到十分鐘全部搞定😋又是非常標準的減脂健康餐三文魚肥美鮮嫩多汁，油醋汁蘆筍爽口，簡直不要太好吃😋用料三文魚1塊鹽少許胡椒粉少許蘆筍4根【健康餐】煎三文魚+油醋汁蘆筍的做法用...
減脂餐-時蔬烤三文魚
三文魚高蛋白低脂肪，超級營養健康的食材之一，很適合烤着吃，慢慢烤出味道，油脂深入蔬菜裏，和蔬菜散發出的味道混合在一起，真的很好很好吃。用料三文魚2塊約160克檸檬4片西葫蘆半個洋蔥80克小米辣4只青椒半隻小番茄4個鹽適量...
蘆筍三文魚
用料三文魚1塊橄欖油1勺蘆筍5根鹽5克黑胡椒2勺黃油3克蘆筍三文魚的做法忘記拍照了📷，但吃完發現味道很好，也借鑑了其他人的食譜的一些做法，特此記錄一下😄1、三文魚150g左右，醃製：檸檬汁一大勺，鹽，黑胡椒，醃製20分鐘以上，可以...
蘆筍炒三文魚
時間：約15-20分鐘難度：零廚藝✌️份量：2人份用料主料蘆筍150g三文魚150g醃三文魚鹽1g黑胡椒粉0.5g清水10ml澱粉1g食用油3g焯蘆筍鹽1g其他食用油10ml蒸魚豉油10ml蘆筍炒三文魚的做法水燒開後放入鹽、蘆筍，焯30秒撈出過涼水，切...
減脂早餐——煙燻三文魚
用料木槿花2朵煙燻三文魚3片沙拉菜少許紫甘藍少許聖女果2顆菇娘果2顆秋葵半條減脂早餐——煙燻三文魚的做法取出三文魚片，平鋪於砧板上。將之捲起，就成了三文魚花，與此同時將木槿花泡鹽水。鋪上蔬菜、放上煙燻三文魚。再...
【獨食】蘆筍三文魚營養套餐
三文魚富含不飽和脂肪酸、蛋白質du和維生素D等。最值得一提的是，它富含Omega脂肪酸和DHA，對胎兒的神經管發育有積極促進作用，孕婦或備孕應當多多食用。用料三文魚丁100克蘆筍5根西紅柿1個胡椒1克料酒1勺糖1克鹽1克生抽1...
快手減脂餐·三文魚塔
西餐常見的三文魚塔塔，多爲三文魚牛油果之類的搭配，爲了控制熱量，把輔料調整了一下，全程不加油不加糖，土豆的用量可以自己調整，儘量保證少碳水高蛋白~用料三文魚100克檸檬汁適量土豆1個番茄1個黑胡椒粉少許魚生醬油1勺牛奶3...
一個鍋搞定減脂餐 三文魚蘆筍番茄意大利麪 480大卡
減脂期健康的食材其實很少變着法子換着做法做是門學問意麪是減脂的不錯選擇這樣一大盤480kcal適合中午吃用料三文魚1塊蘆筍4-5根西紅柿2個意大利麪70g番茄醬2-3勺黑胡椒你喜歡鹽你喜歡basil羅勒你喜歡（沒有不加）蒜末你...
減脂餐-香煎三文魚
打算進入2020第一個減脂期的朋友們可以關注我啦，我從今天開始會努力分享好吃不胖的減脂食譜～曾經從148瘦到100，但戀愛使我肥胖又幸福肥到125，所以對飲食有一定的經驗。主要以低油低鹽飲食爲主，肉類多選白座標成都，飲食多爲...
三文魚蘆筍藜麥飯—減脂主食
藜麥是減脂期間非常適宜當做主食的食品，不僅富含膳食纖維，還富含蛋白質；三文魚富含蛋白質和不飽和脂肪酸，完美的搭配！！！用料三文魚8塊蘆筍4根藜麥30克小番茄7個三文魚蘆筍藜麥飯—減脂主食的做法本來是牛油果三文魚藜麥飯，然...