越吃越瘦的低脂酥脆雞胸，減肥健身者必學
減脂期的你，想吃美食又怕胖？今天給大家帶來一道低脂低卡的酥脆雞胸，可以說是減肥小夥伴的必備美食了。做法很簡單，快來試試吧！用料油適量雞胸肉220g雞蛋1個味島香鬆約6克花椒2g孜然1g蛋黃醬3g(非必需)辣椒醬2g(非必需)越吃...
牛油果番茄芝士風琴烤雞 胸肉 健身減肥必學
夏天到了，大家又開始跟雞胸肉槓上了，各種水煮雞胸肉，雞胸肉沙拉，真的好寡淡的樣子，不如試試這個風琴烤雞胸肉，看起來高大上，做起來特簡單，我平時早飯吃這個（沒錯，我早餐就這麼豐盛），週末的話可以多配些蔬菜做brunch，順便配點小酒呀...
低糖高蛋白燕麥鬆餅(健身減脂黨必學)
參考了網上無數個高蛋白松餅，得出了自家食譜用料雞蛋1個蛋白粉(巧克力口味)30克燕麥40克低筋麪粉10克牛奶70ml低糖高蛋白燕麥鬆餅(健身減脂黨必學)的做法乾材料放一塊，加入蛋黃加入牛奶拌勻蛋黃蛋白分開,加一小匙砂糖打...
🔥減肥者必備：神仙減脂湯
4月不減肥，5月徒傷悲離夏天越來越近了，減肥之旅又要開啓了。誰說減肥期間就不能吃好吃的，只要熱量把控得當就行，餓肚子雖然瘦的快，但是反彈的更快，我們一定要健康的瘦下來。爲什麼要叫神仙減脂湯，因爲這個湯你喝第一口就會覺...
超快手黑麥全麥餅～健身減肥必備
用料全麥麪粉200g開水140克鹽2g油10克超快手黑麥全麥餅～健身減肥必備的做法混合所有材料成團，分成五份，擀成薄餅。擀的過程中放少許麪粉防粘。厚度大概是餃子皮厚度熱鍋後開小火，放入餅，蓋蓋子，起鼓泡後翻面。兩面都起鼓泡...
減脂健身人士必學之黯然銷魂健身炒飯！！！
說真的減脂健身餐侷限性還是有的，我之前的教程大多包括全麥三明治全麥漢堡都偏西式。但是我本人就是一箇中國胃，五香嘴，長時間吃那些也會煩的呀！所以我們一定要掌握更多的技巧！比如說我之前的全麥包子菜譜還有今天的黯然銷...
健身減脂人羣必須得學會純全麥雞肉包（無油）
健身快半年了天天啃全麥麪包紫薯紅薯也太沒勁了吧！！！！！！我們減肥是爲了取悅自己，所以必須好好吃啊！我今天就想吃包子！！！！還要多吃幾個！！！所以我們要學會做吃着無負擔的包子！！！用料雞蛋2個酵母10克黑全麥粉100克雞胸肉1塊洋蔥半個大蔥1幹...
番茄牛腩煲-減肥健身者的最愛
要減肥和正在健身的朋友看過來~，這道菜可是集美味和營養於一身的營養菜哦！用料牛腩250克西紅柿2個番茄醬1勺金針菇100克洋蔥半隻鹽1勺番茄牛腩煲-減肥健身者的最愛的做法牛腩先放水裏焯一下，然後洗乾淨。番茄放開水裏浸...
家常烤巴沙魚塊（健身減肥必備）
最近正在減肥，所以想盡辦法找健康食譜。用料姜4片料酒2湯勺巴沙魚一塊雞蛋2個蠔油1-2湯勺麪包糠50克左右家常烤巴沙魚塊（健身減肥必備）的做法1.1塊巴沙魚解凍切塊2.小塊姜切絲3.加入料酒和蠔油4.充分拌勻後，醃製20-25分鐘...
低脂0糖煮奶茶~健身減肥達人糖尿病患者福音
糖類的危害，越來越多的展現在我們面前，世界衛生組織建議，成年人每天食用量最好爲25g，然而市售奶茶，已經達到100g/750ml！太可怕了有木有爲此奶茶愛好者想出一個健康奶茶的方子，使用甜葉菊糖。這個糖0卡路里，0脂肪，低碳水。分享...
低卡路里的粗糧全麥吐司，健身減肥必備！
粗糧容易讓人產生飽腹感，還能維持能量，粗糧粥、粗糧飯總嫌棄口感太粗糙，不管是減肥還是控制體重，粗糧總是佔據着一部分的飲食呢。，粗糧就是因爲其膳食纖維多，所以在腸胃的消化時間長，這樣飽腹感強，不會讓人感覺到飢餓。減脂控...
減肥健身黨必備的自制雞胸肉“腸”
隨手一試的簡易版雞胸肉“午餐肉”，因爲做的時候對成品沒抱太大期望，所以過程都沒有拍照，完了之後發現味道還針不戳！有午餐肉內味兒了，甚至比午餐肉好次（比午餐肉更筋道）。下次再做的話放上詳細過程圖～用料雞胸肉1塊胡椒粉適...
自制能量棒＜健身愛好者必備＞
健身愛好者的零食〜哈哈〜用料紅豆適量燕麥適量香蕉一根大杏仁20粒花生醬一勺蜂蜜兩勺蛋白粉一勺（我沒用我用了一隻蛋白）原味低脂酸奶可加可不加自制能量棒＜健身愛好者必備＞的做法平底鍋加熱〜放入花生醬和蜂蜜〜等融化後...
Subway健身減肥餐
在國外健身的妹子都會吃這個Subway，做法真的真的很簡單，味道也好，可以根據自己的口味去添加喜歡的蔬菜和肉。用料長麪包4個培根3片香腸片4-5片彩椒1個洋蔥一個酸黃瓜1個綠色蔬菜適量各種salad芝士片西紅柿1個Subway健身...
自制減肥土豆泥 健身必備主食
🥔材料:土豆1個，沙拉，黃瓜，芥末，黑胡椒粉，鹽[微笑R]步驟:1.土豆削皮放電飯煲裏直接煮(20分鐘)2.煮好的土豆壓成泥，加入少量沙拉攪拌均勻3.土豆泥中加入少量黑胡椒粉，黃瓜粒，芥末，少於鹽，攪拌均勻，土豆泥成型放於盤中完成[吃瓜R][...
減肥健身人羣必學的紫薯包（無糖無油無負擔無烤箱）
深夜造福健身減脂人羣。經過我的嘗試無油無面無糖甚至無烤箱一樣可以做成功歐包1紫薯牛奶堅果全麥粉（藜麥粉也行）乾酵母2紫薯切片去皮蒸熟。全麥粉里加適量酵母。紫薯放涼後取一點放進全麥粉（熱的不行會燙死酵母裏的菌羣...
白菜豆腐燴粉條（減脂餐）（健身減肥人士必吃）
我在這個軟件上搜這個菜譜居然沒有，結果我自己摸索着做出來了，味道不錯，所以在這裏分享給各位，正在減肥的人可以嘗試做做這道菜哦，除了第一部稍微麻煩點其他的都很簡單用料粉條1把嫩豆腐1塊大白菜適量蠔油適量生抽適量鹽適...
減肥健身餐
用料西蘭花1朵雞胸肉1塊玉米粒適量豌豆粒適量聖女果6個草莓6個獼猴桃兩個減肥健身餐的做法雞胸肉切塊放油煎，西蘭花焯一下...
零基礎拉絲，低脂全麥吐司-健身減肥必備
針對家庭烘焙的朋友，這款吐司用時短、可操作性強、低脂低糖，這款吐司可以隔夜做，也可以用直接法，總之最快2個小時，慢了就一夜，具體方法可以給我留言的我看到一定會回覆的，親們加油~用料中種麪糰王后高筋粉700g王后全麥粉50g...
健康健身減肥節食色拉
最近迷上這款色拉，蔬菜水果蛋白質都有了，簡單美味，好吃到不想停！用料生菜1顆丘比芝麻沙拉醬1瓶新鮮蝦仁半斤多牛油果1個小番茄適量橙子1個健康健身減肥節食色拉的做法準備材料，生菜一定是要這種圓的，5-6片足夠，人多可以多放...
健身減肥必備：西蘭花湯
看到冰箱裏好多西蘭花，每次都是蠔油蒜炒，換個方法服用，不更好嘛😄用料西蘭花2朵蒜瓣1鹽洋蔥1個食用油糙米飯半小把黑胡椒健身減肥必備：西蘭花湯的做法1，熱油；炒洋蔥和蒜，然後加入西蘭花，稍微炒炒，加入小把米飯，我沒有大米，所以加...
減肥減脂健身養生系
用料random減肥減脂健身養生系的做法random...
健身減肥餐
雞胸肉和蝦先用鹽和胡椒醃5分鐘，然後水煮，蔬菜煮熟就可以啦用料西蘭花若干小西紅柿2個蝦4只玉米2塊蘆筍若干橘子1個雞胸肉小半塊鹽胡椒粉健身減肥餐的做法水煮加點鹽胡椒粉...
一人食減肥減脂增肌瘦身健身餐
一人食減肥瘦身減脂增肌餐座標📍廣東東莞❤️寶媽一枚❤️產後一胖毀所有，寶寶一歲多了，我的減肥計劃終於可以提上日程了！哈哈哈😄開薰！以下就記錄一下我每天的飲食吧！因爲之前沒有好看的盤子拍照，今天盤子剛到所以就從今天（第二...
減脂健身人羣必學健康版嫩雞（牛）五方
用料雞蛋3個（兩個全蛋一個蛋清）生菜4片西紅柿半個雞胸/牛肉一塊減脂健身人羣必學健康版嫩雞（牛）五方的做法也是很簡單很快手了，所以沒拍過程圖。雞蛋三個，兩個全蛋一個蛋清扔一個蛋黃（控制蛋黃攝入），雞蛋打散電餅鐺或者不粘鍋...