減脂餐 香煎鱈魚
夏天快來了～最近努力減肥中用料橄欖油2勺玫瑰鹽適量黑胡椒適量可達怡普羅旺斯風味調料適量料酒1勺蒸魚豉油1勺檸檬1/4個減脂餐香煎鱈魚的做法用廚房紙吸乾水份，兩面均勻抹上橄欖油、黑胡椒、玫瑰鹽、複合調料，醃製5-10分...
減脂餐/清蒸狹鱈魚套餐
一塊狹鱈魚買時包裝上寫着重250克回來化凍後只有100克啦再去個鱗去個皮剛好可以做晚餐性價比不高偶爾買買用料狹鱈魚1塊（生重約100克）芥蘭6根（約80）櫻桃蘿蔔2個（約30克）減鈉生抽1小勺青、紅椒各1小段蒜1-2瓣自制紫薯燕麥餅...
減脂餐|美味煎鱈魚片
低脂美味簡單好學😉用料鱈魚一片橄欖油適量黑胡椒適量鹽適量減脂餐|美味煎鱈魚片的做法食材準備，緩好～加入鹽、黑胡椒、橄欖油，做個馬殺雞，哈哈哈，我是晚上準備好的食材放入冰箱冷藏一夜。醃製入味在醃製鱈魚時把西蘭花煮...
減脂餐 | 香煎三文魚
1.不推薦節食減肥，三餐正常吃；2.每餐（午餐/晚餐）碳水控制在50g左右，一開始不要驟減碳水，我是小基數（與減脂對抗多年，每次都是管不住嘴而告終）所以碳水在5天100g碳水後，開始減半；蔬菜（午餐/晚餐）基本100～200g，多了這麼多會吃到撐；蛋白...
減脂餐——【香煎龍利魚】
用料龍利魚1條料酒1勺白胡椒粉1勺椒鹽2克蒸魚豉油1勺檸檬半個黃瓜5片番茄半個減脂餐——【香煎龍利魚】的做法做法:1魚洗乾淨，用廚房用紙吸乾水分。2塗上料酒，白胡椒粉，椒鹽和檸檬汁，醃40分鐘。3把魚放入油鍋裏，兩面煎熟。...
減脂餐～香煎巴沙魚
減脂期多攝入優質蛋白，魚肉是非常好的選擇，巴沙魚無皮無刺，做法簡單，口感嫩滑，今天這個煎法是最快手簡單的。用料巴沙魚200克蔥段2段薑絲2克黑胡椒1勺料酒1勺減脂餐～香煎巴沙魚的做法巴沙魚放蔥姜料酒黑胡椒粉按摩一下靜置1...
減脂餐 香煎鱈魚
鱈魚刺少熱量低很適合減脂期食用這款煎鱈魚超級入味上手簡單快試起來用料鱈魚1塊黃油適量香蔥2根蒜3瓣姜1片耗油1勺生抽1.5勺減脂餐香煎鱈魚的做法鱈魚洗淨，那紙吸乾水把魚皮剝下來，避免煎時卷邊香蔥切段醬切片蒜切塊少...
香煎鱈魚
用最簡單的方法煎出最好吃的鱈魚。很多人在製作這道菜時喜歡將鱈魚用各種調料混合來醃製，其實這樣只會破壞鱈魚原有的鮮美口味。用料鱈魚適量海鮮生抽醬油適量玉米油適量黃油適量小蔥適量香煎鱈魚的做法從冰箱取出放在...
（減脂餐）香煎龍利魚／巴沙魚
龍利魚和巴沙魚口感類似，但價格懸殊，國內基本買不到龍利魚了，所以這裏用巴沙魚介紹做法。蛋白質含量高，是減脂時期的必備肉類！用料黑胡椒少許橄欖油少許鹽1、2克檸檬半個黃油一小塊（減脂餐）香煎龍利魚／巴沙魚的做法先將龍利魚...
瘦身減脂餐-茄香銀鱈魚扒
週末逛盒馬生鮮，選購了幾盒帝皇鮮南極銀鱈魚扒，這是盒馬生鮮自有品牌。產品上帶了一個小藍魚標識，說明這是一款可持續的銀鱈魚產品。什麼是可持續呢，就是保證它不會因爲過度捕撈讓這種魚消失，能讓我們現在和未來都有魚可吃...
（減脂午餐）香煎龍利魚
用料龍利魚100克西蘭花100克聖女果60克橄欖油3滴雞粉適量料酒適量（減脂午餐）香煎龍利魚的做法龍利魚用料酒醃製10分鐘聖女果洗淨備用，西蘭花焯水斷生，用少許雞粉拌勻備用鍋中到三滴橄欖油刷勻煎龍利魚，煎至兩面金黃。準備...
健身減脂增肌晚餐 香煎鱈魚
最近一直在研究健身三餐已經做出不少美味成品了這次鱈魚忘記化了很着急的我於是把它搞爛了下次一定不會再出這種問題！低碳水高蛋白高比例蔬菜配上一點麥子飯嗯就是這樣用料鱈魚140g蘆筍4顆聖女果7顆西蘭花若干玉米粒若...
➖💪減脂餐Day1-香煎鱈魚❄️🐟
用料鱈魚❄️🐟2塊蒜🧄2瓣檸檬🍋半個➖💪減脂餐Day1-香煎鱈魚❄️🐟的做法首先鱈魚解凍後，用清水洗淨。使用廚房用紙吸乾水分。然後，放入橄欖油，我喜歡熱鍋冷油，進一步鎖住橄欖油的營養。（自己喜歡橄欖油的味道所以適當多放了...
減脂餐—香煎巴沙魚柳
用料巴沙魚柳250克黑胡椒粉適量鹽適量生抽適量玉米油適量減脂餐—香煎巴沙魚柳的做法將巴沙魚解凍後洗乾淨，去掉水份（瀝乾或擦個幹），倒入適量黑胡椒粉、生抽、鹽醃製15分鐘左右鍋中倒入少許油，中小火煎至熟即可...
快手鱈魚減脂午餐便當
用料鱈魚100g雞胸肉50g青瓜80g紅米30g糙米30g生菜適量胡椒適量香草適量鹽適量快手鱈魚減脂午餐便當的做法雞胸肉跟鱈魚控幹水分，均勻抹上鹽、胡椒、香草等，放入烤箱，180度20分鐘後拿出紅米混合糙米入電飯鍋蒸好青瓜及生...
減脂餐-香煎三文魚
打算進入2020第一個減脂期的朋友們可以關注我啦，我從今天開始會努力分享好吃不胖的減脂食譜～曾經從148瘦到100，但戀愛使我肥胖又幸福肥到125，所以對飲食有一定的經驗。主要以低油低鹽飲食爲主，肉類多選白座標成都，飲食多爲...
減脂餐 香煎龍利魚 高蛋白低脂午餐
因爲麻麻買的廚房用紙太好看而決定做龍利魚ww用料龍利魚柳1條檸檬小半個黑胡椒粉一丟丟鹽一丟丟洋蔥一丟丟蒜2瓣橄欖油5克減脂餐香煎龍利魚高蛋白低脂午餐的做法1⃣️冷凍龍利魚，提前解凍，洗淨。2⃣️用廚房用紙吸乾龍利魚...
【減脂餐】清蒸鱈魚
鱈魚低脂肪、高蛋白，刺少，是老少皆宜的營養食品。鱈魚具有高營養、低膽固醇、易於被人體吸收等優點。用料鱈魚1塊蔥絲若干薑絲若干蒜若干枸杞7,8粒大棗2顆【減脂餐】清蒸鱈魚的做法蔥姜切絲，大蒜紅棗切片備用鱈魚塊用少...
減肥餐◇檸檬法式香煎銀鱈魚
堅持瘦身餐美味又健康用料鱈魚一塊減肥餐◇檸檬法式香煎銀鱈魚的做法將解凍後的鱈魚清洗乾淨，用廚房紙充分吸乾表面水份；用鹽和胡椒粉將鱈魚醃製半小時，然後兩面撲上薄薄一層面粉；平底鍋加熱放一小塊黃油，將鱈魚的兩面煎黃...
意式蒜香黃油煎鱈魚【減脂必備】
這個菜大約要做15分鐘，這種大蒜黃油煎鱈魚非常適合週末的快速晚餐。鱈魚能夠提供青少年腦部發育的多種微量元素，很適合小孩做主菜吃。大蒜黃油煎鱈魚可以與無數蔬菜搭配得很好。試試用炒過的葡萄番茄、菠菜和一點新鮮檸...
【減脂早餐】香煎三文魚
做法巨簡單，超好吃，愛了愛了。用料三文魚100g鹽1丟丟橄欖油1丟丟胡椒粉1丟丟【減脂早餐】香煎三文魚的做法把三文魚解凍好，兩面抹上鹽，胡椒粉，橄欖油。醃製10分鐘。把鍋燒熱，不用放油，直接把醃製好的三文魚放上去，煎到5-7分鐘...
減脂餐之煎鱈魚+牛油果🥑
用料鱈魚塊1-2塊黑胡椒少許鹽少許牛油果1只嫩南瓜適量紫薯1個減脂餐之煎鱈魚+牛油果🥑的做法鱈魚塊提前解凍，用廚房紙吸乾表面的水分。兩面加少許鹽和和黑胡椒醃製備用。紫薯削皮，切塊。嫩南瓜洗淨，切厚片備用。將紫薯和...
香煎鯛魚減脂增肌餐
我相信減肥的妹子大都有這樣的困惑～額～什麼都想吃～內心痛苦不堪最近給自己做了一個月的減脂餐體重下降了8斤制定了3個月的計劃只要每一頓都吃好其實減肥並不痛苦減肥絕不等同於捱餓用料鯛魚兩片色拉油若干澱粉2大勺迷迭...
減脂餐/香煎黃花魚
黃花魚富含優質蛋白脂肪含量低也是減脂期可以選用的食材去脂去皮就好用料黃花魚1條（生重約180克，吃的時候掐頭去骨就沒那麼多啦）美人椒（小紅椒）1個杭椒（小青椒）1個姜1-2片蒜2瓣小蔥1根橄欖油或植物油1小瓶蓋料酒1-2瓶蓋鹽1克...
宿舍快手減脂餐 蒸鱈魚
我是在校生，今年體檢後決定減脂，高蛋白低脂肪低碳水的鱈魚進入了選擇範圍。宿舍減脂餐重點不應在於製作多麼精緻、滋味如何鮮美，就是要快，食材要符合自身要求。從拆包裝到煮熟，用時四分鐘。用料鱈魚180克檸檬汁15滴黑胡椒...